a కి కట్టుబడి ఉంది బరువు నష్టం నియమావళి ఒక భారీ ప్రయత్నంగా భావించవచ్చు-ముఖ్యంగా మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్‌ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే. మీరు ఎలా ప్రారంభించాలి అనేది మీ పురోగతి యొక్క పథం మరియు వేగాన్ని నిర్ణయించవచ్చు, విజయం కోసం మిమ్మల్ని సెటప్ చేయడం లేదా నిలకడలేని వ్యవస్థలను ఏర్పాటు చేయడం. అన్నా జమిత్ , 32, కేవలం ఒక సంవత్సరంలో 87 పౌండ్లను ఇటీవలే కోల్పోయిన తల్లి మరియు కంటెంట్ సృష్టికర్త, మీ ప్రారంభ స్థానంతో సంబంధం లేకుండా దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని సాధించడానికి ఐదు కీలక వ్యూహాలు ఉన్నాయని చెప్పారు. మీరు నిజంగా మార్పు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు సన్నబడటానికి ఆమె అగ్ర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .
1 ఈరోజే ప్రారంభించండి.
ఇటీవలి కాలంలో టిక్‌టాక్ పోస్ట్లు దీనిలో ఆమె దాదాపు 90 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోయారో వివరిస్తుంది, ఈరోజు మీరు ఏమి చేయగలరో రేపటి వరకు మీరు ఎప్పటికీ వాయిదా వేయకూడదని జమ్మిత్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీ కొత్త ఆరోగ్య ప్రణాళికలో వ్యాయామం, ఆహార మార్పులు, ఎక్కువ విశ్రాంతి లేదా తక్కువ మద్యం , ఆ మార్పులు చేయడం ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం ఇప్పుడే.
సోషల్ మీడియాలో @thecertifiedhypegirl ద్వారా వెళ్లే జమ్మిత్, 'మొదట మరియు అన్నిటికంటే ముందుగా, సోమవారం వరకు వేచి ఉండకండి. 'సోమవారం ప్రారంభించడానికి మీరు ఎన్నిసార్లు వేచి ఉన్నారు మరియు మీరు నిజంగా గెలిచారా?'
సంబంధిత: ఈ 10 ఆహారాలు మీ బొడ్డును వేగంగా చదును చేస్తాయి .
పళ్ళు ఉమ్మివేయడం కల
2 మీరు బిజీగా ఉన్నప్పుడు కూడా చేయండి.
తర్వాత, మీ షెడ్యూల్ చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కూడా మీ అసలు ఆరోగ్య ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని ఆమె చెప్పింది. వాస్తవానికి, మీరు ఆ రద్దీ సమయాలను ఎలా నిర్వహించాలో ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోవడం, గందరగోళం మధ్య మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను మొదటిగా ఉంచడం ద్వారా మీరు స్వీకరించడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
'జీవితం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు వేచి ఉంటే, మీరు చాలా కాలం వేచి ఉండబోతున్నారు. మీరు బిజీగా ఉన్న సమయాలను అధిగమించగలిగితే, మీరు దేనినైనా అధిగమించవచ్చు,' అని జామిత్ పేర్కొన్నాడు.
3 మీలో పెట్టుబడి పెట్టండి-డ్రైవ్-త్రూ కాదు.
మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వనందుకు సాకులు చెప్పడం సర్వసాధారణమని జమ్మిట్ చెప్పారు-మరియు తరచుగా ఆ సాకులు ఆర్థికంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి, మీ ఆరోగ్యం లేదా బరువు తగ్గడంలో పెట్టుబడి పెట్టడం అనేది అధిగమించలేని ఆర్థిక అడ్డంకి కాకుండా మీ ప్రాధాన్యతలను ఎంచుకోవడం అని ఆమె వాదించారు.
'మీరు టేక్‌అవుట్‌కి ఎన్నిసార్లు ఆర్డర్ చేసారు? మీరు కాఫీ కోసం ఎన్నిసార్లు ఆగారు? మీరు ఎన్నిసార్లు ఏదైనా కొని, 'నాకు నిజంగా అది అవసరం లేదు?' వస్తువులపై నిర్లక్ష్యంగా లేదా అనవసరంగా ఖర్చు చేయకుండా, మీరు ఖర్చు చేసిన డబ్బును తీసుకొని ఒక కూజాలో ఉంచండి మరియు దానిని మీలో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఉపయోగించండి' అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది.
సంబంధిత: రోజుకు 3,867 అడుగులు మాత్రమే నడవడం మీకు కావలసిందల్లా ఎందుకు, సైన్స్ చెబుతుంది .
4 ఒక సంవత్సరం కనిష్టానికి కట్టుబడి ఉండండి.
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, అయితే ఈ రకమైన ఆలోచన సాధారణంగా ఎదురుదెబ్బ తగిలిందని జామిత్ చెప్పారు. బదులుగా, ఆమె కాలక్రమం యొక్క ఒత్తిడిని తొలగించి, జీవితకాలం పాటు ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలని సూచిస్తుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ఇది బహుశా నేను చేసిన నాకు ఇష్టమైన విషయాలలో ఒకటి. నేను మూడు నెలలు లేదా ఆరు నెలలలోపు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం మానేశాను. X మొత్తంలో బరువు తగ్గడానికి ఒక ఈవెంట్‌పై దృష్టి పెట్టడం మానేశాను' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'నేను కనీసం ఒక సంవత్సరం మొత్తం ఇచ్చాను. మీరు చిన్న లక్ష్యాలపై-ఎక్కువగా సాధించగల లక్ష్యాలపై దృష్టి సారిస్తే- మీరు దానితో కట్టుబడి ఉండగలుగుతారు.'
a లో ప్రత్యేక TikTok పోస్ట్ , ఆమె బరువు తగ్గించే పురోగతి ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా ఉందని ఆమె పంచుకుంటుంది. 'ఇది ఒక నెల తర్వాత జరగలేదు ... ఇది ఐదు నెలల తర్వాత కూడా జరగలేదు,' అని జామిత్ చెప్పారు. 'నేను నాకు ఒక సంవత్సరం ఇచ్చాను. నా జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి ఒక సంవత్సరం సమయం ఇచ్చాను. ఒక సంవత్సరం సాకులు చెప్పడం. ఒక సంవత్సరం నేను చేసిన వాగ్దానానికి కట్టుబడి ఉండటం. ఒక సంవత్సరం నాకు ఇష్టం లేకపోయినా-ఎప్పుడు కూడా ప్రేరణ చచ్చిపోయింది. నేను నిద్రలేని కొత్త అమ్మ జీవితంతో చాలా అలసిపోయినప్పటికీ. 365 రోజులు నాకు 'అవును' అని చెప్పుకుని మరియు చూపించడానికి పట్టింది.'
సంబంధిత: నేను డైట్ కోచ్‌ని మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నేను చేసే 5 పనులు ఇవి .
5 ఒక్కో రోజు తీసుకోండి.
చివరగా, మీ కొత్త జీవనశైలి మార్పులను ఒక రోజులో తీసుకోవడం చాలా అవసరం అని జమ్మిట్ చెప్పారు. ఇది మీ పెద్ద-చిత్రాల లక్ష్యాల ద్వారా మీరు మునిగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది, బదులుగా స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కలిసి వచ్చే వ్యక్తిగత ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల కోసం స్థలాన్ని చేస్తుంది.
'వచ్చే వారం గురించి చింతించకండి. ఈరోజు, మీ తదుపరి భోజనంపై, మీ తదుపరి వ్యాయామంపై-ఒకేసారి రెండు పౌండ్లపై దృష్టి పెట్టండి' అని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
మరింత ఆరోగ్య సలహా కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
