ఈ హాలిడే సీజన్లో మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన ఉత్తమ విషయం

కొంతమందికి, సెలవులు సంవత్సరంలో సంతోషకరమైన సమయం, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సేకరణ ఎప్పటికీ అంతం కాని వరదలు, బహుమతుల ఆనందం మరియు మీ నడుము కంటే నిర్వహించగలిగే రుచికరమైన సెలవుదినాలు. అయినప్పటికీ, ఇతరులకు, సెలవుదినం unexpected హించని పరిణామాన్ని తెస్తుంది: కొన్ని తీవ్రమైన విచారం యొక్క ఆరంభం-పూర్తిస్థాయి సెలవు మాంద్యం కూడా.

నిజానికి, ప్రకారం అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) , పోల్ చేసిన వారిలో 38 శాతం మంది సెలవు కాలంలో వారి ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుందని అంగీకరించారు మరియు పరిశోధన ప్రచురించబడింది క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్లో ఆవిష్కరణలు సెలవుదినాల్లో చాలా మంది ప్రజలు అధ్వాన్నమైన మానసిక స్థితిలో ఉన్నారని మాత్రమే కాకుండా, మద్యపాన సంబంధిత మరణాల సంఖ్యను వెల్లడిస్తుంది క్రిస్మస్ ముందు కాలం స్పైక్ కూడా ఉంటుంది.

కానీ కొన్ని శుభవార్తలు (ప్యూ) ఉన్నాయి: మీరు ఎగ్నాగ్ మరియు కుకీలతో మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సెలవు బాధను ఎదుర్కోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

కొన్ని ప్రధాన సెలవు ఒత్తిళ్లు ఏమిటి?

APA ప్రకారం, అగ్ర సెలవుదినం ఒత్తిడి చేసేవారు సమయం లేకపోవడం, డబ్బు లేకపోవడం మరియు సాధారణంగా ప్రధాన సెలవుదిన సంఘటనలకు ముందు ఉండే హైప్-మరియు తరచూ తీవ్రమైన నిరుత్సాహాన్ని కలిగి ఉంటారు.

చనిపోయే స్నేహితుడి కలలు

ఏదేమైనా, సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో వారిని నీలిరంగుగా మార్చగల ఏకైక కారకాలకు ఇవి చాలా దూరంగా ఉన్నాయి.

'సెలవు రోజుల్లో ప్రజలు నిరాశ, విచారం లేదా నిరాశకు గురిచేసే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి' అని లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు మరియు జీవిత శిక్షకుడు చెప్పారు డా. జైమ్ కులగా, పిహెచ్‌డి . 'సెలవుదినాల్లో ప్రజలు అనుభూతి చెందడానికి చాలా సాధారణ కారణాలలో ఒకటి ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడం… సెలవుదినం అంటే కుటుంబం మరియు స్నేహితులు కలిసి వేడుకలు జరపడానికి మరియు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి. మీ చుట్టూ ఉన్న కుటుంబం లేదా స్నేహితులు లేకుండా, సెలవులు విచారకరమైన అనుభూతులను లేదా నిరాశ లక్షణాలను కూడా సృష్టించగలవు. '

ఉత్తర వాతావరణంలో నివసించే చాలా మందికి, వాతావరణం సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో మీ మానసిక స్థితిని కూడా నాశనం చేస్తుంది.

'ఇది అంతకుముందు వెలుపల ముదురుతుంది, చల్లగా మారుతుంది, మరియు మొత్తంమీద, ప్రజలు మరింత ఒంటరిగా ఉంటారు ... తక్కువ కార్యాచరణతో, ప్రజలు బరువు పెరుగుట మరియు వారి మానసిక స్థితిలో పడిపోతారు' అని డాక్టర్ కులాగా చెప్పారు.

'అదనంగా, సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అనేది జనాభాలో ఐదు శాతం మందిని ప్రభావితం చేసే రోగ నిర్ధారణ. SAD గురించి చాలా మందికి తెలుసు ‘ వింటర్ బ్లూస్ . ' SAD అనేది మాంద్యం, ఇది సీజన్ మార్పుతో సాధారణంగా మధ్య నుండి చివరి వరకు మరియు శీతాకాలంలో ముడిపడి ఉంటుంది. సీజన్ పెరుగుతున్న కొద్దీ, లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి, 'బరువు పెరగడం, నిద్ర భంగం, చిరాకు, మరియు కుటుంబంలో మరియు స్నేహితులతో దాని యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన లక్షణాలలో పనులు చేయాలనే కోరిక లేకపోవడం.

నా వివాహం బోరింగ్ మరియు జీవం లేనిది

మీరు హాలిడే బ్లూస్‌తో జీవిస్తుంటే మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఉత్సాహపరుచుకోవాలి?

సెలవులతో పాటు వచ్చే తక్కువ మనోభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతంగా సామాజికంగా చురుకుగా ఉండాలని కులాగా సూచిస్తున్నారు.

'సెలవులు కుటుంబం గురించి, బహుమతులు కొనడానికి మీ బ్యాంక్ ఖాతాను ఖాళీ చేయడం గురించి కాదు. మీకు కొంత అదనపు నగదు ఉంటే మరియు మీ కుటుంబం విమాన ప్రయాణానికి దూరంగా ఉంటే, మీరు ఈ సంవత్సరం బహుమతులు కొనడం లేదని లేదా మీరు ఈ సెలవుదినం బహుమతులను తగ్గించుకుంటున్నారని వారికి తెలియజేయండి, తద్వారా మీరు సందర్శించి వారితో గడపవచ్చు 'అని కులాగా సూచిస్తున్నారు. 'ఇది బహుశా అయిపోతుంది ఉత్తమ బహుమతి మీ మనస్సు మరియు ఆత్మ కోసం మరియు వారి కోసం! '

అదేవిధంగా, సెలవులు చుట్టుముట్టేటప్పుడు మీరు మిగతా ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయాలని అనుకోవచ్చు, మీ స్నేహితులను మరియు సహోద్యోగులను ఆ ఆహ్వానాలపై కలిసి సమయం గడపడానికి తీసుకెళ్లడం మీకు దీర్ఘకాలంలో మంచి ప్రపంచాన్ని చేస్తుంది. 'స్నేహితులు కుటుంబం' అని కులాగా చెప్పారు, ఫ్రెండ్స్ గివింగ్ సంప్రదాయాన్ని ప్రారంభించాలని లేదా సీజన్ మీకు దిగివచ్చినట్లయితే స్నేహితుడి అగ్లీ స్వెటర్ పార్టీని కొట్టాలని సూచిస్తుంది. పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ సైకాలజీ స్నేహితులతో సమయం గడపడం నిస్పృహ లక్షణాలతో ఉన్న వ్యక్తులలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుందని సూచిస్తుంది.

మీరు నీలం రంగులో ఉన్నట్లు భావిస్తే: ఫోన్ తీయండి మరియు పాత స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి. లేదా కాఫీ కోసం లేదా పార్కులో నడక కోసం సమీపంలోని వారిని కలవడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి. మీరు ఏమి చేసినా, మీరు భావోద్వేగ స్థాయిలో మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో కనెక్ట్ అయినంత కాలం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి ఇది పని చేస్తుంది మరియు మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న పెద్ద ప్రపంచంతో నిమగ్నమై ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది (అనగా: వివిక్త లేదా పరాయీకరణ కాదు) .

పిచ్చుక అంటే ఏమిటి

సెలవు నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది?

మీ సాగదీసిన ప్యాంటు ధరించడం మరియు పిగ్ అవుట్ చేయడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మంచి మార్గంగా అనిపించవచ్చు, అలా చేయడం దీర్ఘకాలంలో వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

'సెలవు కాలంలో, మేము అదనపు స్నాక్స్, ఆహారం, గూడీస్ మరియు ఆల్కహాల్‌తో నిండిపోతాము. ఈ అదనపు కొవ్వు, కేలరీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు ప్రతికూల ప్రభావాలను సిరోటోనిన్ పంపిణీ మరియు తత్ఫలితంగా, మొత్తం మానసిక స్థితి , 'అని డా. కులగా.

ఒక పార్టీని కొట్టడం కంటే మీ మానసిక స్థితిని పెంచేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన భోజన పథకానికి అంటుకోవడం చాలా ఎక్కువ కాకపోయినా చేయగలదని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం BMC మెడిసిన్ , ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్పులు చేయడం వల్ల కొత్త స్నేహితులను సంపాదించడం కంటే పాల్గొనేవారి నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

'మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకునే మార్గాలను కొనసాగించండి' అని చికిత్సకుడు సూచిస్తాడు ఎరికా మిలే, ఎల్‌ఎంహెచ్‌సి . 'చాలా సార్లు మేము కుటుంబాన్ని సందర్శించినప్పుడు లేదా మా దినచర్యకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు, మన కప్పును నింపే మార్గాలను కోల్పోతాము లేదా వదిలివేస్తాము. మీ ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యలో కొంత భాగాన్ని నిర్వహించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. '

మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు సెలవు దినాలలో బాధపడటం గమనించినట్లయితే మీరు ఏమి చేయాలి?

మీ అంతర్గత వృత్తం సభ్యులు ఈ సెలవుదినం కోసం కష్టపడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, సహాయం చేయడానికి సులభమైన మార్గం ఉంది: మీరే విస్తరించండి. చలన చిత్రానికి వారిని ఆహ్వానించండి, ఆట రాత్రుల కోసం వాటిని కలిగి ఉండండి లేదా చెక్ ఇన్ చేయడానికి వారపు వచనాన్ని పంపండి.

సుదూర సంబంధంలో విషయాలను ఆసక్తికరంగా ఉంచడం ఎలా

'సెలవుల్లో ఎవరైనా విచారంగా ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, వారిని మాట్లాడటానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. తరచుగా, మేము ప్రతిస్పందించడానికి వింటాము, కాని మేము నిజంగా వినడం మానేస్తే, ఎవరైనా ఎందుకు విచారంగా లేదా బాధపడుతున్నారో మీరు సులభంగా తెలుసుకోవచ్చు 'అని డాక్టర్ కులాగా సూచిస్తున్నారు.

'మరియు, ఎవరైనా తీవ్రంగా నిరాశకు గురయ్యారని మీకు తెలిస్తే, ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడమని వారిని ప్రోత్సహించండి మరియు వారు ఎలా భావిస్తున్నారో అనుభూతి చెందడం సరికాదని వారికి తెలియజేయండి-మరియు ఆశ ఉంది.' మరియు సంవత్సరం పొడవునా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని కనుగొనండి తక్షణమే సంతోషంగా ఉండటానికి 75 జీనియస్ ఉపాయాలు .

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!