సగటు వ్యక్తి గడుపుతాడు మంచం మీద వారి జీవితంలో మూడవ వంతు , కానీ మీ mattress లో లాగిన్ అయిన ఎక్కువ గంటలు అవి ఎప్పటిలాగే విశ్రాంతిగా ఉండవు. ప్రకారంగా వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (CDC), U.S. లోని ముగ్గురు పెద్దలలో ఒకరు కాదు తగినంత నిద్ర పొందడం , మరియు అలాంటి వారిలో కొంతమందికి, చెడ్డ mattress నిందించవచ్చు. మీరు మీ మంచాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయడం గురించి కంచెలో ఉంటే, మీకు కొత్త mattress అవసరమయ్యే ఖచ్చితమైన సంకేతాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1 మీ మంచం మధ్యలో ముంచుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మంచం యొక్క ఒక వైపున మీరు నిద్రపోతున్నట్లు కనుగొనండి, కానీ మధ్యలో మేల్కొలపండి, కొన్ని అంగుళాలు తక్కువగా ఉందా? అలా అయితే, ఆ mattress ని మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
'మీ mattress మద్దతు కోల్పోతోందని మరియు మధ్యలో ఒక' ముంచు 'ఉండవచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, యార్డ్ స్టిక్ తీసుకొని mattress అంతటా ఉంచడం చాలా మంచిది,' బిల్ ఫిష్ , సర్టిఫైడ్ స్లీప్ సైన్స్ కోచ్ మరియు స్లీప్ హెల్త్ అండ్ న్యూస్ సైట్ వ్యవస్థాపకుడు మడత . 'మీరు ఇండెంటేషన్‌ను చూసినట్లయితే, మీకు గొప్ప నిద్ర రావడానికి అవసరమైన మద్దతు లభించనందున మీ పరిశోధనను ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.'
మరణించినవారి కలలు
2 mattress లో ఒక రసాయన వాసన ఉంది, అది దూరంగా ఉండదు.
షట్టర్‌స్టాక్
“ప్రారంభంలో, చాలా దుప్పట్లు రసాయనాన్ని కలిగి ఉంటాయి వాసన . ఆ సమస్యకు పరిష్కారం ఏమిటంటే, వాటిని ఒకటి లేదా రెండు రోజులు, ఎండలో ఉంచడం, ”అని చెప్పారు బార్ట్ వోల్బర్స్ , వద్ద ఒక పరిశోధకుడు ప్రకృతి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది , సహజ ఆరోగ్య జోక్యాల యొక్క శాస్త్రీయ ప్రామాణికతను పరిశోధించడానికి అంకితమైన సంస్థ.
“ఆ సమయం తరువాత, mattress రసాయనాల వాసన రాకూడదు. అలా చేస్తే, టాక్సిక్ గ్లూస్, అస్థిర సేంద్రియ సమ్మేళనాలు (VOC లు) లేదా పాలియురేతేన్ వాయువును ఆపివేస్తాయి. ఈ సమ్మేళనాలన్నీ మీ శరీరం యొక్క విష భారాన్ని పెంచుతాయి. టాక్సిన్ ఎక్స్పోజర్ పెరిగిన దానితో ముడిపడి ఉంది క్యాన్సర్ , డయాబెటిస్, గుండె వ్యాధి , ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులు మరియు మెదడు అనారోగ్య ప్రమాదం. వారం రోజుల తర్వాత ఏ పరుపు అయినా రసాయనాల మాదిరిగా గట్టిగా వాసన పడకూడదు. … పున replace స్థాపించు మరియు సేంద్రీయ పదార్థాలను ఎంచుకోండి! ”
3 మీరు చర్మ ప్రతిచర్యలను పొందుతున్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్ / 9 నాంగ్
మీరు దురద లేదా మేల్కొన్నట్లయితే ఉదయం దద్దుర్లు , మీ mattress అపరాధి కావచ్చు. 'నమ్మండి లేదా కాదు, దుప్పట్లలో ఉపయోగించే సేంద్రీయ పదార్థాలు కూడా పురుగుమందులతో పిచికారీ చేయబడతాయి' అని వోల్బర్స్ వివరిస్తుంది. 'గ్లూస్ లేదా పాలియురేతేన్ వంటి ఇతర సమ్మేళనాలు చర్మ సమస్యలను కూడా సృష్టిస్తాయి.'
అదనంగా, 'దుప్పట్లు కూడా తక్కువ శ్వాసక్రియను కలిగి ఉంటాయి మరియు కాలక్రమేణా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, 'చికాకు కలిగిస్తుంది, వోల్బర్స్ హెచ్చరిస్తున్నారు.
4 మీరు నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటున్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు సమస్య ఉంటే నిద్రకు ఉపక్రమిస్తున్నాను లేదా నిద్రపోతూ ఉంటే, అది మధ్యాహ్నం మీరు కలిగి ఉన్న ట్రిపుల్ షాట్ లాట్ మాత్రమే కాదు-ఇది మీ mattress కావచ్చు. 'మీరు నిద్రపోలేకపోతే, లేదా రాత్రిపూట తరచుగా మేల్కొని, స్థానాలను సర్దుబాటు చేయగలిగితే, మీ mattress ని మార్చడానికి ఇది సమయం కావచ్చు' అని చెప్పారు మార్టిన్ రాల్స్-మీహన్ , స్లీప్ టెక్నాలజీ సంస్థ యొక్క CEO రెవెరీ . 'మీరు రాత్రిపూట విసిరివేస్తే, మీ శరీరానికి అవసరమైన సౌకర్యాన్ని మీ mattress అందించకపోవటానికి మంచి అవకాశం ఉంది.'
5 మీరు మునుపటి కంటే మంచం లోతుగా మునిగిపోతున్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని మీరు వృద్ధుడిగా ఎలా చూసుకోవాలి
మీరు చేయగలిగారు మీ మంచం మీద హాయిగా కూర్చోండి , కానీ ఇప్పుడు అది icks బి లాగా ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతోంది-ఏమి ఇస్తుంది? 'మీరు నురుగులో రెండు అంగుళాల కన్నా లోతులో మునిగిపోతున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, లేదా మీరు లేచిన తర్వాత మీ శరీరం వదిలిపెట్టిన ముద్రను మీరు గమనించినట్లయితే, మంచి మెత్తకి వెళ్ళే సమయం మీకు తెలుసు' అని చెప్పారు స్టాసే మోర్గాన్ , సహ యజమాని టెడ్ మరియు స్టాసే యొక్క మెట్రెస్ గైడ్స్ & సమీక్షలు .
మీకు ఉదయం వెన్నునొప్పి ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పి మీ ఫలితం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది కఠినమైన వ్యాయామాలు .
'ఉదయపు వెన్నునొప్పి అనేది కొత్త mattress కోసం సమయం కావచ్చని సూచిస్తుంది' అని చెప్పారు డా. తనూ జే , క్లినిక్ డైరెక్టర్ వద్ద యార్క్విల్లే స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ క్లినిక్ అంటారియోలోని టొరంటోలో. 'ఒక mattress ఇకపై మీ వెన్నెముకకు దృ support మైన మద్దతు ఇవ్వనప్పుడు, మీరు వెనుకకు లేవడం ప్రారంభించవచ్చు.'
7 మీ మంచం ముద్దగా ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటారు మీ మంచం అందంగా కనిపించండి , కానీ మీ షీట్ల క్రింద ఉన్న ముద్దలు మరియు గడ్డలు అలా జరగనివ్వవు that మరియు ఆ సందర్భంలో, ఇది కొత్త mattress కోసం సమయం.
'ముద్దగా మరియు అసమానంగా ఉండే దుప్పట్లు శరీరంపై అసమాన ఒత్తిడిని అందిస్తాయి, ఇవి మీకు ఉదయాన్నే నొప్పులతో మేల్కొంటాయి' అని ప్రకృతి వైద్యుడు చెప్పారు డాక్టర్ కాసే నికోలస్ యొక్క ఆన్‌లైన్ మెట్రెస్ సమీక్ష . 'రాత్రిపూట నిద్రించేటప్పుడు అంటుకునే స్ప్రింగ్స్ గాయానికి కారణమవుతాయి మరియు mattress యొక్క టాప్ పాడింగ్ యొక్క అధిక దుస్తులు ధరించడానికి సంకేతం.'
8 మీకు నిరంతర ముక్కు ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఏడాది పొడవునా ఉండే జలుబు లాంటి లక్షణాలు మీ కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి అలెర్జీలు పనిచేస్తాయి . 'మీరు కొత్త అలెర్జీ సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ mattress యొక్క మార్పు మీ సమస్యలకు సమాధానం కావచ్చు' అని నికోలస్ చెప్పారు. 'మీరు ఒక mattress కవర్ ఉపయోగించకపోతే, దుమ్ము మరియు ఇతర అలెర్జీ కారకాలు మీ mattress లో పేరుకుపోతాయి, ఇది మీకు జలుబు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.'
9 మీ mattress లో మరకలు ఉన్నాయి.
షట్టర్‌స్టాక్ / అంగ్కనా సా-యాంగ్
మీ బట్టలు ఉన్నప్పుడు మీరు వాటిని వదిలించుకోండి మీరు కడగడం నుండి బయటపడలేరు అదే మర్యాదను మీ mattress కు కూడా విస్తరించాలి. 'మీ mattress యొక్క అధిక మరక కాలక్రమేణా అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే అచ్చు మరియు సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను పెంచుతుంది' అని నికోలస్ చెప్పారు.
శుభవార్త? 'మెట్రెస్ ప్రొటెక్టర్ల వాడకం మరియు అప్పుడప్పుడు కొన్ని రకాల దుప్పట్లు తిప్పడం వల్ల మీ mattress యొక్క జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు' అని కొన్ని మరకలను మొదటి స్థానంలో నివారించవచ్చు, నికోలస్ చెప్పారు.
ఒక వ్యక్తితో తేదీ బాగా జరిగిందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
10 మీ ఇంటికి అచ్చు ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్ / డోలోరేస్ గిరాల్డెజ్ అలోన్సో
మీ ఇంటిలో మరెక్కడా ఆ అచ్చు సమస్య మీ గోడల మీదుగా విస్తరించి ఉండవచ్చు-వాస్తవానికి, ఇది మీ mattress లోకి కూడా చొరబడి ఉండవచ్చు. మాస్టర్ mattress హస్తకళాకారుడు ప్రకారం టిమ్ మాస్టర్స్ నుండి నాణ్యమైన స్లీప్ షాప్ మరియు నా గ్రీన్ మెట్రెస్ , ఇల్లినాయిస్లోని లా గ్రాంజ్ హైలాండ్స్ లో ఉన్న మీ ఇంటికి అచ్చు సమస్య ఉంటే, మీ mattress కు కూడా ఒకటి ఉంది మరియు దానిని భర్తీ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.
11 మీ మంచం శబ్దం చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పడకగదిలోని శబ్దాలు మీ గణనీయమైన ఇతర గురక శబ్దానికి లేదా మీరిద్దరి శబ్దానికి పరిమితం కాకపోతే, కొత్త మెత్తని పొందే సమయం కావచ్చు.
'మీ mattress వినడానికి అవసరమైన సంకేతాలను అందించగలదు,' అని చెప్పారు జెస్సికా జోన్స్ , నుండి ఒక mattress నిపుణుడు మరియు సమీక్షకుడు స్లీప్ జడ్జి . 'స్క్వీక్స్ మరియు క్రీక్స్ సాధారణమైనవి కావు మరియు ఫౌండేషన్ సమస్యలను సూచిస్తాయి.'
12 మీరు అలసిపోతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మంచం మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే చోట ఉండాలి-కాని భర్తీ చేయాల్సిన దుప్పట్లు ఉన్నవారు తమను తాము మేల్కొనేటట్లు చూడవచ్చు మరింత అయిపోయినది వారు అస్సలు నిద్రపోకపోతే.
'మీరు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోతే-ఇది చాలా మందికి ఆదర్శం-ఇంకా అలసటతో ఉన్నట్లు మేల్కొంటే, కారణం మీ పాత mattress కావచ్చు' అని చెప్పారు జాన్ బ్రీస్ , స్లీప్ అండ్ మెట్రెస్ రివ్యూ కంపెనీ వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO హ్యాపీ స్లీపీ హెడ్ . “విషయం ఏమిటంటే, ఇది అసౌకర్యంగా మరియు మద్దతు ఇవ్వకపోతే, మీరు దానిపై పడటం మరియు నిద్రపోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట విసిరేయడం, తిరగడం మరియు మేల్కొలపడం నిద్ర యొక్క లోతైన దశకు రాకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ముఖ్యమైనది. అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం ఆశ్చర్యమేమీ కాదు. ”
13 మీరు మంచం దోషాలకు గురయ్యారు.
షట్టర్‌స్టాక్
నల్లులు సాధారణంగా చికిత్స చేయడం చాలా కష్టం, కానీ అవి మీ mattress యొక్క పగుళ్లలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి బహిష్కరించడం వాస్తవంగా అసాధ్యం. బెడ్-బగ్-ప్రూఫింగ్ mattress కవర్లు ఈ క్రిటెర్లను మీ మంచం మీద నివాసం తీసుకోకుండా ఆపగలవు, అవి అక్కడకు వచ్చాక, మీరు ఆ mattress ని ఒక్కసారిగా పారవేయాలని ఇది ఖచ్చితంగా గుర్తు, మాస్టర్స్ చెప్పారు.
14 మీ భాగస్వామి చెడుగా నిద్రపోతాడు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మంచి నిద్ర పొందుతున్నందున మీ మంచంలో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ ఉన్నారని కాదు.
దూరాన్ని ఎలా తట్టుకోవాలి
'ఇది మీ mattress విషయానికి వస్తే, అది మీకు మంచిది కాని మీ భాగస్వామి కాదు, మరియు ఆ కారణంగా అతను / ఆమె విసిరివేయడం, తిరగడం లేదా గురక పెట్టడం మరియు విరామం లేకుండా నిద్రపోవచ్చు' అని చెప్పారు మేరీ హెలెన్ రోజర్స్ , ఉపాధ్యక్షుడు బెటర్ స్లీప్ కౌన్సిల్ . 'కాబట్టి mattress మంచి స్థితిలో మరియు మీకు మంచిది అయితే, ఇది మీ భాగస్వామికి మంచిది కాదు మరియు ఇది మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది షాపింగ్ చేయడానికి సమయం!'
15 ఇది ఏడు సంవత్సరాల కన్నా ఎక్కువ.
షట్టర్‌స్టాక్
ఏడు సంవత్సరాల దురద కేవలం సంబంధాల కోసం కాదు. 'దుప్పట్లు కార్ల వంటివి: అవి జీవితకాలం కొనసాగడానికి రూపొందించబడలేదు లేదా నిర్మించబడలేదు' అని చెప్పారు మాథ్యూ రాస్ , ప్రముఖ నిద్ర మరియు mattress సమీక్ష వెబ్‌సైట్ యొక్క సహ-యజమాని మరియు COO ది స్లంబర్ యార్డ్ . 'కాలక్రమేణా దుప్పట్లు సహజంగా వాటి అసలు ఆకారం మరియు మద్దతు స్థాయిని కోల్పోతాయి.'
'మీ శరీరం మరియు జీవనశైలి ఏడు సంవత్సరాలలో చాలా మారుతుంది' అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని రోజర్స్ జతచేస్తారు. 'అందుకే ప్రతి ఏడు సంవత్సరాలకు సౌలభ్యం మరియు మద్దతు కోసం మీ mattress ను అంచనా వేయమని మేము సూచిస్తున్నాము' అని ఆమె పేర్కొంది. మరియు మీరు ఆ చెడ్డ mattress యొక్క ప్రభావాలను తిరస్కరించాలనుకుంటే, వీటితో ప్రారంభించండి వెంటనే అధిక శక్తి వ్యక్తిగా ఉండటానికి 50 మార్గాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
