స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు జీవితాన్ని సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయని అందరికీ తెలుసు. వారు వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయడం, రెసిపీని కనుగొనడం, స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటం, వార్తలను అనుసరించడం లేదా కిమ్ కర్దాషియాన్ అల్పాహారం కోసం ఏమి కలిగి ఉన్నారో చూడటం సులభం చేస్తారు. కానీ నోమోఫోబియా ఉన్నవారికి, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు పరిష్కరించే దానికంటే ఎక్కువ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. నోమోఫోబియా అనేది స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం కోసం ఒక మోనికర్, ఇది 'మొబైల్ ఫోన్ భయం లేదు' కోసం చిన్నది. ఇది నిజం-స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం దాని స్వంత పదానికి తగిన సమస్యగా మారింది.
వాస్తవానికి, డెర్బీ విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అది కనుగొనబడింది ఎనిమిది మందిలో ఒకరు వారి ఫోన్‌లకు బానిసలవుతారు . మరియు నోమోఫోబియా దానిలోకి ప్రవేశించలేదు మానసిక రుగ్మతల నిర్ధారణ మరియు గణాంక మాన్యువల్ ఇంకా, స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు మానసిక నుండి శారీరక వరకు ఉంటాయి మరియు బాధపడేవారికి చాలా నిజమైనవి. శుభవార్త? మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు బానిసయ్యారో లేదో తెలుసుకోవడం సులభం మరియు ఇది పెద్ద సమస్యగా మారడానికి ముందు తిరిగి కొలవడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మరియు మీరు మీ స్మార్ట్ఫోన్ అలవాటును తట్టుకోవాలనుకున్నప్పుడు, ప్రారంభించండి మీ స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనాన్ని జయించటానికి 11 సులభమైన మార్గాలు .
1 మీరు నిద్రపోలేరు
షట్టర్‌స్టాక్
స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం నిద్రలో ఇబ్బందితో ముడిపడి ఉంది. పరిశోధన సూచిస్తుంది నీలి కాంతి మీ ఫోన్ ద్వారా విడుదలయ్యేది మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు కళ్ళు మూసుకునే క్షణం వరకు మీ ఫోన్‌ను చూడటం ఆపలేరని మీరు కనుగొంటే, అది మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తున్నప్పటికీ, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు బానిస కావచ్చు. ప్రతి రాత్రి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడానికి బదులుగా, వాటిలో కొన్నింటిని తీయండి 20 రాత్రిపూట అలవాట్లు మీకు మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి .
2 మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
మూడు కప్పుల శుభాకాంక్షలు
వ్యసనం అంటే మీరు మీ ఫోన్‌ను చాలా చూస్తారని కాదు. ఇది మీ రోజువారీ జీవితానికి ఆటంకం కలిగించే విధంగా మీ ఫోన్‌పై ఆధారపడినట్లు సూచించే కొలవగల లక్షణాలతో కూడా వస్తుంది. కొంతమంది బానిసల కోసం, దీని అర్థం వారి ఫోన్‌ను కలిగి ఉండకూడదనే ఆలోచన వారికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి వారి ఫోన్ లేకుండా వెళ్లడం పూర్తిగా వెళ్ళదు. రోజుకు మీ ఫోన్‌ను ఇంట్లో వదిలేయాలనే భావన మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురిచేస్తే, మీ నరాలను శాంతపరిచే కళను నేర్చుకోండి ధ్యానం సమయంలో మంచిగా దృష్టి పెట్టడానికి 10 మార్గాలు .
3 మీరు సోషల్ మీడియా ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఫోన్‌ను నిరంతరం తనిఖీ చేస్తుంటే, ఫేస్‌బుక్‌లో ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఫేస్‌బుక్‌లో రాజకీయ వాదనలు ఆరోగ్యకరమైన స్మార్ట్ఫోన్ అలవాట్ ఉన్న 27% మందికి వ్యతిరేకంగా, వారి ఫోన్‌ను నిరంతరం చూసే 42% మందిపై ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసేటప్పుడు, ఫేస్బుక్ బింగింగ్ ఒకటి మీ విశ్వాసాన్ని చంపే 15 రోజువారీ అలవాట్లు .
4 మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయకుండా మీరు నిలబడలేరు
సగటు అమెరికన్ ప్రతి రోజు వారి సెల్ ఫోన్‌ను 47 సార్లు తనిఖీ చేస్తుంది , డెలాయిట్ పరిశోధన ప్రకారం. ఇది ఇప్పటికే చాలా ఉంది, మరియు మీరు మీ ఫోన్‌ను ఆ కొలతకు పైన మరియు దాటి చూస్తుంటే, మీరు నోమోఫోబియాతో బాధపడుతున్నారు.
5 మీరు పరీక్షలో విఫలమవుతారు
షట్టర్‌స్టాక్
స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దాని కోసం ఆన్‌లైన్ క్విజ్ ఉంది. వద్ద మానవ కంప్యూటర్ ఇంటరాక్షన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ ఈ క్విజ్ సృష్టించారు ఓస్వెగోలోని న్యూయార్క్ యూనివర్శిటీ కామోలర్ యిర్దిరిమ్ ప్రజలకు నోమోఫోబియా కేసు వచ్చిందో లేదో అంచనా వేయడానికి సహాయపడుతుంది. 20 ఏళ్లలోపు స్కోరు అంటే మీరు బహుశా మంచివారని అర్థం, కానీ మీ స్కోరు పెరిగేకొద్దీ మీ ఫోన్ అలవాట్లు మీ జీవితంలో అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
6 మీరు సమయం కోల్పోతారు
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవికతకు తిరిగి వెళ్లడం మరియు మీరు మీ ఫోన్లో ఎక్కువ కాలం పోగొట్టుకున్నారని గ్రహించడం తరచుగా మీరేనా? మీకు విసుగు వచ్చినప్పుడు మీ ఫోన్‌కు చేరుకోవడం ద్వారా సమయాన్ని కోల్పోవడం మీకు స్మార్ట్ఫోన్ సమస్య వచ్చిందనే సంకేతం.
7 మీరు ఎల్లప్పుడూ పరధ్యానంలో ఉన్నారు
మీరు మీ స్నేహితులతో అక్కడే ఉన్నప్పటికీ, మీ స్నేహితులు ఏమి చేస్తున్నారో మీరు కోల్పోతున్నారా? మీ ఫోన్‌కు చాలా శ్రద్ధ ఇవ్వడం వలన మీరు సంభాషణలను విస్మరిస్తున్నారు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రజలు స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం యొక్క సంకేతం. ఆ పైన, సంభాషణ వాస్తవానికి మీ మెదడుకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం, కాబట్టి మీరు మీ ఫేస్‌బుక్‌లో తనిఖీ కోసం మీ స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడు, మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచే అవకాశాన్ని మీరు కోల్పోతారు. నిజానికి, ఇది ఒకటి మీ మెదడును నాశనం చేస్తున్న 17 రోజువారీ అలవాట్లు .
రాబిన్స్ సింబాలిజం యొక్క మంద
8 మీరు తనిఖీ చేయడాన్ని ఆపలేరు
షట్టర్‌స్టాక్
సోషల్ మీడియా వ్యసనం స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం లాంటిది కాదు, కానీ మీరు ఫేస్బుక్ లేదా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ను చూస్తున్నందున మీ ఫోన్‌ను అణిచివేయలేకపోతే, అది జారే వాలు కావచ్చు, ఇది నేరుగా నోమోఫోబియాకు దారితీస్తుంది. వీటిని నివారించడం ద్వారా స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనంపై దూకుతారు మీరు విచ్ఛిన్నం చేయాల్సిన 15 ఫేస్బుక్ అలవాట్లు .
9 మీరు మాట్లాడటం కంటే ఎక్కువ టెక్స్ట్ చేస్తారు
షట్టర్‌స్టాక్
స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం యొక్క అనేక హానికరమైన ప్రభావాలలో ఒకటి మీరు వాస్తవ ప్రపంచం నుండి ఒంటరిగా ఉన్నట్లు మీరు గుర్తించవచ్చు. మీరు ముఖాముఖి కంటే ఎక్కువసార్లు టెక్స్ట్ ద్వారా వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఫోన్‌ను ఆపివేసి, స్నేహితుడితో ఒక కప్పు కాఫీని పట్టుకునే సమయం ఇది.
10 మీరు బుద్ధిహీనంగా స్క్రోల్ చేయండి
సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లు లేదా మెదడులకు బదులుగా ఇష్టాలను కోరుకునే జోంబీ వంటి వెబ్‌సైట్ల ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడానికి గంటలు గడపడం మీరు మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించే విధానాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సమస్య ఉందని సంకేతం. మీకు 'మంచిగా ఏమీ లేదు' కాబట్టి మీరు మీ ఫోన్‌ను చూస్తున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని మంచి కారణం లేకుండా మీ ఫోన్‌ను చూసే సమయాన్ని చంపడం కంటే దాదాపు ఏదైనా మంచిది.
11 మీకు ఫాంటమ్ వైబ్రేషన్స్ అనిపిస్తుంది
మీకు స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం సమస్య ఉంటే, మేము ఏమి మాట్లాడుతున్నామో మీకు బహుశా తెలుసు. మీ ఫోన్ వైబ్రేట్ అవుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు దాన్ని తనిఖీ చేసినప్పుడు, అక్కడ ఏమీ లేదు. మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించకూడదనే దానిపై మీరు చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నారనడానికి ఇది ఒక సంకేతం కావచ్చు, మీ శరీరం ఇతర ఉద్దీపనలను మీ ఫోన్ నుండి సందేశంగా ఆసక్తిగా వివరిస్తుంది. ఈ ఆందోళన మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో పూర్తిగా హాజరుకాకుండా చేస్తుంది.
డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు 12 మీరు టెక్స్ట్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
చెడిపోయిన బిడ్డ పెరిగినప్పుడు
మీ ఆరోగ్యం లేదా జీవితంపై ప్రతికూల పరిణామాలు ఉన్నప్పటికీ ఏదైనా చేయడం ఆపలేకపోవడం వ్యసనం యొక్క క్లాసిక్ సంకేతం, మరియు డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు టెక్స్టింగ్ అంటే అదే. ప్రజలు టెక్స్ట్ మరియు డ్రైవ్ వాస్తవానికి తాగుతూ డ్రైవ్ చేసే వ్యక్తుల కంటే అధ్వాన్నమైన ప్రతిచర్య సమయం ఉంటుంది. మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచలేకపోతే, మీరు మీకు మరియు రహదారిపై ఉన్న ఇతరులకు ప్రమాదం.
13 మీకు శారీరక అసౌకర్యం ఉంది
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేయడంతో పాటు, మీరు మీ ఫోన్‌కు బానిసైనప్పుడు మరియు మీపై లేనప్పుడు, మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు. జ అధ్యయనం వారి ఫోన్‌లను జప్తు చేసిన వ్యక్తులు హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవించారని కనుగొన్నారు, అయితే వారి ఫోన్ రింగింగ్ విన్నప్పుడు వారి అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు వాస్తవానికి తగ్గాయి కాని దానికి సమాధానం ఇవ్వలేకపోయాయి.
14 మీరు లేకుండా ఇంటిని వదిలి వెళ్ళలేరు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సరళమైన పనిని నడిపించేటప్పుడు మీ ఫోన్ లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, దాన్ని పొందడానికి మీరు చుట్టూ తిరగండి మరియు ఇంటికి తిరిగి వెళ్లాలా? పరికరానికి ఆ రకమైన అటాచ్మెంట్ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు ఇది నోమోఫోబియాకు సంకేతం కావచ్చు.
ఇంట్లో చేయవలసిన సరదా ప్రాజెక్టులు
15 మీరు చాలా సమయం వృధా చేస్తున్నారు
సగటు అమెరికన్ ప్రతిరోజూ నాలుగు నుండి ఐదు గంటల మధ్య ఎక్కడో గడుపుతాడు వారి ఫోన్ చూస్తూ . మీరు మీ ఫోన్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీకు సమస్య ఉండవచ్చు.
16 మీరు లేకుండా ఒంటరిగా భావిస్తారు
మీ ఫోన్ మితిమీరిన వాడకం సిగ్గు లేదా ఒంటరితనం యొక్క భావనలకు దారితీస్తుంది, మీరు మీ చేతిలో పట్టుకున్న చిన్న కంప్యూటర్‌లో మీ ప్రపంచం మొత్తం ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే ఒంటరితనం వల్ల చిన్న భాగం ఉండదు. మీరు మీ ఫేస్బుక్ స్నేహితుల సంఖ్యను పెంచినప్పటికీ మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మరొక స్థితి నవీకరణను పోస్ట్ చేయడానికి బదులుగా స్నేహితుడిని పిలవడానికి మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి.
17 మీరు ఒంటరిగా తినరు
మీరు స్నేహితులతో విందు కోసం కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మీ ఫోన్‌ను టేబుల్‌పైకి దింపే మొదటి పని కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా దానిపై నిఘా ఉంచగలరా? అలా అయితే, మీరు మీ ఫోన్‌ను మీ స్నేహితులతో మీ సంబంధాలకు దారి తీస్తున్నారు, ఇది వ్యసనం యొక్క సంకేతం.
18 మీ సంబంధం బాధపడుతోంది
షట్టర్‌స్టాక్
దిగ్భ్రాంతికరమైన 9 శాతం మంది ప్రజలు తాము అంగీకరించారు వారి ఫోన్‌ను ఉపయోగించారు వారి భాగస్వామితో చర్యలో ఉన్నప్పుడు. ఇది మీరే అయితే, దాన్ని ఆపండి. సన్నిహిత క్షణంలో ట్విట్టర్‌ను తనిఖీ చేయడానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు.
19 మీరు హఠాత్తుగా వ్యవహరిస్తున్నారు
స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం హఠాత్తు ప్రవర్తన యొక్క పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంది. మీ ఫోన్లో ఎక్కువ సమయం ఒకదానికి దారితీస్తుంది మీ మెదడు కెమిస్ట్రీలో అసమతుల్యత మరియు నిరాశ, ఆందోళన, నిద్రలేమి మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తనతో ముడిపడి ఉంది.
20 మీరు నిష్క్రమించలేరు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఫోన్‌ను ఎంతగా ఉపయోగిస్తున్నారో తగ్గించడానికి బహుళ ప్రయత్నాలు చేయడం మరియు ప్రతిసారీ ఘోరంగా విఫలమవడం స్మార్ట్ఫోన్ వ్యసనం యొక్క ఖచ్చితంగా సంకేతం. కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్లే బదులు, మీరు రోజువారీ స్క్రీన్ సమయం యొక్క లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు దాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపసంహరణలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా కష్టపడుతున్నారా? ఉపయోగించడం ద్వారా మంచి కోసం అలవాటును ప్రారంభించండి 70 జీనియస్ ట్రిక్స్ తక్షణమే సంతోషంగా ఉండటానికి .
పాములతో కలలు కనే అర్థం
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
