అందరూ ఒత్తిడికి లోనవుతుంది కొన్నిసార్లు. క్రొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడం, క్రొత్త ప్రదేశానికి వెళ్లడం, ఉదయం మీ ఇంటిలో ప్రతి ఒక్కరినీ సిద్ధం చేయడం లేదా మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ కలవని వ్యక్తులతో నిండిన గదిలోకి వెళ్లడం వల్ల మీ గుండె కొంచెం వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు మీ నుదిటి చెమట a మరి కొంచెం. కానీ మీరు గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, మీకు ఇప్పటికే సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైనది ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సాధనం మీ వద్ద: మీ వాయిస్. అవును, కొన్ని ముఖ్య పదాలు మరియు పదబంధాలను పలకడం ద్వారా, మీరు తక్షణమే శాంతించి, నిలిపివేయవచ్చు, ఆ చింతలు మసకబారుతాయి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు కొనసాగించడానికి మీకు సహాయపడే 17 మేజిక్ పదాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1 'ధన్యవాదాలు.'
షట్టర్‌స్టాక్
కృతజ్ఞతలు పొందడం భారీ మూడ్-బూస్టర్ అని మనందరికీ తెలుసు. మరొకరికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడం ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని మీకు తెలుసా? పత్రికలో ప్రచురించిన 2005 అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ సైకాలజీ , కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయడం వల్ల ఆనందం పెరుగుతుంది. వారి పరిశోధనలో, మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ , పీహెచ్‌డీ, మరియు అతని బృందం పాల్గొన్న వారి బృందానికి వారి గతంలోని వ్యక్తులకు కృతజ్ఞతా లేఖలు రాయమని మరియు వారికి అందజేయాలని కోరింది. ఈ పనిని కేటాయించిన అధ్యయన విషయాల ఫలితంగా చాలా సంతోషకరమైన వైఖరి ఉంది, ఇది కనీసం ఒక నెల తరువాత కొనసాగింది. అవును, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కృతజ్ఞతా భావాన్ని చూపించడం గుర్తుంచుకోవడం కష్టం, కానీ కొంచెం 'ధన్యవాదాలు' చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు-పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరికీ.
2 'అయినప్పటికీ…'
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తుపాకీ కింద ఉన్నప్పుడు, చేతిలో ఉన్న సమస్యను పూర్తిగా తినేయడం చాలా సులభం. అందువల్ల సమస్యను దాటవేయడం చాలా కీలకం, మరియు కృతజ్ఞతగా, ఒక-పదం పరిష్కారం మీకు సహాయపడగలదు: అయినప్పటికీ. గా స్టాన్లీ హిబ్స్ , పీహెచ్‌డీ, చెప్పారు సైకాలజీ టుడే , 'అయితే' a ఒత్తిడిని చంపడానికి మీకు సహాయపడే మేజిక్ పదం దాని ప్రధాన వద్ద. మీరు మీ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనను సానుకూలంగా అనుసరిస్తే, రెండింటిని 'అయితే' మధ్యలో వేరు చేస్తే, 'ఇది మీ ఆరోగ్యానికి, మీ ఆత్మగౌరవానికి మంచిది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్పాదక, మంచి వ్యక్తిగా మార్చగలదు' అని హిబ్స్ చెప్పారు.
3 'నేను ప్రేమగలవాడిని.'
షట్టర్‌స్టాక్
సంబంధాలు సమాన కొలతలో ఆనందం మరియు ఒత్తిడికి దారితీస్తాయి. ప్రియమైన వ్యక్తి పాల్గొన్న సమస్యతో వ్యవహరించేటప్పుడు, వారు నిన్ను ప్రేమిస్తున్నారని మరియు వారి ప్రేమకు మీరు అర్హులని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. 'ఆమె సన్నిహిత సంబంధాలలో ఆందోళన కలిగి ఉన్న వ్యక్తిగా, ఆందోళన మొదలయ్యేటప్పుడు నాకు పునరావృతం కావడానికి తరచుగా సహాయపడేది,' మీరు ప్రేమగలవారు మరియు / లేదా ప్రేమకు అర్హులు, ' చాంటెల్లె డోస్వెల్ , లైసెన్స్ పొందిన సలహాదారు మరియు కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క స్కూల్ ఆఫ్ సోషల్ వర్క్ లెక్చరర్ చెప్పారు హఫ్పోస్ట్ . ఈ పదబంధాలు సమస్యను మరింత నిర్వహించదగినవిగా చూపించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ ఒత్తిడిని బహిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి.
4 'నేను ప్రేమిస్తున్నాను.'
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రేమకు అర్హులని మిమ్మల్ని గుర్తుచేసుకున్నట్లే మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు కూడా ప్రేమ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని మిమ్మల్ని గుర్తు చేసుకోవడం రోజువారీ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఉత్తమమైన వ్యక్తిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని వివరించే ఏ పదానికైనా 'ప్రేమించడం'. ఇప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు ఆ లక్షణాన్ని రూపొందిస్తున్నప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి, ' హెడీ హన్నా , పీహెచ్‌డీ, వ్రాస్తుంది స్ట్రెస్‌హోలిక్: ఒత్తిడితో మీ సంబంధాన్ని మార్చడానికి 5 దశలు . కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, రెండు సెకన్ల సమయం తీసుకోండి మరియు ఆ రోజు మీరు ఎలాంటి వ్యక్తిగా ఉండాలనుకుంటున్నారో మీరే చెప్పండి. ఇది మీరు ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతుందో దాని నుండి దూరంగా ఉంటుంది.
5 'శాంతించు.'
షట్టర్‌స్టాక్
'శాంతించు' అని నొక్కిచెప్పిన వ్యక్తిని చెప్పడం వ్యర్థమైన వ్యాయామం-మనందరికీ అది తెలుసు. అయితే, మీరు చెబుతున్నప్పుడు మీరే శాంతించటానికి, ఇది దాదాపు పనికిరానిది కాదు. డోస్వెల్ ప్రకారం, బుద్ధిపూర్వక శ్వాస వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచమని చెప్పడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 'C-A-L-M [శ్వాసలో] మరియు D-O-W-N [breath పిరి పీల్చుకునే] నుండి నాలుగు వరకు శ్వాస తీసుకోవడం శారీరక ఆందోళనకు నా ప్రయాణమే 'అని డోస్వెల్ చెప్పారు హఫ్పోస్ట్ .
నా గతంలోని ఒకే వ్యక్తి గురించి నేను ఎందుకు కలలు కంటున్నాను
6 'నేను సంతోషిస్తున్నాను.'
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారం అలిసన్ వుడ్ బ్రూక్స్ , హార్వర్డ్ బిజినెస్ స్కూల్‌లో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి యొక్క విలక్షణమైన వ్యతిరేక పదాలతో పాటు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల పూర్తిగా భిన్నమైన భావోద్వేగం ఉంది. ప్రచురించిన 2013 అధ్యయనంలో జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ: జనరల్ , సాధారణంగా సూచించిన రిలాక్స్డ్ వైఖరి కంటే, ఉత్సాహంతో ఒత్తిడితో కూడిన పనులను ఎదుర్కొన్న పాల్గొనేవారు ఒత్తిడి స్థాయిలలో తగ్గుదల కనిపించే అవకాశం ఉందని బ్రూక్స్ కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు గోడలు దగ్గరగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నప్పుడు, మీరే పంప్ చేయండి!
7 'లేదు.'
షట్టర్‌స్టాక్
దురదృష్టవశాత్తు, మీకు ఒత్తిడిని కలిగించే అన్ని విషయాలు మీరు నియంత్రించగలవి కావు. కానీ మీరు ఒక పనితో వ్యవహరిస్తుంటే అది నిజంగా మీరే c ఒంట్రోల్, మరియు ఇది మీకు చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, మీరు దానిని పూర్తిగా వదిలివేయాలని అనుకోవచ్చు.
'మనం ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపాలనుకున్నప్పుడు, మనం' కాదు 'ఎంచుకోవాలి డారియస్ ఫోరోక్స్ , రచయిత వాట్ ఇట్ టేక్స్ టు బి ఫ్రీ . 'మా సహోద్యోగులు, స్నేహితులు లేదా కుటుంబం నుండి వచ్చిన ఆహ్వానాలకు గుడ్డిగా అవును అని చెప్పడం మాకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మేము రోజులు అవును అని చెప్పడానికి తరచుగా చింతిస్తున్నాము. మేము మా సంబంధాలను దెబ్బతీసేందుకు ఆందోళన చెందుతున్నాము. మేము వంతెనలను కాల్చామని ఆందోళన చెందుతున్నాము. మేము వద్దు అని చెబితే ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో మేము ఆందోళన చెందుతున్నాము. … కాదు అని చెప్పడం ద్వారా మీరు ఏమీ కోల్పోరు. ప్రపంచం అవకాశం మరియు అందంతో నిండి ఉంది. '
8 'ఇది కూడా దాటిపోతుంది.'
షట్టర్‌స్టాక్
అన్నింటినీ కలుపుకునే ఒత్తిడి వంటి వాటికి ఇది చాలా స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఏదైనా సమస్య కేవలం ప్రయాణిస్తున్న తుఫాను అని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం మరొక వైపుకు వెళ్ళడానికి సహాయపడే ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం. పెద్ద, అనివార్యమైన చిత్రాన్ని చూడటానికి నిర్లక్ష్యం చేయడం ఆందోళన యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. 'భయాందోళనలతో నిండిన ఈ క్షణం ఎప్పటికీ ఉండదు అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి' డయాన్ షెర్రీ కేసు , ఒక లైఫ్ అండ్ రైటింగ్ కోచ్, చెప్పారు హఫ్పోస్ట్ . 'ఈ మంత్రాన్ని నమోదు చేయండి. మీ శ్వాసతో లయలో ‘ఇది కూడా పాస్ అవుతుంది’ అని పునరావృతం చేయండి. '
9 'ఇది నా గురించి కాదు.'
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రసంగం, పనితీరు, ప్రదర్శన-గుంపు ముందు నిలబడటం వంటి ఏదైనా చర్య ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు దాని కోసం ప్రజలు మిమ్మల్ని ఎలా తీర్పు చెప్పగలరో కాకుండా మీరు చేస్తున్న దాని యొక్క ప్రాముఖ్యతపై దృష్టి పెట్టాలని మీరు ఎంచుకుంటే, ఒత్తిడి చెదిరిపోతుంది.
'కొన్నిసార్లు నేను కొత్త పోడ్‌కాస్ట్ ఎపిసోడ్ లేదా నేను విడుదల చేయబోయే వీడియో గురించి ఆత్రుతగా ఉన్నాను ఎందుకంటే రిసెప్షన్ ఎలా ఉంటుందోనని నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను,' జాయ్ హార్డెన్ బ్రాడ్‌ఫోర్డ్ , స్థాపకుడు బ్లాక్ గర్ల్స్ కోసం థెరపీ , చెప్పారు హఫ్పోస్ట్ . 'ఇది నా గురించి కాదు, నేను చెప్పేది ఎవరు వినాలి అనే దాని గురించి మరింత గుర్తుచేసుకోవడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.'
10 'అంతా బాగానే ఉంది.'
adamkaz / iStock
ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటుందని ఎవరైనా వారికి చెప్పడం ఎవరికి ఇష్టం లేదు? శుభవార్త ఏమిటంటే, మీకు చెప్పడానికి మీరు వేరొకరిని కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు - మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు! మరియం హస్నా , ఆధ్యాత్మికత మరియు స్పృహపై వర్క్‌షాపులకు నాయకత్వం వహిస్తున్న వారు చెప్పారు హఫ్పోస్ట్ ఆమె తన రోజువారీ జీవితంలో 'అన్నీ బాగానే ఉన్నాయి' అనే పదబంధాన్ని మతపరంగా ఉపయోగిస్తుంది. అన్నింటికంటే, ప్రతిదీ సజావుగా జరుగుతుందని మీరు నమ్ముతున్నప్పుడు ఒత్తిడికి గురికావడం కొంచెం కష్టం.
హృదయం మరియు ప్రేమ గురించి వాస్తవాలు
11 'నేను నిన్ను గౌరవిస్తాను.'
షట్టర్‌స్టాక్
వ్యాపార సంబంధాలు ఒత్తిడికి పెద్ద వనరులుగా మారతాయి. కానీ మీరు వారిని కార్యాలయంలో గౌరవిస్తారని చెప్పడం ఆ వ్యక్తిని సంతోషపెట్టటంలోనే కాకుండా, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను దీర్ఘకాలంలో తగ్గించడంలో కూడా చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
'గౌరవం సంబంధాన్ని పెంచుతుంది. లేకపోతే భారీ ఒత్తిడిని సృష్టించే విభేదాలు మీరు కలిసి పరిష్కరించే సమస్యలుగా రూపాంతరం చెందుతాయి, ' ఇంక్ రిపోర్టర్ జెఫ్రీ జేమ్స్ కోసం ఒక వ్యాసంలో రాశారు బిజినెస్ ఇన్సైడర్ . కాబట్టి, తరువాతిసారి సహోద్యోగి లేదా వ్యాపార భాగస్వామితో సమస్య మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తే, మీరు వారిని గౌరవిస్తారని మరియు కలిసి ఒక తీర్మానాన్ని కనుగొనాలని ఆ సహోద్యోగికి చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. సమస్య ఎంత వేగంగా పరిష్కారమవుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
12 'నేను నిన్ను క్షమించాను.'
షట్టర్‌స్టాక్
పగ పెంచుకోవడం చాలా ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. కానీ క్షమ, మరోవైపు? అది మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తక్షణమే తగ్గుతుంది. వాస్తవానికి, 2019 అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ సైకాలజీ అసోసియేట్స్ , శత్రుత్వం లేదా ఆగ్రహం నుండి బయటపడటం మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించండి . ఇవన్నీ కేవలం 'నేను నిన్ను క్షమించు' అని ఎవరితోనైనా చెప్పడం మరియు దానికి అనుగుణంగా జీవించడం.
'ఇది చురుకైన ప్రక్రియ, దీనిలో వ్యక్తి అర్హుడు కాదా అనే ప్రతికూల భావాలను వదిలేయడానికి మీరు చేతన నిర్ణయం తీసుకుంటారు,' కరెన్ స్వర్ట్జ్ , ది జాన్స్ హాప్కిన్స్ హాస్పిటల్‌లోని మూడ్ డిజార్డర్స్ అడల్ట్ కన్సల్టేషన్ క్లినిక్ డైరెక్టర్ ఎండి వివరించారు జాన్స్ హాప్కిన్స్ కోసం ఒక వ్యాసం .
13 'నేను చాలు.'
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వ్యక్తిగత అంచనాలను అందుకోనందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం చాలా హానికరం, అయినప్పటికీ మీరు దీన్ని చేస్తారు అన్నీ సమయం. కాబట్టి తరువాతిసారి దీనికి విరుద్ధంగా ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు మరియు మీరే చెప్పండి, అవును, మీరు నిజానికి సరిపోతారు? ఆ పదబంధాన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి మరియు మీ తదుపరి సవాలును ఒత్తిడి లేకుండా ఎదుర్కోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు!
'మనకు సానుకూల సందేశాలు ఇవ్వడం ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎదుర్కుంటుంది' అని రాశారు కాథ్లీన్ హాల్ , పీహెచ్‌డీ మైండ్‌ఫుల్ లివింగ్ నెట్‌వర్క్ . 'మీ జీవితంలో శ్రేయస్సు, సమతుల్యత మరియు ఆరోగ్యాన్ని సృష్టించడానికి మీరు ఈ సరళమైన అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.'
14 'నేను నియంత్రణలో ఉన్నాను.'
షట్టర్‌స్టాక్
ఆ సమయంలో మీరు దీన్ని నమ్మకపోవచ్చు, కానీ ఈ సానుకూల ధృవీకరణను మీరే చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. 'కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధన భయం లేదా ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు ధృవీకరణను పునరావృతం చేసే వ్యక్తులు తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారని మాకు చెబుతుంది' హాల్ వ్రాస్తాడు . 'కార్టిసాల్ అనేది ఒత్తిడి హార్మోన్, ఇది మన శరీరానికి భయం సమయంలో పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది.' కాబట్టి తక్కువ, మంచిది!
ఎడమ పాదం దురద మూఢనమ్మకం ఇస్లాం
15 'నేను ఒత్తిడికి గురయ్యాను.'
షట్టర్‌స్టాక్ / మిర్మోహాక్
ఈ పదబంధం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కాని మాకు వినండి. సమాజం సహజంగా ప్రజలను వారి ప్రతికూల భావాలను పెంచుతుంది. ఇంకా, ఆ ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తీకరించడం దశలవారీగా ఉంటుంది. లో ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం సోషల్ సైకలాజికల్ అండ్ పర్సనాలిటీ సైన్స్ , ప్రసంగం చేసే ముందు ఇతరులతో ఒత్తిడి భావాలను పంచుకున్న పాల్గొనేవారు ఒత్తిడి తగ్గుతూ ఉంటారు. కాబట్టి మీరు ఒత్తిడికి గురైన తదుపరిసారి, మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో గుర్తించండి. ఇది అన్ని తేడాలు కలిగిస్తుంది. మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని వదిలివేయండి మీ ఒత్తిడిని పెంచే 20 పొరపాట్లు .
