సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మీ ఆరోగ్యానికి కీలకం, మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను ఉంచడానికి మరియు బరువు పెరుగుట బే వద్ద. మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ B-ముఖ్యంగా B12, మాంసం, చేపలు, మత్స్య, గుడ్లు మరియు పాడి తినడం ద్వారా మనం తరచుగా పొందుతాము. అయితే, మీరు సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడంతో గుర్తును కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
'విటమిన్ B12 లోపం చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా వృద్ధులు, శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులలో,' అని చెప్పారు. సమంత టర్నర్ , MPH, RDN, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు యజమాని ఫోర్క్స్ మరియు గ్రేస్ . '[విటమిన్ B12] నరాల మరియు మెదడు ఆరోగ్యం మరియు శక్తి జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు నరాల అభివృద్ధి, DNA సంశ్లేషణ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణానికి ఇది కీలకం.'
వైద్యుని సందర్శన లోపాన్ని బహిర్గతం చేయగలిగినప్పటికీ, ఇంకా ఇతర ఎర్ర జెండాలు ఉన్నాయి. వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, మీకు తగినంత విటమిన్ B12 అందడం లేదని సంకేతాల కోసం చదవండి.
సంబంధిత: మీరు 60 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే మీరు ఎప్పుడూ తీసుకోకూడని 6 సప్లిమెంట్లు, వైద్యులు అంటున్నారు .
1 అలసట
నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించడం, క్షీణించడం లేదా మొత్తంగా శక్తి లేకపోవడం వంటివి ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. ఇది మీ శరీరంలో కీలకమైన పోషకాల కొరతను కూడా సూచిస్తుంది.
'ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి విటమిన్ B12 అవసరం' అని చెప్పారు లీన్ పోస్టన్ , MD, లైసెన్స్ పొందిన వైద్యుడు మరియు ఆరోగ్య సలహాదారు ఇన్విగర్ మెడికల్ . 'తక్కువ B12 స్థాయిలు ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి మరియు శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది అలసటకు కారణమవుతుంది.'
2 సంతానోత్పత్తి సమస్యలు
మీరు గర్భం దాల్చాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే విటమిన్ B12 లోపించడం సమస్యగా మారుతుందని ఒక ఆహార నిపుణుడు చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మీరు ఒకరి గురించి కలలు కంటున్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
'విటమిన్ బి 12 లోపం వంధ్యత్వానికి ముడిపడి ఉంది, ఎందుకంటే విటమిన్ బి 12 ఆరోగ్యకరమైన గుడ్ల సంఖ్య మరియు పిండం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.' Qianzhi జియాంగ్ , PhD, RDN, కుటుంబ డైటీషియన్ మరియు యజమాని న్యూట్రిషన్ ఛేంజర్ , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం .
విటమిన్ B12 యొక్క తక్కువ స్థాయి కూడా పెరిగిన హోమోసిస్టీన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉందని ఆమె జతచేస్తుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లం, ఇది అధికంగా ఉన్నప్పుడు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది). 'ఎలివేటెడ్ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు గర్భాశయం యొక్క లైనింగ్‌ను దెబ్బతీస్తాయి, వంధ్యత్వానికి కారణమవుతాయి' అని జియాంగ్ చెప్పారు.
సంబంధిత: మీ కిడ్నీలను దెబ్బతీసే 5 సప్లిమెంట్స్, వైద్యులు అంటున్నారు .
3 తిమ్మిరి, జలదరింపు మరియు నాడీ సంబంధిత ప్రభావాలు
మీరు మీ అంత్య భాగాలలో పిన్స్ మరియు సూదులు గమనించినట్లయితే, మీ శరీరంలో విటమిన్ B12 తక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది.
'విటమిన్ B12 లోపాలు మీ నరాలు మీ శరీరం అంతటా సందేశాలను ఎలా పంపుతాయి అనేదానిలో మార్పులకు కారణమవుతాయి' అని పోస్టన్ చెప్పారు. 'నరాల ప్రేరణల రేటు తగ్గినప్పుడు, మీ శరీరం దీనిని తిమ్మిరి మరియు జలదరింపుతో అర్థం చేసుకుంటుంది.'
మరియు మీరు అనుభవించే ప్రభావాలు మాత్రమే కాదు. 'విటమిన్ B12 లోపం ఉన్న వ్యక్తులు చిరాకు, అసాధారణ నడక, వాసన యొక్క బలహీనమైన భావం మరియు మోకాలి-కుదుపు ప్రతిచర్య వంటి న్యూరోలాజిక్ రిఫ్లెక్స్‌లు లేకపోవడాన్ని అనుభవించవచ్చు' అని జియాంగ్ చెప్పారు.
తీవ్రమైన లోపం ఆటలో ఉన్నప్పుడు, చిత్తవైకల్యం యొక్క లక్షణాలను పోలి ఉండే మానసిక లక్షణాలు కూడా సంభవించవచ్చని ఆమె జతచేస్తుంది.
4 నోటి నొప్పి
మీ నోటిలో మంట లేదా పంటి నొప్పికి సంబంధం లేని సున్నితత్వాన్ని గమనించారా? పోస్టన్ ప్రకారం, ఇది మీకు అవసరమైన పోషకాలలో లోపించిన సంకేతం కావచ్చు.
'విటమిన్ B12 లోపం గ్లోసిటిస్కు కారణమవుతుంది,' ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఇది బాధాకరమైన నాలుక యొక్క మృదువైన రూపంగా కనిపిస్తుంది.'
సంబంధిత: 12 సప్లిమెంట్స్ మీరు ఎప్పుడూ కలిసి తీసుకోకూడదు, వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు .
5 లేత చర్మం రంగు
పోస్టన్ ప్రకారం, విటమిన్ B12 లోపం ఎర్ర రక్త కణాల రూపాన్ని తప్పుగా మార్చగలదు. 'ఈ కణాలు ప్లీహంలో చిక్కుకుంటాయి, ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. రక్తహీనత అని పిలువబడే ఈ పరిస్థితి లేత చర్మం రంగుకు కారణమవుతుంది,' ఆమె వివరిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, చర్మం కంటే లోతుగా ఉండే ఈ పరిస్థితి యొక్క సంకేతాలను గమనించడం కూడా సాధ్యమే.
'కొంతమంది వ్యక్తులు సంవత్సరాలుగా వినాశకరమైన రక్తహీనత వలన సంభవించే లేదా చాలా తేలికపాటి లక్షణాలను చూడవచ్చు, మరికొందరు అలసట, కండరాల బలహీనత లేదా దడ (ఇది మీ గుండె కొట్టుకోవడం లేదా కొట్టడం వంటి అనుభూతి) అనుభవించవచ్చు' అని జియాంగ్ చెప్పారు. 'అయితే, తేలికపాటి విటమిన్ B12 లోపం ఉన్న సందర్భాల్లో హానికరమైన రక్తహీనత కనిపించకపోవచ్చు.'
అన్ని కాలాలలోనూ గొప్ప తండ్రి జోక్
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
జాకరీ మాక్ జాక్ బీర్, వైన్, ఫుడ్, స్పిరిట్స్ మరియు ట్రావెల్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫ్రీలాన్స్ రచయిత. అతను మాన్‌హాటన్‌లో ఉన్నాడు. ఇంకా చదవండి
