బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, కేలరీలను తగ్గించడం మరియు వ్యాయామాన్ని పెంచడం కంటే ఎక్కువ ఎక్కువ ఉందని చాలా మంది నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా చెప్పారు. ప్రకారం తారా కాలింగ్‌వుడ్ , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ స్పోర్ట్స్ డైటీషియన్, బుద్ధిపూర్వకమైన, సహజమైన ఆహారం ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. 'ఆకలి మరియు సంపూర్ణతను అనుభవించే సామర్థ్యం మనలో ప్రతి ఒక్కరికి పుట్టిన ఒక లక్షణం,' ఆమె వివరిస్తుంది ఉత్తమ జీవితం . 'కాలక్రమేణా, మేము అకారణంగా తినకుండా నిరోధించే అలవాట్లను అభివృద్ధి చేస్తాము: మా ప్లేట్‌లను శుభ్రం చేయడం, టెలివిజన్ ముందు తినడం, ఆహారం ఉన్నందున తినడం, బహువిధి పనులు చేయడం మరియు మరిన్ని.' మీ జీవితంలో బుద్ధిపూర్వక ఆహారాన్ని ఎలా చేర్చుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
1
బుద్ధిలేని ఆహారం: మనం ఆలోచించిన దానికంటే ఎక్కువగా ఎందుకు తింటాము
భార్య మోసం ఎలా తెలుసుకోవాలి
మనలో చాలామంది మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా తింటారని కాలింగ్‌వుడ్ వివరించాడు. 'నమ్మండి లేదా నమ్మండి, మేము ఆకలితో ఉన్నామా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా ప్రతిరోజూ 200+ ఆహార నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము' అని ఆమె చెప్పింది. 'మీరు శారీరకంగా ఆకలితో లేకుంటే, తినడానికి మరొక ట్రిగ్గర్ ఉంది.'
2
మైండ్‌లెస్ ఈటింగ్ కోసం ఇవి అతిపెద్ద ట్రిగ్గర్లు
కాలింగ్‌వుడ్ ప్రకారం, ట్రిగ్గర్‌లలో ఆకలి కారణంగా మాత్రమే కాకుండా కుటుంబం, సామాజిక, వాసనలు, విసుగు, అలవాటు, ఒత్తిడి, పరధ్యానం, ప్రతిఫలం, అవసరాలు, కోరికలు, అలసట, భావోద్వేగం, రోజు సమయం మరియు మరిన్ని వంటి అంశాలు ఉంటాయి.
3
1. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి
మొదట, మీరు శారీరకంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా తినాలనుకుంటున్నారా లేదా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి, కాలిన్‌వుడ్‌ని ప్రోత్సహిస్తుంది. 'మీకు నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నట్లయితే, అల్పాహారం లేదా భోజనం చేయండి. మీరు విసుగు, భావోద్వేగాలు లేదా రోజులోని సమయం నుండి ఆహారం తీసుకుంటుంటే, మీరు శారీరకంగా ఆకలితో ఉన్నంత వరకు మిమ్మల్ని వేరే కార్యాచరణకు మళ్లించండి' అని ఆమె చెప్పింది.
4
పరధ్యానాలను తొలగించండి
రెండవది, ఏవైనా పరధ్యానాలను తొలగించండి. 'టీవీ ఆఫ్ చేయండి. కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి. ఆ పుస్తకాన్ని పక్కన పెట్టండి. క్షణంలో తినండి, తద్వారా మీరు తినే ఇంద్రియ అనుభూతిని ఆస్వాదించవచ్చు. వాసన, ప్రదర్శన, ఆకృతి మరియు రుచిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మీరు నెమ్మదిగా తినడానికి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నందున లేదా ఏదైనా బాహ్య ట్రిగ్గర్ కారణంగా తింటున్నారా అని అంచనా వేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది' అని కాలింగ్‌వుడ్ సూచించాడు.
5
ఒక టేబుల్ వద్ద తినండి
మీరు ఎక్కడ తింటారు అనేది కూడా ముఖ్యమని ఆమె వివరిస్తుంది. 'బహుశా మీరు పనికి వెళ్లేటప్పుడు అల్పాహారం తినడం, మీ డెస్క్‌లో భోజనం చేయడం లేదా కారులో మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తినడం అలవాటు చేసుకుని ఉండవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రయాణంలో బల్ల వద్ద కాకుండా తినడం అనుకూలమైనది కాదు. జాగ్రత్తగా తినడం, 'ఆమె వెల్లడించింది. 'భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన వాటిని ట్యూన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
మీ ఆహారాన్ని ప్లేట్‌లో ఉంచండి
ఆమె ఒక ప్లేట్ నుండి తినమని కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది. 'ప్యాకేజీలోంచి తినడం అతిగా తినడానికి దారి తీస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని ప్లేట్‌లో ఉంచడం ఒక విజువల్ ట్రిక్ - ఇది తినడానికి ముందు మీరు ఏమి తినబోతున్నారో గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీ భాగం ప్లేట్‌లో కంటే చాలా పెద్దదిగా కనిపించవచ్చు. అది బ్యాగ్‌లో కనిపించి ఉండేది, దీనివల్ల మీరు కొంత సమయం తిరిగి ఉంచవచ్చు' అని కాలింగ్‌వుడ్ చెప్పారు.
సంబంధిత: 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల లాభదాయకమైన 2 ప్రత్యామ్నాయాలు
7
మీ ఆకలి-పూర్తి మీటర్ గురించి తెలుసుకోండి
ఒక వ్యక్తి మిమ్మల్ని ఇష్టపడినప్పుడు మీకు ఎలా తెలుస్తుంది
చివరగా, మీ ఆకలి-పూర్తి మీటర్ గురించి తెలుసుకోండి. 'మనమందరం బుద్ధిపూర్వకంగా తినగలిగే సామర్థ్యంతో పుట్టాము, కానీ ఇది జీవితాంతం కోల్పోయిన నైపుణ్యం' అని కాలింగ్‌వుడ్ వివరించాడు. '1 ఆకలితో మరియు 10 మంది సగ్గుబియ్యంతో మీ ఆకలిని 1-10 స్కేల్‌లో ర్యాంక్ చేసే హంగర్-ఫుల్‌నెస్ మీటర్‌ని ఉపయోగించి బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. కాలక్రమేణా, మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఫోర్క్‌ను అణచివేయడం నేర్చుకుంటారు ( 6-7) మరియు మీరు ఆకలిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు తినండి (3) మరియు మీరు పూర్తిగా ఆకలితో ఉండే వరకు వేచి ఉండకండి.'
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
