విషయానికి వస్తే చర్మ సంరక్షణ , మేము ఎక్కువగా ఉపరితలంపై వర్తించే ఉత్పత్తులు మరియు సీరమ్‌ల గురించి ఆలోచిస్తాము, మా ఛాయలను ప్రకాశవంతం చేయడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మనం అంతర్గతంగా చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి, అవి చర్మ సంబంధిత సమస్యలను కూడా పరిష్కరించగలవు మరియు అందులో మనం తినేవి ఉంటాయి. అవును, వైద్యుల ప్రకారం, కొన్ని ఆహారాలు వాస్తవానికి ముడుతలను సున్నితంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.
'కొన్ని ఆహారాలు-ముఖ్యంగా మొత్తం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు-చర్మ-సహాయక విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి,' ప్యాట్రిసియా పింటో-గార్సియా , MD, MPH, సీనియర్ మెడికల్ ఎడిటర్ GoodRx వద్ద, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . 'వాటిని తినడం వల్ల చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది, ఇది ముడుతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.'
ముడతలు లేదా వృద్ధాప్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలను అద్భుతంగా తొలగించే ఆహారాలు ఏవీ లేనప్పటికీ, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని వాటి రూపాన్ని తగ్గించడానికి రక్షణగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ముడతల నివారణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు తీసుకోవాల్సిన ఎనిమిది ఆహారాలను కనుగొనడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 104 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన యాంటీ ఏజింగ్ స్కిన్‌కేర్ రొటీన్‌ను వెల్లడించింది .
1 రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్
పింటో-గార్సియా యొక్క ముడతల రూపాన్ని తగ్గించే ఆహారాల జాబితాలో మొదటిది రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్.
'వీటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు సూర్యరశ్మి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడే క్యాప్సాంటిన్' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఈ రెండు పదార్ధాలు చర్మాన్ని బిగుతుగా, హైడ్రేటెడ్ మరియు యవ్వనంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.'
సముద్రంలో ఈత కొట్టాలని కలలుకంటున్నది
సంబంధిత: నేను చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని మరియు యవ్వనంగా కనిపించడానికి నా 5-దశల చర్మ సంరక్షణ దినచర్య ఇక్కడ ఉంది .
2 పుచ్చకాయ
ప్రకారం పై అలవాటు చేసుకోండి , MD, CWSP, యజమాని MedBeautyLA , ఇతర ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు పండ్లు మరియు పుచ్చకాయ మరియు బొప్పాయి వంటి కూరగాయలు లైకోపీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు. ఈ సేంద్రీయ వర్ణద్రవ్యం ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఆహారానికి స్పష్టమైన ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్ 'గణనీయంగా మెరుగుపడింది' జరిమానా గీతలు, ముడతలు మరియు దృఢత్వం, ఇతర లక్షణాలతోపాటు, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది లో కాస్మెటిక్ డెర్మటాలజీ జర్నల్ గత సంవత్సరం. పాల్గొనేవారు లైకోమాటో క్యాప్సూల్స్ తీసుకున్నారు, ఇవి మరొక ఎర్రటి పండు నుండి తీసుకోబడ్డాయి: టమోటాలు.
ఇప్పటికే ఉన్న పరిశోధనలను సమీక్షించిన మరొక అధ్యయనం కూడా 'లైకోపీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కనుగొనబడ్డాయి వృద్ధాప్య రుగ్మతలను నిరోధించడం లేదా తగ్గించడం ,' ప్రత్యేకంగా చర్మంలో కొల్లాజెన్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా ముడుతలతో సహాయం చేస్తుంది.
3 బ్రోకలీ
బ్రోకలీ అనేది మరింత భోజనంలో పరిచయం చేయడానికి విలువైన మరొక వెజ్జీ. ప్రకారం రాబర్ట్ W.B. ప్రేమ , PhD, a న్యూరో సైంటిస్ట్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి నివారణలో ప్రత్యేకత కలిగి, బ్రోకలీ మీ చర్మానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే-ఎరుపు మిరియాలు వంటిది-ఇది విటమిన్ సిలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
'విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది,' మే 2023లో లవ్ షేర్ చేసింది టిక్‌టాక్ వీడియో . 'మన వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మన చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు కొల్లాజెన్ అనేది చర్మంలోని ప్రోటీన్, ఇది స్థితిస్థాపకత మరియు బౌన్స్‌ను ఇస్తుంది మరియు చర్మం కుంగిపోవడానికి మరియు ముడతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.'
సంబంధిత: 80 ఏళ్ల బామ్మ ముడతలు పడకుండా ఉంచే యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్లను వెల్లడించింది .
ఫన్నీగా ఉండే చిన్న మూగ జోకులు
4 బాదం
కూరగాయలకు పెద్ద అభిమాని కాదా? భయపడకండి: ముడతలు, అలాగే నల్ల మచ్చలను తగ్గించడంలో బాదం కూడా అంతర్భాగంగా ఉంటుంది.
'బాదం ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్ E యొక్క గొప్ప మూలం, ఈ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి ముఖ్యమైనవి' అని పింటో-గార్సియా చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
a లో ఫిబ్రవరి 2021 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది పోషకాలు , ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలపై బాదంపప్పుల ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు పరిశీలించారు, చిరుతిండిగా గింజలను తినే వారు ముడతల తీవ్రతలో గణాంకపరంగా గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. 16 వారాల తర్వాత, ఈ మహిళలు 15 శాతం తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారు మరియు 24 వారాలలో, వారు 16 శాతం తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారు.
5 క్యారెట్లు
మీ దృష్టిని పదునుగా ఉంచడానికి క్యారెట్లు మంచివని మేము బోధించాము, కానీ మీరు గుర్తించలేకపోవచ్చు, అవి ముడతలను ఎదుర్కోవడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.
'క్యారెట్‌లో బీటా-కెరోటిన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ప్రజలు తమ సమయోచిత పదార్థాలలో విటమిన్ ఎను ప్రాథమిక పదార్ధాలలో ఒకటిగా గుర్తించవచ్చు. రెటినోయిడ్స్ , ఎందుకంటే ఇది ముడతలను తగ్గించి, చర్మాన్ని మృదువుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది' అని పింటో-గార్సియా చెప్పారు.
సంబంధిత: మీ ముడతలను దాచడంలో సహాయపడే 8 చర్మ సంరక్షణ పదార్థాలు, నిపుణులు అంటున్నారు .
6 డార్క్ చాక్లెట్
పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ ఆహారం కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి అయితే, జీవితం అంతా సమతుల్యతతో ఉంటుంది-మరియు వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కొన్ని తీపి పదార్థాలు మీ చర్మం యొక్క రూపాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
'డార్క్ చాక్లెట్ తినండి' ఆంథోనీ యౌన్ , MD, సంపూర్ణ ప్లాస్టిక్ సర్జన్ , నవంబర్ 2023లో సిఫార్సు చేయబడింది టిక్‌టాక్ వీడియో . 'డార్క్ చాక్లెట్ పాలీఫెనాల్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు మీ చర్మానికి గొప్పది.'
ప్రతి రాష్ట్రంలో చాలా బోరింగ్ పట్టణాలు
అయితే, మీరు తీసుకునే చాక్లెట్ కనీసం 70 నుండి 80 శాతం కోకో అని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి, యున్ చెప్పారు.
'దాని కంటే తక్కువ ఏదైనా అది మీకు మంచిది కావడానికి చాలా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది,' అని అతను వివరించాడు.
తీవ్రమైన సంబంధాల కోట్స్ కోసం వెతుకుతోంది
అనేక అధ్యయనాలు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్‌లను పరిశీలించాయి, ఒక అధ్యయనంలో కోకో ఫ్లేవనోల్స్ యొక్క రోజువారీ వినియోగం 'మెరుగైన చర్మం ముడతలు మరియు స్థితిస్థాపకత మానవ చర్మంలో,' ఫలితాలు కేవలం 12 వారాల్లోనే కనిపిస్తాయి.
7 అడవి పట్టుకున్న సాల్మన్
లవ్ ప్రకారం, సాల్మన్ ముడతలు-మృదువైన ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.
'ఇది నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది, ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది మీ మెదడుకు కూడా అద్భుతమైనది' అని అతను మే 2023 వీడియోలో పంచుకున్నాడు.
తేమతో కూడిన చర్మం సాధారణంగా తక్కువ ముడతలు కలిగి ఉంటుందని మరియు అడవిలో పట్టుకున్న సాల్మన్ తేమ స్థాయిలను పెంచుతుందని లవ్ పేర్కొంది. అదనంగా, అతను ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినే వ్యక్తులు, అడవిలో పట్టుకున్న సాల్మన్ వంటి వాటిని 'మరింత యవ్వన రూపాన్ని కలిగి ఉంటారని' సూచించే పరిశోధనను సూచించాడు.
వైల్డ్-క్యాచ్ సాల్మన్ సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి గొప్పది, అయినప్పటికీ అడవి-పట్టుకున్న రకం ఇక్కడ కీలకమని లవ్ నొక్కిచెప్పారు. పొలంలో పెంచిన సాల్మొన్‌లో సముద్రపు పేను ఉండవచ్చు మరియు అది మీకు అంత ఆరోగ్యకరం కాదు, అతను హెచ్చరించాడు.
'వైల్డ్ క్యాచ్ సాల్మన్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మీ మెదడుకు అద్భుతమైనవి, మరియు ఆక్స్‌ఫర్డ్‌లోని డా. డేవిడ్ స్మిత్ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం ఎక్కువగా తినే వారు ఆరోగ్యకరమైన, కొవ్వు చేప సాల్మన్ వంటిది-లేదా చేప నూనె సప్లిమెంట్ లేదా B-కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి-అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 30 శాతం తగ్గించవచ్చు. కనుక ఇది చాలా బాగుంది' అని ప్రేమ చెప్పింది.
ఈ కొవ్వు చేపలు రెటినోల్ (ముందుగా రూపొందించిన విటమిన్ ఎ) యొక్క గొప్ప సహజ వనరులు అని అలిక్సానియన్ అభిప్రాయపడ్డారు.
'అవును, మీరు ఆహారం నుండి రెటినోల్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు!' ఆమె చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం , పాలు మరియు పూర్తి కొవ్వు చీజ్‌లు మరియు గుడ్డు సొనలు వంటి పాల ఉత్పత్తులను ఇతర సహజ వనరుల వలె హైలైట్ చేస్తుంది.
సంబంధిత: నాకు 59 ఏళ్లు మరియు ముడతలు లేవు-ఇదిగో నా టాప్ 5 చర్మ సంరక్షణ చిట్కాలు .
8 కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్లు
ఇది మరింత సప్లిమెంట్ అయినప్పటికీ, మీ ఆహారంలో కొల్లాజెన్ ప్రోటీన్లను పరిచయం చేయమని కూడా లవ్ సిఫార్సు చేస్తోంది.
ఇతర వ్యాధి కంటే ఒక అడుగు పెద్దది
'కొల్లాజెన్ తినడం ఎందుకు చాలా మంచిది? కోల్లెజ్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకునే స్త్రీలు బలమైన ఎముకలు, బలమైన కండరాలు మరియు వారి ముఖంపై తక్కువ ముడతలు కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి' అని ఆయన చెప్పారు.
ప్రేమ జతచేస్తుంది, 'కొల్లాజెన్ మీ చర్మానికి గొప్పది మాత్రమే కాదు, [ఇది] మీ ఎముక సాంద్రతకు కూడా మంచిది మరియు కండరాల బలానికి కూడా మంచిది.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. ఇంకా చదవండి
