ఒక దానిని తగ్గించడం ఎంత అసహ్యకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుందో మనందరికీ తెలుసు మంచి రాత్రి నిద్ర . చాలా తరచుగా, మనకు చాలా తక్కువ shuteye వచ్చినప్పుడు, మనం గజిబిజిగా, క్రేబీగా, దృష్టి కేంద్రీకరించని మరియు మతిమరుపుగా మారతాము. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు మరుసటి ఉదయం కంటే ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిర్లక్ష్యం చేస్తే మీ ఆరోగ్యం-మరియు మీ దీర్ఘాయువు కూడా బాధపడటం ప్రారంభిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
'నిద్ర దాదాపుగా ప్రభావితం చేస్తుంది ప్రతి రకమైన కణజాలం మరియు వ్యవస్థ శరీరంలో-మెదడు, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి జీవక్రియ, రోగనిరోధక పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు వ్యాధి నిరోధకత వరకు,' అని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ న్యూరోలాజిక్ డిజార్డర్స్ అండ్ స్ట్రోక్ వివరిస్తుంది. 'దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవటం లేదా తక్కువ నాణ్యత గల నిద్రను పొందడం పరిశోధనలో తేలింది. , అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, నిరాశ మరియు ఊబకాయం వంటి రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.'
శుభవార్త? మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్‌లో ఉంచగల కొన్ని సులభమైన మార్పులు ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే ఈ ఐదు సాధారణ నిద్ర పరిశుభ్రత అలవాట్లు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది.
సంబంధిత: రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే 6 బెడ్‌టైమ్ రొటీన్‌లు .
1 తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి.
రోజూ తగినంత నిద్ర పొందడం అందులో ఒకటి ఆరోగ్యం యొక్క ప్రధాన స్తంభాలు , మీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిలకు సమానమైన ప్రాముఖ్యత. చాలా పెద్దలకు మధ్య అవసరం ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటలు సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం ఒక రాత్రికి నిద్ర. 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు రాత్రికి ఏడు మరియు ఎనిమిది గంటల మధ్య కొంచెం తక్కువ సమయం అవసరం.
a ప్రకారం 2010 మెటా-విశ్లేషణ పత్రికలో ప్రచురించబడింది నిద్రించు , ఇది 16 అధ్యయనాల నుండి 1,382,999 సబ్జెక్టులతో సహా డేటాను సేకరించింది, నిద్ర వ్యవధి దీర్ఘాయువును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. 'కాబోయే జనాభా అధ్యయనాలలో చిన్న మరియు దీర్ఘకాల నిద్ర రెండూ మరణానికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన అంచనాలు' అని అధ్యయన రచయితలు ముగించారు.
కానీ మీ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు మంచిగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం నాణ్యత నిద్ర, CDC గమనికలు. మీరు రోజు ప్రారంభంలో సహజ కాంతిని పొందడం, బాగా తినడం, రోజంతా శారీరక శ్రమ చేయడం, నిద్రవేళకు ముందు ఆచారం చేయడం మరియు మీ అంతరాయం లేని నిద్రకు అనుకూలమైన పడకగది .
'తక్కువ నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం, రాత్రిపూట పదేపదే మేల్కొలపడం మరియు నిద్ర రుగ్మతల (గురక లేదా గాలి కోసం ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటివి) వంటి లక్షణాలను అనుభవించడం వంటి పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు సంకేతాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మంచి నిద్ర అలవాట్లు సహాయపడవచ్చు లేదా మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా నిద్ర రుగ్మత కోసం రోగనిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందుతున్నారు' అని CDC రాసింది.
సంబంధిత: మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని 5 సూక్ష్మ సంకేతాలు, వైద్యులు అంటున్నారు .
2 మీ నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాల కోసం షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి.
నిద్ర వ్యవధి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా కాలంగా అంగీకరించబడింది, అయితే పరిశోధకులు ఇప్పుడు నిద్ర షెడ్యూల్‌ను ఉంచడం జీవితకాలాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించారు.
తాజాగా విడుదల చేసిన వివరాల ప్రకారం.. జనవరి 2024 అధ్యయనం పత్రికలో కూడా ప్రచురించబడింది నిద్రించు , స్థిరమైన నిద్ర మరియు మేల్కొనే సమయాలను సెట్ చేయడం దీర్ఘాయువుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
'నిద్ర క్రమబద్ధత, నిద్ర-వేక్ టైమింగ్ యొక్క రోజువారీ స్థిరత్వం, నిద్ర వ్యవధి కంటే కొన్ని ఆరోగ్య ఫలితాల కోసం బలమైన అంచనాగా ఉంటుందని ఉద్భవిస్తున్న పరిశోధనలు నిరూపిస్తున్నాయి' అని అధ్యయనం పేర్కొంది. 'సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు మనుగడను మెరుగుపరచడానికి నిద్ర క్రమబద్ధత సరళమైన, సమర్థవంతమైన లక్ష్యం కావచ్చు.'
3 కంటి ముసుగు ధరించండి.
మీరు రాత్రిపూట మీ పడకగదిలోకి కొంచెం వెలుతురును అనుమతించినప్పుడు-ప్రకాశవంతమైన గడియారం లేదా హాలులో నైట్‌లైట్ నుండి చెప్పండి-దీనికి లోతైన ప్రభావం మీ నిద్ర నాణ్యత మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంపై. వాస్తవానికి, ఈ అభ్యాసం జీవక్రియ మరియు హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలతో ముడిపడి ఉందని చూపిస్తుంది, వీటిలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగింది మరియు మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు ఊబకాయం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
రాత్రిపూట కంటి మాస్క్ ధరించడం అనేది ఏవైనా చిన్న లైట్లను నిరోధించడం ద్వారా ఈ ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవడానికి సులభమైన మార్గం.
సంబంధిత: 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించే వ్యక్తులు ఈ 3 విషయాలను ఉమ్మడిగా కలిగి ఉంటారు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .
4 సువాసన డిఫ్యూజర్‌ని ప్రయత్నించండి.
సువాసన జ్ఞాపకశక్తికి శక్తివంతమైన ట్రిగ్గర్ కావచ్చు మరియు కొత్త పరిశోధన మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు సువాసన డిఫ్యూజర్‌ని ఉపయోగించడం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని సూచించినట్లు తెలుస్తోంది. వాస్తవానికి, సీనియర్ స్టడీ సబ్జెక్ట్‌ల బృందం ఆరు నెలల పాటు ప్రతి రాత్రి కేవలం రెండు గంటల పాటు వారి బెడ్‌రూమ్‌లలో సువాసన డిఫ్యూజర్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు, మెమరీ పరీక్షలో వారి అభిజ్ఞా పనితీరు ఆశ్చర్యకరమైన 226 శాతం పెరిగిందని పరిశోధకులు చూశారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'రాత్రి సమయంలో నిర్వహించబడే కనిష్ట ఘ్రాణ సంపన్నత అభిజ్ఞా మరియు నాడీ పనితీరు రెండింటిలోనూ మెరుగుదలలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువలన, ఘ్రాణ సుసంపన్నం మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యానికి సమర్థవంతమైన మరియు తక్కువ-ప్రయత్న మార్గాన్ని అందిస్తుంది' అని అధ్యయన రచయితలు నిర్ధారించారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
