మీ శరీరం గురించి మీకు ఎప్పుడైనా చెడుగా అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. నుండి ఒక 2016 సర్వే ప్రకారం యాహూ ఆరోగ్యం , అన్ని మహిళల్లో సగానికి పైగా శరీర సందిగ్ధత లేదా శరీర ప్రతికూలత. మరియు ఇతర వ్యక్తులు ఈ మనస్తత్వానికి దోహదం చేయగలిగినప్పటికీ, తరచూ శరీర ప్రతికూల ఇమేజ్ ఉన్నపుడు మనం నిందించాల్సిన అవసరం ఉంది.
“మనతో మనం ఎలా మాట్లాడతామో వినడం చాలా ముఖ్యం. మనకు మనం చెప్పేది ఇది చాలా శక్తివంతమైనది మరియు మన విశ్వాసం మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క భావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ”అని లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య సలహాదారు చెప్పారు జైమ్ కులగా , పీహెచ్‌డీ. 'మీరు బాడీ-షేమింగ్ పదబంధాలను చెప్పడానికి [మీ] ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తే, ఈ విషయాలు మీ గురించి నిజమని ఆలోచిస్తూ మీ మెదడును తిరిగి మార్చవచ్చు.'
మీ ప్రతికూల శరీర ఇమేజ్‌ను తిప్పడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీ పదజాలం నుండి మీరు తొలగించాల్సిన పదాలు మరియు పదబంధాలను తగ్గించడానికి మేము చికిత్సకులు మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాము. మంచి ఆత్మగౌరవం కోసం .
1 'నేను తిన్నానని నమ్మలేకపోతున్నాను-నేను చాలా చెడ్డవాడిని.'
షట్టర్‌స్టాక్
తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ స్వీయ-విలువను వారు ఏమి మరియు ఎలా తింటారు అనే దానిపై ఆధారపడతారు. ఇది డెజర్ట్ లేదా మధ్యస్తంగా 'అనారోగ్యకరమైన' ఆహారాన్ని తినే ప్రతిసారీ కోపం, నిరాశ మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది-మరియు ఇది కొంత తీవ్రంగా ఉంటుంది మానసిక ఆరోగ్య పరిణామాలు .
మీరు ఆహారాన్ని మంచి లేదా చెడుగా వర్గీకరించడానికి మొగ్గుచూపుతుంటే, చికాగోకు చెందిన చికిత్సకుడిగా 'మీరు తినేది ఒక వ్యక్తిగా మీ విలువకు ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు' అని మీరే గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లారా కెల్లీ సూచిస్తుంది. 'ఆహారం రుచికరమైనది, మరియు అపరాధం లేకుండా ఆస్వాదించడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వడం సరే. మిమ్మల్ని మరియు మీ ఎంపికలను విమర్శించే బదులు, 'నాకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహారాన్ని నేను ఆస్వాదించాను' అని ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి.
2 'నేను మరో ఐదు పౌండ్లను కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను.'
మీరు ఎలా భావిస్తారనే దానిపై కాకుండా మీరు స్కేల్‌పై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, 'మీరు ప్రస్తుతం ఆనందించే జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో మీ శరీరాన్ని గౌరవించడం మరియు గౌరవించడం మర్చిపోండి' అని అసోసియేట్ మ్యారేజ్ మరియు ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్ చెప్పారు సమ్మర్ ఫోర్లెంజా . మీరు మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలనుకుంటే, 'చాలా ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించుకోవటానికి' మీరు 'బరువు తగ్గడానికి బదులుగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రవర్తనలపై దృష్టి పెట్టాలి' అని ఆమె చెప్పింది.
3 'నేను చాలా లావుగా ఉన్నాను!'
షట్టర్‌స్టాక్
మీ శరీరాన్ని ప్రతికూల మార్గంలో సూచించడానికి మీరు F పదాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని మీ పదజాలం నుండి తొలగించే సమయం వచ్చింది. 'కొవ్వు' మన సమాజంలో అటువంటి ప్రతికూల అర్థాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఇప్పుడు దీని అర్థం సోమరితనం, అగ్లీ, బుద్ధిహీనత మొదలైనవి. కాబట్టి, మీరు మీరే 'కొవ్వు' అని పిలుస్తుంటే [ప్రతికూల మార్గంలో], మీరు కూడా ఈ ఇతర ప్రతికూల విషయాలను మీరే పిలుస్తారు 'అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ వివరించాడు కింబర్లీ డేనియల్స్ , సైడ్. 'ఇది మీ ఆత్మగౌరవానికి చాలా హాని కలిగిస్తుంది. ఇది అనువదిస్తుంది, 'నేను తగినంతగా లేను. నేను నాకన్నా భిన్నంగా ఉండాలి. ''
4 'నేను అసహ్యంగా ఉన్నాను.'
ఐస్టాక్
ప్రతికూల శరీర ఇమేజ్ ఉన్న వ్యక్తులు తమను తాము 'అసహ్యంగా' సూచిస్తారు. సమస్య? 'మిమ్మల్ని మీరు' అసహ్యంగా 'చూస్తే మీరు సానుకూల స్వీయ సంరక్షణలో పాల్గొనడానికి మార్గం లేదు' 'అని డేనియల్స్ చెప్పారు. 'నేను ఒక అగ్లీ మొక్క యొక్క రూపకాన్ని ఉపయోగిస్తాను: ఎవరైనా మీకు ఒక మొక్కను ఇస్తే, అది మీరు చూసిన వికారమైన విషయం అయితే, మీరు దానికి నీళ్ళు పోయాలా? మీరు దానిని ఫలదీకరణం చేయబోతున్నారా? అస్సలు కానే కాదు. ఇది ఒక మూలలో కూర్చుని చనిపోతుంది. కాబట్టి మీరు అసహ్యంగా ఉన్నారని మీరే చెబితే, మీరు మీ గురించి నిజంగా పట్టించుకోరు. '
5 'నేను సంతోషంగా ఉంటాను….'
ఐస్టాక్
'బైసెప్స్ ద్వారా X అంగుళాలు ఒకసారి నేను నమ్మకంగా ఉంటాను' లేదా 'నేను 7 పౌండ్ల తేలికైనప్పుడు బీచ్‌కు వెళ్లడం సంతోషంగా ఉంటుంది' వంటి విషయాలు మీరే చెప్పడం అబద్ధం మాత్రమే కాదు, మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ఇప్పుడు ఉన్నారు మరియు శరీర ఇమేజ్‌పై నిరాశ లేదా ముట్టడికి దారితీయవచ్చు 'అని ఇల్లినాయిస్ ఆధారిత లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ చెప్పారు అబిగైల్ ఎస్. హార్డిన్ . 'బదులుగా లక్ష్యం బరువును చేరుకున్న తర్వాత ప్రజలు అద్భుతంగా అనుభూతి చెందరు, వారు తమ గురించి తాము మరెన్నో' పరిష్కరించుకుంటారు. '
6 'నేను అగ్లీ.'
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని మీరు అగ్లీ అని పిలవాలని అనుకున్నప్పుడు, బదులుగా మీరు అందంగా ఉన్నారని మీరే చెప్పండి. 'మీరు ప్రతికూలతపై దృష్టి పెడితే, మీరు దానిని నమ్మడం ప్రారంభిస్తారు' అని లైఫ్ కోచ్ మరియు వ్యసనం నిపుణుడు వివరించాడు కాలి ఎస్టేస్ , పీహెచ్‌డీ. 'ప్రతికూలతను ప్రతికూలంగా ఆకర్షిస్తుంది.' సానుకూలతపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మిమ్మల్ని ఈ దుర్మార్గపు చక్రం నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మంచి శరీర చిత్రానికి దారి తీస్తుంది.
7 'నేను ఆకారంలోకి వచ్చాక, నాకు మరింత నమ్మకం కలుగుతుంది.'
షట్టర్‌స్టాక్
ఆకారంలో ఉండటం మరియు నమ్మకంగా ఉండటం పరస్పరం ప్రత్యేకమైనవి కావు, మరియు అవి మీరే అని చెప్పడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం. 'మీ శరీరం ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో కనిపిస్తేనే మీరు మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందుతారని నమ్మడం హానికరం' అని కెల్లీ పేర్కొన్నాడు. 'మీ శరీరాన్ని అంగీకరించేటప్పుడు మరియు ప్రేమించేటప్పుడు మరింత సహాయకారిగా ఉంటుంది కదలికను కలుపుతుంది (మీకు కావాలంటే!) మరియు వివిధ రకాల సాకే ఆహారాన్ని తినడం. '
8 'నేను నిజంగా ఆహారం తీసుకోవాలి.'
షట్టర్‌స్టాక్
తీవ్రంగా నియంత్రించే ఆహారాలు-అంటే, ఆహార సమూహాలను పూర్తిగా తొలగించి, కేలరీలను కోల్పోయే స్థాయికి తగ్గించేవి పనిచేయవు. లైసెన్స్ పొందిన మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం హేలీ నీడిచ్ , బదులుగా వారు చేసేది 'ప్రజలను సిగ్గుతో మరియు అపరాధభావంతో వదిలేయండి.' మీరు మీ ఆహారాన్ని ఒకదానికి వెళ్లకుండా సరిదిద్దాలనుకుంటే, ఆమె సహజమైన ఆహారాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది 'శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆహారం-అమితమైన చక్రాన్ని తొలగించగలదు.'
9 'నేను ఎప్పుడూ బరువు తగ్గను.'
షట్టర్‌స్టాక్
మీ స్వంత చర్మంపై నమ్మకంగా ఉండటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల వైపు పనిచేస్తోంది . మరియు మీ బరువుపై పనిచేసేటప్పుడు మీరు బలంగా మరియు సెక్సీగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు ఎప్పటికీ పౌండ్లని కొట్టవద్దని మీరే చెప్పడం మానేయాలి.
'మీరు ఎప్పుడూ బరువు తగ్గబోరని మీరే చెప్పినప్పుడు, మీరు మీ పూర్తి సామర్థ్యానికి ప్రయత్నించకపోవచ్చు' అని సైకోథెరపిస్ట్ వివరించాడు క్రిస్టిన్ స్మిత్ , ఎంఎస్‌డబ్ల్యూ. ఇది ఒక స్వీయ-సంతృప్త జోస్యం-కాబట్టి మీరేనని మీరే చెప్పే బదులు కాదు బరువు తగ్గండి, మీరు మీరే చెప్పండి చెయ్యవచ్చు , మరియు మీరు సంకల్పం .
10 'నేను ఇలా కనిపించడం నా తప్పు.'
షట్టర్‌స్టాక్
తరచుగా, ప్రతికూల శరీర ఇమేజ్ ఉన్న వ్యక్తులు వారు ఎలా కనిపిస్తారో తమను తాము నిందించుకుంటారు. ఈ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ వారిని వంటగదిలో మరియు వ్యాయామశాలలో జవాబుదారీగా ఉంచుతుందని చాలామంది నమ్ముతారు, స్మిత్ ఇలా పేర్కొన్నాడు పరిశోధనలో సరసన కనిపిస్తుంది . స్వీయ-నిందలు ఎక్కువగా ఆలోచించే వ్యక్తులు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. '
11 'నేను నా [శరీర భాగాన్ని చొప్పించు] ద్వేషిస్తున్నాను.'
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంట్లో ఎలుకల ఆధ్యాత్మిక అర్థం
మీరు మీ లోపాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని చూసినప్పుడు ఎవరైనా చూడగలిగేది వారు మాత్రమే అనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రజలు మీ స్వీయ-గుర్తించిన 'సమస్య' ప్రాంతాలపై అరుదుగా శ్రద్ధ చూపుతున్నారు మరియు మీరు కూడా ఉండకూడదు. ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగాన్ని విమర్శించాలనే కోరిక మీకు వచ్చిన ప్రతిసారీ, బదులుగా మీరు ఇష్టపడే వేరే శరీర భాగం గురించి మాట్లాడాలని ఎస్టెస్ సూచిస్తున్నారు. సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి!
12 'నా చేతులు ట్యాంక్ టాప్స్ కోసం చాలా మందకొడిగా ఉన్నాయి.'
షట్టర్‌స్టాక్
ఏదో నిజం అని మీరు ఎంత ఎక్కువ చెబితే అంత ఎక్కువగా మీరు నమ్ముతారు. కాబట్టి, మీరు ఏదో ధరించలేరని మీరు మీతో పునరావృతం చేస్తే, ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగం సరిపోదు కాబట్టి, చివరికి మీరు మీ యొక్క ప్రతి ఫైబర్‌తో దీన్ని నమ్మబోతున్నారు.
'మీ స్వీయ-చర్చా విషయాలు-ఇది ప్రతిరోజూ మీరు ఎక్కువగా వినే స్వరం. మీ మనస్సు ఏమి నమ్ముతుందో, మీ గుండె మరియు శరీరం అలా తయారవుతాయి 'అని ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ వివరించాడు అంబర్ స్టీవెన్స్ . 'మీ శరీరం లేదా స్వయం పట్ల ప్రతికూలంగా ఉందని మీరు చెప్పే ఏదైనా హానికరం.'
13 'అతను / ఆమె నాకన్నా చాలా అందంగా ఉంది.'
షట్టర్‌స్టాక్
'మిమ్మల్ని వేరొకరితో పోల్చడం బాడీ ఇమేజ్ సమస్యలతో బాధపడుతున్న ఎవరైనా చేసే అతి పెద్ద తప్పు' అని లైఫ్ కోచ్ వివరించాడు జామీ బచారాచ్ . 'మీ మీద మరియు మీ స్వంత శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు అంతర్గత శాంతిని కనుగొనండి. మీ కంటే వేరొకరు మంచిగా కనిపిస్తారని మీరు అనుకున్నందున వారు నిజంగా మంచివారు లేదా సంతోషంగా ఉన్నారని కాదు. '
సారా క్రో అదనపు రిపోర్టింగ్.
