ఇది మళ్ళీ సంవత్సరం సమయం! ఇప్పుడు, మీరు కొంత బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా, కొన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కత్తిరించుకుంటారా లేదా మీ బీచ్ బాడీలో ప్రారంభంలో పనిచేయడం ప్రారంభించారా, ఈ సెకనులో సరైన ఆహారం కంటే కొత్త ఆహారం ప్రయత్నించడానికి మంచి సమయం ఎప్పుడూ ఉండదు. కానీ దాన్ని ఎదుర్కొందాం: క్రొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం కంటే చాలా సులభం నిర్వహణ నిజమైన మార్పును చూడటానికి వారాల అవసరం.
అందువల్ల మేము డైటింగ్‌లో సాధారణ ఆపదల కోసం కొంతమంది ఆరోగ్య మరియు జీవనశైలి నిపుణులను పోల్ చేసాము your మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలన్నింటినీ ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి మీరు తీసుకోగల అన్ని చర్యలను సంకలనం చేసాము. కాబట్టి చదవండి, మరియు అదృష్టం! మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన తినే చిట్కాల కోసం, మా గైడ్‌ను చూడండి పని చేయని 40 బరువు తగ్గడం 'సీక్రెట్స్' .
1 మీ అంచనాలను పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏదైనా రకమైన ఆహారం ప్రారంభించటానికి ముందు, 'ఇది నేను వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలు అంటుకోగలదా?' చాలా ఆహారాలు హాస్యాస్పదమైన డిమాండ్లు చేస్తాయి, ఒకవేళ ఎవరూ రెండు రోజుల కన్నా ఎక్కువ కాలం ఉండలేరు.
'మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా ముఖ్యం. సహేతుకమైన ప్రణాళికను ఎంచుకోండి మరియు దానితో కట్టుబడి ఉండండి 'అని చెప్పారు డేవిడ్ ఎజెల్ , CEO డేరియన్ వెల్నెస్ , డేరియన్, కనెక్టికట్‌లోని కౌన్సెలింగ్ మరియు వెల్నెస్ గ్రూప్ మరియు ఫిట్‌నెస్ మరియు డైట్ కోచ్ వద్ద డేవిడ్ఎజెల్.కామ్ . 'మీరు ద్రాక్షపండు తినడం మరియు చల్లని కాఫీ తాగడం చాలా బరువు తగ్గించగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాని మీరు జీవితానికి అలా చేయగలరా?' మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మరింత గొప్ప సహాయం కోసం, తెలుసుకోండి మీరు చేయగలిగే అతి పెద్ద బరువు తగ్గడం హాక్.
2 మరింత చుట్టూ తరలించండి.
ఏదైనా సమర్థవంతమైన డైట్ ప్లాన్‌లో కనీసం మితమైన వ్యాయామం కూడా ఉండాలి-లేదా కనీసం, ఇంటి నుండి బయటపడటం మరియు సుదీర్ఘకాలం నిశ్చల ప్రవర్తనను నివారించడం (ముఖ్యంగా వంటగదికి సమీపంలో). 'మీ బట్ దిగి కదలండి' అని ఎజెల్ చెప్పారు. 'మేము తరలించడానికి నిర్మించాము. ఇది మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని వేగంగా చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ' ఎలా? బాగా, చుట్టూ తిరగడం ప్రతి రోజు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ఒకే ఉత్తమ మార్గం.
3 మీ డైట్ యొక్క సస్టైనబిలిటీని ట్రాక్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
'మీరు వెళ్ళేటప్పటి నుండి దయనీయంగా ఉంటే, మొత్తం ప్రక్రియలో మీరు కొన్ని సవాళ్లను ఆశించవచ్చు' అని చెప్పారు ఎస్తేర్ బిఫోర్ , సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఎస్తేర్ అవాంట్ వెల్నెస్ కోచింగ్ . 'మరింత మితమైన ఆహారం కొంచెం నెమ్మదిగా ఫలితాలను ఇవ్వగలదు, కానీ మీరు నిజంగా అనుసరించగలిగితే ట్రేడ్-ఆఫ్ విలువ కంటే ఎక్కువ అవుతుంది.'
4 దీనిని డైట్ అని పిలవకండి
షట్టర్‌స్టాక్
'దీనిని' డైట్ 'అని పిలవడం మానేయండి' 'అని ఎజెల్ చెప్పారు. 'ఆహారం స్వల్పకాలికం. జీవితం కోసం ‘తినే ప్రణాళిక’ ఉపయోగించండి మరియు మీ కోసం పని చేసేదాన్ని ఎంచుకోండి. ' మరియు మరిన్ని గొప్ప చిట్కాల కోసం, వీటిని చూడండి ఫోటోలలో ఎల్లప్పుడూ అద్భుతంగా కనిపించే 20 సెలెబ్ ట్రిక్స్.
చీజీ మరియు ఫన్నీ పిక్ అప్ లైన్స్
5 మీ భోజనాన్ని ముందుగానే సిద్ధం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు సరైన సమయంలో సరైన ఆహారం లేని పరిస్థితిలో ఉండటమే ఆహారంలో మునిగిపోయే సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి. 'డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఏమిటంటే, వారానికి ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం, అందువల్ల మీకు పరిమిత ఎంపికలు ఉన్న చోటికి మీరు చేరుకోలేరు' అని రెసిడెంట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ లారా కాలేయా చెప్పారు కండరాల సౌండ్ , డెన్వర్ ఆధారిత సాంకేతిక సంస్థ. 'అది మొదటిది.'
మీరు ముందుగానే ఏమి తినాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోండి మరియు మీరు డైట్ బ్రేకింగ్ ఎంపికలతో మాత్రమే చిక్కుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి.
6 గడువును సెట్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
'నిర్వచించిన లక్ష్యంతో గడువు లేదా నిర్ణీత సమయాన్ని ఇవ్వండి' అని కలేయా చెప్పారు. 'ఉదాహరణకి. నేను రెండు నెలల్లో ఐదు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను. కనుక ఇది 60 రోజుల డైట్ ప్లాన్. '
నిరవధిక భవిష్యత్తు కోసం మీ అలవాట్లను మార్చుకుంటామని మీరు వాగ్దానం చేస్తే, కష్టతరమైన సాగతీత ద్వారా నెట్టడం చాలా కష్టం, మరియు జారడం చాలా సులభం. మీ లక్ష్యం పొడి జనవరి కావాలంటే, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ బూజ్ లేని నెలను విజయవంతంగా నావిగేట్ చేయడానికి 7 మేధావి ఉపాయాలు.
7 మీకు మోసపూరిత భోజనం ఇవ్వండి
మీ లక్ష్యాన్ని నిర్వచించడం మరియు దానితో అతుక్కోవడం ఎంత ముఖ్యమో, ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు కూడా మీరే అనుమతి ఇవ్వాలని కాలేయా హెచ్చరిస్తున్నారు-అది ఎప్పుడు అవుతుందో మీరు ముందుగానే నిర్ణయించుకుంటారు. 'మీరే ఒకసారి మోసపూరిత భోజనం ఇవ్వండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'అది రెండు వారాలలో ఒక సారి ఎడారి కావచ్చు లేదా వారాంతపు రాత్రి ఇక్కడ లేదా అక్కడ పిజ్జా కావచ్చు.' మీరు ఇంకా డిసెంబర్ ప్రభావాలను అనుభవిస్తుంటే, మిస్ అవ్వకండి 10 ఉత్తమ సైన్స్-బ్యాక్డ్ హ్యాంగోవర్ క్యూర్స్.
8 మీ స్వంత రివార్డ్ సిస్టమ్‌ను సెటప్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
'మోసగాడు' గురించి ఆలోచించటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ డైటింగ్ ప్రయత్నాల పట్ల శ్రద్ధ వహించినందుకు బహుమతిగా భావించడం. మీరు రెండు వారాలపాటు పిజ్జాను (అది మీ వైస్ అయితే) నివారించినట్లయితే, మీరు ఒక స్లైస్ కలిగి ఉండవచ్చని మొదటి నుండి మీరే చెప్పండి. మీరు దాన్ని ఆస్వాదించినప్పుడు, ఇది హఠాత్తుగా ఆకలి ఫలితంగా ఉండదు, కానీ మంచి ప్రవర్తనకు దీర్ఘకాల ప్రణాళిక. అన్నింటికంటే, మీరే బహుమతి ఇవ్వడం ఒకటి కొత్త అలవాట్లను ఉంచడానికి 40 ఉత్తమ మార్గాలు.
9 హెల్త్ కోచ్ పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీ కోసం వేచి ఉన్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్ళే అవకాశం ఉన్నట్లే, ఆరోగ్య శిక్షకుడి సహాయం పొందడం వల్ల మీరు మీ డైట్‌లో అతుక్కుపోయే అవకాశం ఉంటుంది. 'ఆరోగ్య శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయడం… మార్పు యొక్క బాధాకరమైన ప్రక్రియలో మీరు మరింత ఆనందించడానికి మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడానికి ఆలోచనలతో సహకరించడానికి సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు సమంతా సాల్మన్ , ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ మరియు రాయబారి ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ , ఎవరు కూడా వ్రాస్తారు రాఫుడ్‌మీల్‌ప్లానర్.కామ్ .
10 డైట్ బడ్డీని పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మూత్ర విసర్జన మరియు మూత్ర విసర్జన గురించి కలలు కంటున్నది
'మీరు మీ జీవిత భాగస్వామి, రూమ్‌మేట్ లేదా స్నేహితుడిని బోర్డులో పొందగలిగినప్పుడు డైట్‌లో అతుక్కోవడం చాలా సులభం' అని సూచిస్తుంది క్రిస్టెన్ డోర్నిక్ , అలెర్జీ-స్నేహపూర్వక వంటకాల గురించి వ్రాసే ఆహార బ్లాగర్ క్రిస్టెన్స్ కిచెన్.కామ్ . 'మీరు ఎక్కువ సమయం గడిపిన వ్యక్తి ఒకే పడవలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఇవ్వడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.' మరియు మీకు మరియు మీ భాగస్వామికి గొప్ప ప్రేరణ కోసం, ఎ-రాడ్ మరియు జె-లోస్ కిల్లర్ జంటల వ్యాయామం దొంగిలించండి .
11 జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని పొందండి
మీరు డైట్‌లో పాల్గొనడానికి మీతో చేరడానికి ఒక స్నేహితుడిని పొందలేక పోయినప్పటికీ, మీరు ఎవరికి జవాబుదారీగా ఉంటారో మరియు మీ పురోగతిని తనిఖీ చేసుకోండి, మీ లక్ష్యాలకు మిమ్మల్ని పట్టుకునే అవకాశం ఉంది, మీ సంభావ్యతను పెంచుతుంది విజయం.
'మీ ఆహారం విజయవంతం చేయగల లేదా విచ్ఛిన్నం చేసే అగ్ర కారకాలలో జవాబుదారీతనం ఉంది' అని అవాంట్ చెప్పారు. 'స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా బరువు తగ్గించే సమూహం యొక్క సహాయాన్ని నమోదు చేయండి మరియు మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి వారు ఎలా సహాయపడతారో వారికి చెప్పండి. ఎవరైనా మీ కోసం వెతుకుతున్నారని తెలుసుకోవడం మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు గుర్తు చేస్తుంది.
12 ఆసక్తికరంగా ఉంచండి
'డైట్‌కి అతుక్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం విసుగు చెందకపోవడమే' అని డోర్నిక్ చెప్పారు. 'మీరు వంటగదిలో సృజనాత్మకంగా ఉండాలి మరియు క్రొత్త వాటిని ప్రయత్నించాలి. ఇది విషయాలు సరదాగా మరియు తేలికగా ఉంచుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ అదే తింటే, మీరు మీ ఆహారంతో విసుగు చెందుతారు మరియు మీ రుచి మొగ్గలు సంతోషంగా ఉండవు, ఇది మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. '
అంటే మీరు రోజు రోజు తినడం నిజంగా ఆనందించే ఆహారాన్ని కనుగొనడం మరియు రకానికి స్థలం మరియు విషయాలు కలపడం. మరియు మీ స్టిక్-టు-ఇట్-నెస్ను మరింత గొప్ప మార్గాల కోసం, చూడండి బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి 20 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు.
13 వంటకాలపై స్టాక్ అప్
షట్టర్‌స్టాక్
విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఎంచుకోవలసిన భోజన ఎంపికల నిల్వను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. భోజనం లేదా విందు కలిసి విసిరేటప్పుడు మీకు ఆలోచనలకు కొరత ఉండకూడదు. 'ఎంచుకోవడానికి రకరకాలుగా ఉండండి, అందువల్ల మీకు రకరకాల మరియు ఆహ్లాదకరమైన లోపం ఉన్నట్లు మీకు అనిపించదు' అని సాల్మన్ చెప్పారు. మరియు షాపింగ్ చేయడానికి తప్పకుండా శీతాకాలపు బరువు పెరుగుటను నిరోధించే 25 సూపర్‌ఫుడ్‌లు.
14 మీరు తినే దానిపై దృష్టి పెట్టండి, మీరు ఏమి కాదు కాదు ఆహారపు
చక్కెరలు, పిండి పదార్థాలు, క్వార్టర్ పౌండర్లు, మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి: చాలా ఆహారాలు మీరు మీ ప్లేట్ నుండి ఏమి కదులుతున్నాయో నొక్కి చెబుతాయి. గులాబీ ఏనుగు గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నించినట్లే దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, మీరు తినని వాటిపై మీ ఆహారాన్ని కేంద్రీకరించడం వైఫల్యానికి ఒక రెసిపీ. 'మీరు తినకూడదని కట్టుబడి ఉన్న ఆహారాలకు బదులుగా మీరు తినగలిగే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి' అని సాల్మన్ చెప్పారు. 'అలా చేయకుండా మీరు సమృద్ధిగా అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.' మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మిస్ అవ్వకండి మీ మెదడుకు 50 ఉత్తమ ఆహారాలు.
15 మీ ప్రేరణ తెలుసుకోండి
పెద్ద చిత్రాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోకండి. మీరు చూసే ప్రతిచోటా మీ గోడలపై ఈ మార్పు చేయడానికి మీ 'ఎందుకు' లేదా మీ ప్రేరణను పోస్ట్ చేయండి, కాబట్టి మార్పులు అలవాటు అయ్యేవరకు వాటిని అనుసరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు నిరంతరం గుర్తు చేస్తున్నారు, దీనికి కనీసం మూడు నెలలు పడుతుంది స్థిరమైన చర్య, 'సాల్మన్ వివరిస్తుంది.
మీరు ఆరోగ్యం, సౌందర్యం, సంబంధం లేదా ఇతర కారణాల కోసం డైటింగ్ చేస్తున్నా, ఈ కారణాలను మనస్సులో ఉంచడానికి మీరు చేయవలసినది చేయండి your మీరు మీ నిబద్ధత జెండాను అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది ప్రేరణ యొక్క ost పును అందిస్తుంది.
నాకు నిజమయ్యే కలలు ఉన్నాయి
16 హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
'ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ ముఖ్యమైన పని తరచుగా పట్టించుకోదు' అని ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు స్టూడియో యజమాని చెప్పారు జిమ్ వైట్ . 'తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత శక్తిని పొందుతారు మరియు మీ లక్ష్యాలకు అంటుకునే అవకాశం ఉంది.'
రోజుకు కనీసం ఎనిమిది కప్పుల నీరు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి) లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు. క్లాస్సిగా కనిపించే వాటర్ బాటిల్ లేదా కొత్త బ్రిటా ఫిల్టర్‌ను పొందండి you మీరు సిప్పింగ్ మరియు రీఫిల్లింగ్ పొందడానికి ఏమైనా పడుతుంది.
17 క్రమం తప్పకుండా తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, నేను గ్రహించాను, కానీ మీరు నిజంగా ఆహారం మీద ఎప్పుడూ ఆహారం తీసుకోకూడదు. తక్కువ కాకుండా మంచి ఆహారాన్ని తినండి. 'మీ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని పొందేలా రోజంతా నాణ్యమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం' అని వైట్ చెప్పారు. 'భోజన సమయాల్లో ఆకలి మరియు అతిగా తినడం నివారించడానికి, మీ ఆహారాన్ని చాలా చిన్న భోజనం మీద వ్యాప్తి చేయండి.'
వైట్ ప్రకారం దీన్ని చేయడానికి ఒక మంచి మార్గం: బాదం వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి. ఇది ఆకలిని అరికడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.
18 ప్రయాణం మిమ్మల్ని పట్టాలు తప్పవద్దు
బాగా స్థిరపడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఉన్నవారు కూడా తమ సాధారణ దినచర్య నుండి బయటపడవచ్చు. మీకు విహారయాత్ర, వ్యాపార యాత్ర లేదా ఇతర రకాల ప్రయాణాలు మీ ముందు ఉంటే, మీరు మీ ఆహారంలో ఎలా ఉండబోతున్నారో ప్లాన్ చేయడానికి అదనపు సమయాన్ని కేటాయించండి.
సుదీర్ఘ విమానాలలో మిమ్మల్ని అలరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి, అందువల్ల మీరు అనారోగ్యకరమైన (మరియు పరిమిత) విమానాశ్రయ ఆహార ఎంపికలను తినవలసిన అవసరం లేదు. మీరు బస చేస్తున్న హోటల్‌లో ఆహార ఎంపికలను తెలుసుకోండి. మంచి ఎంపికలు లేకపోతే, మీ గమ్యస్థానంలోని కిరాణా దుకాణం వద్ద కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి లేదా అక్కడ ఉన్నప్పుడు మీరు తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన రెస్టారెంట్‌ను కనుగొనండి. మరియు ఇది తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది వ్యాపార విందులను రద్దు చేసే ఒక వ్యాయామం.
19 క్రమంగా ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు మరియు మీ తినడం మరియు జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చడం అదేవిధంగా చేయవలసిన కఠినమైన మార్పు, మరియు బహుశా స్థిరమైన, పీస్‌మీల్ దశల ద్వారా మాత్రమే ఇది చేయబడుతుంది. 'పెద్ద, కఠినమైన చర్యలకు విరుద్ధంగా క్రమంగా, చిన్న మార్పులు: ప్రతిదీ ఒకేసారి మార్చడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది మరియు విపత్తుకు దారితీస్తుంది' అని చెప్పారు బెక్కి కెర్కెన్‌బుష్ , వద్ద రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వాటర్‌టౌన్ ప్రాంతీయ వైద్య కేంద్రం వాటర్‌టౌన్, విస్కాన్సిన్‌లో. 'మీరు నిర్వహించగలిగే కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించడానికి కాలక్రమేణా చిన్న, మార్పులు చేయండి.'
20 కిచెన్ నుండి దూరంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
వంటగది యొక్క ఐషాట్‌లో పనిచేసే వారు చిరుతిండి విరామం కోసం వారి పనికి అంతరాయం కలిగించే అవకాశం ఉందని మరియు వారి బరువును తగ్గించుకోవడంలో ఎక్కువ ఇబ్బంది ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది అర్ధమే: మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలోని ఆహారాన్ని మీరు ప్రలోభపెట్టకూడదనుకుంటే, మీరు చూడలేరని నిర్ధారించుకోండి. అంటే ఇంటి వేరే భాగంలో పనిచేయడం లేదా, కార్యాలయం విషయంలో, మీరు తినే అన్ని ఆహారాన్ని మీరు చూడలేరని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వర్క్‌స్టేషన్‌ను తరలించడం.
21 మీ క్యాబినెట్లను క్లియర్ చేయండి
అనివార్యంగా, మీరు ఒక క్షణం బలహీనతను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ కిచెన్ క్యాబినెట్స్ లేదా ఫ్రిజ్ నుండి మీ చేతులను పొందగలిగేదాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. కాబట్టి మీ ఇంటి నుండి ఏదైనా జంక్ ఫుడ్ టెంప్టేషన్స్ ను పూర్తిగా తొలగించడం ద్వారా ఈ స్లిప్ అప్ కోసం సిద్ధం చేయండి. 'అనారోగ్యకరమైన ప్రలోభాల యొక్క మీ ఇంటిని క్లియర్ చేయండి: మీరు రెండు బంగాళాదుంప చిప్స్ వద్ద ఆపలేరని మీకు తెలిస్తే, వాటిని ఇంట్లో ఉంచకుండా మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టడం మానుకోండి' అని కెర్కెన్‌బుష్ చెప్పారు.
22 ఆకలి ప్రమాణాన్ని ఉపయోగించండి
షట్టర్సాక్
'మీ ఆకలిని సున్నా నుండి 10 వరకు కొలవండి, సున్నా ఆకలితో మరియు 10 సగ్గుబియ్యము' అని కెర్కెన్‌బుష్ చెప్పారు. 'మీరు తీవ్రస్థాయికి రాకుండా ఉండాలని కోరుకుంటారు, అది అతిగా తినడం యొక్క చక్రానికి దారితీస్తుంది.'
మీరే ఆకలితో అలమటించడం మీ ఆహార లక్ష్యాలను మీరే నింపడం వంటి ప్రమాదానికి తరచుగా ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది-చాలా ఇతర ప్రాంతాలలో మాదిరిగా, నియంత్రణ తరచుగా ఉత్తమ విధానం.
23 దీన్ని వ్యక్తిగతంగా చేయండి
'మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి లోతుగా పాతుకుపోయిన కారణం ఉంది' అని అవంత్ చెప్పారు. 'బహుశా మీరు మీ చిన్న పిల్లలతో లేదా మనవరాళ్లతో కలిసి పరుగెత్తగలగాలి. కంపెనీ గోల్ఫ్ విహారయాత్రలలో యువ ఉద్యోగులతో మీరు ఉండగలుగుతారు. రోజంతా తీసుకోకుండా మందుల నుండి బయటపడండి లేదా పాదయాత్ర చేయగలుగుతారు. '
అతను ప్రేమలో ఉన్నాడని ఎలా తెలుసుకోవాలి
'ఇది నాకు ఎందుకు ముఖ్యమైనది?' వ్యక్తిగత స్థాయిలో, ఈ మార్పు చేయడానికి వారిని నిజంగా నడిపించేది ఏమిటో వారు అర్థం చేసుకునే వరకు.
'అప్పుడు దీన్ని వ్రాసి, ప్రతిరోజూ మీరు చూసే చోట ఉంచండి.'
24 దీన్ని మారథాన్‌గా చూడండి
'నిజమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడం స్ప్రింట్ కాదు, ఇది మారథాన్ మరియు ఇది జీవనశైలిలో మార్పులతో మొదలవుతుంది' అని చెప్పారు జనన్ బెజైజ్ , ఫిట్‌నెస్ అధ్యాపకుడు మరియు యజమాని రెబెల్ హెల్త్ NW పోర్ట్ ల్యాండ్, ఒరెగాన్ లో. మీ ఆహారాన్ని దీర్ఘకాలిక ప్రతిపాదనగా ప్లాన్ చేయండి, రోజులు కాకుండా సంవత్సరాల పరంగా ఆలోచించండి.
25 మీ స్వంత బి.ఎస్. పరీక్ష
ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో, ఇది B.S. పరీక్ష you ఇది మీకు మరియు మీ అవసరాలకు సరైనదిగా అనిపిస్తుందా? ఇది నిజం కావడం చాలా మంచిది అనిపిస్తుందా? 'మీరు త్వరగా పరిష్కారాలను మరియు జిమ్మిక్కులను వదులుకోవాలి' అని బెజైజ్ చెప్పారు. 'మీరు కూడా మీ సహజమైన తెలివితేటలను విశ్వసించడం ప్రారంభించాలి. మీ శరీరానికి, ఆరోగ్యానికి ఏది సరైనదో మీలో కొంత భాగం తెలుసు. '
26 ఉత్సాహంగా ఉండండి
మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడంలో మీ ప్రయత్నాలను దెబ్బతీసే సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, విధిగా అనిపించే ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం. మీ ఆహారం ప్రారంభించడానికి మీరు ఉత్సాహంగా ఉండాలి.
'అక్కడ చాలా ఆహారాలు ఉన్నాయి, మరియు ఎక్కువ కాలం ఉండకపోవటం వలన అపఖ్యాతి పాలైనందున, సరదాగా ఎంచుకోవడం అర్ధమే' అని చెప్పారు నిక్ బురిట్ , ఫిట్‌నెస్ పరికరాల ఇ-కామర్స్ స్టోర్‌లో వ్యవస్థాపకుడు మరియు ప్రధాన రచయిత WOD జ్వరం . 'తక్కువ కార్బ్ డైట్స్ ఉన్నాయి, ధాన్యం డైట్స్ లేవు, ఎనిమిది గంటల టైండ్ డైట్స్, ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. ఒక చిన్న పరిశోధన మరియు బలవంతపు సాక్ష్యాలతో, మీ కోసం, మీ షెడ్యూల్ మరియు మీ కోరికలకు ఏది పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనవచ్చు. '
27 దీనిని సాహసంగా భావించండి
షట్టర్‌స్టాక్
అదే విధంగా, బురిట్ మీ ఆహారం గురించి మీరు ఆలోచించే సాహసంగా ఆలోచించాలని సూచిస్తుంది. ఇది వ్యక్తిగత సవాలు, కానీ కొత్త వంటకాలు, రుచులు మరియు ఆహారపు అలవాట్లను ప్రయత్నించే అవకాశం కూడా. దానితో ఆనందించండి. 'క్రొత్త ఆహారం ప్రారంభించడంలో, మీరు సాధారణంగా తినని ఆహారాన్ని మీరు తినవచ్చు. క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి డైటింగ్ గొప్ప సమయం 'అని ఆయన చెప్పారు. 'ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు మరియు Pinterest మరియు eatthis.com వంటి ఆహారం-నిర్దిష్ట వంటకాలకు చాలా గొప్ప వనరులు ఉన్నాయి.'
28 సర్దుబాటు చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు ఆహారం పని చేయదు. ఇది కొన్ని వారాలు బాగా పనిచేసి ఉండవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాలం పాటు ఉండడం దాదాపు అసాధ్యమని నిరూపించబడింది. అదే జరిగితే, మీరు మొత్తం ప్రణాళికను విసిరి, క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలని కాదు. మీరు ఉపయోగిస్తున్న ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయడం అవసరం కావచ్చు.
'మీ ఆహారం అతుక్కోవడం కష్టమని మీరు కనుగొంటే, డాక్టర్ ఆదేశించినందున మీరు దీన్ని చేయడం లేదు, సులభతరం చేయడానికి కొన్ని ట్వీక్‌లను పరిగణించండి' అని చెప్పారు వెల్లింగ్టన్ ల్యాండ్ , జీవనశైలి వ్యక్తిత్వం మరియు రచయిత. 'కొంత సౌలభ్యాన్ని జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ ఉద్దేశాన్ని ఇంకా ఉంచుకోవచ్చు, కానీ మీ మీద తక్కువ కష్టపడవచ్చు.'
పనితీరు సమీక్షను షెడ్యూల్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆహారం ఉంచే రోజువారీ ప్రయత్నంలో, మీరు చాలా హెచ్చు తగ్గులు అనుభూతి చెందుతారు. మీ క్షణిక భావోద్వేగాలు ఆహారం యొక్క సమర్థత గురించి మీ నిర్ణయాలకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి బదులుగా, ఆహారం ఎలా జరుగుతుందో మరియు దాన్ని సర్దుబాటు చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని సమీక్షించడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
ప్రపంచ కలల ముగింపు
ఆదర్శవంతంగా, మీరు దాని ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి కొన్ని వారాలు ఉన్న సమయంలో మరియు దానితో అంటుకునే మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండాలి-మీరు మీ స్పష్టమైన తల వద్ద ఉన్న సమయంలో.
30 జారడం గురించి మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
జారిపోవడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. 'మీరు ఒక రోజు పడిపోతే, మీరు అధిక బరువుతో విచారకరంగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు' అని ఎజెల్ చెప్పారు. 'మరుసటి రోజు ఉదయం, మళ్ళీ ప్రారంభించండి-ఇది కొత్త రోజు.' మరియు చదవడం ద్వారా డైటింగ్ యొక్క ఇన్-అండ్-అవుట్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి 20 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
