దాదాపు 55 మిలియన్ల మంది ఉన్నారు చిత్తవైకల్యంతో జీవిస్తున్నారు ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) నివేదిస్తుంది. మరియు వృద్ధుల నిష్పత్తిలో ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెరుగుతూనే ఉంది 2030లో ప్రపంచ చిత్తవైకల్యం రేట్లు 78 మిలియన్లకు మరియు 2050 నాటికి 139 మిలియన్లకు పెరుగుతాయని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు.
దత్తత తీసుకుంటున్నారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది-కానీ మీ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, ఒక విషయం మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 58 శాతం మంది అమెరికన్లు చిత్తవైకల్యం వచ్చే అవకాశాలను పెంచే పనిని ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీరు దానిని ఎలా నివారించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఇది మీకు రాత్రిపూట జరిగితే, మీరు డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవచ్చు, కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది .
మీరు తినేవి మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీరు మీ ప్లేట్‌లో ఉంచడానికి ఎంచుకున్న ఆహారాలు మీపై ప్రభావం చూపుతాయని మీరు బహుశా విన్నారు గుండె ఆరోగ్యం మరియు మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల మీ ప్రమాదం. కానీ మన మెదడు ఆరోగ్యం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరులో ఆహారం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే మొత్తం ఆహారాలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల మీ మెదడుకు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించండి , ఇది దీర్ఘకాలిక మంట యొక్క ప్రధాన డ్రైవర్. ఇన్ఫ్లమేషన్ కణాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు దారితీస్తుంది చిత్తవైకల్యం యొక్క రెండు ప్రధాన రకాలు - అల్జీమర్స్ వ్యాధి మరియు వాస్కులర్ డిమెన్షియా.
ఎరిన్ పాలిన్స్కి-వాడే , RD, CDE, నమోదిత డైటీషియన్ మరియు రచయిత 2-రోజుల మధుమేహం ఆహారం , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , 'ఫైబర్, మొక్కల ఆధారిత కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. గింజలు, గింజలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు కొవ్వు చేపలతో పాటు ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల రక్షణ లభిస్తుంది. మెదడు మరియు గుండె వంటి అవయవాలకు ప్రయోజనాలు.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఈ కామన్ స్పైస్ వాస్తవానికి మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, అధ్యయనం చెప్పింది .
యాభై ఎనిమిది శాతం మంది అమెరికన్లు ఇలా చేయడం ద్వారా తమ డిమెన్షియా ప్రమాదాన్ని పెంచుకుంటున్నారు.
మీ ఉదయపు కాఫీకి ఒక టీస్పూన్ చక్కెర కలపడం లేదా సందర్భానుసారంగా స్వీట్ ట్రీట్‌లో మునిగిపోవడం హానికరం అనిపించవచ్చు, కానీ అలా చేయడం వల్ల మీరు వారిలో ఉన్నారని అర్థం. 58 శాతం మంది అమెరికన్లు చక్కెరను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
USDA ప్రకారం, మనలో చాలామంది మించిపోయారు అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు (DGA) అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు 10 శాతం కంటే తక్కువ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలు. ఆందోళనకరంగా, U.S.లోని ప్రజలు సగటున రోజుకు 25 టీస్పూన్ల చక్కెరను తీసుకుంటారు, వారి రోజువారీ కేలరీలలో 20 శాతం చక్కెర నుండి పొందుతున్నారు.
'ఆహారంలో చక్కెరను అధికంగా తీసుకోవడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది' అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు. 'అదనంగా, ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కెరను జోడించడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది, కాలక్రమేణా ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరుగుతుంది. శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభిజ్ఞా పనితీరులో క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.'
చక్కెర-తీపి పానీయాలు చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
సోడాలు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఐస్‌డ్ టీలు, ఫ్యాన్సీ లాట్స్-ఈ ప్రసిద్ధ పానీయాలు తినడానికి సరదాగా ఉండవచ్చు, కానీ ఆ ఆనందం ఒక ధర వద్ద వస్తుంది.
లో ప్రచురించబడిన 2021 అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెన్షన్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్ చక్కెర-తీపి పానీయాల అధిక వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు అన్ని చిత్తవైకల్యం యొక్క ప్రమాదం పెరిగింది , అల్జీమర్స్ వ్యాధి, మరియు స్ట్రోక్. పరిశోధకులు 1,800 మంది పాల్గొనేవారిని నియమించారు మరియు చక్కెర రహిత పానీయాలు తాగే వారి కంటే చక్కెర జోడించిన పానీయాలను వారానికి ఒకటి నుండి ఏడు సేర్విన్గ్స్ తాగే వారికి చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని నిర్ధారించారు. వారానికి ఏడు సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ చక్కెర పానీయాలు తీసుకునే వారికి ప్రమాదం మరింత ఎక్కువగా ఉంది.
'పానీయాలలో జోడించిన చక్కెర నుండి అదనపు కేలరీలు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని, ప్రత్యేకంగా విసెరల్ కొవ్వు (బొడ్డు కొవ్వు) పెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు. ఈ కొవ్వు పేరుకుపోవడంతో, శరీరం మరింత ఇన్సులిన్-నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది,' అని పాలిన్స్కి-వాడే వివరించారు. 'ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో జోడించిన చక్కెరను తినడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అలాగే ఇన్సులిన్‌లో వచ్చే స్పైక్‌లకు దారి తీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా శరీర కణాలలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు చివరికి చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.'
పిల్లి అర్థం కల
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
ఈ ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా మీ అదనపు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.
మిఠాయిలు, సోడా, పేస్ట్రీలు మరియు డెజర్ట్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు జోడించిన చక్కెరలకు చెత్త నేరస్థులు. అయినప్పటికీ, జోడించిన చక్కెర మసాలాలు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు, తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు మరియు లంచ్ మాంసాలలో కూడా దాక్కుంటుంది. మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ ఉత్తమ పందెం మరియు మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మీ ఆహారం నుండి ఈ ఆహారాలను తొలగించడం. బదులుగా, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు విత్తనాలతో సహా మొక్కల ఆధారిత సంపూర్ణ ఆహారాన్ని సమృద్ధిగా తినండి.
అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి మీరు జోడించిన చక్కెరను ఆమోదయోగ్యమైన పరిధిలో ఉంచడం చాలా అవసరం. 'మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 10 శాతం కంటే తక్కువగా ఉండటమే జోడించిన చక్కెర లక్ష్యం' అని పాలిన్స్కి-వాడే చెప్పారు. 'ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాలు మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు తినడం ద్వారా, మీరు జోడించిన చక్కెరలను తగ్గించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి మరియు జోడించిన చక్కెర మూలాల కోసం వెతుకులాటలో ఉండండి' అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది.
ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత
