అధిక రక్త పోటు , లేదా హైపర్‌టెన్షన్ అనేది తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి, ఇది అనేక రకాల పరిణామాలను ప్రేరేపిస్తుంది. వీటిలో కొన్ని-గుండెపోటు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండ వైఫల్యం మరియు చిత్తవైకల్యం, ఉదాహరణకు-ప్రాణానికి ముప్పు కలిగిస్తాయి, అయితే ఇతర సూక్ష్మమైన సమస్యలు మీ రోజువారీ జీవన నాణ్యతను దూరం చేస్తాయి.
అత్యాచారం యొక్క కల అర్థం
అందుకే మందుల ద్వారా లేదా జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా మీ సంఖ్యలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు గమనించినట్లయితే మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు, ఒక కొత్త అధ్యయనం అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఈ ప్రసిద్ధ జోక్యాలతో పాటుగా పనిచేస్తుందని పరిశోధకులు చెప్పే ఒక రోజువారీ అలవాటు యొక్క ప్రయోజనాలను ఎత్తి చూపుతోంది. మీరు దీన్ని ఇంట్లో ఎలా ప్రయత్నించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు మీ రక్తపోటు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ అది మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుంది.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీ అధిక రక్తపోటు మందులకు ఎందుకు స్పందించడం లేదు .
అనేక మందులు మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
అధిక రక్తపోటు చికిత్స విషయానికి వస్తే, మీ సంఖ్యలను మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం, మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ధూమపానం మానేయడం, మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం, బాగా నిద్రపోవడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం అన్ని మార్గాలు అని మేయో క్లినిక్ పేర్కొంది. మందులు లేకుండా మీ రక్తపోటును మెరుగుపరచండి .
అయితే, కొంతమందికి, రక్తపోటు మందులు ఇంకా అవసరం కావచ్చు. మీ వయస్సు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి, మీరు డైయూరిటిక్స్, కాల్షియం ఛానల్ బ్లాకర్స్, బీటా-బ్లాకర్స్, ACE ఇన్హిబిటర్స్ లేదా మరొక తరగతి మందులను సూచించవచ్చు, అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) చెప్పింది.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: రాత్రిపూట ఇలా చేయడం వల్ల మీ గుండె జబ్బులు మరియు పక్షవాతం వచ్చే ప్రమాదం 75 శాతం తగ్గుతుందని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది .
ఎవరైనా ఆత్మహత్య చేసుకోవాలని కల
ఇలా చేయడం వల్ల అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మందులు మరియు వ్యాయామం కూడా పనిచేస్తుంది.
మందులు లేదా వ్యాయామంతో సమానమైన విజయవంతమైన రేటుతో రక్తపోటును మెరుగుపరచడానికి మీరు ఇంకా ఏదైనా చేయగలరని కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది: పవర్‌బ్రీత్ అని పిలువబడే ప్రతిఘటన-శ్వాస శిక్షణ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం.
కాన్సెప్ట్ చాలా సులభం: వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీ కండరపుష్టిని బలోపేతం చేయగలదు, మీ శ్వాస కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి వారి పనితీరును మెరుగుపరచుకోవచ్చు. 'మనం క్షీణతను పీల్చుకోవడానికి ఉపయోగించే కండరాలు, మన మిగిలిన కండరాల మాదిరిగానే మనం పెద్దయ్యాక పని చేస్తాయి,' పరిశోధకుడు డేనియల్ క్రెయిగ్హెడ్ , కొలరాడో బౌల్డర్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఒక సమీకృత శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త, వివరించారు NPR .
అయినప్పటికీ, ఆరు వారాల పాటు రోజుకు 30 శ్వాసలు చేయడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు 9 mmHg (మిల్లీమీటర్ల పాదరసం) తగ్గుతుందని పరిశోధకులు గమనించారు, ఇది 'రక్తపోటు ఔషధంతో మీరు చూసే రకం తగ్గింపు'తో పోల్చవచ్చు. మైఖేల్ జాయ్నర్ , MD, మేయో క్లినిక్ వద్ద ఒక వైద్యుడు చెప్పారు NPR . స్థిరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా మీరు చూడగలిగే వాటితో ప్రయోజనాలు కూడా పోల్చదగినవి, పరిశోధకులు గుర్తించారు.
రోజుకు ఐదు నిమిషాలు ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు పొందవచ్చు.
సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో 9 mmHg తగ్గుదల మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు మరణాల ప్రమాదంపై ప్రధాన అలల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది మీలో దాదాపు 35 శాతం తగ్గుదలతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది స్ట్రోక్ ప్రమాదం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదంలో 25 శాతం తగ్గుదల, NPR నివేదికలు.
పరికరం మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా స్థిరమైన వ్యాయామ నియమావళికి బదులుగా ఉద్దేశించబడలేదు మరియు ఈ ఇతర జోక్యాలతో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు రోగులు ప్రతిఘటన-శ్వాస దినచర్య యొక్క ఉత్తమ ఫలితాలను చూసే అవకాశం ఉంది. అయినప్పటికీ, జాయ్నర్ AHA కోసం 2021 సంపాదకీయంలో 'సాంప్రదాయ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయలేని వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది' అని రాశారు. అతను ఇంకా చెప్పాడు, ' లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి కొత్త మరియు అసాధారణమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
టెక్నిక్ యువ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కూడా నివారణగా పని చేస్తుంది.
మీరు బాధపడకపోయినా అధిక రక్త పోటు , మీరు ఇప్పటికీ నివారణ చర్యగా ప్రతిఘటన-శ్వాస రొటీన్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. 'రక్తపోటును తగ్గించడంలో IMST ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉందో చూసి మేము ఆశ్చర్యపోయాము' అని క్రెయిగ్హెడ్ చెప్పారు. NPR , ఉచ్ఛ్వాస కండర బలం శిక్షణను సూచిస్తుంది. 'మేము బలమైన ప్రభావాలను చూశాము,' అని అతను చెప్పాడు, యువకులు మరియు మధ్య వయస్కులు వారి రక్తపోటును మాత్రమే కాకుండా, వారి వ్యాయామ ఓర్పును కూడా మెరుగుపరిచారు. వాస్తవానికి, ఐదు నిమిషాల రొటీన్‌లో ఆరు వారాల కోర్సును పూర్తి చేసిన వారిలో వ్యాయామ సహనం 12 శాతం పెరిగింది.
మీరు నల్ల పామును చూసినప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
శ్వాస-నిరోధక శిక్షణ మీకు సరైనదో కాదో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ రక్తపోటును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఎలా ఉంచుకోవాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
