మీరు సాధారణంగా బాగా నిద్రపోతున్నప్పటికీ, అప్పుడప్పుడు విశ్రాంతి లేకుండా ఉండటం సాధారణం. అప్పుడప్పుడు నిద్రలేమి మనందరికీ జరుగుతుంది -మరియు మీరు డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కు వెళ్లడానికి ఎప్పుడూ కష్టపడకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు చాలా అదృష్టవంతులుగా భావించండి. కానీ వారానికి ఒక ప్రత్యేక రాత్రి ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా ఉండలేకపోతున్నారని కొత్త పరిశోధన చెబుతున్నప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
మూడు కత్తులు ప్రేమ
చాలా మంది పెద్దలు నిర్దిష్ట రాత్రి నిద్రించడానికి కష్టపడుతున్నారని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది. వారంలో ఆ (లేదా ఏదైనా!) రాత్రంతా ఎగరవేసినప్పుడు మరియు ఆన్ చేసేవారిలో మీరు కూడా ఉన్నట్లయితే, ఏది మరియు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు ఇలా నిద్రపోతే మీ స్ట్రోక్ రిస్క్ 85 శాతం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనం చెబుతోంది .
అనేక రకాల విషయాలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.
మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నా, లేదా అప్పుడప్పుడు మాత్రమే సంభవించినా, నిద్రలేమి సరదా కాదు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు మీరు క్రేన్‌గా మరియు ఏకాగ్రత లేకుండా చేయడమే కాకుండా, పూర్తి స్థాయిని కోల్పోతారు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దల కోసం సిఫార్సు చేస్తున్నది మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా హానికరం మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
సంస్థ జాబితా చేస్తుంది అనేక సాధారణ నేరస్థులు నిద్రలేమికి, కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వాడకం, క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్, నిద్రపోవడం మధ్యాహ్నం ఆలస్యం , పడుకునే ముందు భారీ భోజనం తినడం మరియు నిద్రవేళకు దగ్గరగా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం.
కొన్ని మందులు కూడా తీసుకోవచ్చు నిద్రలేని రాత్రులను కలిగిస్తాయి - ఇది మీకు సంబంధించినదని మీరు అనుకుంటే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు ఈ విధంగా నిద్రపోతే, మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం పెరుగుతుంది, అధ్యయనం హెచ్చరిస్తుంది .
నిద్రలేని రాత్రులు తరచుగా ఆందోళనలో పాతుకుపోతాయి.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిర్వహించిన సెప్టెంబర్ 2022 అధ్యయనం ప్రకారం, 54 శాతం కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నిందించారు వాటిని రాత్రి మేల్కొని ఉంచడం . ఇది చాలా ఆశ్చర్యం కాదు, ఆందోళన మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతికి అనుకూలమైనది కాదు.
మీరు జోక్స్ అని ఏమంటారు
'మీరు ఏదైనా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కూడా మీరు గ్రహించలేరు, కానీ మీ శరీరం ఇప్పటికీ ఒత్తిడి యొక్క భౌతిక ప్రభావాలను అనుభవించగలదు, ఫలితంగా కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి' అని వెరీవెల్ మైండ్‌లోని నిపుణులు వ్రాస్తారు. వారు సిఫార్సు చేస్తారు ఒక పద్ధతిని ప్రయత్నిస్తున్నారు 'ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు' అని పిలుస్తారు, ఇది ఒత్తిడి-సంబంధిత నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి మీ శరీరంలోని వేరుచేయబడిన కండరాలను టెన్సింగ్ మరియు సడలించడం కలిగి ఉంటుంది.
మనలో చాలా మందికి వారంలో ఒక రాత్రి చాలా కష్టం.
మీరు బహుశా 'ఆదివారం స్కేరీస్' గురించి విని ఉండవచ్చు, కానీ మీకు తెలియని పక్షంలో, అలెక్స్ డిమిట్రియు , MD, మెన్లో పార్క్ సైకియాట్రీ & స్లీప్ మెడిసిన్ స్థాపకుడు మరియు SleepFoundation.org మెడికల్-రివ్యూ బోర్డు సభ్యుడు ఇలా వివరించారు: 'ఆదివారం స్కేరీలు తప్పనిసరిగా ఒక పరీక్ష లేదా ప్రెజెంటేషన్‌కు ముందు వంటి పనితీరు ఆందోళన యొక్క ఒక రూపం.'
గుర్రాల గురించి కలలు కనే అర్థం
సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు రెగ్యులర్ షెడ్యూల్‌లో పనిచేసే మనలో, ఆదివారం సాయంత్రం ఆఫీసు నుండి మా విరామం (అది వర్చువల్ లేదా వ్యక్తిగతంగా అయినా) మరియు మా రోజువారీ జీవితంలోకి తిరిగి రావాలనే ఆలోచనను సూచిస్తుంది. '[దీనిలో] భాగం సహజమైనది, కానీ ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి, నిద్రలేమి మరియు అధ్వాన్నమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది' అని డిమిట్రియు చెప్పారు.
ఫలితంగా, వారంలోని ఇతర రోజులతో పోల్చితే, దాదాపు 80 శాతం (ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, 79.5) సర్వే ప్రతివాదులు ఆదివారం రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఎక్కువ ఇబ్బంది పడుతున్నారని నివేదించారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
పాత మనిషి కల అర్థం
మీకు నిద్ర రాకపోతే, ఈ విషయాలు ప్రయత్నించండి.
ఆదివారం రాత్రులు మీరు అల్లకల్లోలంగా తిరుగుతున్నా, రాబోయే వారం గురించి భయపడుతున్నా, లేదా వారంలోని ఇతర రాత్రులలో నిద్రించడానికి మీకు ఇబ్బంది కలిగినా, అనేక వ్యూహాలు మీకు దూరమై చివరకు మీ శరీరానికి అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడంలో సహాయపడవచ్చు. అవసరాలు.
ప్రయత్నించమని హెల్త్‌లైన్ సిఫార్సు చేస్తోంది ప్రశాంతమైన శ్వాస పద్ధతులు , ధ్యానం లేదా యోగా చేయడం, మీ పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం (మేము చల్లటి గదుల్లో బాగా నిద్రపోతాము), మీరు వాటిని తీసుకునే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, నిద్రను తగ్గించడం, పగటిపూట పుష్కలంగా వ్యాయామం చేయడం, మీ ఎలక్ట్రానిక్‌లను ఆఫ్ చేయడం మరియు రాత్రిపూట స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండటం మరియు పడుకునే ముందు పుస్తకాన్ని చదవడం (కాగితపు పేజీలతో పాత కాలం నాటిది, ఇ-బుక్ కాదు!).
మీరు ఆలోచించగలిగే ప్రతిదాన్ని మీరు ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు ఇప్పటికీ పోరాడుతున్నట్లయితే, మీ నిద్రలేమి వెనుక ఏమి ఉండవచ్చు మరియు ఏమి సహాయపడవచ్చు అనే దాని గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.
ఎలిజబెత్ లారా నెల్సన్ ఎలిజబెత్ లారా నెల్సన్ బెస్ట్ లైఫ్‌లో డిప్యూటీ హెల్త్ ఎడిటర్. కొలరాడో స్థానికురాలు, ఆమె ఇప్పుడు తన కుటుంబంతో బ్రూక్లిన్‌లో నివసిస్తోంది. చదవండి మరింత
