నాటకీయమైనది బరువు నష్టం రూపాంతరాలు కేవలం రాత్రిపూట జరగదు-నిజమైన మరియు శాశ్వతమైన మార్పు చేయడానికి సమయం మరియు స్థిరత్వం అవసరం. అయితే, లిజా మేరీ పాస్‌క్వేల్ , ఒక డేకేర్ వర్కర్ సహజంగా 140 పౌండ్లు కోల్పోయిన ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌గా మారారు, బరువు తగ్గించే విజయానికి సంబంధించిన రెసిపీ మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సరళంగా ఉందని చెప్పారు.
పాస్‌క్వేల్ ఇటీవల తన 733,000 మంది టిక్‌టాక్ అనుచరులకు జిమ్‌లో అడుగు పెట్టడానికి లేదా కేలరీలను లెక్కించే ముందు తన మొదటి 80 పౌండ్లను కోల్పోయినట్లు వెల్లడించింది. వాస్తవానికి, ఆమె తన మొత్తం శరీర పరివర్తనను కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి కేవలం రెండు సాధారణ, ఇంటి వద్దే వ్యూహాలను క్రెడిట్ చేస్తుంది.
'నేను ఈ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది నా ప్రయాణం అని నాకు తెలియదు - నేను నా జీవితాన్ని మరియు నా శరీరాన్ని, నా ఆలోచనా విధానాన్ని మరియు నా విచిత్రమైన వృత్తిని పూర్తిగా మార్చబోతున్నాను. నేను అన్నీ చేశాను. మార్గం వెంట ఆ విషయాలు,' పాస్‌క్వేల్, ఇప్పుడు కోచింగ్ వ్యాపారాన్ని కలిగి ఉన్నాడు లిజా మేరీ ఫిట్ , ఇటీవల చెప్పారు టిక్‌టాక్ పోస్ట్లు .
ఆమె దీన్ని ఎలా చేసిందని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ఆమె 'బరువు తగ్గడానికి రహస్య సాస్' ఇక్కడ ఉంది-మరియు అది మీ జీవితాన్ని ఎందుకు మార్చవచ్చు.
సంబంధిత: 2 సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా 50 పౌండ్లను కోల్పోతారు, విజయవంతమైన డైటర్ చెప్పారు .
1 ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనే ముందు పాస్‌క్వేల్ 'ప్రతిదీ' ప్రయత్నించాడు.
పాస్క్వెల్ a లో తెరవబడింది ప్రత్యేక TikTok పోస్ట్ తీవ్రమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ వ్యసనంతో చాలా సంవత్సరాలుగా కష్టపడటం గురించి. 'అతిగా తినడం, భావోద్వేగ తినడం, విసుగు చెంది తినడం-నేను అన్ని పనులు చేస్తున్నాను,' ఆమె చెప్పింది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఫిట్‌నెస్ కోచ్ ప్రతి వారం డేకేర్‌లో పనిచేసిన తర్వాత, ఆమె ఒక దగ్గర ఆగుతుందని గుర్తుచేసుకుంది ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్, 'ముగ్గురు లేదా నలుగురికి సరిపడా ఆహారం.' ఆ తర్వాత ఆమె తన కారులో ఆ ఆహారాన్ని తింటూ, 'సాక్ష్యాలను దాచిపెట్టి,' తన రూమ్‌మేట్స్‌తో కలిసి రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఇంటికి తిరిగి వస్తుంది-ఈ చక్రాన్ని ఇప్పుడు ఆమె శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అనారోగ్యకరమైనదిగా గుర్తించింది.
ఆమె కోసం పనిచేసే వ్యవస్థను కనుగొనే ముందు, ఫిట్‌నెస్ కోచ్ డైటింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయత్నాలు చేశాడు. 'నేను బరువు తగ్గడానికి నా జీవితంలో ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించాను-ప్రతి ఒక్క ఆహారం,' అని పాస్క్వెల్ చెప్పారు. 'నేను ప్రయత్నించాను మరియు నేను విఫలమయ్యాను ఎందుకంటే నేను ప్రతిదానితో పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించాను. నేను తక్షణ ఫలితాలను ఆశించాను. నేను ప్రతిదానిని అతిగా క్లిష్టతరం చేసాను. నేను అవాస్తవంగా ఉన్నంత ఉన్నత ప్రమాణానికి కట్టుబడి ఉన్నాను.'
సంబంధిత: ఈ డైలీ వాకింగ్ ప్లాన్ మీకు కావాల్సిన అన్ని కార్డియో కావచ్చు, కొత్త అధ్యయనం చూపిస్తుంది .
2 నడక ఆమె ప్రధాన బరువు తగ్గించే సాధనం.
చివరకు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసిన ఒక విషయం ఆమె ప్రారంభించిందని పాస్‌క్వేల్ చెప్పారు రోజువారీ నడకలు తీసుకోవడం . రెండు నెలల పాటు, ఆమె రాత్రికి కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు నడవడానికి కట్టుబడి ఉంది, కొన్నిసార్లు స్నేహితుడితో ఒక గంట వరకు నడవడం.
'నేను నా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించాను ఎందుకంటే నేను నా అడుగులు వేయాలనుకుంటున్నాను మరియు ఊపిరి పీల్చుకోకుండా ఉండాలనుకుంటున్నాను,' అని ఆమె చెప్పింది, ఆ సమయంలో ఆమె ఎప్పుడూ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోలేదు. నడక శక్తి ఎంత బలంగా ఉందో మీకు తెలియాలని కోరుకుంటున్నాను, అలాగే బరువు తగ్గడంలో నడకే నాకు మొదటి స్థానం అని మీరు తెలుసుకోవాలని కోరుకుంటున్నాను అని ఆమె పోస్ట్‌లో పేర్కొంది.
మూడు నెలల స్థిరమైన నడక తర్వాత, పాస్‌క్వేల్ 30 మరియు 40 పౌండ్ల మధ్య ఎక్కడో కోల్పోయింది, ఆమె జీవితంలో మొదటిసారిగా స్కేల్‌లో ఇంత పెద్ద మార్పును చూసింది. ఆ సమయంలో, ఆమె తనకు తానుగా ఆపిల్ వాచ్‌ని కొనుగోలు చేసి, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
3 తరువాత, ఆమె ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తగ్గించింది.
ఆమె తదుపరి దశ ఆమె ఆహారాన్ని మార్చడం. పాస్‌క్వేల్ కఠినమైన క్యాలరీల లెక్కింపుకు దూరంగా ఉంది కానీ బదులుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను తగ్గించి, ఇంట్లో ఆమె భోజనంలో కనీసం 80 శాతం వండడానికి కట్టుబడి ఉంది.
'నేను చేస్తున్నది అంతే. నేను ఇంట్లో నా భోజనంలో ఎక్కువ భాగం తింటున్నాను మరియు నేను ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేస్తున్నాను,' ఆమె వివరిస్తుంది. 'క్యాలరీ లోటు యొక్క శక్తి మరియు నడక యొక్క శక్తిని మీరు తెలుసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను-ఇది బరువు తగ్గడానికి రహస్య సాస్.'
సంబంధిత: నేను పోషకాహార నిపుణుడిని మరియు ఈ 3 'చాలా చిల్' పనులు చేయడం వల్ల నేను 30 పౌండ్లు కోల్పోయాను .
4 ఆమె అప్పుడు వ్యాయామ దినచర్యను నిర్మించింది.
పాస్‌క్వేల్ మొదటి 40 పౌండ్లను కోల్పోయిన తర్వాత మాత్రమే ఆమె ఆసక్తిగా పని చేయడం ప్రారంభించింది, అయినప్పటికీ ఆమెకు ఇంకా జిమ్ సభ్యత్వం రాలేదు. తరువాతి కొన్ని నెలలు, ఆమె వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు ఇంట్లో పని చేసింది, ఆమె గుర్తుచేసుకుంది.
'మీకు క్రేజీ జిమ్ మెంబర్‌షిప్ అవసరం లేదు. మీరు క్రేజీ వర్కవుట్‌లు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఫలితాలను చూడడానికి మీరు భారీ బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. స్థిరత్వం మరియు పోషకాహారం-అవి మీకు చూపించబోతున్నాయి మీరు చూడాలనుకుంటున్న ఫలితాలు, 'ఆమె చెప్పింది.
పాస్‌క్వేల్ చివరకు జిమ్‌లో చేరడానికి ముందు 80 పౌండ్లను కోల్పోయింది మరియు ఆమె క్యాలరీలను మరియు ఆమె ఆహారంలోని మాక్రోన్యూట్రియెంట్ కంటెంట్‌లను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించింది, చివరికి ఆమె తన ట్రిపుల్-డిజిట్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడిందని ఆమె చెప్పింది.
కోచ్ ఇప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఈ పెరుగుతున్న, అలవాటు-స్టాకింగ్ విధానం ద్వారా తన క్లయింట్‌లను నడిపిస్తుంది, ఇది చాలా అక్షరాలా ఒకే అడుగుతో మొదలవుతుందని ఆమె చెప్పింది. 'మీరు ప్రతిదీ చేయవలసిన అవసరం లేదు-మీరు ఏదో ఒకటి చేయాలి,' ఆమె చెప్పింది.
మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
