వయసు పెరిగే కొద్దీ వ్యాయామం మరింత ఇబ్బందికరంగా అనిపించవచ్చు. అయితే, CDC ప్రకారం, చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. వారు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు సిఫార్సు చేస్తారు మితమైన-తీవ్రత చర్య చురుకైన నడక లేదా వారానికి 75 నిమిషాలు హైకింగ్, జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ వంటి తీవ్రమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలు మరియు వారానికి కనీసం 2 రోజుల కార్యకలాపాలు వంటివి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు కార్యకలాపాలు సంతులనం మెరుగుపరచండి , ఒక కాలు మీద నిలబడటం వంటివి. 'మీ తరువాతి సంవత్సరాల్లో చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం భయపెట్టడం లేదా భయపెట్టడం అవసరం లేదు. వ్యాయామం సరదాగా మరియు వాస్తవికంగా చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి,' అని వివరిస్తుంది మైటీ హెల్త్ ఆరోగ్య కోచ్ టెక్విషా మెక్‌లాఫ్లిన్, NBC-HWC. మీ 60లలో చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
1
మీ అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలతో ప్రారంభించండి
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'మొదట మరియు ముఖ్యంగా, మీ అవసరాలను తీర్చుకోండి మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న చోట మీ లక్ష్యాలను సరిపోయేలా చేయండి' అని మెక్‌లాఫ్లిన్ చెప్పారు. మీ వయస్సును మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు గతంలో ఆస్వాదించారని మీకు తెలిసిన కార్యాచరణను లేదా మీరు ఆనందించే మరియు ఎదుగుదలని చూడగలిగే కొత్తదాన్ని వెతకండి. 'మీరు గతంలో పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడితే, దాన్ని ఉపయోగించండి మరియు నడకతో ప్రారంభించండి లేదా మీరు సమూహాలను ఆస్వాదిస్తున్నట్లయితే, మీ వయస్సు గల ఇతరుల కోసం ఒక తరగతిని వెతకండి.'
సాలీడు కాటు గురించి కలలు కంటున్నారు
2
చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు నిర్మించండి
ఎల్లప్పుడూ సాధించగలిగేలా ప్రారంభించండి మరియు పెంచుకోండి, మెక్‌లాఫ్లిన్ సూచించాడు. 'బ్యాలెన్స్, ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ మరియు స్ట్రెంగ్త్ బిల్డింగ్ 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారిపై దృష్టి పెట్టడానికి కీలకమైన ప్రాంతాలు' అని ఆమె చెప్పింది. 'వీటిని టాస్క్‌లుగా చూడకండి, కానీ మీరు ఎలా కదులుతారో మరియు వాటిని చేయడానికి మీరు ఎంచుకున్న సమయంతో సృజనాత్మకతను పొందండి. మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ చేసే ఏదైనా పనిని గుర్తించడం ద్వారా దినచర్యను రూపొందించండి మరియు ఆ కార్యాచరణకు ముందు, తర్వాత లేదా సమయంలో కదలికను చేర్చండి.'
3
రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో వ్యాయామాన్ని చేర్చండి
మీ రోజువారీ జీవితంలో కదలికను చేర్చండి. 'ఏరోబిక్ మూవ్‌మెంట్ కోసం మీరు క్లీన్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా ఫోన్‌లో డ్యాన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, మెట్లు ఐదుసార్లు పైకి క్రిందికి నడవడం, పార్కింగ్ వెనుక పార్కింగ్ చేసి నడవడం, తోటపనిలో చొరవ తీసుకోవడం, ర్యాకింగ్ చేయడం లేదా మంచు పారవేయడం లేదా తీయడం వంటివి చేయవచ్చు. రాత్రి భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత చిన్న నడక' అని మెక్‌లాఫ్లిన్ సూచించాడు.
4
శక్తి రైలు
సాధారణ శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు చేయండి, మెక్‌లాఫ్లిన్ చెప్పారు. 'బలం-ఆధారిత వ్యాయామం యొక్క శీఘ్ర ఉదాహరణలలో ఇవి ఉన్నాయి: మీ పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు మీ కాలి మీద పైకి క్రిందికి నిలబడటం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో పని చేయడం, గృహోపకరణాలను బరువులుగా మార్చడం (ఉదా: డంబెల్స్ కోసం సూప్ డబ్బాలు), ప్రతిఘటన కోసం మీ శరీర బరువును ఉపయోగించడం (ఉదా. : పుష్ అప్స్), పడుకునే ముందు సిటప్‌లు చేయడం, తోటలో తవ్వడం, యోగా భంగిమలు పట్టుకోవడం.'
5
మెరుగైన సంతులనం కోసం వ్యాయామాలు చేయండి
వెనుకకు నడవడం, ఒక కాలు మీద నిలబడడం, ఒక కాలు మీద నిలబడి కళ్ళు మూసుకోవడం మరియు మడమ నుండి కాలి వరకు నడవడం వంటి కదలికలతో మీ సమతుల్యతను మెరుగుపరచుకోండి, మెక్‌లాఫ్లిన్‌ను సూచించండి.
సంబంధిత: 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల లాభదాయకమైన 2 ప్రత్యామ్నాయాలు
6
స్థిరంగా ఉండు
మీకు తెలివిగా అనిపించే వాక్యాలు
'అతిపెద్ద సిఫార్సు వాస్తవికంగా మరియు సాధించగల లక్ష్యాలతో గాయాన్ని నిరోధించడమే కాకుండా స్థిరత్వాన్ని పెంపొందించడం. మీ కోసం సరదాగా ఉండేలా ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి!' McLaughlin సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
