పింక్ నాయిస్ అంటే ఏమిటి మరియు ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

మీరు పరిసర శబ్దాలు మరియు రిలాక్సేషన్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు. చాలా మంది ప్రజలు తెలుపు లేదా గోధుమ శబ్దం , అయితే మీకు గులాబీ శబ్దం గురించి తెలుసా? పేరు మ్రోగించకపోయినా, మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ సార్లు విని ఉండవచ్చు.

మీ నిద్ర రొటీన్‌ని కొంచెం కలర్‌ఫుల్‌గా చేసుకోండి మరియు గులాబీ శబ్దం, దాని ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు మరియు దాని ప్రశాంతత ఫ్రీక్వెన్సీ వెనుక ఉన్న సైన్స్ గురించి నిపుణుల నుండి తెలుసుకోండి. ఇది మీ నిద్రను విప్లవాత్మకంగా మార్చే ఓదార్పు సౌండ్ హ్యాక్.

సంబంధిత: రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే 6 బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌లు .

పింక్ నాయిస్ అంటే ఏమిటి?

పింక్ శబ్దం చాలా అస్పష్టమైన ఇండీ బ్యాండ్ పేరు లాగా ఉన్నప్పటికీ, అది అలా కాదు-కానీ ఇది వినడానికి ప్రత్యేకంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. పింక్ శబ్దం అనేది మానవ చెవికి వినిపించే అన్ని పౌనఃపున్యాలను కలిగి ఉండే స్థిరమైన ధ్వని. ఇది తక్కువ ధ్వని తరంగాలలో ఉంటుంది, ఇది శ్రోతలకు చాలా ఓదార్పునిస్తుంది.

సౌండ్ స్పెక్ట్రమ్‌లో శబ్దం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ స్థాయిని సూచించడానికి ఉపయోగించే రంగుల తర్వాత కొన్ని పౌనఃపున్యాలకు పేరు పెట్టారు. పింక్ శబ్దం ప్రతి వినగల ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క యాదృచ్ఛిక కలగలుపును కలిగి ఉంటుంది 'ఇది విభిన్న పిచ్‌లను ట్విస్ట్‌తో మిళితం చేస్తుంది' అని చెప్పారు. కొరినా బుర్కార్డ్ , వద్ద నిద్ర నిపుణుడు డోజీ . 'పింక్ శబ్దం అధిక పౌనఃపున్యాలను సున్నితంగా తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ పౌనఃపున్యాలను నొక్కి చెబుతుంది.'

ఇది తరచుగా తక్కువ మరియు లోతైన రంబుల్ లాగా ఉంటుంది. పింక్ శబ్దం యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:

• పరుగెడుతున్న జలపాతాలు
• నదులు
• బలమైన గాలులు
• భారీ వర్షపాతం
• అభిమానులు
• హ్యూమిడిఫైయర్లు
• ఆకుల రస్టలింగ్
• ఎయిర్ కండిషనర్లు

'పింక్ శబ్దం అనేది తక్కువ టోన్‌ను బిగ్గరగా చేయడానికి మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా చేయడానికి స్టాటిక్ నాయిస్‌పై ట్రెబుల్‌ను తగ్గించడం లాంటిది' అని బుర్ఖార్డ్ చెప్పారు. 'పింక్ శబ్దం మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు సమతుల్యంగా అనిపిస్తుంది.'

సంబంధిత: వైద్యుల ప్రకారం, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినా నిద్రపోకపోవడానికి 6 కారణాలు .

నిద్ర కోసం పింక్ నాయిస్ ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పింక్ శబ్దం మీ మెదడును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో చాలా ప్రయోజనకరమైన సాధనంగా ఉంటుంది.

'పింక్ శబ్దాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు నిద్రపోవడం సులభం,' అని బుర్ఖార్డ్ చెప్పారు. 'గులాబీ శబ్దం ఇబ్బంది కలిగించే మరియు అంతరాయం కలిగించే నేపథ్య ధ్వనులను మాస్క్ చేస్తుంది, నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. అలాగే, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది ఎందుకంటే పింక్ శబ్దం నుండి వచ్చే సౌండ్‌ట్రాక్‌తో మెదడు తరంగాలు సమకాలీకరించబడతాయి. ఇది నిద్ర విధానాలను స్థిరీకరిస్తుంది, ఇది మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు సులభంగా, లోతుగా మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నప్పుడు నాణ్యత.'

మీ చుట్టూ ఉన్న అవాంఛిత శబ్దాన్ని అణిచివేసే దాని సామర్థ్యం మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అంతకు మించి, మీరు మతిమరుపుతో ఉన్నట్లయితే గులాబీ శబ్దం పెద్ద సహాయం చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు , నిద్రపోతున్నప్పుడు విరామాలలో పింక్ శబ్దం యొక్క సంక్షిప్త పేలుళ్లను విన్న వ్యక్తులు నివేదించబడ్డారు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు రీకాల్ సామర్థ్యం .

ఖచ్చితంగా, మంచి రాత్రి విశ్రాంతి కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా గులాబీ శబ్దం ఓదార్పు సాధనంగా ఉంటుంది, కానీ దాని ప్రకారం క్లైర్ లా , a రిలేషనల్ సైకోథెరపిస్ట్ , ఈ పరిసర ధ్వని నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందే కొన్ని సమూహాలు ఉన్నాయి:

టర్కీ రాబందు యొక్క ఆధ్యాత్మిక అర్థం

• నాయిస్/లైట్ స్లీపర్స్ పట్ల సున్నితంగా ఉండే వ్యక్తులు
• ఆసుపత్రి రోగులు (ప్రతి ఎ ధ్వని అధ్యయనం , ఆసుపత్రి రోగులు గులాబీ శబ్దానికి గురైనప్పుడు 40 శాతం వేగంగా నిద్రపోతారని నివేదించబడింది)
• అతిగా ఆలోచించేవారు
• ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు
• అస్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్/పని రాత్రులు ఉన్న వ్యక్తులు
• నిద్రలేమి ఉన్న వ్యక్తులు

'నిద్రలేమి, హైపర్‌రౌసల్ లేదా ADHD వంటి పరిస్థితులతో నా క్లయింట్‌లలో చాలా మంది పింక్ శబ్దానికి గురైనప్పుడు వారి మనస్సులు నిశ్శబ్దంగా మరియు వారి శరీరాలు రిలాక్స్‌గా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నాయి' అని చెప్పారు. రైచెల్ జాన్సన్ , a మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు . కాబట్టి, మీరు నిద్రతో పోరాడుతున్నా లేదా మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకున్నా, గులాబీ శబ్దం ప్రయత్నించడానికి మంచి ఎంపిక.

సంబంధిత: టునైట్ పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి డాక్టర్-ఆమోదించిన 20 చిట్కాలు .

పింక్ శబ్దం మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

పింక్ శబ్దం యొక్క శబ్దం శ్రోతలపై ప్రభావం చూపుతుంది ఎందుకంటే అది మన మెదడులోకి వస్తుంది.

'మన మెదడు యొక్క అపస్మారక శ్రవణ పర్యవేక్షణ విధులను తగ్గించడం ద్వారా, పింక్ శబ్దం నెమ్మదిగా మెదడు వేవ్ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు REM కాని నిద్ర వంటి నిద్ర దశలను లోతుగా చేస్తుంది' అని జాన్సన్ చెప్పారు. 'అధిక మరియు తక్కువ పౌనఃపున్యాల యొక్క సమాన బ్యాలెన్స్ గుండె మరియు శ్వాసకోశ రేటు మందగించడం వంటి శారీరక ప్రతిస్పందనలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.'

ప్రకారం కాలేబ్ బ్యాక్ , ఒక నిద్ర నిపుణుడు మాపుల్ హోలిస్టిక్స్ , 'చూడండి, శబ్దం మరియు స్పర్శ పరంగా మన మెదడు కార్యకలాపాలు మన చుట్టూ జరుగుతున్న వాటిని అనుకరించినప్పుడు ఇది నాడీ ప్రవేశం అని పిలువబడే ప్రక్రియ.'

పింక్ శబ్దం బ్రెయిన్‌వేవ్ నమూనాలను ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు 'నెమ్మదైన డెల్టా మరియు తీటా వేవ్ శ్రేణులలో మెదడు తరంగాలను సమకాలీకరిస్తుంది, ఇది లోతైన నిద్రకు సహాయపడుతుందని' సూచించే ఒక సిద్ధాంతం ఉందని బుర్ఖార్డ్ చెప్పారు.

పింక్ శబ్దం మెదడు యొక్క ఆల్ఫా మరియు డెల్టా ఫ్రీక్వెన్సీ పరిధులలో హెచ్చుతగ్గులను కూడా పెంచుతుంది, ఇవి సడలింపుతో ముడిపడి ఉంటాయి, చట్టం చెప్పింది.

సంబంధిత: మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడే 4 సాధారణ నిద్ర అలవాట్లు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .

వైట్ నాయిస్ అంటే ఏమిటి?

యాంబియంట్ నాయిస్ కమ్యూనిటీలో వైట్ నాయిస్ చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది, కానీ దానిని వివరించడం కష్టం. గులాబీ శబ్దాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, ఈ ధ్వని ఏమిటో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. తెల్లని శబ్దం పింక్ శబ్దంతో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువ పిచ్ ఫ్రీక్వెన్సీని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి వాక్యూమ్ లేదా టెలివిజన్ స్టాటిక్ సౌండ్ గురించి ఆలోచించండి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'తెల్లని శబ్దం నుండి వచ్చే పౌనఃపున్యాలు ఒకే వాల్యూమ్‌లో ఉంటాయి, ఇది కొందరికి కొంచెం కఠినంగా ఉంటుంది' అని బుర్ఖార్డ్ చెప్పారు.

తెల్లని శబ్దం సౌండ్ స్పెక్ట్రమ్‌లోని అన్ని పౌనఃపున్యాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి అదే స్థాయి తీవ్రతతో ఉంటాయి. మరికొందరు దీనిని ఇబ్బందిగా భావిస్తే, మరికొందరు విశ్రాంతి కోసం దీనిని ఉపయోగిస్తారు వారి మనస్సు మరియు చికిత్స కూడా ADHD లక్షణాలు .

'[తెలుపు మరియు గులాబీ శబ్దం రెండూ] నేపథ్య శబ్దాలను మాస్క్ చేయగలవు మరియు లోతైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి, గులాబీ శబ్దం వెచ్చగా, లోతైన శబ్దాలను సృష్టిస్తుంది, ఇవి ఓదార్పు మరియు సున్నితంగా ఉంటాయి' అని బాకే చెప్పారు.

బ్రౌన్ నాయిస్ అంటే ఏమిటి?

యాంబియంట్ నాయిస్ ఫేమ్ విషయానికి వస్తే, గోధుమ శబ్దం సాధారణంగా రెండవ స్థానంలో ఉంటుంది. బ్రౌన్ నాయిస్ (ఎరుపు శబ్దం అని కూడా పిలుస్తారు) అనేది చాలా పింక్ శబ్దం వంటిది, ఎందుకంటే ఇది చాలా లోతైన మరియు తక్కువ పౌనఃపున్యాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చాలా రంబ్లింగ్ లాగా ఉంటుంది.

బ్రౌన్ శబ్దానికి ఉదాహరణలు వాషింగ్ మెషీన్లు, ఎయిర్ కండిషనర్లు లేదా రన్నింగ్ షవర్లు. ప్రజలు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, నిద్రించడానికి మరియు ఈ ధ్వనిని కూడా ఉపయోగిస్తారు ఆందోళనను ఉపశమనం చేస్తాయి .

సంబంధిత: శీఘ్రంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 10 సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు .

పింక్ నాయిస్ ఉపయోగించడం కోసం ఏవైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా?

పింక్ శబ్దం ఒక వెల్నెస్ సాధనం కావచ్చు, కాబట్టి దానిని సురక్షితంగా మరియు సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడం మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి అద్భుతాలు చేయగలదు. ఈ పరిసర శబ్దాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, చట్టం మరియు బుర్ఖార్డ్ క్రింది వాటిని సూచిస్తాయి:

• దీన్ని మీ నిద్రవేళ దినచర్యకు నెమ్మదిగా పరిచయం చేయండి. తక్కువ వ్యవధిలో వారానికి ఒకటి నుండి రెండు రాత్రులు ప్రయత్నించండి.
• వాల్యూమ్‌ను తక్కువ 50 డెసిబుల్స్ మరియు అంతకంటే తక్కువ స్థాయిలో ఉంచండి.
• లోతైన శ్వాస లేదా ధ్యానం వంటి ఇతర సడలింపు పద్ధతులతో దీన్ని ఉపయోగించండి.
• పింక్ శబ్దం మూలాన్ని మీ మంచం నుండి దూరంగా మరియు కిటికీ, తలుపు లేదా గది అంతటా ఉంచండి, ఇది బాహ్య శబ్దాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు పడుకోవడానికి గులాబీ శబ్దాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, దాని ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మంచి నిద్ర పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా అవసరం. మీ విశ్రాంతి దినచర్యలో ఈ చిట్కాలను చేర్చాలని చట్టం సూచిస్తుంది:

• స్థిరమైన నిద్ర/వేక్ షెడ్యూల్‌లో లాక్ చేయండి.
• నిద్రపోయే సమయానికి సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి (చల్లని, చీకటి, నిశ్శబ్దం మొదలైనవి)
• పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్‌ను నివారించండి/పరిమితి చేయండి. ప్రకారంగా జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ సైకాలజీ , స్క్రీన్‌లు నీలిరంగు కాంతిని విడుదల చేస్తాయి, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడానికి కీలకమైన హార్మోన్.
• జోడించు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మధ్యవర్తిత్వం, వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు భోజనం వంటివి.

కానీ పింక్ శబ్దాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ నిద్ర సమస్యలను నిర్వహించడానికి మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను ఇవ్వలేరని మీరు కనుగొంటే, 'ఏదైనా అంతర్లీన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి' అని చట్టం చెబుతోంది. 'సరియైన నిద్ర సహాయాలు మరియు దినచర్యను కనుగొనడానికి కొన్నిసార్లు కొంచెం ట్రబుల్షూటింగ్ అవసరమని నేను నా రోగులకు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుచేస్తాను.'

సంబంధిత: మీరు 50 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 6 ఉత్తమ ధ్యాన శైలులు .

ఎలిగేటర్ల కలల అర్థం

పింక్ శబ్దం యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?

పింక్ శబ్దం సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు, కానీ ఏదైనా వంటిది, తప్పుగా లేదా అతిగా ఉపయోగించినప్పుడు సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.

'మీరు చాలా కాలం పాటు పింక్ శబ్దాన్ని చాలా బిగ్గరగా ప్లే చేస్తే వినికిడి దెబ్బతినే ప్రమాదం ఉంది' అని బుర్ఖార్డ్ హెచ్చరించాడు. 'పింక్ శబ్దానికి పరిమితమైన శాస్త్రీయ అధ్యయనం యొక్క సవాలు కూడా ఉంది, ఇది సంపూర్ణ సమాధానాన్ని అందించడానికి మరియు సుదీర్ఘ కాలంలో దాని భద్రతను నిర్ధారించడానికి అవసరం.'

మితిమీరిన వినియోగం దాని ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది లేదా నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఆధారపడేలా చేస్తుంది కాబట్టి, పింక్ శబ్దంపై ఎక్కువగా ఆధారపడకుండా బుర్ఖార్డ్ కూడా సలహా ఇస్తున్నాడు.

'కానీ చాలా మంది వ్యక్తులకు, పింక్ శబ్దం సహజంగా నాణ్యమైన నిద్రలోకి సురక్షితమైన, పోర్టబుల్ మరియు అలవాటు లేని మార్గాన్ని అందిస్తుంది' అని జాన్సన్ చెప్పారు.

సంబంధిత: మంచి నిద్ర కోసం ఫెంగ్ షుయ్ బెడ్ రూమ్ చిట్కాలు .

నేను పింక్ శబ్దాన్ని ఎక్కడ వినగలను?

కృతజ్ఞతగా, గులాబీ శబ్దాన్ని కనుగొనడం కష్టం కాదు. మీరు దీన్ని సహజంగా లేదా పరికరం ద్వారా యాక్సెస్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ పింక్ నాయిస్ పరిష్కారాన్ని పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని స్థలాలు ఉన్నాయి:

ఆన్ లైన్ లోకి వెళ్ళు

ఇంటర్నెట్‌లో అక్షరాలా ప్రతిదీ ఉంది, కాబట్టి మీరు యాప్ లేదా పరికరానికి కట్టుబడి ఉండటానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, YouTube లేదా సెర్చ్ ఇంజిన్‌ను కాల్చివేసి, అక్కడ ధ్వనిని చూడండి. మీరు గంటల తరబడి పింక్ శబ్దాన్ని కనుగొనగలరు మరియు ముఖ్యంగా ఇది ఉచితం.

యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి

పింక్ శబ్దం విషయానికి వస్తే, దాని కోసం ఒక యాప్ ఉంది. కాబట్టి, మీరు గులాబీ శబ్దాన్ని వినడానికి సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఫోన్‌ను చూడకండి.

మీ పరిసర శబ్ద అవసరాల కోసం మరింత విస్తృతమైన ఫీచర్‌ల కోసం, యాప్ ఖర్చులలో అదనపు డబ్బు చెల్లించడానికి సిద్ధం చేయండి. కానీ మీరు ఇప్పటికే Spotify లేదా Apple Music వంటి మ్యూజిక్ ప్లేయింగ్ యాప్‌లను కలిగి ఉంటే, పింక్ నాయిస్ కూడా అందుబాటులో ఉండాలి.

ప్రకృతి కోసం వేచి ఉండండి

మీరు గులాబీ శబ్దాన్ని వినడానికి మరింత సేంద్రీయ ఎంపికను కోరుకుంటే, సహజ వనరులు ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక. బీచ్‌కి విహారయాత్ర చేయండి మరియు ఒడ్డుకు ఎగసిపడే అలలను వినండి లేదా ఆకుల కుప్ప గుండా నెమ్మదిగా నడవండి. భారీ వర్షం కురిసే వర్షాలను వినడం కూడా గులాబీ శబ్దం అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ధ్వని యంత్రాన్ని పొందండి

సౌండ్ మెషీన్‌ని పొందడం అనేది స్థిరంగా ఉండడానికి సమానం, కాబట్టి మీరు మీ నిద్రవేళ దినచర్యకు గులాబీ శబ్దాన్ని అందించడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, ఇది మంచి ఎంపిక. ఇప్పటికే వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌ని కలిగి ఉన్నవారు, కొత్తది కోసం షాపింగ్ చేసే ముందు ముందుగా పింక్ నాయిస్ సెట్టింగ్ ఉందో లేదో చూడండి. ఈ పరికరాలు సాధారణంగా మధ్య ఉంటాయి మరియు 0 , కానీ మీరు వెతుకుతున్న నాణ్యత స్థాయిని బట్టి ధరలు మరింత పెరగవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, యంత్రాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీరు మీ బక్ కోసం చాలా బ్యాంగ్ పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వాల్యూమ్ నియంత్రణను తనిఖీ చేయండి మరియు అది ఎంత తక్కువ మరియు బిగ్గరగా వస్తుంది. రాత్రంతా ప్లే అవుతున్న సౌండ్‌ను నివారించడానికి మీరు స్లీప్ టైమర్‌ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలి. చాలా వరకు సాధారణంగా అంతర్నిర్మితంగా ఉన్నప్పటికీ, రెండుసార్లు తనిఖీ చేయడం బాధించదు.

చాలా సౌండ్ మెషీన్‌లు వైట్ నాయిస్‌ని అందిస్తాయి, అయితే మీరు మీ పరిసర సౌండ్ లిజనింగ్ అనుభవాన్ని వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, మీరు ఒక రంగుకు మొద్దుబారకుండా ఉండాలంటే, అది ఇతర శబ్దాలను అందిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి.

సంబంధిత: ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి 10 మార్గాలు (అది ధ్యానం కాదు) .

ఇతర రంగు శబ్దాలు ఏమిటి?

సౌండ్ స్పెక్ట్రమ్ చాలా రంగురంగులది మరియు తెలుపు, గోధుమ మరియు గులాబీ రంగులకు మించి ఉంటుంది. అంతగా తెలియని ఈ శబ్దాల రంగుల గురించి మరింత తెలుసుకోండి:

నీలం శబ్దం

బ్లూ నాయిస్ అధిక ఫ్రీక్వెన్సీ కారణంగా బ్రౌన్ నాయిస్‌కి వ్యతిరేకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. దీని తీవ్రత పెరుగుతుంది మరియు తరచుగా తెల్లని శబ్దం కంటే ఎక్కువ థ్రిల్‌గా ఉంటుంది. ఇది కలిగి ఉంది మరింత మూడు రెట్లు బేస్ కంటే మరియు తరచుగా హిస్సింగ్ వాటర్ స్ప్రే యొక్క ధ్వనితో పోల్చబడుతుంది.

వైలెట్ శబ్దం

వైలెట్ శబ్దం ఇది చాలా నీలిరంగు శబ్దం లాంటిది, ఫ్రీక్వెన్సీ పెరిగేకొద్దీ అది బిగ్గరగా మారుతుంది. ఇది ఎత్తైన పిచ్ మరియు దాదాపు సిజిల్ లేదా హిస్సింగ్ లాగా ఉంటుంది. ఇది టిన్నిటస్ చికిత్సకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

బూడిద శబ్దం

బూడిద శబ్దంతో, దాని పౌనఃపున్యాలన్నీ ఒకే తీవ్రతను కలిగి ఉంటాయి. ఇది అధిక మరియు తక్కువ పౌనఃపున్యాలలో మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు మధ్యలో అంతగా ఉండదు.

సంబంధిత: ఎప్పుడూ అనారోగ్యం పొందని వ్యక్తుల 6 నిద్రవేళ అలవాట్లు .

మీ బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌కి జోడించడానికి మరింత ఉపయోగకరమైన నిద్ర చిట్కాలు ఏమిటి?

పింక్ శబ్దం మీ విశ్రాంతిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ పటిష్టమైన స్లీప్ ఫౌండేషన్‌ను సెట్ చేయడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. ఈ పరిసర శబ్దాన్ని వినడంతో పాటు, మీ నిద్రను పెంచుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

పగటిపూట నిద్రపోవడం మానుకోండి

పగటిపూట పవర్ న్యాప్స్ చాలా సహాయపడవచ్చు, కానీ అవి మీ రాత్రిపూట నిద్ర షెడ్యూల్‌ను గందరగోళానికి గురి చేస్తాయి. కృషి చెయ్యు మెలకువగా ఉండడానికి రోజంతా మరియు మీరు సాయంత్రాలు పని చేస్తే, ఆలస్యమైన పగటి నిద్రలో దూరి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా అలసిపోరు.

పడుకునే ముందు మీ ఒత్తిడికి సంబంధించిన పుస్తకాన్ని మూసివేయండి

మన జీవితంలో ఎంతమంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నారు? నిద్రవేళకు ముందు ఆ సమస్యలలో కొన్నింటిని పరిష్కరించలేనప్పటికీ, వాటిని నిర్వహించడం వలన మీ మనస్సును మెరుగైన స్థలానికి మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్రపోయే ముందు మీ ఆందోళనలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో ప్లాన్ చేయండి.

పగటిపూట బయటికి వెళ్లండి

కనీసం పొందడం 30 నిమిషాల సహజ సూర్యకాంతి మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించవచ్చు. సమయం గురించి మీ శరీరం యొక్క అవగాహన కాంతి బహిర్గతం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, కాబట్టి దీన్ని మీ పగటిపూట దినచర్యకు జోడించడం వల్ల మీ రాత్రివేళను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

సంబంధిత: నేను స్లీప్ సైంటిస్ట్‌ని మరియు ఇవి నేను నివారించే టాప్ 5 అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు .

చుట్టి వేయు

నిద్రవేళ ఒక యుద్ధం కావచ్చు, కానీ కొద్దిగా సహాయం జోడించడంలో తప్పు లేదు. పింక్ శబ్దం స్థిరమైన మరియు మెత్తగాపాడిన పౌనఃపున్యాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ నిద్ర సమస్యలను డీబగ్ చేయడానికి అవసరమైనది కావచ్చు. తదుపరిసారి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా మెల్లగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, పింక్ శబ్దాన్ని మీ సౌండ్ సొల్యూషన్‌గా మార్చడం గురించి ఆలోచించండి.