బరువు తగ్గడం త్వరగా ఒక నిరుత్సాహకరమైన లక్ష్యంలాగా అనిపించవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు క్రాష్ డైట్ వంటి అసమర్థమైన వాటిని నివారించాలనుకుంటే. కానీ అది సాధ్యమే, ప్రకారం జెన్నా రిజ్జో , డైట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ కోచ్. ఇటీవలి కాలంలో టిక్‌టాక్ వీడియో , రిజ్జో వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి తన ఐదు-పాయింట్ ప్లాన్‌ను పంచుకుంది, ఆమె రెండు నెలల్లో (సుమారుగా) 20 పౌండ్‌లను కోల్పోవాలనుకుంటే ఆమె అనుసరించే ఖచ్చితమైన దశల శ్రేణి ఇది. కొన్ని చిన్న జీవనశైలి ట్వీక్‌లు, స్పష్టమైన ఉద్దేశ్యంతో కలిపి, చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. Rizzo ఏమి సిఫార్సు చేస్తున్నారో చూడటానికి చదవండి.
సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి 6 ఉత్తమ నడక వ్యాయామాలు .
1 మీ ఉద్దేశాన్ని తెలియజేయండి మరియు సరిహద్దులను సెట్ చేయండి.
ప్రారంభం నుండి, మీరు మీ లక్ష్యాలు మరియు ఉద్దేశాల గురించి స్పష్టంగా ఉండాలి-మీకే కాదు, మీ అంతర్గత సర్కిల్‌లోని వారికి కూడా.
కలలో స్నేహపూర్వక నల్ల కుక్క
'నేను నా నిబద్ధతను మొదటి నుండి నా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేస్తాను' అని రిజ్జో తన వీడియోలో చెప్పింది. 'వాస్తవంగా ఉండనివ్వండి, కొన్నిసార్లు మన కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు మన బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల పట్ల అసహ్యంగా ఉంటారు. వారు 'మీలాగే మేము బాగానే ఉన్నాము,' 'ఒక కాటు బాధించదు,' అని చెబుతూ కొంచెం హద్దులు దాటిపోతారు. ' 'ఒక పానీయం మిమ్మల్ని చంపదు' - మీరు ఇంతకు ముందు విన్నారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.'
మీ ఉద్దేశాలను చెప్పడం వల్ల మరొక ప్రయోజనం ఉంది. ఒక 2022 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు సానుకూల ఉద్దేశంతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మరింత ప్రభావవంతమైన వర్కవుట్‌లు జరుగుతాయని సూచించారు.
గత 50 ఏళ్లలో ఏమి మారింది
సంబంధిత: 11 'ఆరోగ్యకరమైన' అలవాట్లు మిమ్మల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి .
2 జిమ్‌కి వెళ్లండి-ఒక ప్రణాళికతో.
స్ట్రక్చర్డ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ కోసం మీరు వారానికి మూడు రోజులు జిమ్‌కి వెళ్లాలని రిజ్జో చెప్పారు. ఆమె 'ప్రత్యేకంగా శక్తి శిక్షణను సిఫార్సు చేస్తోంది ఎందుకంటే ఇది కార్డియో కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది' మరియు మీ జీవక్రియను సహజంగా జ్యూస్ చేయగలదు. నిర్మాణాత్మక ప్రోగ్రామ్, అదే సమయంలో, మీరు దేని కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు.
'మీరు ప్రణాళిక లేకుండా వ్యాయామశాలలోకి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు వైఫల్యానికి మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు' అని రిజ్జో పేర్కొన్నాడు.
ద్వారా నివేదించబడింది ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ , ఆరోగ్య పరిశోధకులలో పెరుగుతున్న ఏకాభిప్రాయం ఉంది బరువులెత్తడం మీ దీర్ఘాయువును పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యుత్తమ కార్యకలాపాలలో ఒకటి.
సంబంధిత: డిచింగ్ కార్డియో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .
3 అక్షరాలా ఒకే రోజు నడవండి.
మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట పాటు నడవాల్సిన అవసరం లేదు-వాస్తవానికి, రిజ్జో దానికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తుంది, పూర్తిగా సమర్థవంతమైన సమయ నిర్వహణ ఆధారంగా-కానీ ఆమె రోజువారీ నడక మీ జీవనశైలిలో తప్పనిసరి ఫిక్చర్‌గా మారాలని నొక్కి చెప్పింది. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు నడకలు, ప్రతి నడకకు 10 నుండి 15 నిమిషాల వరకు, రోజంతా నిశ్చలంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు, ప్రతి 10 నిమిషాల నడక దాదాపు 1,000 మెట్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది. (బోనస్: నడక ఉచితం!)
మీ భార్య మోసం చేస్తున్న భౌతిక సంకేతాలు
మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అనే దానికి సంబంధించి '10,000 మెట్లు' అనే బొమ్మను మీరు విని ఉంటారు, అయితే ఇది ఏకశిలా గణాంకాలు కాదు. గా మాయో క్లినిక్ సగటు అమెరికన్ గడియారాలు రోజుకు 3,000 నుండి 4,000 దశలను సూచిస్తాయి. మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాల్సిన మొత్తం ఖచ్చితంగా 10,000 అడుగులు కానవసరం లేదు-అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు-కానీ మీరు మీ రోజువారీ సంఖ్యను 1,000 లేదా 2,000 మెట్లు పెంచుకోగలరో లేదో చూడటం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై అక్కడి నుండి పైకి వెళ్లండి.
సంబంధిత: రోజుకు 3,867 అడుగులు మాత్రమే నడవడం మీకు కావలసిందల్లా ఎందుకు, సైన్స్ చెబుతుంది .
రక్తం కావాలని కలలుకంటున్నది
4 కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లపై ట్యాబ్లను ఉంచండి.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎక్కువ గణితాన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు రెండు గణాంకాలను ట్రాక్ చేయాలని రిజ్జో చెప్పారు: మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు మరియు మీరు ఎంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నారు. మీ కేలరీలపై ట్యాబ్లను ఉంచడం వలన మీరు లోటులో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది-మరో మాటలో చెప్పాలంటే, '[మీరు] మండుతున్న దానికంటే ఒక రోజులో తక్కువ తినడం' అని రిజ్జో చెప్పారు-ప్రోటీన్ మీ కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఈ రోజుల్లో ఈ డేటాను ట్రాక్ చేయడం సాపేక్షంగా అతుకులుగా ఉంది. MyFitnessPal వంటి ప్రసిద్ధ డైటింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లు రెండింటిలోనూ అందుబాటులో ఉన్నాయి ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్ పరికరాలు, మీ తీసుకోవడంపై ట్యాబ్లను ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
5 ప్రతి రాత్రి ఏడు గంటలు నిద్రపోండి.
రిజ్జో యొక్క ఐదవ మరియు చివరి శీఘ్ర బరువు నష్టం చిట్కా కూడా కట్టుబడి ఉండటం చాలా సులభం: నిద్ర. చాలా. ప్రతి రాత్రి. ది వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC) పెద్దలు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తగినంత నిద్ర పొందడంలో విఫలమైతే, బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నాలను రద్దు చేయవచ్చు, కొవ్వును కాల్చే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. స్లీప్ ఫౌండేషన్ .
ఇది రెండు మార్గాలను తగ్గిస్తుంది: ప్రకారం స్లీప్ ఫౌండేషన్ , క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే పెద్దలు కూడా రాత్రిపూట నిద్రపోవడం సులభం. రిజ్జో దాని సారాంశం: 'నేను ప్రతి రాత్రి సమయానికి నిద్రపోతున్నాను.'
మరింత ఆరోగ్య సలహా కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
అరి నోటిస్ ఆరి వార్తలు మరియు జీవనశైలిలో ప్రత్యేకత కలిగిన ఎడిటర్. చదవండి మరింత
