బరువు తగ్గడం మరియు వైద్య నిపుణులకు కూడా దానిని దూరంగా ఉంచడం అంత సులభం కాదు. బెట్సీ గ్రంచ్ , MD, ఇటీవల అట్లాంటాకు సమీపంలో ఉన్న బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ న్యూరో సర్జన్ బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో మాట్లాడారు ఆమె వైద్య శిక్షణలో ఎక్కువ పోషకాహార విద్యను అందుకోనందున బరువు తగ్గడానికి ఆమె దీర్ఘకాలిక పోరాటం గురించి. అయితే, స్వయంగా చదువుకోవడం ద్వారా, డాక్టర్ చివరికి 80 పౌండ్లను కోల్పోగలిగారు. ఆమె తినేదాన్ని మార్చడం ద్వారా మరియు వాస్తవానికి పని చేసే బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆమె దీన్ని ఎక్కువగా చేసింది.
సంబంధిత: 2 సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా 50 పౌండ్లను కోల్పోతారు, విజయవంతమైన డైటర్ చెప్పారు .
రెక్కలు కలిగిన పంది అర్థం
బిజీ న్యూరో సర్జన్‌తో పాటు, గ్రుంచ్ ఇద్దరు పిల్లల తల్లి కూడా, కాబట్టి పోషకాహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సమయాన్ని వెతకడం ఆమెకు సవాలుగా ఉంటుందని ఆమె బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో అన్నారు. ఆమె బరువు తగ్గడానికి ముందు, ఆమె సాధారణంగా తన ఆసుపత్రిలో పట్టుకోగలిగే ఫాస్ట్ ఫుడ్‌పై ఆధారపడుతుంది.
గ్రుంచ్ తన పానీయాల ద్వారా చాలా కేలరీలు వినియోగిస్తోందని, ఎందుకంటే ఆమె ప్రతిరోజూ మూడు లేదా నాలుగు చక్కెరతో నిండిన సోడాలు మరియు ఫ్రాప్పుకినోస్ వంటి స్వీట్ కాఫీ పానీయాలను క్రమం తప్పకుండా తాగుతుంది.
'అన్నింటి యొక్క సంచిత ప్రభావాలు ఏమిటో నేను గ్రహించలేదు,' ఆమె వార్తా అవుట్‌లెట్‌తో అన్నారు. 'ప్రతి ఇతర అమెరికన్ లాగానే, నిజంగా.'
కొన్నేళ్లుగా బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో, గ్రుంచ్ తరచుగా తనకు తానుగా వ్యామోహమైన ఆహారాలకు పడిపోతుంటాడు. కానీ ఆమె 2018 లో అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత మాత్రమే ఆమె బరువు తగ్గడాన్ని కొనసాగించగలిగింది.
సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .
గ్రుంచ్ ఈ బరువు తగ్గించే డైట్‌తో 50 పౌండ్లను తగ్గించుకోగలిగింది-ఆమె నేటికీ అనుసరిస్తున్నది-అడపాదడపా ఉపవాసంతో కలిపి. అంటే ఆమె తన ఆహారాన్ని ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల కిటికీలో తింటుంది మరియు మిగిలిన సమయంలో ఉపవాసం ఉంటుంది. హెవీ క్రీమ్ మరియు MCT ఆయిల్‌తో కూడిన కాఫీ మాత్రమే దీనికి మినహాయింపు, ఆమె ఉదయం వినియోగిస్తుంది, బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్ నివేదించింది.
జంటలు కలిసి చేయాల్సిన ప్రాజెక్ట్‌లు
మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, వైద్యుడు సాధారణంగా 12 గంటల ప్రాంతంలో చికెన్ లేదా చేపల ఆధారంగా పెద్ద, అధిక-ప్రోటీన్ భోజనం తింటారు. లేదా మధ్యాహ్నం 1 గం. ఆమె అప్పుడు తేలికైన రాత్రి భోజనం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు ఆమె పిల్లలు ఏమి తింటున్నారో అది తింటుంది.
' నామమాత్రంగా ఉపవాసం జాన్స్ హాప్కిన్స్ ప్రకారం, మీ చివరి భోజనం సమయంలో వినియోగించిన కేలరీల ద్వారా మీ శరీరం బర్న్ చేయబడి, కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభించిన కాలాన్ని పొడిగించడం ద్వారా పని చేస్తుంది.' బరువు నష్టం.
సంబంధిత: 'వెరీ బేసిక్' లైఫ్ స్టైల్ మార్పు ద్వారా 42 ఏళ్ల మహిళ 100 పౌండ్లను కోల్పోయింది .
కేక్ తినాలని కల
తన వంతుగా, గ్రుంచ్ తన అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ-కార్బ్ ఆహారం ఆమె నిండుగా ఉండటానికి, కండరాలను నిర్వహించడానికి, వ్యాయామాల నుండి కోలుకోవడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని చెప్పింది.
'నేను ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు గ్లూటెన్ తిననప్పుడు నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది' అని ఆమె పంచుకుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
వాస్తవానికి, ఆమె బరువు తగ్గడానికి ఆమె ఆహారం మాత్రమే కాదు. గ్రంచ్ బిజినెస్ ఇన్‌సైడర్‌తో మాట్లాడుతూ, ఆమె తన లక్ష్యాలను కూడా గుర్తించాలని మరియు తన ప్రయాణంలో తన శరీరంతో సానుకూల సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలని చెప్పింది.
'బరువు తగ్గడం చాలా పెద్ద మానసిక భాగాన్ని కలిగి ఉంది' అని న్యూరోసర్జన్ చెప్పారు.
ఆమె ప్రారంభ 50-పౌండ్ల బరువు తగ్గిన తర్వాత, గ్రంచ్ మరో 30 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి మౌంజరోను తీసుకున్నాడు. Ozempic లాగానే , మౌంజారో అనేది మధుమేహం ఔషధం, ఇది ఇప్పుడు బరువు తగ్గడం కోసం ఆఫ్-లేబుల్‌గా సూచించబడుతోంది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలి హార్మోన్ GLP-1ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
మొదటి తేదీని ఎక్కడ తీసుకోవాలి
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
కాలీ కోల్‌మన్ కాలీ కోల్‌మన్ బెస్ట్ లైఫ్‌లో సీనియర్ ఎడిటర్. ఆమె ప్రధాన దృష్టి వార్తలను కవర్ చేయడం, ఇక్కడ ఆమె కొనసాగుతున్న COVID-19 మహమ్మారి గురించి పాఠకులకు తెలియజేస్తుంది మరియు తాజా రిటైల్ మూసివేతలపై తాజాగా ఉంటుంది. చదవండి మరింత
