అన్ని వ్యాయామాలు సమానంగా సృష్టించబడవు, ముఖ్యంగా మీరు 40 కి చేరుకున్న తర్వాత. ఈ వయస్సులో, మీ కీళ్ళు బలహీనపడుతున్నాయి, మీ ఎముకలు మరింత పెళుసుగా ఉంటాయి మరియు మీ గుండె ఆకారంలో లేదు. ఫలితంగా, వర్కౌట్స్ మీ 20 మరియు 30 లలో మీరు చేసేది మీ 40 ఏళ్ల స్వీయానికి అనువైనది కాకపోవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు పెద్దవయ్యాక వ్యాయామశాలలో నివారించడానికి ఏ కదలికలు మరియు యంత్రాలు ఆసక్తిగా ఉన్నాయి? వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వారి 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి ఇది చెత్త వ్యాయామాలు.
డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిఘటన శిక్షణ గొప్ప మార్గం అయినప్పటికీ మీ కండరాలను చురుకుగా ఉంచండి మరియు మీ ఎముకలు మీ వయస్సులో ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, మీరు తప్పించవలసిన ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు. 'మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ కండరాలు మరియు ఎముకలు బలహీనపడతాయి మరియు మీరు మిమ్మల్ని సులభంగా గాయపరుస్తారు' అని వివరిస్తుంది నికోలా జార్జవిక్ , MD, కుటుంబ వైద్యుడు మరియు వైద్య సలహాదారు లౌడ్‌క్లౌడ్ హెల్త్ . 'చిన్న అథ్లెట్లకు కూడా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చాలా కష్టం మరియు మీరు చాలా మంచి స్థితిలో ఉండాలి.'
జంపింగ్ జాక్స్
షట్టర్‌స్టాక్
'మీరు క్రమం తప్పకుండా పని చేయకపోతే, సరైన సన్నాహాలు లేకుండా తీవ్రమైన కార్డియో శిక్షణను ప్రయత్నించకూడదు' అని జార్జ్‌జెవిక్ హెచ్చరించాడు. 'దానితో కూడా, తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలకు అతుక్కోవడం మంచిది, ఇది మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందనను ఎక్కువగా పెంచకుండా మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.' అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు మరియు జంపింగ్ జాక్‌లను నివారించాలని ఆయన సూచిస్తున్నారు, ఈ రెండూ 'మీ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగిస్తాయి.'
గుంజీళ్ళు
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మునిగిపోవాలని కలలుకంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
కోర్ బలం ముఖ్యం-ముఖ్యంగా మీ 40 ఏళ్ళలో, బలమైన కోర్ రెండింటినీ తగ్గించగలదు మరియు వెన్నునొప్పిని నివారించగలదు. అయితే, మీరు ఉన్నప్పుడు మీ సిక్స్ ప్యాక్ పని , నివారించడానికి ఒక వ్యాయామం సిట్-అప్స్. ప్రకారం అలెన్ కాన్రాడ్ , BS, DC, CSCS, ధృవీకరించబడిన బలం మరియు కండిషనింగ్ నిపుణుడు మరియు యజమాని మోంట్‌గోమేరీ కౌంటీ చిరోప్రాక్టిక్ సెంటర్ పెన్సిల్వేనియాలో, ఇది 'మీరు మెడతో బాధపడుతుంటే లేదా అధిక ప్రమాదం ఉన్న వ్యాయామం వీపు కింది భాగంలో నొప్పి . ' కాన్రాడ్ జతచేస్తుంది, 'చాలా మంది సిట్-అప్‌లు చేసేటప్పుడు వారి మెడపై లాగడం ముగుస్తుంది, ఇది మెడ నొప్పులు మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది.'
స్ప్రింటింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నప్పుడు, చురుకైన నడక, జాగింగ్ మరియు సరైన శిక్షణతో పరిగెత్తడం కూడా A-OK. మరోవైపు, స్ప్రింట్ రన్నింగ్ మీ వృద్ధాప్య శరీరానికి సంబంధించినంతవరకు చెత్త వ్యాయామాలలో ఒకటి.
గా లీనా వెలికోవా , MD, PhD, క్లినికల్ ఇమ్యునోలజిస్ట్ మరియు దీనికి సహకారి DisturbMeNot , కార్డియో యొక్క ఈ తీవ్రమైన రూపం 40 ఏళ్లు పైబడినవారికి గుండెపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు జీవితకాలపు తీవ్రమైన శిక్షణ పొందిన ప్రొఫెషనల్ రన్నర్ కాకపోతే, దీన్ని నివారించండి మరియు మితమైన కార్డియోని ఎంచుకోండి.
స్క్వాట్స్
షట్టర్‌స్టాక్ / ఆంటోనియోడియాజ్
'మోకాలి కీళ్ళు వయస్సుతో సహజంగా క్షీణిస్తాయి. మీరు మీ 40 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా కీళ్ళను దెబ్బతీసే వ్యాయామాలను నివారించడం మంచిది, మరియు స్క్వాట్‌లకు మీ మోకాళ్ళలో చాలా బలం అవసరం 'అని వెలికోవా చెప్పారు. మీరు మీ రెగ్యులర్ వ్యాయామ నియమావళిలో చతికలబడు ఉంచాలనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయవచ్చు కుర్చీ చతికలబడు , ఇది వ్యాయామంలో కుర్చీని కలుపుతుంది మరియు తద్వారా మీ కీళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.
పెంపుడు జంతువులుగా ఉండటానికి మంచి జంతువులు
అస్సలు వ్యాయామం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
అంతిమంగా, 40 తర్వాత చెత్త వ్యాయామం అస్సలు వ్యాయామం కాదు. 'మీరు ఎంత ఎక్కువ కదలరు, ఎక్కువ నొప్పి మీకు తగ్గుతుంది' అని వివరిస్తుంది జెన్నా ఆఫీస్ , పిటి, డిపిటి, న్యూయార్క్ కు చెందిన ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు జెన్నా కాంటర్ ఫిజికల్ థెరపీ పిఎల్ఎల్సి యజమాని. చురుకుగా ఉండటమే మీరు మీ శరీరానికి తల నుండి కాలి వరకు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని. మరియు మీ 40 ఏళ్ళలో మీ ఆరోగ్యం కొరకు దూరంగా ఉండటానికి మరిన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 అలవాట్లు వైద్యులు మీరు 40 తర్వాత ఆగిపోవాలని కోరుకుంటారు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
