ఇది మీరు నిద్రపోయే చెత్త స్థానం అని నిపుణులు అంటున్నారు

మాకు అర్థమైంది: ఈ రోజుల్లో నిద్రపోవడం కష్టం. కాబట్టి, ఒకసారి మీరు కనుగొన్నారు మీ కోసం పనిచేసే నిద్ర స్థానం , మీరు దానికి అందంగా జతచేయబడతారు. ఏదేమైనా, కొన్ని స్థానాలు మీ ఆరోగ్యానికి ఇతరులకన్నా మంచివి-మరియు ప్రత్యేకంగా ఒక చెత్త ఉంది. వైద్య నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా అంగీకరిస్తున్నారు మీ కడుపుతో నిద్రపోవడం వివిధ స్వల్పకాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది . ప్రకారం అలెక్స్ సావీ , సర్టిఫైడ్ స్లీప్ సైన్స్ కోచ్ మరియు స్లీపింగ్ ఓషన్ వ్యవస్థాపకుడు, 'కడుపు నిద్ర చాలా కారణాల వల్ల అతి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది.'

న్యూరాలజిస్ట్, స్లీప్ స్పెషలిస్ట్, మరియు వైద్య సలహాదారు WhatAsleep కోసం పియట్రో లూకా రట్టి , పీహెచ్‌డీ వివరిస్తూ, 'స్వల్పకాలికంలో, మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోయిన రాత్రి తర్వాత మీరు నొప్పులు మరియు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో, ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.' మీ కడుపుపై ​​నిద్ర ఎందుకు అంత ప్రమాదకరమో చూడటానికి, చదవండి. మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడానికి సులభమైన మార్గం కోసం, చూడండి మంచం ముందు వీటిని ధరించడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం కనుగొంటుంది .

అసలు కథనాన్ని చదవండి ఉత్తమ జీవితం .

మీ కడుపుపై ​​నిద్ర సాధారణమా?

షట్టర్‌స్టాక్

పదహారు శాతం మంది ఉన్నారు కడుపు స్లీపర్స్ , 2012 సర్వే ప్రకారం, ఎక్కువ మంది ప్రజలు (74 శాతం) తమ వైపులా నిద్రపోతున్నారు. కానీ మీరు చేసే వారిలో ఆ భాగంలో ఉంటే వారి కడుపులో నిద్రించండి , మీరు మీ మెడ, వెనుక, పండ్లు, తల, s పిరితిత్తులు మరియు గుండెను ప్రమాదంలో ఉంచుతున్నారు. ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గురించి మరిన్ని చిట్కాల కోసం చదవండి మీరు నిద్రపోవాలనుకుంటే మంచానికి ముందు దీన్ని మీ శరీరంలో ఉంచవద్దు, వైద్యులు అంటున్నారు

మీ కడుపుపై ​​నిద్ర మీ మెడ మరియు వెనుకకు ఏమి చేస్తుంది?

షట్టర్‌స్టాక్

'కడుపు నిద్ర నుండి ఉత్పన్నమయ్యే చాలా సమస్యలు వెన్నెముక స్థానానికి కారణమవుతాయి' అని సావీ చెప్పారు. 'కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు, వెన్నెముక దాని సహజ వక్రతను కోల్పోతుంది మరియు ఉద్రిక్తత లేదా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. వెనుక కండరాలు కూడా ప్రభావితమవుతాయి, ఇది కారణం కావచ్చు వెన్నునొప్పి ఉదయాన.'

కడుపు నిద్ర 'కటి వెన్నెముక యొక్క' హైపర్లోర్డోసిస్ లేదా అధిక వంపుకు 'కారణమవుతుంది భౌతిక చికిత్సకుడు క్రిస్టెన్ గ్యాస్నిక్ , డిపిటి. ఈ స్థానం తక్కువ వీపుపై పెరిగిన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది వెన్నునొప్పి పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ముఖ్యంగా వెన్నెముక స్టెనోసిస్ మరియు స్పాండిలోలిసిస్ వంటి పరిస్థితులకు. '

ఆపై, మీ మెడకు నష్టం ఉంది. 'మీ కడుపుపై ​​పడుకున్నప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవాలంటే, మీరు మీ మెడను ఒక వైపుకు తిప్పాలి. ఇది మీ మెడలో ఒక మలుపును సృష్టిస్తుంది మరియు వెన్నెముకతో అమరిక నుండి బయటపడుతుంది 'అని సావీ చెప్పారు. మీరు మీ మెడను ఒక వైపుకు ఎక్కువగా మెలితిప్పినట్లయితే, 'మా మెడలో ఒక వైపు గట్టిగా ఉంటుంది, మరియు మరొకటి బలహీనపడుతుంది' భౌతిక చికిత్సకుడు మరియు GetFitt.ed సహ వ్యవస్థాపకుడు నికోల్ లోంబార్డో , డిపిటి. మీ మెడలో నాట్స్ మరియు టెన్షన్ ఏర్పడతాయి, మీ రోజువారీ నొప్పులు మరియు నొప్పులను ఇస్తుంది. కాలక్రమేణా ఇది మరింత తీవ్రమైన మెడ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం కూడా మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులపై 'ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది' అని రట్టి చెప్పారు. మరియు మరింత ఉపయోగకరమైన సమాచారం కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడం వల్ల ఇంకేముంది?

షట్టర్‌స్టాక్

మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని గాయపరచడంతో పాటు, మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం 'మా తుంటిని పూర్వం తిప్పబడిన స్థితిలో ఉంచుతుంది,' లోంబార్డో ఎత్తిచూపారు, ఇది 'మా కటి వెన్నెముక యొక్క వక్రతను పెంచుతుంది, ఇది కాలక్రమేణా డిస్క్ సమస్యలను సృష్టించగలదు.'

హెల్త్‌లైన్ ఒక హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ మరొకటి అని చెప్పారు మీ కడుపుతో నిద్రపోయే ప్రమాదం . హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ అంటే 'మీ వెన్నుపూసల మధ్య జిలాటినస్ డిస్క్ యొక్క చీలిక ఉన్నప్పుడు. ఈ జెల్ డిస్క్ నుండి ఉబ్బినప్పుడు, అది నరాలను చికాకుపెడుతుంది 'అని వారు గమనించారు.

మీ మెడ, వెనుక మరియు పండ్లు కాకుండా, నిద్ర స్థానం కూడా చేయవచ్చు తలనొప్పికి కారణం . కడుపు నిద్రతో పాటు మెడను మెలితిప్పడం మెడ మరియు భుజం నొప్పికి దారితీస్తుందని, మరియు 'ఇక్కడ కండరాలలో బిగుతు నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు తలనొప్పికి కూడా కారణమవుతుంది' అని లోంబార్డో చెప్పారు. సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్రవేళకు ముందు మీరు ఏమి నివారించాలో తెలుసుకోవడానికి, తెలుసుకోండి మంచం ముందు మీరు చేస్తున్న నంబర్ 1 చెత్త విషయం .

కడుపు నిద్ర తక్కువ ప్రమాదకరంగా ఎలా ఉంటుంది?

ఐస్టాక్

ఈ హెచ్చరికలన్నీ ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు దిండులను ఉపయోగించి నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు. గ్యాస్నిక్ మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక దిండు ఉంచమని సూచిస్తుంది, ఇది 'మోకాళ్ల పైన ఉన్న పాదాలను అధికంగా లార్డోటిక్ వెన్నెముక అమరికను తగ్గించడానికి ఈ స్థితిలో వెనుక వంపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది' అని ఆమె చెప్పింది. ఇంకొక ఉపయోగకరమైన చిట్కా ఏమిటంటే, 'మీ తక్కువ వీపును మరింత తటస్థ స్థితిలో ఉంచడానికి' మీ తుంటి క్రింద ఒక దిండు ఉంచడం, లోంబార్డో జతచేస్తుంది.

'మీరు మీ కడుపుతో తప్పక నిద్రపోతే, మీ తలపై మరింత తటస్థ స్థితిలో సహాయపడే ఒక దిండును కనుగొనండి' అని ఆమె ఎత్తి చూపింది. 'మీకు మసాజ్ వచ్చినప్పుడు కటౌట్ ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించండి. లేదా మీ తల రాత్రి నుండి రాత్రికి ఏ వైపుకు మారుతుందో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి. ' మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, చూడండి ఈ ఒక విషయం మీ నిద్రలేమిని నయం చేయగలదని కొత్త అధ్యయనం తెలిపింది .

మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోవడాన్ని ఎలా ఆపవచ్చు?

ఐస్టాక్

మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా భావించే సైడ్ స్లీపింగ్‌కు సున్నితమైన పరివర్తన కావాలనుకుంటే, రట్టి 'కడుపు మరియు mattress మధ్య ఒక దిండును విడదీయాలని' సూచిస్తుంది. ఇలా చేయడం 'నిద్రపోయే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రపోయేటప్పుడు బొడ్డుపైకి వెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. మరియు మీ తల దిండును కొట్టడానికి మీరు ఎప్పుడు అనుమతించాలో తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ చేయండి బెడ్ పాస్ట్‌కు వెళ్లడం ఈ ఖచ్చితమైన సమయం మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుందని అధ్యయనం చెబుతోంది .