చాలా మందికి, 40 కంటే ఎక్కువ జీవితం చాలా బాగుంది: మీ కెరీర్ గతంలో కంటే మంచిది మరియు మీది విశ్వాసం ఆల్-టైమ్ హై వద్ద ఉంది. ఏదేమైనా, సమయం యొక్క ఇసుక ఎవ్వరినీ విడిచిపెట్టదు, మరియు 40 ఏళ్ళకు పైగా ఉన్నవారికి, సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ పడకగదిలో జీవితం ఒక్కసారిగా మారుతుంది-మరియు ఎల్లప్పుడూ మంచిది కాదు. పెద్ద 4-0 వచ్చి పోయిన తర్వాత మీరు షీట్లలో విషయాలు తాజాగా ఉంచాలనుకుంటే, అలా చేయడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం కావచ్చు. విషయాలు కారంగా ఉంచడం మరియు మీ వద్ద ఎలా ఉండాలనే దానిపై ఈ నిపుణుల చిట్కాలు ఉత్తమ సెక్స్ 40 తర్వాత. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా యువకుడిలా భావిస్తారు.
40 తర్వాత మీ ఉత్తమ సెక్స్ కోసం 50 చిట్కాలు:
షట్టర్‌స్టాక్
1. మీ శరీరంలోని మార్పులను అంగీకరించండి.
మీ శరీరంలో సుఖంగా ఉండటం సెక్సీగా ఉంటుంది, మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, కాబట్టి మీరు చూస్తున్న మార్పులను స్వీకరించండి your మరియు మీ భాగస్వామి కూడా అదే విధంగా చేయనివ్వండి.
'మీ శరీరం ఖచ్చితంగా మునుపటిలా కనిపించదు' అని చెప్పారు డా. నికోలా జార్జవిక్ , MD, నుండి MedHelpAlert.org . 'దాని నుండి సిగ్గుపడకండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీరు ఇష్టపడుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వెనక్కి తిరిగి చూడకండి, ఇప్పుడే దృష్టి పెట్టండి. ”
2. సెక్స్ అంటే ఏమిటో మీ నిర్వచనాన్ని విస్తరించండి.
బెడ్‌రూమ్‌లో మీ ప్రాధాన్యతలు సంవత్సరాలుగా మారితే, సెక్స్ అంటే ఏమిటో మీరు పునర్నిర్వచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.
'ముద్దు పెట్టుకోవడం, గట్టిగా కౌగిలించుకోవడం మరియు ప్రేరేపించడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది' అని జార్జవిక్ చెప్పారు. 'మీరు మీ భాగస్వామితో అన్వేషించారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ కోరికల గురించి మాట్లాడటానికి బయపడకండి.'
3. మీ of షధాల జాబితాను తీసుకోండి.
మునుపటి కంటే సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీరు తక్కువ ఉత్సాహాన్ని కనబరిచినట్లయితే, మీ ప్రస్తుత మందులలో ఏదైనా మీ మధ్య నిలబడి ఉండగలదా మరియు మరింత నెరవేర్చిన లైంగిక జీవితం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
'కొన్ని మందులు ఉన్నాయి, దీని దుష్ప్రభావాలు తగ్గిన లిబిడో లేదా (మహిళలకు) సరళత యొక్క తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి' అని చెప్పారు డా. లీనా వెలికోవా , MD, నుండి disturbmenot.co . “వీటిలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్, రక్తపోటు మందులు, యాంటిహిస్టామైన్లు (అలెర్జీలకు మందులు), నియంత్రించడానికి మందులు కొలెస్ట్రాల్ , మరియు పుండు మందులు. మీరు ఈ ations షధాలలో దేనినైనా ఉంటే మరియు ఉద్రేకం లేదా సరళతతో ఇబ్బందులు ఉంటే, దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ”
4. సౌకర్యవంతమైన స్థానాలను ఎంచుకోండి.
నొప్పులు మరియు నొప్పులు మన వయస్సులో ఎక్కడా లేనట్లుగా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి మీ సాధారణ స్థానాలు దానిని తగ్గించడం లేదని మీరు కనుగొంటే మీ పడకగది దినచర్యను పున val పరిశీలించడం చాలా అవసరం.
'నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే వెన్నునొప్పి , నిరుత్సాహపడకండి ”అని వెలికోవా చెప్పారు. “మీ వెనుకభాగాన్ని వక్రీకరించని అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. దీనికి పక్కపక్కనే మంచి స్థానం ఉంది. ”
5. ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
“అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి-ఆక్సిటోసిన్, ఎండార్ఫిన్లు, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్” కోసం కొంత ప్రేమతో హత్తుకోండి. మరియాన్ కరిన్చ్ , రచయిత పరిపక్వ లైంగిక సాన్నిహిత్యం . '[వారు] సాన్నిహిత్యం కోసం మీ కోరికను పెంచుతారు, మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతారు మరియు అన్ని రకాల కొత్త (మరియు పాత) ఆనందాలను కనుగొనడంలో [మీకు సహాయం చేస్తారు].'
6. పడకగది వెలుపల మీ భాగస్వామికి భరోసా ఇవ్వండి.
'మా శరీర వయస్సులో, మేము ఇంకా కోరుకుంటున్నామని భరోసా ఇవ్వవచ్చు' అని చెప్పారు స్టీవెన్ పాలన , లాస్ ఏంజిల్స్‌కు చెందిన ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి వ్యవస్థాపకుడు పెద్దలకు చికిత్స . 'ఇది మీ భాగస్వామి యొక్క ప్రతి కదలిక మరియు యుక్తిని మీరు లేదా మీరు ఆకర్షణీయంగా లేరని రుజువు కోసం పరిశీలించిన ఒత్తిడితో కూడిన లైంగిక పరిస్థితులను సృష్టించవచ్చు.' ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి, మీ భాగస్వామికి బెడ్‌రూమ్ వెలుపల భరోసా ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి they వారు దుస్తులు ధరించేటప్పుడు గమనించండి, మీరు కలిసి ఉన్నప్పుడు వారికి ఆప్యాయత చూపండి మరియు సమయం కేటాయించండి శృంగార తేదీలు సాధ్యమైనప్పుడల్లా.
7. ఆ చిన్న నీలి మాత్ర గురించి చర్చించడానికి బయపడకండి.
మీరు లేదా మీ భాగస్వామి పడకగదిలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్య ఎంపికలను అన్వేషించడం గురించి చర్చించడానికి బయపడకండి. “మగ ప్రదేశాలలో, సెక్స్ బహిరంగంగా చర్చించబడుతుంది. లైంగిక పనిచేయకపోవడం కాదు. ఇది కొంతమందికి అంగస్తంభన (ED) వాస్తవానికి తక్కువగా ఉంటుంది అని ఆలోచిస్తుంది, ”అని రీన్స్ చెప్పారు.
'ED మందులు అవసరమయ్యే పురుషుల భాగస్వాములకు, అంగస్తంభన మందుల అవసరాన్ని వ్యక్తిగతంగా తీసుకోకపోవడం సవాలుగా ఉంటుంది-ప్రత్యేకించి వారి వృద్ధాప్య శరీరం గురించి అసురక్షితంగా భావిస్తే,' అని ఆయన పేర్కొన్నారు. '‘అతను నిజంగా నాలో ఉంటే, అతనికి మాత్ర అవసరం లేదు’ అనే తర్కం తప్పు. మీ భాగస్వామికి వినికిడి సహాయకుడు అవసరమైతే, వారు నిజంగా మీ మాట వినాలని అనుకోలేదా? ”
8. సురక్షితంగా ఆడండి.
నిర్దిష్ట వయస్సు తర్వాత మీరు కొత్త భాగస్వాములతో రక్షణను వదులుకోగలరని అనుకుంటున్నారా? మళ్లీ ఆలోచించు.
'గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా సరసమైన పరిశోధన మరియు రిపోర్టేజ్ ఉంది, ఇది వృద్ధులు పట్టణానికి బయలుదేరినప్పుడు కండోమ్లను తీసుకురావడం నేర్చుకోవడం లేదని సూచిస్తుంది' అని చెప్పారు కరోల్ క్వీన్ , పిహెచ్‌డి, గుడ్ వైబ్రేషన్స్, స్టాఫ్ సెక్సాలజిస్ట్ మరియు పురాతన వైబ్రేటర్ మ్యూజియం యొక్క క్యురేటర్ మరియు సహ రచయిత ది సెక్స్ & ప్లెజర్ బుక్: గుడ్ వైబ్రేషన్స్ గైడ్ టు గ్రేట్ సెక్స్ టు అందరికీ . '50 ఏళ్లు పైబడిన వారు ఖచ్చితంగా లైంగిక సంక్రమణలను పొందవచ్చు (మరియు ఇవ్వవచ్చు), కాబట్టి సమాచారం పొందండి, సిద్ధంగా ఉండండి మరియు సురక్షితంగా ఆడండి.'
9. సెక్స్ మీ దినచర్యలో స్థిరమైన భాగంగా చేసుకోండి.
మీకు ఖచ్చితంగా అనిపించనప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండకూడదు, సాన్నిహిత్యం కోసం సమయం కేటాయించడం వల్ల భవిష్యత్తులో మీరు చికాకు పడతారు. లో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం సైకలాజికల్ సైన్స్ , జంటలు సెక్స్ తరువాత రెండు వారాల వరకు ఎక్కువ సంబంధాల సంతృప్తిని కలిగి ఉన్నారు - మరియు మీ సంబంధంలో సంతోషంగా ఉండటం అనేది సెక్స్ ప్రారంభించాలనుకోవటానికి ఒక ముఖ్య కారకం అని భావించడం, ఇది స్వీయ-శాశ్వత చక్రంగా ముగుస్తుంది.
10. మీ విశ్వాసంతో పనిచేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సెక్సీగా అనిపించలేదా? లోదుస్తులు లేదా బొమ్మల కోసం టన్నుల నగదు ఖర్చు చేయడానికి బదులుగా, మొదట మీ ఆత్మగౌరవం కోసం ప్రయత్నించండి. 'లైంగికత అనేది విశ్వాసం' అని చెప్పారు నజానిన్ మోయాలి , పిహెచ్‌డి, కాలిఫోర్నియాలోని టోరెన్స్‌లో సెక్స్ థెరపిస్ట్ మరియు హోస్ట్ సెక్సాలజీ పోడ్కాస్ట్ . 'ఇది మన 20 లేదా 30 ఏళ్ళలో కలిగి ఉండగల భిన్నమైన విశ్వాసం, కానీ మన విజయాలు, మన విజయాలు మరియు మనం జీవితంలో ఏమి అయ్యాము అనే దానిపై ఆధారపడింది.'
11. మొదట అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ మీ అవసరాలను తెలియజేయండి.
మొదట అసౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, పడకగదిలో మీ అవసరాల గురించి మాట్లాడటం మీ ప్రేమ జీవితాన్ని దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
'50 ఏళ్లు పైబడిన జంటలు తమ ఇంటిలో 'సెక్స్' అనే పదాన్ని నిషేధించడం చాలా తరచుగా మాకు చెప్తారు, ఇది ఒకరితో ఒకరు తెరవడం కష్టతరం చేస్తుంది-ఎదిగిన పెద్దలు కూడా' భర్త మరియు భార్య కోచ్ మరియు చికిత్సకుడు ఆడమ్ కింగ్ , CLC, మరియు కరిస్సా జె. కింగ్ , MA, LMFT, రచయితలు సెక్స్‌పెక్టేషన్స్ Age 50 ఏళ్ళ తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన సెక్స్ లైఫ్ . 'కాబట్టి వారి సహజమైన రూపకల్పన వారిని సెక్స్ చేయటానికి నెట్టివేస్తున్నప్పుడు, దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఉద్దేశపూర్వకత, మార్గదర్శకత్వం మరియు నేర్చుకోవడం కూడా అవసరం.'
12. మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.
పొందండి మంచి రాత్రి విశ్రాంతి మరియు సెక్స్ విషయానికి వస్తే మీ భాగస్వామి సూచనలను చదవడానికి మీకు తేలికైన సమయం దొరుకుతుంది. లో ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనం ప్రకారం నిద్ర , నిద్ర లేమి పురుషులు తమ ఆడ భాగస్వామి యొక్క ప్రవర్తనను లైంగిక ఆసక్తిగా తప్పుగా చదివే అవకాశం ఉంది, అది అలా కాకపోయినా - వారు సమయం మరియు సమయాన్ని తిరస్కరించినప్పుడు కొన్ని తీవ్రమైన తిరస్కరణ భావనలకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ లైంగిక జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలనుకుంటే, మీకు తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ భాగస్వామి దాన్ని పొందాలనుకున్నప్పుడు మీరు వేరు చేయడానికి బాగా సన్నద్ధమవుతారు.
13. పడకగదిలో కొత్త కార్యకలాపాలతో ప్రయోగాలు చేయండి.
ప్రచురించిన పరిశోధన యొక్క 2017 సమీక్ష ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ సెక్స్ రీసెర్చ్ , ఎక్కువ లైంగిక సంతృప్తి చెందిన జంటలు వారి తక్కువ సంతృప్తికరమైన కన్నా ఎక్కువ రకాల లైంగిక చర్యలకు పాల్పడుతున్నట్లు నివేదించారు.
14. సంపూర్ణతను పాటించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొంచెం బుద్ధి మీ లైంగిక జీవితానికి వచ్చినప్పుడు పడకగదిలో అన్ని తేడాలు ఉంటాయి. ప్రచురించిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ సెక్స్ & మారిటల్ థెరపీ , సెక్స్ సమయంలో ఎక్కువ జాగ్రత్త వహించే వ్యక్తులు ఎక్కువ లైంగిక సంతృప్తి మరియు అధిక ఆత్మగౌరవం రెండింటినీ ఆస్వాదించారు.
15. బెడ్ రూమ్ వెలుపల రొటీన్-బ్రేకర్గా ఉండండి.
సంబంధం అంచనా కోసం చెప్పాల్సిన విషయం ఉంది. శుక్రవారం సినిమాల కోసమని, లేదా మీలో ఒకరు వంట చేస్తారని, మీలో ఒకరు క్లీనింగ్ చేస్తారని, లేదా మీరిద్దరూ పేట్రియాట్స్‌ను తృణీకరిస్తారని తెలుసుకోవడంలో మాకు ఓదార్పు స్థాయి ఉంది.
కానీ దీర్ఘకాలిక జంటలు వారి జీవితాల యొక్క సాధారణ లయను కలపడానికి మార్గాలను కనుగొనాలి-కొత్త విహారయాత్రలు, కొత్త రెస్టారెంట్లు, కొత్త జంటలు వేలాడదీయడం. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే 'క్రొత్త కార్యాచరణ, అనుభూతి-మంచి రసాయన డోపామైన్ పెరుగుతుంది' అని చెప్పారు అవా కాడెల్ , పిహెచ్‌డి, రచయిత న్యూరోలోవాలజీ .
16. మరియు పడకగదిలో.
షట్టర్‌స్టాక్
'ఒకే వ్యక్తితో చాలా సంవత్సరాల సెక్స్ తరువాత, ప్రేమను తయారుచేసే అసలు చర్య ఒక నిర్దిష్ట ability హాజనితతను సంతరించుకుంటుంది' అని కాడెల్ చెప్పారు. దేనినైనా మార్చండి: గది, వారపు రాత్రి, మీరు బట్టలు తొలగించే క్రమం, ఛానెల్. ఇది ఒక వైవిధ్యం చేస్తుంది.
17. కొంత కార్డియోని క్రష్ చేయండి.
లైంగిక పనితీరు మీ అవయవాలకు రక్త ప్రవాహం యొక్క నాణ్యత ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. తీవ్రమైన హృదయనాళ వ్యాయామం-వారానికి కనీసం మూడు లేదా నాలుగు సార్లు మీ హృదయ స్పందన రేటు మీరు గట్టిగా breathing పిరి పీల్చుకునే స్థాయికి దూకుతుంది-మిమ్మల్ని మంచం మీద మెరుగ్గా చేస్తుంది.
'లైంగిక అవయవాలు పనిచేయడానికి రక్త ప్రవాహం చాలా ముఖ్యమైనది కనుక, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు చేయగలిగినది మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది' అని చెప్పారు మైఖేల్ రోయిజెన్ , MD, చీఫ్ వెల్నెస్ ఆఫీసర్ క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ .
అగ్ని గురించి కలలు కనడం అంటే ఏమిటి
18. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు ఇనుము పంప్ చేయండి.
ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు మీ శరీర బరువు మరియు ఆకారాన్ని మార్చడంలో సహాయపడటమే కాదు (రెండూ శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి), కానీ అవి మీ టెస్టోస్టెరాన్ ను కూడా పెంచుతాయి.
'టెస్టోస్టెరాన్ సెక్స్ డ్రైవ్ కోసం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ కీలకమైన హార్మోన్' అని రోయిజెన్ చెప్పారు. 'రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది.' డంబెల్స్‌కు ప్రాప్యత లేదా? శరీర బరువు వ్యాయామాలు-పుషప్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు-పని చేస్తాయి.
19. ఆర్థికంగా ఒకే పేజీలో పొందండి.
'ఆర్థిక ఒత్తిడి-సంబంధాలలో సమస్యలకు నంబర్ 1 కారణం-చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంబంధించినది, కాబట్టి జంటలు ఉన్నప్పుడు డబ్బు సమస్యలు, సాధారణంగా వారు పడకగదిలో కూడా ఇబ్బంది పడుతున్నారని అర్థం 'అని రోయిజెన్ చెప్పారు. మీ ఇద్దరి మధ్య నెలకు ఒకసారి ఆర్థిక సమావేశాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మాట్లాడే చర్య-మీరు ఎల్లప్పుడూ అంగీకరించకపోయినా-విషయాలు సరైన దిశలో వెళ్తాయి.
20. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులపై నిల్వ ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ గొప్ప ఆహార మిత్రులలో ఒకటి చేపలు మరియు గింజలలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. 'అవి తక్కువ మంట, రక్తపోటు మరియు మీ నీచమైన ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌కు సహాయపడతాయి. అవి మారినప్పుడు, అవి లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి 'అని రోయిజెన్ చెప్పారు.
21. మీ ఆహారంలో కలిపిన చక్కెరను తగ్గించండి.
ఆరోగ్యకరమైన లైంగిక జీవితానికి అతిపెద్ద ముప్పు ఒకటి? మీ ఇన్సైడ్లను కొట్టే ఆహారం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను మీరు తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు వాటిని ధమని-స్నేహపూర్వక సమ్మేళనాలు (పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటివి) కలిగి ఉంటాయి. 'అధిక మొత్తంలో చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మీ ధమనులు తక్కువ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి కారణమయ్యే అనేక సమస్యలను పెంచుతాయి-మరియు లైంగిక చర్యలో పాల్గొన్న అన్ని శరీర భాగాలకు ఇది చెడ్డ వార్తలు' అని రోయిజెన్ చెప్పారు.
22. చివరి 10 పౌండ్లను వదలండి.
'నడుము పరిమాణం నేరుగా లైంగిక పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది' అని రోయిజెన్ చెప్పారు. 'ఇది ఎక్కువ, ఎక్కువ అవకాశాలు మీకు కొంత పనిచేయవు.'
23. కొంచెం వెల్లుల్లి పట్టుకోండి.
లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , శ్వాస- మరియు రక్త పిశాచి-బస్టింగ్ లవంగాలు ధమని క్లియరింగ్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మంచి రక్త ప్రవాహం అంటే ఏమిటో మీకు తెలుసు…
24. రెడ్ వైన్ ఎక్కువగా తాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక ఇటాలియన్ అధ్యయనం, 2009 లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్ , ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల ఎరుపు రంగు ఉన్నవారు చూపించారు వైన్ ఒక రోజు లైంగిక సంతృప్తి ఎక్కువ.
25. వంటగదిలో మసాలా విషయాలు.
వేడి లైంగిక జీవితానికి కీ? వేడి ఆహారం. పత్రికలో ఒక 2015 అధ్యయనం ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్ మసాలా ఆహారం టెస్టోస్టెరాన్ పెరిగినట్లు కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీ ప్లేట్‌లో మరియు పడకగదిలో వేడిని పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
26. మీ మెనూకు కొంత ఎరుపు రంగును జోడించండి.
టమోటాలు ఉంటాయి లైకోపీన్ , ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు తక్కువ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పునరుద్ధరించగలదు. ఆ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మెరుగైన రక్త ప్రవాహానికి దారితీస్తాయి, ఇది మళ్ళీ అంగస్తంభనను అరికడుతుంది.
27. “రోజుకు ఆపిల్” సామెతను అనుసరించండి.
లో 2014 అధ్యయనం గైనకాలజీ మరియు ప్రసూతి శాస్త్రాల ఆర్కైవ్స్ క్రమం తప్పకుండా ఆపిల్ తిన్న మహిళల్లో లైంగిక పనితీరు ఎక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. ఆపిల్స్‌లో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండడం వల్ల శాస్త్రవేత్తలు ulate హించారు (అందువలన ఉద్రేకం).
28. బి విటమిన్లు తీసుకురండి.
లో ఒక 2014 అధ్యయనం ఏషియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆండ్రోలజీ తక్కువ స్థాయి లైంగిక పనితీరు మరియు తక్కువ స్థాయి ఫోలిక్ ఆమ్లం (విటమిన్ బి 9) మధ్య పరస్పర సంబంధాన్ని వెల్లడించింది. కాబట్టి మీరు మీ పడకగది కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, విటమిన్ బి-డార్క్ లీఫ్ గ్రీన్స్, సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ మరియు బీన్స్ వంటి ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
29. “నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను” అని మరింత చెప్పండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / మంకీ బిజినెస్ ఇమేజెస్
2016 కు చాప్మన్ విశ్వవిద్యాలయం దీర్ఘకాలిక జంటలలో లైంగిక సంతృప్తి గురించి అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ లైంగిక సంతృప్తి చెందిన వారు సెక్స్ సమయంలో 'ఐ లవ్ యు' అని చెబుతారు.
30. శృంగారాన్ని మరింత సరదాగా చేయండి.
అదే చాప్మన్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం లైంగిక సంతృప్తి చెందిన జంటలు తమ సెక్స్ ఉద్వేగభరితమైన మరియు ఉల్లాసభరితమైనదని నివేదించినట్లు కనుగొన్నారు, కాబట్టి కధనంలో మూర్ఖంగా ఉండటానికి బయపడకండి.
31. శృంగార హావభావాలు.
చిన్న విషయాలు నిజంగా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. డాక్టర్ బీ జాఫ్రీ , స్విట్జర్లాండ్‌కు చెందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు సైకోథెరపిస్ట్ చెప్పారు మేరీ క్లైర్ మీరు నిజంగా సెక్స్ చేయటానికి చాలా కాలం ముందు ఆ ఫోర్ ప్లే ప్రారంభించాలి. 'నేను ఇక్కడ మాట్లాడుతున్నది మానసిక ఫోర్‌ప్లే గురించి రోజుల ముందుగానే జరుగుతుంది, మీరు శృంగారానికి ముందు కలిగి ఉన్నది కాదు' అని ఆమె పేర్కొంది. 'మీ భాగస్వామి పట్ల శ్రద్ధగా ఉండేలా చూసుకోండి. సెక్స్ కోసం సరైన మానసిక స్థితిని ఏర్పరచటానికి చిన్న హావభావాలు మరియు మంచి వ్యాఖ్యలు ముఖ్యమైనవి. '
32. కలిసి యాత్ర చేయండి.
40 కంటే ఎక్కువ మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి కీ? మీ పాస్‌పోర్ట్. నిర్వహించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం యు.ఎస్. ట్రావెల్ అసోసియేషన్ , కలిసి ప్రయాణం సంబంధాల బలాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడటమే కాదు, జంటలలో కూడా సాన్నిహిత్యాన్ని మండించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.
33. మీ భాగస్వామి శరీరం గురించి మాట్లాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అభినందన మీ భాగస్వామి యొక్క శరీర భాగాలు-మరియు లైంగికతతో సంబంధం ఉన్నవి మాత్రమే కాదు. లో 2017 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్ తక్కువ శరీర ఇమేజ్ మరియు తక్కువ స్థాయి లైంగిక సంతృప్తి మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉన్నట్లు నివేదించింది-ఎందుకంటే ఎక్కువ అభద్రత అంటే మరింత నిరోధం. కాబట్టి మీ భాగస్వామి యొక్క ఆత్మగౌరవాన్ని చిన్న ost పునివ్వడం పడకగదిలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది.
34. సాధారణ శృంగారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
లో ఒక 2017 అధ్యయనం PLoS One చాలామంది జంటలు ఇప్పటికే తెలుసుకున్న వాటిని వెల్లడించారు: శారీరక సాన్నిహిత్యం ఎక్కువ ఉన్న జంటలు దగ్గరగా ఉంటారు. ఇది పరిమాణం అంటే నాణ్యత అని కాదు, కానీ మీరు కలిగి ఉండాలి కొన్ని మరింత నాణ్యత కలిగి ఉన్న పరిమాణం.
35. ఒక భంగిమను కొట్టండి.
లో 2010 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ సెక్సువల్ మెడిసిన్ అది కనుగొనబడింది యోగా లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు మెరుగైన లిబిడోను తగ్గించడంలో సహాయపడింది. ఆ భంగిమలను అభ్యసించడం ద్వారా ఇతర ప్రయోజనాలు మెరుగైన శ్వాస మరియు నియంత్రణ, అలాగే మరింత సౌలభ్యం. మంచం మీద 'క్రిందికి కుక్క' జోక్ చేయవద్దు.
నాలుగు కప్పుల శుభాకాంక్షలు
36. ఉదయాన్నే తొందరపడండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / యులియా గ్రిగోరీవా
నివేదించినట్లు సూర్యుడు 2017 లో, ఫోర్జా సప్లిమెంట్స్ పరిశోధనలు జరిపింది, ఇది చాలా మంది జంటలు లైంగిక సంబంధం కలిగి ఉండటానికి వ్యతిరేక సమయం అని సెక్స్ చేయటానికి ఉత్తమమైన సమయం: 7:30 a.m అనువైనదిగా అనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే, మీరు మేల్కొన్న 45 నిమిషాల తర్వాత మీ శక్తి స్థాయిలు అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు.
37. మీ విభేదాల ద్వారా పని చేయండి.
సంబంధం సమస్యలు మీ మానసిక స్థితిని మరియు మొత్తం సంతృప్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు తద్వారా కోరికను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడకపోవడం ఎక్కువ సమస్యలను సృష్టిస్తుంది మరియు అది మీ లైంగిక జీవితానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
38. కలిసి ఎక్కువ సమయం గడపండి.
మీ షెడ్యూల్‌లు బిజీగా ఉండవచ్చు, కానీ ఒకరికొకరు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం you మీరు చికాకు పడకపోయినా, లైంగికంగా ఒకరిపై మరొకరికి ఆసక్తి కలిగిస్తుంది. లో 2014 అధ్యయనం హార్మోన్లు మరియు ప్రవర్తన ఆక్సిటోసిన్-బంధం హార్మోన్ కలిసి ఉండే క్షణాల్లో ఉత్తేజపరిచేది-ఉద్వేగం మరియు శృంగారం తర్వాత సంతృప్తి చెందుతుంది.
39. కలిసి కొత్త కర్మను సృష్టించండి.
ప్రతి ఆదివారం రాత్రి ఫుట్ మసాజ్ చేయడం, ప్రతి గురువారం సహ-వంట చేయడం లేదా నెల మొదటి వారాంతంలో పెంపు నిలకడను సృష్టిస్తుంది, ఆక్సిటోసిన్ పెంచండి మరియు మీ శారీరక సాన్నిహిత్య స్థాయిలకు అద్భుతాలు చేయవచ్చు.
40. స్నగ్లింగ్ కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
లో 2014 అధ్యయనం యొక్క ఆర్కైవ్స్ లైంగిక ప్రవర్తన దీర్ఘకాలిక సంబంధాల విజయానికి ఒక ముఖ్య అంశం కనుగొనబడింది: పోస్ట్-సెక్స్ స్నగ్లింగ్. పరిశోధన ప్రకారం, 'పోస్ట్-సెక్స్ ఆప్యాయత ప్రవర్తన (ఉదా., కడ్లింగ్, కేరసింగ్, షేర్డ్ సాన్నిహిత్యం) మరియు లైంగిక మరియు సంబంధాల సంతృప్తి మధ్య బలమైన సంబంధం ఉంది.
41. మసాజ్ యొక్క శక్తిని ఎప్పుడూ తక్కువ అంచనా వేయకండి.
కొవ్వొత్తులు, నూనెలు, కొన్ని పరిసర సంగీతం. మీ ఇద్దరికీ మంచి పూర్తి-శరీర రబ్ వంటి మానసిక స్థితిని ఏదీ సెట్ చేయదు.
42… లేదా బబుల్ బాత్.
షట్టర్‌స్టాక్ / మంకీ బిజినెస్ ఇమేజెస్
ఇది అంతే విశ్రాంతి మసాజ్ , 100 శాతం తక్కువ దుస్తులు తప్ప. ప్రో చిట్కా: మొయిట్ బాటిల్‌తో బుడగలు రెట్టింపు చేయండి.
43. అభినందనల సోపానక్రమం గుర్తుంచుకోండి.
మీరు చెప్పేది ముఖ్యమైనది.
మీరు చెప్పినప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు చెప్పేది చాలా ముఖ్యమైనది.
44. బెడ్ రూమ్ యొక్క సోపానక్రమం గుర్తుంచుకోండి.
మీరు ఏమి చేస్తారు.
మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు మరింత ముఖ్యమైనది.
మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు అనేది చాలా ముఖ్యమైనది.
45. కోరిక యొక్క సోపానక్రమం గుర్తుంచుకో.
మీరు ఎలా కనిపిస్తారనేది ముఖ్యం.
మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారనేది మరింత ముఖ్యమైనది.
మీరు ఒకరినొకరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారో-ప్రతిరోజూ-చాలా ముఖ్యమైనది.
46. కొన్ని ఉపబలాలను తీసుకురండి.
నిజం ఏమిటంటే, మేము బొమ్మల స్వర్ణ యుగంలో జీవిస్తున్నాము: పెద్దది, చిన్నది, అతని కోసం, ఆమె కోసం, రెండింటికీ. ఫ్యాషన్-ఫార్వర్డ్ లాకెట్టు నెక్లెస్‌గా రెట్టింపు (మరియు పాస్) చేసే 24 క్యారెట్ల బొమ్మను కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు! మీ ఆనందాన్ని ima హించని స్థాయికి తీసుకెళ్లగల మీ కోసం అక్కడ ఏదో ఉంది.
47. మీరు తప్పక చదవవలసిన జాబితాలో కొన్ని సెక్సీ సాహిత్యాన్ని జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా, మీరు మీ ఇంజిన్‌లను పునరుద్ధరించడానికి వీడియోను ఉంచవచ్చు. కానీ మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు పఠనం ఆ విధమైన విషయం. నేడు, అటువంటి కంటెంట్‌తో లెక్కలేనన్ని సైట్లు ఉన్నాయి. మీ ination హ అడవిలో నడుస్తుంది.
48. మీ సామాజిక అవకాశాలను విస్తరించండి.
మీ సంబంధాన్ని మరింత సంతృప్తికరంగా మార్చాలనుకుంటున్నారా? మీ లోపలి బహిర్ముఖాన్ని ఛానెల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. 2005 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ న్యూరోటిసిజం సంబంధాల సంతృప్తిని మందగించినప్పటికీ, బహిర్ముఖం అది పెంచింది - మరియు బెడ్‌రూమ్‌లో మరియు వెలుపల ఉన్న అవుట్గోయింగ్ భాగస్వామిని ఎవరు ఇష్టపడరు?
49. అశ్లీలతపై మీ ఆధారపడటాన్ని తగ్గించండి.
అశ్లీల చిత్రాలను కలిసి చూడటం కొంతమంది జంటలకు సెక్సీగా ఉండవచ్చు, కానీ అతిగా తినడం దీర్ఘకాలంలో మీ సంబంధంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క 2017 సమీక్ష ప్రకారం మానవ కమ్యూనికేషన్ పరిశోధన , అశ్లీల వినియోగం తగ్గిన పరస్పర సంతృప్తితో ముడిపడి ఉంది.
50. మీ ఉత్సుకతను సజీవంగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ లైంగికతను పరీక్షించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు ప్రయత్నించకపోతే మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు. మరియు విషయాలను గీతగా తీసుకోవడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, గురించి తెలుసుకోండి వ్యాయామం చేసే 30 మార్గాలు మీ సెక్స్ జీవితాన్ని పెంచుతాయి .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
