సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు చేయగలిగే అత్యంత శక్తివంతమైన విషయాలలో ఒకటి మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి . పైగా 80 శాతం హృదయ సంబంధిత మరణాలు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోక్‌ల వల్ల సంభవిస్తాయి. అదనంగా, గుండె జబ్బులు అమెరికాలో మరణాలకు ప్రధాన కారణం ఐదు మరణాలలో ఒకటి పరిస్థితికి ఆపాదించబడింది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి ట్వీక్‌లతో మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. మీ హృదయాన్ని దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడే నాలుగు వైద్యులు సిఫార్సు చేసిన వ్యూహాల కోసం చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: వైద్యుల ప్రకారం, గుండె జబ్బు యొక్క 4 అత్యంత ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .
1 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
అంతలా ఏమీ లేదు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి. వ్యాయామం యొక్క రకంతో సంబంధం లేకుండా, శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని తగ్గిస్తుంది విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు , రక్తపోటును తగ్గించడం, ధమనుల ఫలకం నిర్మాణాన్ని తగ్గించడం మరియు మీ గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడం, a ప్రకారం 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది కార్డియోవాస్కులర్ మెడిసిన్‌లో సరిహద్దులు .
సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు పేరుకుపోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత లేదా వారానికి 75 నిమిషాల చురుకైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ (లేదా రెండింటి కలయిక), బలం శిక్షణతో పాటు రెండు రోజులు. ఆ మొత్తం వ్యాయామం నిరుత్సాహంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు దానిని వారానికి ఐదు 30 నిమిషాల సెషన్‌లలో విస్తరించవచ్చు.
ఎరిక్ ఆల్టర్ , MD, ఒక కార్డియాలజిస్ట్ హార్ట్‌ఫోర్డ్ హెల్త్‌కేర్ హార్ట్ & వాస్కులర్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , 'బైకింగ్, చురుకైన నడక లేదా చురుకైన యోగా వంటి మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ యాక్టివిటీలు గుండెపోటుతో సహా గుండె జబ్బులు వచ్చే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి స్థిరంగా చూపబడ్డాయి. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) కూడా హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయం. మీరు సమయానికి బిగుతుగా ఉన్నప్పటికీ, చిన్నపాటి [బౌట్] వ్యాయామం ఏదీ చేయనిదానికంటే మంచిది.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఇది నంబర్ 1 హార్ట్ ఎటాక్ లక్షణం అని ప్రజలు విస్మరిస్తారు, వైద్యులు అంటున్నారు .
2 ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు చేయండి
అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండటం, చక్కెరలు జోడించబడ్డాయి , అదనపు కేలరీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తం మొక్కల ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా, మీ గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తాయి. 2018 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్ (JACC) పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు, చక్కెర పానీయాలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు సోడియం వంటివి గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు హృదయనాళ సంఘటనల నివారణ గుండెపోటు వంటివి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు చేపల వంటి లీన్ ప్రొటీన్లను జోడించడం వంటి మెడిటరేనియన్-శైలి ఆహారాన్ని స్వీకరించడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది' అని ఆల్టర్ చెప్పారు. 'చక్కెర-తీపి పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు వంటి గుండె జబ్బులకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉన్న ఆహారాలను తొలగించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.'
3 పొగాకు వాడకాన్ని నివారించండి
మీరు గత 60 సంవత్సరాలుగా రాతి కింద నివసిస్తున్నారు తప్ప, ధూమపానం మీ ఆరోగ్యానికి భయంకరమైనదని మీకు తెలుసు-కాని ఇది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థకు ముఖ్యంగా చెడ్డది. 'U.S.లో ప్రతి సంవత్సరం పెద్ద సంఖ్యలో గుండెపోటులతో సహా వ్యాధి, వైకల్యం మరియు మరణాలకు పొగాకు వాడకం ప్రధాన నివారించదగిన కారణం,' అని ఆల్టర్ పేర్కొన్నాడు. 'మీరు పెద్దవారైనప్పటికీ, సంవత్సరాలుగా ధూమపానం చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ధూమపానం మానేస్తే మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఇంకా ప్రయోజనం ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరి లక్ష్యం ధూమపానం పూర్తిగా మానేయడమే, ఎందుకంటే తక్కువ స్థాయి ధూమపానం కూడా మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. .'
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కి పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
4 మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తనిఖీ చేసుకోండి
గుండె జబ్బు లక్షణాలు కనిపించడం కోసం లేదా గుండెపోటు వచ్చే వరకు వేచి ఉండకుండా, మీకు మరియు మీ ప్రియమైన వారికి సహాయం చేయండి మరియు మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. 'క్రమమైన పర్యవేక్షణ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బుల అభివృద్ధికి ముఖ్యమైన ప్రమాద కారకాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అవసరమైతే, ఈ పరిస్థితులలో దేనినైనా చికిత్స చేయడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చేందుకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు' అని ఆల్టర్ పేర్కొన్నాడు.
సరైన రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులకు ఎటువంటి ప్రమాద కారకాలు లేని 18 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు వారి రక్తపోటును తనిఖీ చేయాలని మాయో క్లినిక్ నివేదించింది. ప్రతి రెండు నుండి ఐదు సంవత్సరాలకు . 40 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారు ఏటా పరీక్ష చేయించుకోవాలి; మరియు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా పరీక్షించబడాలి.
ఆడమ్ మేయర్ ఆడమ్ ఆరోగ్య రచయిత, ధృవీకరించబడిన సంపూర్ణ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు 100% మొక్కల ఆధారిత క్రీడాకారుడు. చదవండి మరింత
