క్రిస్మస్ ముగిసినప్పుడు మరియు మీరు ఎదురుచూడాల్సిన తదుపరి ప్రధాన సెలవుదినం ఈస్టర్ వారాంతం, తిరోగమనంలో పడటం సులభం. కుటుంబ సమయం, రుచికరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం మరియు క్రిస్మస్ మూవీ మారథాన్‌లలో వారాలు గడిపిన తరువాత, పూర్తి పని షెడ్యూల్‌కు తిరిగి వెళ్లడం భరించలేనిదిగా అనిపిస్తుంది. ఏదేమైనా, సెలవుల ముగింపు మీ సెలవుదినం అనంతర తిరోగమనం యొక్క ప్రారంభాన్ని అర్ధం కాదు. తదుపరిసారి మీరు పని చేయకూడదనుకుంటే, ఈ నిపుణుల-మద్దతు గల చిట్కాలను ఉపయోగించండి మీ భయాన్ని ఉత్పాదకతగా మార్చండి .
1 మీ సెలవుదినాన్ని సరదా సెలవు ఫోటోలతో అలంకరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
క్రిస్మస్ ముగిసిన తర్వాత మీరు సెలవులను వదిలివేయాలని ఎవరు చెప్పారు? క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ప్రకారం కార్లా మేరీ మ్యాన్లీ , పీహెచ్‌డీ, రచయిత భయం నుండి ఆనందం , సెలవులను మీతో కార్యాలయానికి తీసుకురావడం ద్వారా మీరు పోస్ట్-హాలిడే బ్లూస్‌ను ఓడించవచ్చు.
'కొత్త సంవత్సరంలో మీరు మీతో తీసుకెళ్లగల సెలవుల జ్ఞాపకాలను స్వీకరించండి' అని ఆమె చెప్పింది. 'ఎల్లప్పుడూ మీలో భాగమైన ప్రేమ మరియు కనెక్షన్ యొక్క రిమైండర్‌గా పని చేయడానికి గొప్ప సెలవుదినం ఫోటో తీయడం సహాయపడుతుంది! సెలవులు ముగిసినప్పటికీ, సరదాగా నిండిన జ్ఞాపకాలు అలాగే ఉంటాయి! '
సూదితో ఇంజెక్ట్ చేయాలనే కల
2 మీ డెస్క్ కోసం ఒక మొక్క పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పోస్ట్-హాలిడే బ్లూస్ స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, కార్యాలయ ప్లాంట్‌తో విషయాల స్వింగ్‌లోకి తిరిగి రావడానికి సులభమైన మార్గం. 'మీ ఇంట్లో ఒక మొక్క ఉండటం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని పరిశోధనలకు ఇప్పుడు చాలా సమృద్ధిగా ఉంది' అని లైసెన్స్ పొందిన సామాజిక కార్యకర్త మరియు చికిత్సకుడు పేర్కొన్నారు మైఖేల్ సమర్ . అతను 2009 లో ఒక అధ్యయనాన్ని ఎత్తి చూపాడు ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్న రోగులకు తక్కువ రక్తపోటు ఉందని మరియు మొక్కలతో గదులలో ఉంచినప్పుడు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు.
3 మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన ప్రతిదాన్ని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
ఐస్టాక్
సెలవు దినాలలో పోగుచేసిన అన్ని పనుల గురించి మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీ జీవితంలో అన్ని గొప్ప విషయాల గురించి మరచిపోవడం సులభం. అందుకే 'రోజును సానుకూల రీతిలో ప్రారంభించడానికి ఉదయం మీ ఆశీర్వాదాలను లెక్కించడానికి' మీరు చేతన ప్రయత్నం చేయాలని మాన్లీ చెప్పారు. కృతజ్ఞత పాటిస్తోంది మంచం ముందు అదేవిధంగా మీకు 'సెలవులు ముగిసే సమయానికి బలంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండటానికి' సహాయపడతాయి.
4 చేయవలసిన ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, వాటి ప్రాముఖ్యత ప్రకారం పనులను నిర్వహించండి.
ఐస్టాక్
బ్యాక్-టు-వర్క్ బ్లూస్ మీకు కలత మరియు ఉత్పాదకత లేని అనుభూతిని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, పూర్తి చేయవలసిన అన్ని విషయాలను రాయడం. ఈ జాబితాలో, 'ప్రతి [పని] కోసం చేయవలసిన పనిని నిర్వహించండి మరియు జవాబుదారీతనం కోసం మీకు తగిన తేదీలను ఇవ్వండి' అని కనెక్టికట్ ఆధారిత చికిత్సకుడు సూచిస్తున్నారు కారి ఆన్ గ్రీవ్స్ , స్థాపకుడు రిఫ్లెక్షన్స్ కౌన్సెలింగ్ మరియు కన్సల్టింగ్ సేవలు . వ్రాసిన ప్రతిదీ చూస్తుంది మీరు వ్యవస్థీకృత మరియు ప్రేరణ పొందడంలో సహాయపడతారు దాదాపు వెంటనే.
5 కార్యాలయం వెలుపల మీ జీవితానికి సమయం కేటాయించండి.
ఐస్టాక్
సెలవు విరామం ముగిసినందున మీరు చిరునవ్వు కలిగించే విషయాలలో పాల్గొనడం మానేయాలని కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తిరిగి పనిలో స్థిరపడిన తర్వాత, మీరు అని గ్రీవ్స్ చెప్పారు ఉండాలి మీరు ఇష్టపడే వాటి కోసం సమయం కేటాయించండి.
'మీరు వ్యవస్థీకృత అనుభూతి చెందిన తర్వాత, ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు . ఇది వ్యాయామ దినచర్యలోకి తిరిగి రావడం లేదా పఠనంలో తిరిగి నిమగ్నమవ్వడం, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకునేటప్పుడు మీరు ఆనందించే కొన్ని పనులు చేసే సమయం ఇది 'అని ఆమె వివరిస్తుంది.
మీరు వెంటనే దినచర్యలోకి ప్రవేశించలేకపోతే మిమ్మల్ని మీరు కొట్టకండి. సోమరితనం సెలవుదినం తర్వాత 'విషయాల ing పులోకి తిరిగి రావడానికి సమయం పడుతుంది' అని గ్రీవ్స్ పేర్కొన్నాడు మరియు ఇది పూర్తిగా సాధారణం!
6 మీ పెరుగుదలపై దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'మీరు పనికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, కష్టపడండి పాజిటివ్ పై దృష్టి పెట్టండి 'నేను పనికి తిరిగి రావాలి' అనే ప్రతికూల ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టడం కంటే మరో సంవత్సరం వృద్ధి మరియు ఉపాధిని కలిగి ఉండటం గురించి మ్యాన్లీ చెప్పారు. ఆమె సూచించింది పరిశోధన సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడం వాస్తవానికి ముఖ్యమని సూచిస్తుంది ఉండటం సానుకూల మరియు అంశాలను పూర్తి చేయడం.
7 రోజంతా విరామం తీసుకోండి.
ఐస్టాక్
సెలవు విరామం తర్వాత నేరుగా 10 గంటలు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం విపత్తుకు ఒక రెసిపీ. మీరు పనికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించాలని మ్యాన్లీ చెప్పారు. 'ఆల్-ఆర్-నథింగ్' విధానంతో డైవింగ్ చేయడానికి బదులుగా, ఒక నడక, ఒక కప్పు టీ లేదా ప్రియమైన వ్యక్తికి పిలుపు కోసం 10 నిమిషాల అదనపు విరామం లేదా రెండు తీసుకోవడం ద్వారా సెలవుదినం కొంతకాలం ఉండటానికి అనుమతించండి. . '
8 మీ మద్దతు వ్యవస్థను చేరుకోండి.
ఐస్టాక్
మౌనంగా బాధపడకండి. మీరు సెలవుల తర్వాత తిరిగి గాడిలోకి రావడానికి కష్టపడుతుంటే, ఈ కఠినమైన సమయంలో మీకు సహాయం చేయగల స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను సంప్రదించండి. 'ఈ వ్యక్తులు మాకు సామాజిక అనుసంధానం మరియు చెందిన భావనను అందిస్తారు' అని సమర్ వివరించాడు. 'మాకు మాట్లాడటానికి ఎవరైనా అవసరమైతే వారు ఆరోగ్యకరమైన అవుట్‌లెట్‌ను జోడిస్తారు.'
9 నవ్వడానికి మార్గాలు కనుగొనండి.
ఐస్టాక్
'ప్రతి రోజు, మీ వాతావరణంలో' ఫన్నీ'ని కనుగొనండి 'అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ సూచిస్తున్నారు స్టీవెన్ ఎం. సుల్తానాఫ్ , పీహెచ్‌డీ. 'రోజువారీ జీవితంలో హాస్యం కోసం చూడటం ద్వారా, మీరు స్థితిస్థాపకతను పెంచుకుంటారు మరియు' చెడు రోజు 'సంఘటనలను నిర్వహించడానికి బాగా సన్నద్ధమవుతారు. నా యజమాని ఒకరు ఆమె తలుపు మీద ఒక గుర్తు ఉంచారు, 'నేను బాధపడవచ్చు, కానీ నేను స్నేహంగా ఉన్నాను.'
10 మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / జి-స్టాక్ స్టూడియో
మీరు సెలవుల తర్వాత తిరిగి పనిలో ఉన్నప్పుడు మరియు 'మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి' అని లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు సూచిస్తాడు లిండా స్టైల్స్ . 'మనం నియంత్రించగలిగే విషయాలపై దృష్టి సారించినప్పుడు-మన స్వంత చర్యలను-మనం సాధారణంగా మన ఒత్తిడిని తగ్గించి, అధిక శక్తిని అనుభవిస్తాము.'
11 విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచండి.
ఐస్టాక్
మీరు సూక్ష్మ స్థాయిలో విషయాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, సెలవుల తర్వాత తిరిగి పనికి వెళ్ళే భయం మీ జీవితంలో సానుకూలంగా ఏదైనా మునిగిపోతుంది. అందుకే 'పెద్ద జీవిత దృక్పథంలో' పనికి తిరిగి రావడం గురించి ఆలోచించాలని సుల్తానాఫ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
'ఇది ఏమైనా', మీరే చెప్పండి, 'నేను దీని ద్వారా పొందుతాను. ప్రతి లైఫ్ ఛాలెంజ్‌కు నేను ఎప్పుడూ సర్దుకుంటాను. ' దృష్టికోణం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది , 'అని ఆయన వివరించారు.
12 మీ పట్ల దయ చూపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇప్పటికే నిరాశకు గురైనప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం వల్ల ఉపయోగం లేదు. వాస్తవానికి, ఇది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది. కాబట్టి, మీరు పని చేయకూడదనుకున్నప్పుడు మరియు ప్రేరేపించబడలేనప్పుడు, మీరు 'మీరే కరుణ మరియు ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించాలి' అని స్టైల్స్ పేర్కొన్నారు. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలను పక్కకు నెట్టి, సెలవుదినం అనంతర బ్లూస్‌తో కొట్టండి సానుకూల స్వీయ చర్చ .
13 మీరు భావిస్తున్నది సాధారణమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
ఐస్టాక్
పోస్ట్-హాలిడే బ్లూస్ విషయం ఏమిటంటే అవి పూర్తిగా సాధారణమైనవి. క్రిస్మస్ వచ్చి పోయిన తర్వాత మీరు మళ్ళీ మానవునిగా భావించాలనుకుంటే, ప్రతి ఒక్కరూ మీరు ఒకే పడవలో ఉన్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి.
'పనికి తిరిగి రావడం గురించి ఒత్తిడిని అనుభవించడం సాధారణమని అంగీకరించండి' అని స్టైల్స్ చెప్పారు. 'మీ భావాలను గుర్తించండి మరియు ఇతరులు కూడా ఈ విధంగా భావిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.' మీరు ఎంత త్వరగా మీ భావాలను సాధారణీకరిస్తారో, అంత త్వరగా మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు మరియు తక్కువ మానసిక స్థితి అనుభూతి చెందుతారు.
