బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? మీరు బహుశా ఈ ఒక్క పని తప్పు చేస్తున్నారు, కొత్త అధ్యయనం చెప్పింది

అవాంఛిత పౌండ్లను పోగొట్టుకోవడం చేయడం కన్నా చెప్పడం సులువు . గ్యాలప్ పోల్ ప్రకారం, 55 శాతం మంది అమెరికన్లు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా, మరియు 84 శాతం U.S. పెద్దలు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించారు, 30 శాతం మంది ఒక నెల కంటే తక్కువ కాలం పాటు దానితో అతుక్కుంటారు.

అడ్డంకులు ఉండగా బరువు తగ్గడం వ్యాయామం చేయడం ఇష్టం లేకపోవటం, తగినంత సమయం లేకపోవటం, అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు లేకపోవడంతో సహా-కొత్త పరిశోధన అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ తీర్పులో ఒక సాధారణ లోపం బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొంతమందికి ప్రధాన అవరోధంగా ఉండవచ్చని వెల్లడించింది. అది ఏమిటో మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

దీన్ని తదుపరి చదవండి: 4 అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే మందులు, వైద్యులు ప్రకారం .

మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో రోడ్‌బ్లాక్‌లను ఆశించండి.

బరువు తగ్గడం సులభం అయితే, మన చేతుల్లో గ్లోబల్ ఒబేసిటీ మహమ్మారి ఉండదు. U.S. లోనే, 42 శాతం పెద్దలు స్థూలకాయంగా పరిగణించబడతారు, అంటే వారు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) స్కోర్ 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటారు. మరియు ఈ సంఖ్య గత 20 ఏళ్లలో దాదాపు 12 శాతం పెరిగిందని, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) నివేదిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు ఒక సాధారణ ఆపద? వారి ఆహారంలో చాలా నిర్బంధంగా ఉండటం మరియు వారిపై అవాస్తవ అంచనాలను ఉంచడం, ఇది దారి తీస్తుంది మానసిక అలసట , వారు ఆహారం నుండి దూరంగా మరియు పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వచ్చేలా చేస్తుంది.

కెల్సీ లోరెన్జ్ , RDN, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు న్యూట్రిషన్ అడ్వైజర్ ముగింపు vs. ముగింపు , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , 'మీరు తినలేని ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉండవలసిన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.' కేలరీల పరిమితిలో ఉండటానికి మీరు తినే ప్రతి బిట్ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టమవుతుందని లోరెన్జ్ జతచేస్తుంది.

'అనారోగ్యకరమైనవి'గా పరిగణించబడే అనేక ఆహారాలు ఇప్పటికీ క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారంలో చోటు కలిగి ఉంటాయి' అని లోరెన్జ్ వివరించాడు. 'అయితే, ఆహారం ఆరోగ్యకరమైనదని దీని అర్థం కాదు. కేలరీలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు తినే ఆహారాలు మరియు ఆహార సమూహాలపై ఉంచండి.'

దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఇలా వారానికి రెండుసార్లు 10 నిమిషాలు చేస్తే మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది, వైద్యులు .

ఇలా చేయడం వల్ల మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలుగుతుంది.

స్కేల్‌పై సంఖ్య తగ్గడం ఎంత కఠినంగా ఉంటుందో క్రానిక్ డైటర్‌లకు అందరికంటే బాగా తెలుసు. మీరు వ్యాయామం చేయడం, కేలరీలను తగ్గించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వంటి అన్ని సరైన పనులను చేస్తున్నప్పుడు, ఫలితాలు కనిపించకుండా విసుగు చెందడం అర్థమయ్యేలా ఉంది. కానీ కొత్త అధ్యయనం సమాధానం కలిగి ఉండవచ్చు. వద్ద సమర్పించాల్సిన ప్రాథమిక పరిశోధన ప్రకారం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క సైంటిఫిక్ సెషన్స్ 2022 , బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు తరచుగా వారి ఆహారం ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది అని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

జెస్సికా చెంగ్ , PhD, అధ్యయన రచయిత మరియు ఎపిడెమియాలజీలో పోస్ట్‌డాక్టోరల్ రీసెర్చ్ ఫెలో హార్వర్డ్ T.H. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ , a లో చెప్పారు పత్రికా ప్రకటన , 'పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆరోగ్యకరమని సాధారణంగా ప్రజలకు తెలిసినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంగా ప్రజలు భావించే దానితో పోలిస్తే పరిశోధకులు మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంగా భావించే వాటి మధ్య డిస్‌కనెక్ట్ ఉండవచ్చు అని మేము కనుగొన్నాము.'

చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారపు అలవాట్ల ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు.

అధ్యయనం కోసం, బరువు తగ్గడానికి చురుకుగా ప్రయత్నిస్తున్న 35 నుండి 58 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 116 U.S. పెద్దలను పరిశోధకులు నియమించారు. పాల్గొనేవారు వారి పోషకాహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను చర్చించడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌ను కలిశారు. అప్పుడు వారు ఫిట్‌బిట్ యాప్‌ని ఉపయోగించి ఒక సంవత్సరం పాటు వారు తిన్న మరియు త్రాగిన ప్రతిదాన్ని ట్రాక్ చేసారు, ప్రతిరోజూ తమను తాము బరువుగా చూసుకుంటారు మరియు శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షించడానికి ట్రాకింగ్ పరికరాన్ని ధరించారు.

సంవత్సరం పొడవునా అధ్యయనం ప్రారంభంలో మరియు ముగింపులో పాల్గొనేవారి ఆహారాలను అంచనా వేసిన తర్వాత, పరిశోధకులు ప్రతి వ్యక్తికి ఒక హెల్తీ ఈటింగ్ ఇండెక్స్ (HEI) స్కోర్-ఆహారం యొక్క సిఫార్సులతో ఆహారం ఎంతవరకు సమలేఖనం అవుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగించే ఆహార నాణ్యత యొక్క కొలత అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు (DGA) . పాల్గొనేవారు అధ్యయనం ముగింపులో వారి ఆహార నాణ్యతను స్కోర్ చేయడానికి HEIని కూడా ఉపయోగించారు.

75 శాతం మంది పాల్గొనేవారి గ్రహించిన HEI స్కోర్‌లు పరిశోధకులతో సరిపోలలేదని మరియు చాలా సందర్భాలలో, పాల్గొనేవారి సంఖ్య ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అలాగే, అధ్యయనం సమయంలో వారి ఆహారం ఎంత మెరుగుపడిందో అంచనా వేయడంలో, పాల్గొనేవారిలో 10 శాతం మంది మాత్రమే వారి ఆహారపు అలవాట్లు ఎంత మెరుగుపడ్డాయో సరిగ్గా అంచనా వేశారు.

కాబట్టి గ్రహించిన మరియు అసలు ఆహార నాణ్యత మధ్య అంతరం ఎందుకు? 'వ్యత్యాసాలలో కొంత భాగం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి జ్ఞానం లేకపోవడం కావచ్చు, కానీ ఎక్కువగా, ఏదైనా చిన్న మార్పులు వాటి కంటే పెద్దవిగా ఉంటాయి' అని లోరెన్జ్ చెప్పారు. 'ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఒక అంశంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు జోడించిన చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించడం వంటి ఇతర విలువైన అంశాలను విస్మరించడం సులభం.'

మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

మీ ఆహారపు అలవాట్లను గుర్తుంచుకోవడం, అలాగే మీ పోషకాహారం యొక్క నాణ్యత, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

చాలా మంది తమ డైట్ విషయంలో తమను తాము మోసం చేసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సోషల్ మీడియా మరియు ప్రకటనలు లెక్కలేనన్ని ఆహార ఉత్పత్తులను 'ఆరోగ్యకరమైనవి'గా మార్కెట్ చేస్తాయి, వాస్తవానికి, అవి అదనపు చక్కెరలు, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే ఇతర దాచిన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు తదుపరిసారి కిరాణా షాపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా అల్పాహారం కోసం చేరుకున్నప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆహార నాణ్యతపై మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, Lorencz కొన్ని సిఫార్సులను కలిగి ఉంది.

'యాప్‌లో లేదా కాగితంపై ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం కొంతమందికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఇతరులకు ఆహార ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఆహారం యొక్క ప్రతి ముక్కను ట్రాక్ చేయడానికి బదులుగా, ఆహార సమూహాలను చూడండి మరియు తగినంత ఆరోగ్యకరమైన అంశాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు కప్పుల పండ్లు, మూడు కప్పుల కూరగాయలు మరియు ఐదు ఔన్సుల లీన్ ప్రోటీన్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.' మీ ఆహారంలో తగినంత పోషకాలు-దట్టమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పొందడం ద్వారా, మీరు ప్రతి కాటును ట్రాక్ చేయకుండా సహజంగా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు తక్కువ స్థలాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత