వాస్తవం మింగడానికి చేదు మాత్ర: మనలో చాలా మందికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు తగినంతగా లభించడం లేదు, అవి మనకు మంచి అనుభూతిని, శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి, మంచిగా మరియు భూమి పైన కనిపిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ రోజు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిగా మరియు జీవనాన్ని పెంచే సప్లిమెంట్లతో మా ఆహారాన్ని పెంచడం సులభం. ప్రతి వయోజన మగవాడు తన జీవితంలో ఒక భాగం చేసుకోవలసిన 10 ఇక్కడ ఉన్నాయి. కాబట్టి నిల్వ చేయండి - మరియు ఇప్పటికే వేలాది మంది జీవితాలను మార్చిన నివేదికతో మీ జీవితాన్ని పొడిగించండి: 100 కి జీవించడానికి 100 మార్గాలు !
1 విటమిన్ డి
సగటు అమెరికన్ మగవారికి అనేక విటమిన్ల లోపం ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ డి లేకపోవడం చాలా స్పష్టంగా మరియు సంబంధించినది. ఎందుకు? మెటాబాలిక్ సిండ్రోమ్, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లను నివారించడానికి తగిన మొత్తాన్ని పొందడం సహాయపడుతుంది. మీరు పుష్కలంగా పాలు తాగితే, సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలను తినండి మరియు మీ అసురక్షిత చర్మాన్ని వారానికి మూడు సార్లు 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయండి, మీకు తగినంత వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి. కానీ మనలో 50% మంది లేరు. రోజూ 1,000 IU పాప్ చేయండి. ఆరోగ్యం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి 40 తర్వాత మీ శరీరం గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి 10 మార్గాలు .
2 కోఎంజైమ్ క్యూ 10
షట్టర్‌స్టాక్
సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన, కోఎంజైమ్ క్యూ 10 మీ శరీర శక్తి సరఫరాను నిర్వహించడానికి కణాలకు సహాయపడుతుంది. మేము వయసు పెరిగేకొద్దీ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మీ స్వర్ణ సంవత్సరాల్లో మీ పెప్‌ను బాగా కాపాడుతుంది. కానీ ఇవన్నీ కాదు: ఇటీవలి అధ్యయనాలు కోఎంజైమ్ క్యూ 10 క్యాన్సర్, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు హంటింగ్టన్'స్ వ్యాధితో పోరాడవచ్చని మరియు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రక్తాన్ని సన్నగా చేయవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. పరిశోధకులు రోజుకు 100 మి.గ్రా సిఫార్సు చేస్తారు. మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆరోగ్యకరమైన సలహా కోసం, చదవండి 40 తర్వాత గుండె జబ్బులను నివారించడానికి 40 మార్గాలు .
3 ఒమేగా -3 లు
షట్టర్‌స్టాక్
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మీ తల్లిదండ్రులకు చెప్పడానికి మంచి అబద్ధాలు
అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ సంఘటనలను కలిగిస్తాయి. అత్యధిక ఒమేగా -3 స్థాయి కలిగిన పురుషులు గుండె జబ్బులతో చనిపోయే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఎలా? ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల పని రక్తాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. ఇది గడ్డకట్టడం మరియు నిరోధించిన ధమనుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండె క్రమం తప్పకుండా కొట్టుకోవడంతో రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచుతుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి అయితే, రోజుకు 1,000 మి.గ్రా మంచి రోజువారీ మోతాదు. అయితే, మీకు ముందుగా ఉన్న గుండె సమస్యలు ఉంటే, మీకు 2,000 నుండి 4,000 మి.గ్రా అవసరం. మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ జీవితాన్ని సంపూర్ణంగా జీవించడానికి, వీటిని తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించండి మీ 40 ఏళ్లలో మీరు చేయవలసిన 40 పనులు !
4 ఫోలిక్ యాసిడ్
షట్టర్‌స్టాక్
హోమోసిస్టీన్ అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లం యొక్క అధిక స్థాయిలు మీ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఇది చుట్టూ ఉన్న చెడ్డ వార్తలు, ప్రత్యేకించి అధిక స్థాయి హోమోసిస్టీన్ అల్జీమర్స్ యొక్క ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఫోలిక్ ఆమ్లం అడ్డుపడే ధమనులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. రోజుకు 500 మి.గ్రా తీసుకోవడం హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను 18 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీ మెదడును పదును పెట్టడానికి మరింత మార్గం కోసం, వీటిని చదవండి పదునైన మెదడు కోసం 13 చిట్కాలు .
5 బోరాన్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఒక వ్యక్తి మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించినట్లయితే, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ. రోగ నిర్ధారణలో సగటు వయస్సు 69, మరియు ఆ వయస్సు దాటితే, పురుషుడు లేదా స్త్రీలలో మరే ఇతర క్యాన్సర్ కంటే పురుషుడు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల ఉత్తమ సప్లిమెంట్లలో ఒకటి బోరాన్. పరిశోధనల ప్రకారం, బోరాన్ తీసుకోవడం ఎక్కువగా ఉన్న పురుషులు తక్కువ స్థాయి ఉన్న పురుషుల కంటే ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం 65 శాతం తక్కువ. చెడ్డ వార్త ఏమిటంటే అమెరికన్ పురుషులు ప్రపంచంలో అతి తక్కువ బోరాన్ తీసుకోవడం ఒకటి - బహుశా అందుకే ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు 17%. (దీన్ని గ్రామీణ చైనాతో పోల్చండి, ఇక్కడ పురుషులు కేవలం 2% పొందే అవకాశం ఉంది.) మీరు జిఎన్‌సికి దగ్గరగా జీవించకపోతే, అమెజాన్‌లో చాలా మంచి కొనుగోలు ఎంపికలు ఉన్నాయి. రోజుకు మూడు మిల్లీగ్రాములు ప్రభావవంతమైన మోతాదు. వీటితో మీ వంటగదిని నిల్వ చేసుకోండి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 ఆహారాలు !
6 సెలీనియం
షట్టర్‌స్టాక్
అధ్యయనాలు సెలీనియం వినియోగాన్ని ప్రోస్టేట్, పెద్దప్రేగు మరియు s పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఎందుకు? ఇది క్యాన్సర్ కణాలను స్వీయ-వినాశనానికి బలవంతం చేస్తుంది. మరియు నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనల ప్రకారం, తక్కువ స్థాయిలో సెలీనియం వైరస్లు పరివర్తన చెందడం, ఫ్లూ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చడం సులభం చేస్తుంది. అందుకే మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే లేదా మీరు ఏదో ఒకదానితో దిగుతున్నట్లు అనిపిస్తే కొంతమందిని పాప్ చేయడం మంచి ఆలోచన. రోజూ 200 మి.గ్రా తీసుకోండి.
అబ్బాయిలు లైంగికంగా ఆకర్షణీయంగా ఏమి చూస్తారు
7 గ్లూకోసమైన్
షట్టర్‌స్టాక్
వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం సంపాదించే విషయాలు - ముడతలు, కథలు, ఆస్తులు - మరియు మనం కోల్పోయే విషయాలు. వాటిలో ఒకటి మృదులాస్థి, మన కీళ్ల ఉచ్చారణ ఉపరితలాలతో సహా శరీరమంతా కనిపించే సౌకర్యవంతమైన బంధన కణజాలం. సమయం మరియు కదలిక దానిని దూరంగా ధరిస్తుంది, మీరు క్రీకీగా అనిపిస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. శుభవార్త: మీరు గ్లూకోసమైన్ సప్లిమెంట్ తీసుకొని దీనిని తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడవచ్చు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం లాన్సెట్ మూడేళ్ల కాలంలో, గ్లూకోసమైన్ నియమం కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృ ff త్వాన్ని 25 శాతం వరకు తగ్గించి, మోకాళ్ళలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ యొక్క పురోగతిని నిరోధించడంలో సహాయపడింది. రోజుకు 1,500 మి.గ్రా తీసుకోండి మరియు మీరు ఆరు వారాలలో మెరుగుదల చూడాలి. ఈ సమయంలో, వీటిని పని చేయడం ద్వారా మీరే దృ solid ంగా చేయండి 20 అమేజింగ్ హీలింగ్ ఫుడ్స్ మీ ఆహారంలో!
8 క్రియేటిన్
షట్టర్‌స్టాక్
కండరాల బలం పురుషులు ఎంతకాలం జీవిస్తారనేదానికి మంచి సూచిక అని పరిశోధనలో తేలింది. క్రియేటిన్‌తో అనుబంధంగా ఉండటమే బలంగా ఉండటానికి నిరూపితమైన మార్గం. విస్కాన్సిన్ మెడికల్ కాలేజీ పరిశోధకులు కేవలం రెండు నుండి మూడు నెలల వరకు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం ద్వారా, అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వారి గరిష్ట బెంచ్ ప్రెస్‌లను సగటున 15 పౌండ్లు మరియు వారి స్క్వాట్‌లను 21 పౌండ్ల వరకు పెంచారని కనుగొన్నారు. ఎలా? క్రియేటిన్ శక్తిని త్వరగా ఉత్పత్తి చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని చిన్న వివరణ. ఇది అదనపు ప్రతినిధిని లేదా రెండింటిని పిండడానికి లేదా భారీ బరువును ఎత్తడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు మరియు అది జరిగినప్పుడు, మీ కండరాలు పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారడం ద్వారా స్వీకరించబడతాయి. మీకు రోజుకు 5 గ్రాములు మాత్రమే అవసరం, ఇది ఒక టీస్పూన్ ఫుల్. దీన్ని స్మూతీ లేదా ప్రోటీన్ డ్రింక్‌లో కదిలించండి.
9 క్రోమియం
షట్టర్‌స్టాక్
క్రియేటిన్ మాదిరిగా, క్రోమియంను కండరాల నిర్మాణ సప్లిమెంట్ అని పిలుస్తారు, అయితే ఇది దాని కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. టైప్ -2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. క్రోమియం ఇన్సులిన్‌కు శరీర సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం సులభం చేస్తుంది. మీరు ఎంత తీసుకోవాలి? రోజుకు 35 మైక్రోగ్రాములు (ఎంసిజి). ప్రతిరోజూ ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ఈ అద్భుతమైన వాటిని తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించండి మీరు చనిపోయే ముందు మీరు చేయవలసిన 50 పనులు !
10 రెస్వెరాట్రాల్
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది విన్నారా? ఇది కొన్ని మొక్కలు మరియు రెడ్ వైన్లలో లభించే సమ్మేళనం, ఇది ఓర్పును పెంచడం, టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్లను నివారించడం, కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు మీ మనస్సును పదును పెట్టడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు బయటకు వెళ్లి టూ బక్ చక్ కేసును పట్టుకునే ముందు, ఈ అద్భుతమైన సమ్మేళనం యొక్క పెద్ద విజయాన్ని పొందడానికి సప్లిమెంట్స్ మరింత అనుకూలమైన మార్గం అని తెలుసుకోండి: రోజుకు 600 మి.గ్రా తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు.
కాస్ట్‌కో గురించి 10 మనసును కదిలించే రహస్యాలు
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
