ఆనందం విజయాన్ని పొందుతుంది, ఇతర మార్గం కాదు. మా నుండి తీసుకోకండి-సైన్స్ నుండి తీసుకోండి. డా. సోంజా లియుబోమిర్స్కీ , కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్, రివర్‌సైడ్ మరియు రచయిత ది హౌ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ , మానవ ఆనందాన్ని అధ్యయనం చేయడానికి తన జీవితాన్ని అంకితం చేసింది మరియు 'సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు మరింత సృజనాత్మకంగా, సహాయకరంగా, స్వచ్ఛందంగా మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నారు, మంచి స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు మరియు ఎక్కువ స్వీయ-నియంత్రణ మరియు కోపింగ్ సామర్ధ్యాలను చూపుతారు' అని నొక్కి చెప్పారు.
అవును, అది ఉంది చాలా ప్రయోజనాలు - మరియు మీరు వాటిని మీ కోసం కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు జీవితంలో ఎక్కడ ఉన్నా, ప్రతిరోజూ సానుకూలతను గుర్తించి సంతోషంగా మారడానికి ఇవి 25 సులభమైన హక్స్. మరియు ఎఫ్లేదా మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత గొప్ప సలహా, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి లేదా ఇప్పుడే మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
1 ప్రతిదానికీ కారణాలు చెప్పడం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
స్టాన్ఫోర్డ్ ఇంజనీరింగ్ ప్రొఫెసర్ ప్రకారం, ఇది ఆనందానికి అతిపెద్ద కీ బెర్నార్డ్ రోత్ మరియు రచయిత అచీవ్మెంట్ అలవాటు . ఉదాహరణకు, సమావేశాలకు దీర్ఘకాలికంగా ఆలస్యం కావడానికి కారణాలు ఇవ్వడం లేదా పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నందున కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మీ అసమర్థతను వివరించడం మీ ప్రాధాన్యతలు దెబ్బతిన్నట్లు సూచనలు, మరియు వాటిని గుర్తించడం ఎక్కువ ఆనందానికి దారి తీస్తుంది. 'కారణాలు తరచుగా సాకులు మాత్రమే' అని ఆయన రాశారు. 'మన లోపాలను మన నుండి దాచడానికి మేము వాటిని ఉపయోగిస్తాము. మమ్మల్ని సమర్థించుకోవడానికి కారణాలను ఉపయోగించడం మానేసినప్పుడు, ప్రవర్తనను మార్చడం, వాస్తవిక స్వీయ-ఇమేజ్ పొందడం మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపడానికి మన అవకాశాలను పెంచుతాము. ' మరియు సంతోషకరమైన జీవితానికి మరిన్ని ఉపాయాల కోసం, వీటిని నేర్చుకోండి కేవలం 30 సెకన్లలో (లేదా అంతకంటే తక్కువ) ఒత్తిడికి 30 మార్గాలు .
పగటిపూట గుడ్లగూబ
2 'తప్పక' అని చెప్పడం ఆపండి.
నేను ఈ రాత్రికి నిజంగా పని చేయాలి, నేను నిజంగా బాగా తినాలి, నేను ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపాలి . ఈ పదం అయిష్టత మరియు అపరాధభావాన్ని సూచిస్తుంది. 'తప్పక' బదులుగా 'కావాలి' అని చెప్పడం ప్రారంభించండి. ప్రస్తుతానికి మీరు నిజంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో స్పష్టం చేయడానికి మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి సానుకూల భాష మీకు సహాయం చేస్తుంది - మరియు ఇది మీరు మనస్తత్వం లేని ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను చూడటానికి సహాయపడుతుంది (మీరు నిజంగా బాగా తినాలని కోరుకుంటారు) ప్రేరేపించే విధంగా.
3 కృతజ్ఞతతో ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది చాలా సులభం, మరియు ఇది పనిచేస్తుంది. మీరు నీలం రంగులో ఉన్న తదుపరిసారి, మీ జీవితంలో ఐదు విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఇది ఒక చీకటి క్షణం మరియు మీ మొత్తం రోజు చుట్టూ తిరుగుతుంది.
4 మీ 'ఆనందం నమూనాను' మార్చండి.
ప్రస్తుత తరుణంలో మీకు ఆనందం అంటే ఏమిటో పునర్నిర్వచించండి మరియు మిమ్మల్ని గ్రహించండి చెయ్యవచ్చు ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉండండి. 'అబ్బాయిలు ముఖ్యంగా ఆనందం కోసం సూత్రాన్ని తప్పుగా పొందుతారు. 'నేను ఇప్పుడే కష్టపడి పనిచేయగలిగితే, నేను మరింత విజయవంతమవుతాను, అప్పుడు నేను సంతోషంగా ఉంటాను' అని మేము అనుకుంటున్నాము షాన్ అచోర్ , పుస్తకం రచయిత హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్ . 'మరియు అది నిజం కాదు-పాక్షికంగా మనం లక్ష్యాన్ని చేధించిన ప్రతిసారీ, మన మెదడు విజయం ఎలా ఉంటుందో మారుస్తుంది, కాబట్టి ఆనందం కదిలే లక్ష్యానికి ఎదురుగా ఉంటుంది మరియు మేము అక్కడికి రాలేము. అబ్బాయిలు వర్తమానంలో ఆనందాన్ని సృష్టించగలిగితే, వారు వాస్తవానికి వారి విజయాల రేటును నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తారు. ' మరిన్ని మార్గాల కోసం మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ గురించి మాట్లాడవచ్చు, వీటిని చూడండి డిప్రెషన్‌ను ఓడించడానికి 10 -షధ రహిత మార్గాలు !
5 పని చేయండి 7 కేవలం 7 నిమిషాలు ఉంటే.
యాంటిడిప్రెసెంట్ మందుల కంటే వ్యాయామం నిరాశ మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. భౌతిక భాగం ఉంది (మీరే శ్రమించడం వల్ల మెదడు డోపామైన్‌ను విడుదల చేస్తుంది) ప్లస్, 'మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ మెదడు విజయాన్ని నమోదు చేస్తుంది. మీరు విజయవంతమయ్యారు. మరియు ఇది విజయం యొక్క ఈ క్యాస్కేడ్ను సృష్టిస్తుంది. కాబట్టి మీరు మరింత సానుకూల అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి 'అని అచోర్ చెప్పారు. సమయం లేదా? చూడండి మీ బాత్రూంలో మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ శీఘ్ర వ్యాయామం .
6 ఒకరికి ధన్యవాదాలు.
'మీకు తెలిసిన ఎవరికైనా రెండు నిమిషాల సానుకూల ఇమెయిల్ రాయడం, వారిని ప్రశంసించడం లేదా వారికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం, మీ సామాజిక మద్దతును నాటకీయంగా పెంచుతుంది' అని అచోర్ చెప్పారు. 'మరియు మీరు ఆ గమనికను వ్రాస్తున్నప్పుడు ఇది మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది.'
7 మీరు వయస్సులో ఉన్నారని మరియు మీ జీవితాన్ని తిరిగి చూస్తున్నారని నటించి, మీరే కొన్ని సలహాలు ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
జీవితంలో ఉత్తమమైన సలహా మీ కంటే ఎక్కువ జీవించిన వ్యక్తుల నుండి వస్తుంది. కాబట్టి మీ తాత లేదా అమ్మమ్మ బూట్లలో మీరే ఉంచండి మరియు వారు మీకు ఏ age షి జ్ఞానం ఇస్తారో imagine హించుకోండి.
8 సరళత జాబితాను రూపొందించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సాధించాలనుకునే జీవితంలో మీకు చాలా ముఖ్యమైన ఐదు లేదా 10 విషయాలు రాయండి. విషయాలను ఉడకబెట్టడం స్పష్టతను సృష్టిస్తుంది మరియు మీరు చాలా వేగంగా ప్రణాళికను ప్రారంభిస్తారు.
9 మీ ఆనందం అవగాహనపై పని చేయండి.
తాల్ బెన్-షాహర్ , రచయిత హ్యాపీయర్: డైలీ జాయ్ మరియు శాశ్వత నెరవేర్పు రహస్యాలు తెలుసుకోండి , మిగతా వాటికి దారితీసే చోట ఆనందం లక్ష్యం అని గ్రహించడం గురించి చెప్పారు. 'ఇది మూడు ప్రశ్నలలో అతివ్యాప్తిని కనుగొనడం,' నాకు అర్థం ఏమిటి, '' నాకు ఆనందం కలిగించేది ఏమిటి? 'మరియు' నా బలాలు ఏమిటి? '' ఆ విషయాలను నిర్ణయించడం మరియు మీ రోజు స్లైస్ కోసం కూడా వాటిపై దృష్టి పెట్టడం. , మీ మానసిక స్థితిని దీర్ఘకాలికంగా పెంచుతుంది.
10 లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, అంతం కాదు.
షట్టర్‌స్టాక్
'నిరంతర ఆనందం కోసం, మన లక్ష్యాలపై మనకున్న అంచనాలను మనం మార్చాలి: వాటిని చివరలుగా చూడటం కంటే (వారి సాధన మనకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తుందని ఆశించడం), మనం వాటిని సాధనంగా చూడాలి (అవి గుర్తించడం మనం తీసుకునే ఆనందాన్ని పెంచుతుంది ప్రయాణంలో), 'అని బెన్-షాహర్ చెప్పారు. 'చేసేటప్పుడు చేస్తున్న భావనను అనుభవించడానికి ఒక లక్ష్యం మాకు సహాయపడుతుంది.' సముపార్జనకు బదులుగా వృద్ధి మరియు కనెక్షన్‌తో కూడిన లక్ష్యాలను ఎంచుకోండి. (# 18 చూడండి.) ఆలోచన స్టార్టర్ కావాలా? వీటితో మీ మనస్సును పెంచుకోండి పదునైన మెదడు కోసం 13 చిట్కాలు !
ప్రతి రోజు జరిగిన మూడు మంచి విషయాలను వ్రాసుకోండి.
మీ ఉద్యోగం, వృత్తి మరియు జీవితంలో. ఇది కార్ని అనిపించవచ్చు, కాని ఇది దీర్ఘకాలికంగా పనిచేస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. 'ఒక దశాబ్దానికి పైగా అనుభవ అధ్యయనాలు మన మెదళ్ళు ఎలా తీగలాడుతున్నాయనే దానిపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపించాయి' అని అచోర్ చెప్పారు. 'సంభావ్య సానుకూలత కోసం మీ మెదడు చివరి 24 గంటలను స్కాన్ చేయవలసి వస్తుంది. రోజుకు కేవలం ఐదు నిమిషాల్లో, ఇది వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధికి గల అవకాశాలను గుర్తించడం మరియు దృష్టి పెట్టడం మరియు వాటిపై పనిచేసే అవకాశాలను స్వాధీనం చేసుకోవడంలో మెదడు మరింత నైపుణ్యం కలిగి ఉండటానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ' ఇది శక్తిని కలిగి ఉన్న ఒక వ్యాయామం: ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పాల్గొనేవారు తక్కువ నిరుత్సాహంతో మరియు మరింత ఆశాజనకంగా ఉన్నారని-వారు వ్యాయామం ఆపివేసిన తర్వాత కూడా.
12 డికాటాస్ట్రోఫైజ్.
షట్టర్‌స్టాక్
తాత్కాలిక పరిస్థితిని టెర్మినల్ విపత్తుగా చూడటం కంటే కొన్ని విషయాలు నిరాశకు దోహదం చేస్తాయి. విషయాలు చాలా అరుదుగా కనిపిస్తాయి.
కోవిడ్ కోసం చెత్త రాష్ట్రం ఏమిటి
13 చిన్న, నిర్వహించదగిన లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి.
మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణ కోల్పోయే అంచున ఉన్నట్లు అనిపిస్తుందా? మీ భూభాగాన్ని నిర్వచించండి మరియు దావా వేయండి. 'మన ప్రవర్తన మన భవిష్యత్తుపై నియంత్రణ కలిగివుందనే నమ్మకం విజయానికి అతిపెద్ద డ్రైవర్లలో ఒకటి' అని అచోర్ రాశాడు. 'అయినప్పటికీ, మన ఒత్తిళ్లు మరియు పనిభారం మన సామర్థ్యం కంటే వేగంగా పెరిగేటప్పుడు, నియంత్రణ భావాలు మొదట వెళ్ళాలి. మేము మొదట చిన్న, నిర్వహించదగిన లక్ష్యాలపై దృష్టి పెడితే, పనితీరుకు చాలా కీలకమైన నియంత్రణ అనుభూతిని తిరిగి పొందుతాము. '
14 20 సెకన్ల నియమాన్ని సృష్టించండి.
'మార్చడానికి అడ్డంకి'ను 20 సెకన్ల వరకు తగ్గించాలని అచోర్ సిఫారసు చేస్తాడు-మంచి మంచి అలవాటును 20 సెకన్లు సాధించటం సులభం, లేదా చెడు అలవాటు చాలా కష్టం. తన గిటార్‌ను తన డెస్క్‌కు 20 సెకన్ల దగ్గరకు తరలించడం వల్ల అతడు ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తాడని అచోర్ కనుగొన్నాడు.
15 తేదీ చేయండి.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సామాజిక పరస్పర చర్య కోసం మీరు ఎక్కువ సమయం కేటాయిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒక ప్రసిద్ధ అధ్యయనంలో, శాస్త్రవేత్తలు 30 సంవత్సరాల కాలంలో 1,600 హార్వర్డ్ అండర్గ్రాడ్ల శ్రేయస్సును అధ్యయనం చేశారు. విద్యార్ధులలో సంతోషకరమైన పది శాతం మంది బలమైన సామాజిక సంబంధాలు కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు-మరియు ఇది GPA, ఆదాయం, SAT స్కోర్లు, లింగం లేదా జాతి కంటే ఆనందాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా అంచనా వేస్తుంది.
16 కొన్ని పళ్ళు చూపించు.
నకిలీ చిరునవ్వును బలవంతం చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కాన్సాస్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక స్మైల్‌ను బలవంతం చేసేటప్పుడు తమ చేతులను బకెట్ ఐస్ వాటర్‌లోకి గుచ్చుకోవాలని కోరింది. విషయాలను పర్యవేక్షించే పరిశోధకులు మంచుతో నిండిన అనుభవం ద్వారా నవ్విన ప్రజలలో తక్కువ రక్తపోటును నమోదు చేశారు. మరియు స్మైలర్లు తటస్థ లేదా బాధ వ్యక్తీకరణలను చూపించిన వారి కంటే తక్కువ ఆందోళనను నివేదించారు.
17 ఒక కుదుపు కోసం కూడా మంచి ఏదైనా చేయండి.
ప్రజలు తమకు నచ్చని వ్యక్తులను-మీ కార్యాలయ వంపు నెమెసిస్ వంటివి నివారించడానికి మొగ్గు చూపుతారు మరియు వారు వెళ్లిపోవాలని కోరుకునే సమస్యల నుండి తమను తాము వేరు చేసుకుంటారు. 'ఎగవేత దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడిని పెంచుతుంది' అని కుటుంబ వ్యాపార సలహాదారు మరియు మనస్తత్వవేత్త చెప్పారు మారియో అలోన్సో , పీహెచ్‌డీ. 'సమస్యలను ఎదుర్కోవడం మరియు వాటిపై చర్య తీసుకోవడం ద్వారా మీరు నియంత్రణ తీసుకుంటున్నారు మరియు సాధికారత భావన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.' ఇంకా మంచిది: ఆఫీసు అస్సోల్ పట్ల యాదృచ్ఛికమైన దయగల చర్య స్వయంచాలకంగా మీ గురించి తెలియకుండానే పోయినా, మీ గురించి మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి అది ప్రశంసించబడకపోతే.
18 డబ్బు ఖర్చు చేయండి, కానీ అనుభవాలపైనే కాదు.
షట్టర్‌స్టాక్
మనస్తత్వవేత్తల బృందం వారు ఈస్టర్లిన్ పారడాక్స్ అని పిలిచేదాన్ని కనుగొన్నారు, అనగా భౌతిక సంపద మనలను సంతోషపరుస్తుంది-కాని ఒక దశకు మాత్రమే. అనుభవాలు మనలో భాగమవుతాయి, ఐఫోన్లు మరియు ఇటాలియన్ సూట్లు మనం ఎవరో వేరుగా ఉంటాయి. అనుభవాలు-అవి లగ్జరీ సెలవులు లేదా సినిమాల పర్యటన-సామాజిక సంబంధాలను కూడా సృష్టిస్తాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రయోజనాలను ప్రదర్శించాయి. ఉత్తమ లగ్జరీ సెలవుల ఆలోచనల కోసం, వీటిని చూడండి ఒక శాతం ప్రయాణిస్తున్న 10 రహస్యాలు తప్పించుకుంటాయి .
19 మీ సంతకం బలాన్ని వ్యాయామం చేయండి.
అందరూ ఏదో ఒక విషయంలో మంచివారు, అచోర్ చెప్పారు. 'మేము నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించిన ప్రతిసారీ, అది ఏమైనప్పటికీ, మేము సానుకూలతను అనుభవిస్తాము.'
20 వృద్ధాప్యాన్ని మర్చిపో.
రోమనెల్లి నటుడి నుండి ఒక కోట్ అందిస్తుంది జాన్ బారీమోర్ : 'మీ విచారం మీ కలల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.' ఆ కొలత ద్వారా, మీరు శాశ్వతంగా యవ్వనంగా ఉండగలరు. ఏమి సహాయం చేస్తుందో తెలుసా? ఇవి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 ఆహారాలు .
21 1:11 వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రతిరోజూ ఆ సమయంలో మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి. ఎందుకు? రోమనెల్లి మాట్లాడుతూ, మీరు కొంత సమయం శాంతియుతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి కొంత సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. 1:11 గుర్తుంచుకోవడం సులభం.
22 మీరు ఎవరో సరే.
మీరు ఇతరులతో ఉన్నట్లుగా మీ పట్ల దయ చూపండి. మీ తప్పులను నేర్చుకునే అవకాశంగా చూడండి. ఎంత చిన్నదైనా మీరు బాగా చేసే పనులను గమనించండి. ఆనందాన్ని అధ్యయనం చేసే మనస్తత్వవేత్తల మార్చి 2014 సర్వే, 'సంతోషకరమైన జీవనానికి పది కీలు' మరియు ప్రజలను నిజంగా సంతోషపరిచే రోజువారీ అలవాట్లను గుర్తించింది. Unexpected హించని అన్వేషణలో, సర్వే చేసిన హెర్ట్‌ఫోర్డ్‌షైర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మనస్తత్వవేత్తలు సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు మొత్తం జీవితంలో సంతృప్తి చెందడానికి చాలా దగ్గరగా ఉండే అలవాటు స్వీయ-అంగీకారం అని కనుగొన్నారు.
23 సహాయం కోసం అడగండి.
మీరు సూపర్మ్యాన్ కాదని మరియు ఉండకూడదని గ్రహించండి. సహాయం కోసం అడగడం మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది - మరియు సామాజిక పరస్పర చర్య రెట్టింపు సంతోషకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
24 మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులను ప్లాన్ చేయండి, చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఎదురుచూస్తున్నది a పని ఎదురుచూస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది కార్యాచరణ ఉత్తేజకరమైన అనిపిస్తుంది. ఒక రౌండ్ గోల్ఫ్, స్కీ ట్రిప్, బీచ్‌లో ఒక సంచారం బుక్ చేయండి.
25 ధ్యానం చేయండి.
పత్రికలో ప్రచురించబడిన 47 అధ్యయనాల సమీక్ష ప్రకారం జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ 2014 లో, నిరాశ, ఆందోళన మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సంపూర్ణ ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంది. ఈ సాంకేతికత శరీరమంతా ఉద్రిక్తత ఉన్న ప్రాంతాలపై దృష్టి సారించేటప్పుడు, ప్రస్తుత క్షణంలో స్థిరంగా ఉండటం మరియు దృష్టి పెట్టడం. గణనీయమైన ఫలితాలను చూడటానికి వారానికి రెండున్నర గంటల సాధన సరిపోతుందని అధ్యయనం రచయిత చెప్పారు. ఉత్తమ భాగం: మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, మరియు అది మీకు ఒక శాతం ఖర్చు చేయదు-డిప్రెషన్-లిఫ్టర్.
వివాహాన్ని ముగించే సమయం ఎప్పుడు
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి లేదా ఇప్పుడే మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి!
