మనమందరం సందర్భోచితంగా అనుభూతి చెందుతున్నాము. కానీ శుభవార్త: మీ కోపాన్ని తలక్రిందులుగా మార్చాలని మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది చాలా సులభం (మరియు వేగంగా). మీరే ఉత్సాహంగా ఉండటానికి హామీ ఇచ్చే 20 అద్భుతమైన ఉపాయాలు ఈ క్రిందివి. ఓహ్, మరియు ఉత్తమ భాగం? అవన్నీ సులభంగా ప్రాప్యత చేయగలవు, చవకైనవి, మరియు దాదాపు సమయం తీసుకోవు. కొద్ది నిమిషాల్లో, మీరు మళ్ళీ మీ పాత స్వీయ అనుభూతి చెందుతారు. మంచి కోసం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, వీటిని ప్రయత్నించండి తక్షణమే సంతోషంగా ఉండటానికి 70 మేధావి ఉపాయాలు !
1 రాపిడ్ థింకింగ్ ప్రయత్నించండి
మీరు నీలం రంగులో ఉన్నట్లు భావిస్తే మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం మరియు ధ్యానం చేయడం పూర్తిగా అసాధ్యం అనిపిస్తుంది, దీనికి విరుద్ధంగా ప్రయత్నించండి. ప్రిన్స్టన్ మరియు హార్వర్డ్ పరిశోధకులు 10 నిమిషాల్లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పరిష్కారాలను ప్రజలు కలిగి ఉండటాన్ని కనుగొన్నారు (అవి మంచి పరిష్కారాలు కూడా కానవసరం లేదు) ప్రజలను ఉల్లాసంగా, సృజనాత్మకంగా, శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా భావిస్తుంది. మరియు మీరు మీ మెదడుకు అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వాలనుకున్నప్పుడు, వీటిని ప్రయత్నించండి పదునైన మెదడు కోసం 13 చిట్కాలు !
2 కొన్ని అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి
వద్ద పరిశోధన ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ నిమ్మ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మానసిక స్థితిలో తక్షణమే కొలవగల మెరుగుదలకు కారణమవుతుందని కనుగొన్నారు, కాబట్టి ఒక బాటిల్ చుట్టూ తీసుకెళ్ళండి మరియు మీరు బాధపడుతుంటే కొరడా తీసుకోండి లేదా ఇంటి చుట్టూ నిమ్మకాయలను ఉంచండి. మీ గోరును దాని ఉపరితలంపైకి లాగడం ద్వారా లేదా గాజు నీటిలో పడే ముందు పై తొక్కను మెలితిప్పడం ద్వారా మీరు నూనెను ఉపరితలానికి తీసుకురావచ్చు.
ఆశ్చర్యకరంగా, లావెండర్ ఆయిల్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి కనుగొనబడలేదు, ఫ్రాజ్డ్ నరాలను శాంతింపజేయడానికి దాని ఖ్యాతి ఉన్నప్పటికీ. అయినప్పటికీ, ప్లేసిబో ప్రభావం యొక్క శక్తిని తిరస్కరించడం లేదు, కనుక ఇది మీ కోసం పనిచేస్తే, అన్ని విధాలుగా ఆగవద్దు. మరియు ఆతురుతలో శాంతించటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని ప్రయత్నించండి 13 ఉత్తమ వ్యాయామం కాని ఒత్తిడి బస్టర్స్ .
3 పెంపుడు కుక్క
కుక్కను పెట్టడానికి కేవలం 10 నిమిషాలు మీ ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్ మాదిరిగానే ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. స్వీడన్లోని ఉప్ప్సల విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధన . మరియు అది మారుతుంది, మీరు కుక్కతో బలమైన బంధం కలిగి ఉంటారు, ఎక్కువ ప్రభావం ఉంటుంది. మరియు మీరు ఆ బంధాన్ని తీవ్రంగా బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, నేర్చుకోండి ఇట్స్ బేబీ లాగా మీ కుక్కతో ఎందుకు మాట్లాడాలి .
4 కొంత చాక్లెట్ కలిగి
షట్టర్‌స్టాక్
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు చాక్లెట్‌లో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే లక్షణాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు నిరాశకు గురవుతుంటే, కొంచెం తీపి పదార్థాలలో మునిగిపోతారు. మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలనుకున్నా, అపరాధభావంతో ఉండకండి. మరియు మునిగిపోవడానికి మరిన్ని కారణాల వల్ల, చాక్లెట్ మీ వ్యాయామాన్ని ఎలా పెంచుతుందో తెలుసుకోండి .
5 ఒకరిని కౌగిలించుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
కౌగిలింత పొందడం ఆక్సిటోసిన్, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్లను విడుదల చేస్తుంది అనుభూతి-మంచి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ట్రిపుల్ వామ్మీ, ఇది ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. తక్కువ స్థాయి సెరోటోనిన్ నిరాశతో ముడిపడి ఉంది, డోపామైన్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది మనకు ఆనంద అనుభూతులను ఇస్తుంది మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆక్సిటోసిన్‌ను 'లవ్ హార్మోన్' అని పిలుస్తారు మరియు సామాజిక బంధాన్ని ప్రోత్సహించడంతో పాటు, కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదు. మరియు మరిన్ని మార్గాల కోసం ఆప్యాయత మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, చేతులు పట్టుకోవడం మీకు అద్భుతంగా ఉందని శాస్త్రవేత్తలు ఎందుకు చెప్పారు .
6 ఫోటో ఆల్బమ్ ద్వారా చూడండి
TO అధ్యయనం ఆరెంజ్ ఫోటోగ్రఫి కోసం ఓపెన్ యూనివర్శిటీ డాక్టర్ ఆఫ్ సైకాలజీ పీటర్ నైష్ నిర్వహించిన ఫోటో ఆల్బమ్ ద్వారా తిప్పడం వల్ల మానసిక స్థితి 11 శాతం పెరుగుతుందని తేలింది. డిజిటల్ ఫోటోలు కూడా పని చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు వేగంగా అనుభూతి చెందాలంటే మీతో పెద్ద పుస్తకాన్ని లాగ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని ప్రయత్నించండి 50 అద్భుతమైన జోకులు మీరు స్నేహితులకు టెక్స్ట్ చేయవచ్చు !
7 కొంత కళ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ-అది పెయింటింగ్, వాయిద్యం, రచన, డ్యాన్స్ లేదా మీ సృజనాత్మక కండరాన్ని వంచుకునే ఏదైనా కావచ్చు-ఇవన్నీ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ . మీరు ఏ కారణం చేతనైనా వ్యక్తపరచలేకపోతే, శుభవార్త ఉంది. సృజనాత్మకమైనదాన్ని గమనించడం వల్ల మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుకోవచ్చని అదే అధ్యయనం నివేదించింది, కాబట్టి బాబ్ రాస్‌ను క్యూ చేయండి మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మరియు మీ కళాత్మక ధోరణులను మెరుగుపర్చడానికి, నైపుణ్యం పొందండి సృజనాత్మక మేధావిగా మారడానికి 6 మార్గాలు .
కలల వ్యాఖ్యానం కాలు మీద పాము కాటు
8 నిటారుగా నిలబడండి
మీరు డంప్స్‌లో దిగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ చేతులతో మీ ఛాతీ మీదుగా దాటడానికి బదులుగా, మీ భుజాలు వెనుకకు మరియు మీ తలపైకి నిలబడి లేదా నేరుగా కూర్చుని ప్రయత్నించండి. ఈ రకమైన వైఖరిని 'పవర్ పోజ్' అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మీ రోజు యొక్క గమనాన్ని కూడా మార్చగల మేరకు మిమ్మల్ని మరింత శక్తివంతం చేస్తుంది, ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం అసోసియేషన్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ సైన్స్ . మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం మంచి భంగిమ యొక్క పెర్క్ మాత్రమే కాదు. రోజు చివరిలో మీరు గట్టిగా లేదా గొంతుగా కనిపిస్తే, మీరే ప్రశ్నించుకోండి టెక్ మెడ అంటే ఏమిటి, మరియు నేను కలిగి ఉన్నాను ?
9 చూ గమ్
షట్టర్‌స్టాక్
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం సైకియాట్రీ మరియు క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్ రుచిగల గమ్ నమలడం జెన్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించే సన్యాసుల మాదిరిగానే 'రిలాక్స్డ్ గా ration త' యొక్క స్థితిని ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు. పిప్పరమింట్ రుచి, ప్రత్యేకంగా, అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచింది మరియు మానసికంగా సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. మరియు మీ ఆనందాన్ని మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరిన్ని స్నాక్స్ కోసం, వీటిని జోడించండి మీ మెదడుకు 40 ఉత్తమ ఆహారాలు మీ మెనూకు.
10 పాడండి
పాడటానికి మంచి భంగిమ మరియు నియంత్రిత లోతైన శ్వాస అవసరం, ఈ రెండూ మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆ పైన, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది మరియు ఆక్సిటోసిన్ విడుదల చేస్తుంది, మ్యూజిక్ థెరపిస్ట్ మెలిస్సా వెన్స్జెల్ ప్రకారం . ఈ విషయాలన్నీ కలిపి మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి పాడటం గొప్ప మార్గం. మరియు నిజంగా దాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి, కచేరీని క్యూ చేయండి మరియు మీతో వెర్రి నవ్వండి దేశీయ పాటల నుండి 30 హాస్యాస్పదమైన పంక్తులు .
11 నవ్వండి
మంచి నవ్వు కలిగి ఉండటం వలన, మీ ఒత్తిడి మరియు నిరాశ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీలో పరిశోధన, కాబట్టి YouTube ని నొక్కండి మరియు మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే ఫన్నీ వీడియో చూడండి.
12 ముద్దు
ఆక్సిటోసిన్ విడుదలకు కారణం కాకుండా, ముద్దు పెట్టుకోవడం డోపామైన్ యొక్క రష్ పొందడానికి గొప్ప మార్గం , సంబంధం యొక్క ప్రారంభ దశలలో మీరు క్లౌడ్ తొమ్మిదిపై నడుస్తున్న అనుభూతి-మంచి రసాయనం. కాబట్టి, మీకు పెదవులు లాక్ చేయగల ఎవరైనా దొరికితే, కొద్దిగా స్మూచ్ డాక్టర్ ఆదేశించినట్లే కావచ్చు.
13 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
లోతైన, క్రమమైన శ్వాస, ముక్కు ద్వారా తీసిన శ్వాసలు, విడుదలయ్యే ముందు మీ పొత్తికడుపును పూర్తిగా విస్తరిస్తాయి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను శాంతపరచుకోండి మరియు మిలియన్ బక్స్ లాగా తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి చేతన ప్రయత్నం చేయడం మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఏ సమయంలోనైనా మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.
14 చిరునవ్వు
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రజలు 'నవ్వు మరియు భరించండి' అని చెప్పడానికి ఒక కారణం ఉందని ఇది మారుతుంది. పరిశోధన ప్రచురించింది అసోసియేషన్ ఫర్ సైకలాజికల్ సైన్స్ ఒక వ్యక్తి వాస్తవానికి సంతోషంగా ఉన్నాడా లేదా అనేదానితో సంబంధం లేకుండా, నవ్వడం శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు. కాబట్టి, ఒత్తిడి మీకు చెడుగా అనిపిస్తే, నవ్వు తెప్పించండి. మీరు నిజంగా సంతోషంగా లేనప్పటికీ, మీ తగ్గిన ఒత్తిడి స్థాయి మీకు ఏ సమయంలోనైనా ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది.
15 ధ్యానం చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తిరోగమనంలో ఉంటే మరియు వ్యాయామం మీరు చేయాలనుకునే చివరి విషయం, మీకు శుభవార్త ఉంది: వ్యాయామానికి విరుద్ధంగా టోనల్ మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది. ధ్యానం అనేది మిమ్మల్ని తగ్గించే ఒత్తిడిని తుడిచిపెట్టడానికి శీఘ్ర మార్గం. మరియు పరిశోధన ప్రచురించబడింది క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు ఒక సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసం మొత్తం నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు, కాబట్టి మీరు స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీ ఓదార్పు క్షణాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి, వీటిని బ్రష్ చేయండి ధ్యానం సమయంలో మంచిగా దృష్టి పెట్టడానికి 10 మార్గాలు .
16 హ్యాపీ మ్యూజిక్ వినండి
పంప్ అప్ మ్యూజిక్ మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని మీరు చాలాకాలంగా అనుమానించినట్లయితే, మీకు బ్యాకప్ చేయడానికి సైన్స్ ఉంది. వద్ద పరిశోధన మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయం హృదయపూర్వక సంగీతం-ఈ సందర్భంలో, స్వరకర్త ఆరోన్ కోప్లాండ్ రాసిన పెప్పీ ట్యూన్లు, స్ట్రావిన్స్కీ రాసిన మరింత ధ్వనించే పాటలకు విరుద్ధంగా-వెంటనే మరియు దీర్ఘకాలిక మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. మిమ్మల్ని బహిరంగంగా ఇబ్బంది పెట్టకుండా మీరు నృత్యం చేయగలిగితే, అది ఒక మంచి-మంచి డబుల్ వామ్మీ.
17 బయట పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
కస్టమర్ సేవతో ఎలా మాట్లాడాలి
నడక కోసం బయటకు వెళ్లడం సృజనాత్మకతను పెంచుతుంది మరియు సృజనాత్మకంగా ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డికి గురికావడాన్ని కూడా అందిస్తుంది, ఇది కాలానుగుణ నిరాశను తగ్గించగలదు. అదనంగా, ఒక నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అన్నీ చెప్పారు, బయట పొందడం మీరు నిరాశకు గురైనట్లయితే మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరిచే గొప్ప మార్గం.
18 వ్యాయామం
ఈ సమయానికి, ప్రతి ఒక్కరూ రన్నర్ యొక్క అధికం గురించి విన్నారు. వ్యాయామం నుండి మీరు పొందే ఎండార్ఫిన్ల రష్ ఒక పురాణం కాదు. మరింత శక్తివంతమైన వ్యాయామం పెద్ద రష్‌కు హామీ ఇస్తుంది, అయినప్పటికీ, మీరు వేగవంతం కావడాన్ని పరిగణించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, బ్లాక్ చుట్టూ నడవడం వంటి స్వల్ప వ్యాయామం కూడా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మాయో క్లినిక్ , కాబట్టి మీ షెడ్యూల్ పాటించకపోతే, మీరు దాని మొత్తం ఉత్పత్తి చేయవలసిన అవసరం లేదు.
19 స్నేహితుడిని పిలవండి
మీ రోజులో సానుకూల సంఘటనను అనుభవించడం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే గొప్ప మార్గం, మరియు స్నేహితుడితో సంభాషించడం అది చేయటానికి గొప్ప మార్గం. మీరు చేరుకున్న స్నేహితుడు సాధారణంగా సానుకూల ఆనందం అంటువ్యాధి అని నిర్ధారించుకోండి, కానీ ప్రతికూల భావాలు కూడా ఉన్నాయి పరిశోధన ప్రచురించబడింది ఎడ్జ్. సానుకూల స్నేహితుడిగా మీ వంతు అయినప్పుడు, వీటిని భాగస్వామ్యం చేయండి 40 రాండమ్ ఫాక్ట్స్ సో ఫన్నీ మీరు మీ స్నేహితులకు వారి గురించి చెప్పడానికి చనిపోతారు .
20 పిండి పదార్థాలను పరిగణించండి
కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మెదడులోకి ఎక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ ప్రవేశించడాన్ని సాధ్యం చేస్తాయి. అది అక్కడకు వచ్చాక, మీ మెదడు అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది. మీరు తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను ఎంచుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు తరువాత క్రాష్ వచ్చినప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ మిమ్మల్ని కష్టాల కోసం ఏర్పాటు చేయకూడదనుకుంటున్నారు. మరియు మీరు ఏ పిండి పదార్థాలు నిర్ణయాత్మకంగా నేర్చుకోవాలనుకుంటే కాదు దెయ్యం, ఏదైనా తినడం ప్రారంభించండి మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ను పట్టాలు తప్పని 10 ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
