చలికాలపు వాతావరణం వల్ల మన ఆరోగ్యం కొంచెం అధ్వాన్నంగా కనిపిస్తుంది. ఉష్ణోగ్రతలు చల్లగా పెరిగే కొద్దీ, మనం శ్వాసకోశ వ్యాధులు, తలనొప్పి మరియు మానసిక స్థితి మారుతుంది . మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పొందడంపై దృష్టి సారించినప్పటికీ మంచి మొత్తంలో నిద్ర శీతాకాలంలో, ఇది ఇప్పటికీ సరిపోకపోవచ్చు. అందుకే చల్లని నెలల్లో కొన్ని సప్లిమెంట్లు ఉపయోగపడతాయని, మీ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరమైన బూస్ట్ ఇస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వారి ఆరు ఉత్తమ సిఫార్సుల కోసం చదవండి.
సంబంధిత: మిమ్మల్ని అనారోగ్యం బారిన పడకుండా ఉంచే 7 సప్లిమెంట్స్ .
1 విటమిన్ డి
ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, శీతాకాలంలో తీసుకోవాల్సిన 'నంబర్ వన్ సప్లిమెంట్' విటమిన్ డి, గ్రెగ్ లోపెజ్ , PharmD, ప్రధాన పరిశోధకుడు అనుబంధం మరియు పోషణ డేటాబేస్ ఎగ్జామిన్, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . మన శరీరాలు సహజంగా విటమిన్ డిని సొంతంగా తయారు చేసుకుంటే, అలా చేయడానికి అవి సూర్యరశ్మికి గురికావలసి ఉంటుంది.
'కానీ శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మేము కూడా అందంగా కట్టబడి ఉన్నాము, సూర్యరశ్మిని మరింత పరిమితం చేస్తాము-ఇవన్నీ విటమిన్ డి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి,' అని అతను వివరించాడు. 'మీ సిస్టమ్‌లో తగినంత విటమిన్ డి కలిగి ఉండటం సాధారణంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది మరియు శీతాకాలపు ఇన్‌ఫెక్షన్‌లతో పోరాడటానికి మీ రోగనిరోధక శక్తిని కొద్దిగా పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.'
2 పైక్నోజెనాల్
విటమిన్ D వంటి వాటితో పోలిస్తే, ఫ్రెంచ్ సముద్రపు పైన్ బెరడు సారం కోసం బ్రాండ్ పేరు అయిన Pycnogenol గురించి మీకు అంతగా పరిచయం ఉండదు. కానీ ఫ్రెడ్ మత్స్యకారుడు , MD, మాన్హాటన్-ఆధారిత సాంప్రదాయకంగా శిక్షణ పొందిన వైద్యుడు మరియు నిపుణులైన ఇంటర్నిస్ట్ పోషక ఔషధం , శీతాకాలం కోసం ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలపై అతను 'బలమైన నమ్మకం' అని చెప్పాడు.
పెస్కాటోర్ ప్రకారం, చల్లని నెలల్లో పైక్నోజెనాల్ యొక్క సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పరిశోధన ద్వారా బలంగా మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి. 2021లో, ఎ అధ్యయనం కనుగొనబడింది పొడి కాలంలో ప్రతిరోజూ ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల 'చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వం మెరుగుపడతాయి' అని అతను పేర్కొన్నాడు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఇతర అధ్యయనాలు ఇది 'జలుబు యొక్క వ్యవధిని తగ్గించగలదు, అలాగే దాని సహజ శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల కారణంగా నాసికా రద్దీ మరియు ముక్కు కారడాన్ని నయం చేయగలదు' అని పెస్కాటోర్ జతచేస్తుంది.
3 ఒమేగా 3
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ప్రకారం, మీ రూపాన్ని తేటతెల్లం చేయడంలో సహాయపడుతుంది సోమ మండలం , MD, a బోర్డు-సర్టిఫైడ్ ఇంటర్నిస్ట్ న్యూజెర్సీలోని న్యూ ప్రొవిడెన్స్‌లో సమ్మిట్ హెల్త్‌తో కలిసి పని చేస్తున్నాను.
'చలికాలంలో మీ చర్మం పొడిగా ఉందని ఎప్పుడైనా అనిపిస్తుందా? పొడి, పొరలుగా ఉండే చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే గొప్ప సప్లిమెంట్ ఇది' అని ఆమె పంచుకుంటుంది.
సంబంధిత: నేను చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని మరియు శీతల వాతావరణంలో ఈ 6 ఉత్పత్తులను నేను ఎప్పుడూ ఉపయోగించను .
4 లుటీన్
చలికాలంలో మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం కేవలం మీ చర్మమే కాదు. నేను నాగోరిని , MD, బోర్డు-సర్టిఫైడ్ నేత్ర వైద్యుడు మరియు ఐ ఫ్యాక్ట్స్ వ్యవస్థాపకుడు, ఈ సీజన్‌లో వాతావరణ పరిస్థితులు కూడా మన కంటి ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే ప్రస్తుతం లుటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
'సాధారణంగా కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలలో దొరుకుతుంది, లుటీన్ కంటి ఒత్తిడి మరియు నీలి కాంతి నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది-ఈ రెండూ మనం శీతాకాలంలో ఎక్కువగా బహిర్గతం అవుతాయి' అని నగోరి వివరించాడు.
5 జింక్
శీతాకాలం చలి మరియు ఫ్లూ సీజన్, మనలో చాలా మందికి చాలా తెలుసు. మీ అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, లోపెజ్ తక్కువ స్థాయి జింక్‌తో భర్తీ చేయాలని సూచించారు.
'జింక్ లోపం ఉన్నవారిలో జింక్ సప్లిమెంటేషన్ ఎక్కువగా ఉపయోగపడుతుంది, దీనిని మీ వైద్యుడు మాత్రమే నిర్ధారించగలడు' అని ఆయన పేర్కొన్నారు. 'మీరు వారాలు లేదా నెలలు జింక్ మాత్రలు తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటే, నేను ప్రతిరోజూ 20 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువ మోతాదును సిఫార్సు చేస్తాను.'
కానీ ఈ సప్లిమెంట్‌ను మరొక రూపంలో పొందడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ విషయంలో కూడా సహాయపడవచ్చని లోపెజ్ చెప్పారు.
'జలుబు యొక్క మొదటి లక్షణాలు మీకు అనిపించిన వెంటనే జింక్ లాజెంజ్‌లను పీల్చుకోవడం జలుబు లక్షణాలను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది (కానీ నయం కాదు)' అని ఆయన పంచుకున్నారు.
సంబంధిత: మీకు విటమిన్ లోపం ఉందని 21 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .
6 విటమిన్ సి
జింక్ మాదిరిగానే, విటమిన్ సి కొన్ని శీతాకాలపు అనారోగ్యాలకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటాలలో సహాయం చేయగలదు.
'ఈ సప్లిమెంట్ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు జలుబు లేదా ఫ్లూ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.' జీషన్ అఫ్జల్ , MD, ఆరోగ్య నిపుణుడు మరియు వైద్య అధికారి ఆరోగ్య సంరక్షణ సంస్థ వెల్జో, చెప్పారు. 'ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షించగల యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా.'
కానీ మీరు ఈ సప్లిమెంట్‌ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే జాగ్రత్త వహించాలని అఫ్జల్ పేర్కొన్నాడు.
'విటమిన్ సి సాధారణంగా సురక్షితమైనది, కానీ అధిక మోతాదులో కొంతమందిలో జీర్ణశయాంతర కలత ఏర్పడవచ్చు,' అని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. 'ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సలహా ఇస్తే తప్ప సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ అలవెన్సులకు కట్టుబడి ఉండండి.'
మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా డెలివరీ చేయబడిన మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాల కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
కాలీ కోల్‌మన్ కాలీ కోల్‌మన్ బెస్ట్ లైఫ్‌లో సీనియర్ ఎడిటర్. ఆమె ప్రధాన దృష్టి వార్తలను కవర్ చేయడం, ఇక్కడ ఆమె కొనసాగుతున్న COVID-19 మహమ్మారి గురించి పాఠకులకు తెలియజేస్తుంది మరియు తాజా రిటైల్ మూసివేతలపై తాజాగా ఉంటుంది. చదవండి మరింత
