మేల్కొలపడం ఎలా ఉంటుందో ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా సహజ, మీ స్మార్ట్ఫోన్ యొక్క చెడ్డ గంటలు మీ చెవిలో ప్రతిధ్వనించకుండా, మీరు ప్రకృతిలో నిద్రిస్తున్నట్లుగా ప్రశాంతంగా ఉన్నారా? బాగా, ఇది వాస్తవానికి సాధ్యమే. మీ అంతర్గత క్రోనోమీటర్‌ను సెట్ చేయడం నేర్చుకోవాలి-తెలుపు కోట్లు మా సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తారు.
ఈ గడియారం హార్మోన్ల విడుదలను నియంత్రిస్తుంది, అది ఎప్పుడు నిద్రపోతుందో మరియు ఎప్పుడు మేల్కొంటుందో మాకు తెలియజేస్తుంది మరియు దానిని సమర్థవంతంగా మచ్చిక చేసుకోవటానికి ఉత్తమ మార్గం రాత్రికి ఎనిమిది గంటల నిద్రను మీకు ఇచ్చే నిద్ర నమూనాను ఏర్పాటు చేయడం. క్లీట్ కుషిడా , MD, PhD, స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య కేంద్రంలో సైకియాట్రీ మరియు బిహేవియరల్ సైన్సెస్ ప్రొఫెసర్.
తెల్ల పాము గురించి కల
లూథర్ కాలేజీ పరిశోధకులు 269 మంది పెద్దల నిద్ర చక్రాలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు, రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటలు పడుకున్న వారు తమ అలారాలు కొట్టడం ప్రారంభించక ముందే స్థిరంగా మేల్కొన్నారని వారు కనుగొన్నారు.
మీరు అదే ఘనతను ఎలా సాధించారో ఇక్కడ ఉంది: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, పిల్లలను మేల్కొలపడానికి మరియు ఆ సమయాన్ని పిల్లలను ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనతో అనుబంధించాలనుకుంటున్న ఖచ్చితమైన సమయంపై దృష్టి పెట్టండి, పిల్లలను సమయానికి పాఠశాలకు తీసుకురావడం లేదా పనికి రావడం వంటివి ఉదయం సమావేశానికి. జర్మనీలోని లుబెక్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మేల్కొలపమని చెప్పిన వారు ఉపచేతనంగా హార్మోన్ల పెరుగుదలను ప్రేరేపించగలరని కనుగొన్నారు, అది కావలసిన గంటలో మేల్కొలపడానికి సహాయపడింది.
'మేల్కొనే ప్రక్రియ కాంతి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనాలు కూడా చూపిస్తున్నాయి' అని చెప్పారు నాన్సీ కోలోప్ , ఎండి, ఎమోరీ స్లీప్ సెంటర్ డైరెక్టర్.
కాబట్టి ఒక ఎంపిక ఏమిటంటే మేల్కొలుపు కాంతిని ఉపయోగించడం, ఇది సహజ సూర్యోదయాన్ని అనుకరిస్తుంది. (మీరు ప్రారంభ రైసర్ అయితే, మీ బ్లైండ్స్‌ను తెరిచి ఉంచండి.) అయితే అరోమాథెరపీ-క్లాక్ హైప్‌లోకి కొనకండి: ఖచ్చితంగా, బేకన్ వాసనతో మేల్కొనే ఆలోచన ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక అధ్యయనం ప్రకారం బ్రౌన్ విశ్వవిద్యాలయం, ఈ గడియారాలు స్వచ్ఛమైన మార్కెటింగ్ మోసాలు. ఒక అధ్యయన రచయిత చెప్పినట్లుగా: 'మేము మేల్కొలపడానికి మరియు కాఫీని వాసన పడటానికి ఒక కారణం ఉంది, మరియు మరొక మార్గం కాదు.' మీ సిర్కాడియన్ లయతో కూడిన మరిన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ రోజును పెంచడానికి 29 ఉత్తమ బాడీ క్లాక్ హక్స్ .
మొదటి తేదీకి మంచి ప్రదేశాలు
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
