ఫిట్‌నెస్‌లో అతిపెద్ద హెడ్‌లైన్ ట్రెండీ వ్యాయామ యంత్రం లేదా యాప్ కాదు-ఇది సాధారణ, ముడి శక్తికి సంబంధించిన కొత్త అంతర్దృష్టులు మీ శరీరాన్ని కదిలించడం రోజువారీ మార్గాల్లో. వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు శరీరానికి మంచిదని మేము ఎప్పటినుంచో తెలిసినప్పటికీ, పరిశోధకులు ఇప్పుడు మీ కదలికలను మితమైన మార్గాల్లో పెంచుకోవడంతో సంబంధం ఉన్న చాలా ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వెలికితీస్తున్నారు. ప్రత్యేకించి, కేవలం ఒక చిన్న నడక మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను అరికడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
సంబంధిత: వాకింగ్ ప్యాడ్స్ గురించి అందరూ మాట్లాడుకునే తాజా వెల్‌నెస్ ట్రెండ్ .
ఒకటి ఇటీవలి అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ రోజుకు కేవలం 4,000 అడుగులు వేయవచ్చని ప్రకటించినప్పుడు ఆరోగ్య ప్రపంచాన్ని దిగ్భ్రాంతికి గురి చేసింది గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఏదైనా కారణం వల్ల మీ మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతకు మించి తీసుకున్న ప్రతి 1,000 దశలకు, ఆ సంవత్సరం సబ్జెక్ట్‌లు చనిపోయే ప్రమాదం అదనంగా 15 శాతం తగ్గింది.
నా భార్య నన్ను మోసం చేస్తున్న సంకేతాలు
ఇప్పుడు, ఎ కొత్త అధ్యయనం లో గత నెల ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ డిసీజ్ మీ లక్ష్యం 4,000 దశలను సెట్ చేయడానికి మరొక కారణాన్ని కనుగొన్నారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
అధ్యయనం వెనుక ఉన్న బృందం, ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్స్ హెల్త్ సెంటర్‌లో భాగమైన పసిఫిక్ న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క బ్రెయిన్ హెల్త్ సెంటర్ (PBHC)లోని క్లినికల్ పరిశోధకుల బృందం, మితమైన మరియు శక్తివంతమైన శారీరక శ్రమ యొక్క న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి బయలుదేరింది. మొత్తం శరీర MRI స్కాన్‌లకు గురైన 10,125 మంది ఆరోగ్యకరమైన పాల్గొనేవారి నుండి డేటాను విశ్లేషించిన తర్వాత, నడక, పరుగు లేదా క్రీడలతో సహా వివిధ వ్యాయామ రకాలు మెరుగైన మెదడు ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని వారు నిర్ధారించారు.
పరిశోధనలు మునుపటి పరిశోధనపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది సాధారణ నడకను న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రయోజనాలతో అనుసంధానించింది. ఉదాహరణకి, ఒక అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది JAMA న్యూరాలజీ ప్రతిరోజూ 9,800 అడుగులు నడవడం వల్ల మీ డిమెన్షియా వచ్చే ప్రమాదాన్ని సగానికి తగ్గించవచ్చని నిర్ధారించారు.
సంబంధిత: మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచుకోవడానికి 7 రోజువారీ మార్గాలు .
అయినప్పటికీ, కొత్త అధ్యయనం చాలా తక్కువ చర్యలు తీసుకోవడం ఇప్పటికీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సూచిస్తుంది. 'రోజుకు 4,000 కంటే తక్కువ అడుగులు వేయడం వంటి మితమైన శారీరక శ్రమ కూడా మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మేము కనుగొన్నాము.' డేవిడ్ మెరిల్ , MD, PhD, a వృద్ధ మానసిక వైద్యుడు మరియు PBHC డైరెక్టర్ ద్వారా చెప్పారు వార్తా విడుదల . 'ఇది తరచుగా సూచించబడిన 10,000 దశల కంటే చాలా తక్కువ, ఇది చాలా మంది వ్యక్తులకు మరింత సాధించగల లక్ష్యం.'
50 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎలా చిన్నదిగా కనిపించాలి
వాస్తవానికి, వయస్సు, లింగం మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌కు సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, ఒకరి శారీరక శ్రమ స్థాయిలను పెంచడం బహుళ ప్రాంతాలలో పెద్ద మెదడు వాల్యూమ్‌లతో ముడిపడి ఉందని బృందం నిర్ధారించింది. ప్రత్యేకించి, వారు మొత్తం గ్రే మేటర్, వైట్ మ్యాటర్, హిప్పోకాంపస్ మరియు ఫ్రంటల్, ప్యారిటల్ మరియు ఆక్సిపిటల్ లోబ్‌లలో వాల్యూమ్ పెరుగుదలను చూశారు, ఇది మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తికి, సమాచార ప్రాసెసింగ్‌లో మెరుగుదలలు మరియు మరిన్నింటికి దారితీసింది.
మెరిల్ చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం హిప్పోకాంపస్‌లో వాల్యూమ్ పెరుగుదల జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రత్యేకించి గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
'అక్కడ ఒక క్లాసిక్ అధ్యయనం లండన్ క్యాబ్ డ్రైవర్లు. క్యాబ్ డ్రైవర్‌గా మారడంలో భాగంగా, వారు వేల మరియు వేల వివరణాత్మక వీధులు, మలుపులు మరియు ఇలాంటి వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి. వారి మెదడులోని అధునాతన వాల్యూమెట్రిక్ MRI కంట్రోల్ సబ్జెక్ట్‌లతో పోలిస్తే వారికి చాలా పెద్ద హిప్పోకాంపి ఉందని మాకు చూపిస్తుంది,' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఇక్కడ మేము జోక్యం చేసుకోలేదు, కానీ పరిశీలనాత్మకంగా గీయడానికి మేము అసాధారణంగా పెద్ద మరియు విభిన్న సంఖ్యలో విషయాలను ఒకేసారి చూడగలిగాము. వ్యాయామ స్థాయిలు హిప్పోకాంపల్ వాల్యూమ్‌లకు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి అనే దాని గురించి ముగింపులు.'
మెర్రిల్ తన బృందం యొక్క పరిశోధనలు 'కామన్ సెన్స్‌గా మారడం-వ్యాయామం వృద్ధాప్యంతో జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను నిరోధించడానికి లేదా కనీసం నెమ్మదించడానికి సహాయపడుతుంది' అనే భావనను బలపరుస్తుంది. అల్జీమర్స్ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేస్తున్న వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చని ఆయన చెప్పారు.
ఆచరణాత్మకంగా చెప్పాలంటే, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ వారి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలని ఆశించే ఎవరికైనా ఇది సులభమైన ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను అందిస్తుంది: కేవలం మరింత తరలించండి. మీరు ప్రతిరోజూ కేవలం 30 నుండి 40 నిముషాలు మాత్రమే తీసుకుంటే, ఆ సమయాన్ని నడక (లేదా రన్నింగ్ లేదా బైకింగ్) చేయడం వలన మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మార్చవచ్చు మరియు న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధి నుండి రక్షణ పొందవచ్చు. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదులుతారో, అంత ఎక్కువ లాభం పొందుతారు.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
సింహాల గురించి కలలు అంటే ఏమిటిలారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
