విటమిన్ B-12 ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటును ప్రారంభించడమే కాకుండా, శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడంలో పని చేస్తుంది, కానీ ఇది DNA ను ఉత్పత్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సెల్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీరం సహజంగా విటమిన్ B-12ను ఉత్పత్తి చేయదు, కానీ ఇది మీ ఆహారంలో-ముఖ్యంగా మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, చీజ్ మరియు పాల వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో కనుగొనవచ్చు. అయితే, శాకాహారులు, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఎక్కువగా ఉంటారు లోపం ఉంటుంది ఈ ప్రత్యేక విటమిన్ లో. ఒకవేళ నువ్వు చేయండి లోపం ఉంది, నిపుణులు అనేక ఆశ్చర్యకరమైన విటమిన్ B-12 ప్రయోజనాలు మీ రాడార్‌లో ఉండకపోవచ్చు.
అత్యుత్తమ టీవీ రొమాన్స్
సంబంధిత: ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే 7 ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు .
1 ఇది మీ శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు.
విటమిన్ B-12 విటమిన్ లోపం లేని వ్యక్తులకు నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండదు. అయితే, మీరు రక్తహీనత కారణంగా అలసటతో బాధపడుతుంటే, B-12 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. నిజానికి, 'అలసట' అనేది సర్వసాధారణం చెప్పు-కథ గుర్తు B-12 లోపం, వాషింగ్టన్ పోస్ట్ నివేదికలు.
'మీకు శక్తి బూస్ట్ కావాలంటే విటమిన్ B-12 ఒక గొప్ప సప్లిమెంట్,' అని చెప్పారు మిచెల్ ద్వీపం , MS, RD, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో పని చేస్తున్నారు EHealth ప్రాజెక్ట్ . 'మనం తినే ఆహారాన్ని గ్లూకోజ్‌గా మార్చడంలో ఇది సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరానికి కావలసిన శక్తి వనరు. B-12లో లోపం అలసట మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఆహారాన్ని అవసరమైన శక్తిగా సమర్ధవంతంగా మార్చదు.'
2 ఇది మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడవచ్చు.
మీరు పోరాడితే నిరాశ లేదా ఆందోళన , B-12 లోపం కోసం మిమ్మల్ని పరీక్షించమని మీ వైద్యుడిని అడగడం విలువైనదే కావచ్చు.
'విటమిన్ B-12 మరియు ఇతర B విటమిన్లు మెదడు రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఇతర మెదడు విధులు,' మాయో క్లినిక్ వివరిస్తుంది. 'తక్కువ స్థాయి B-12 మరియు విటమిన్ B-6 మరియు ఫోలేట్ వంటి ఇతర B విటమిన్లు డిప్రెషన్‌తో ముడిపడి ఉండవచ్చు' అని వారి నిపుణులు గమనించారు.
మూడ్ బ్యాలెన్స్‌కు బాధ్యత వహించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణలో B-12 ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని సారి వివరిస్తుంది.
'సెరోటోనిన్ మన మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలు మరియు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది,' ఆమె చెప్పింది ఉత్తమ జీవితం . 'B-12 యొక్క తగినంత స్థాయిలు స్థిరమైన మానసిక స్థితిని కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి మానసిక రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో మరియు నివారించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.'
సంబంధిత: మీకు విటమిన్ లోపం ఉందని 21 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .
3 ఇది మచ్చల క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు.
కొన్ని ప్రాథమిక పరిశోధన ముఖ్యంగా B విటమిన్లు మరియు విటమిన్ B-12 వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD)ని నివారించడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి, ఇది వృద్ధులలో దృష్టి నష్టానికి అత్యంత సాధారణ కారణం. a ప్రకారం 2013 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , B-12 అనుబంధం దృష్టి ఫలితాలను మెరుగుపరిచింది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'సీరం విటమిన్ B-12 లోపంతో పాల్గొనేవారికి ముందస్తు మరియు ఆలస్యంగా AMD ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది' అని అధ్యయన రచయితలు రాశారు. 'సప్లిమెంటరీ విటమిన్ B-12 తీసుకోవడం నివేదించిన పాల్గొనేవారు ఏదైనా AMD ప్రమాదాన్ని 47 శాతం తగ్గించారు.'
స్వర్గం యొక్క కలల అర్థం
ప్రకారం లిసా రిచర్డ్స్ , CNC, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత కాండిడా డైట్ , B-12 రక్తంలో ఒక అమైనో ఆమ్లం హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. 'దీర్ఘకాలికంగా అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్ మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది,' ఆమె వివరిస్తుంది.
4 ఇది నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా క్షీణతకు సహాయపడవచ్చు.
'మెదడు క్షీణత మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను తగ్గించడంలో B-12 సహాయపడుతుందని సూచించే ఆధారాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో' అని సారి చెప్పారు. 'జ్ఞాపకశక్తి నష్టాన్ని నిరోధించడానికి మరియు మన వయస్సులో అభిజ్ఞా పనితీరును కొనసాగించాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది ముఖ్యం.'
ఆహార నిపుణుడు B-12 'నరాల కణాల నిర్వహణ మరియు మరమ్మత్తు కోసం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది మన మెదడుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది మైలిన్ షీత్ అని పిలువబడే నరాల యొక్క రక్షణ కవచం ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది,' ఆమె వివరిస్తుంది. 'B-12 లేకుండా, ఈ తొడుగు క్షీణించి, నరాల దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన నరాల కణాలు ప్రభావవంతమైన మెదడు పనితీరుకు కీలకం, మరియు ఈ కణాల సరైన పనితీరు మరియు కమ్యూనికేషన్‌ను నిర్ధారించడంలో B-12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.'
సంబంధిత: నేను డాక్టర్‌ని మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఈ 7 మల్టీవిటమిన్‌లను సిఫార్సు చేస్తున్నాను .
5 ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.
a ప్రకారం 2015 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది పోషకాలు , విటమిన్ B-12 స్థాయిలు మహిళల్లో ఎముక ఖనిజ సాంద్రత మరియు ఎముక ఖనిజ కంటెంట్‌ను అంచనా వేసింది. 'ఉపాంత లేదా లోపం ఉన్న B-12 ఉన్న స్త్రీలు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచారు' అని అధ్యయన రచయితలు రాశారు.
చెప్పడానికి మంచి జోక్ ఏమిటి
మీరు మీ ఎముకల ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మరింత B-12 పొందడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగాలని సారి చెప్పారు. 'ఖనిజ సాంద్రత తగ్గిన ఎముకలు కాలక్రమేణా సున్నితంగా మరియు పెళుసుగా మారతాయి, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు బలానికి తగిన స్థాయిలో B-12ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.'
మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
