యొక్క ప్రాబల్యం ఇవ్వబడింది టైప్ 2 డయాబెటిస్ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో-90 నుండి 95 శాతం 37 మిలియన్ల మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు U.S.లో ఈ రకమైన వ్యాధి ఉంది-అది తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మీ అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి. మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు చికిత్స లేనప్పటికీ, జీవనశైలి మరియు మందులతో పరిస్థితిని నిర్వహించవచ్చు. మద్యపానం a నిర్దిష్ట మొత్తంలో కాఫీ ప్రతి రోజు, ఉదాహరణకు, మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం .
ప్రమాద కారకాలు మరియు లక్షణాలను తెలుసుకోవడం మరొక సహాయక వ్యూహం (ముఖ్యంగా కొన్ని నుండి మధుమేహం యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా తెలియదు). ఆపై ఒక నిర్దిష్ట జీవనశైలి ఎంపిక ఉంది, ఇది వ్యాధి యొక్క మీ లక్షణాలను తగ్గించగలదు మరియు కొంతమంది రోగులలో మధుమేహాన్ని కూడా తిప్పికొట్టవచ్చు. అది ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు బాత్‌రూమ్‌లో దీన్ని గమనించినట్లయితే, మధుమేహం కోసం తనిఖీ చేసుకోండి, నిపుణులు అంటున్నారు .
టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి.
మధుమేహంలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి-మరియు అవి ఒకేలా ఉన్నప్పటికీ, అవి 'వివిధ వ్యాధులు ప్రత్యేక కారణాలతో ,' అని హెల్త్‌లైన్ వివరిస్తుంది. 'టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మధ్య ఉన్న ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, టైప్ 1 అనేది ఆటో ఇమ్యూన్ రియాక్షన్ వల్ల వస్తుందని మరియు జీవితంలో ప్రారంభంలోనే అభివృద్ధి చెందుతుందని నమ్ముతారు' అని సైట్ చెబుతోంది. 'టైప్ 2 డయాబెటిస్ చాలా మందిలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. సంవత్సరాలు మరియు నిష్క్రియంగా ఉండటం మరియు అధిక బరువును మోయడం వంటి జీవనశైలి కారకాలకు సంబంధించినది.'
ఈ వ్యాధి పెద్దవారిలో తరచుగా సంభవిస్తుంది, పెరుగుతున్న సంఖ్య పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు మరియు యువకులు దీనిని అభివృద్ధి చేస్తున్నారు, సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) పేర్కొంది.
టైప్ 2 మధుమేహం తరచుగా తేలికపాటి లక్షణాలతో ఉంటుంది-లేదా ఏదీ లేదు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ సంకేతాలు నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతాయి లేదా మొదట్లో ఎటువంటి లక్షణాలు ఉండకపోవచ్చు. 'ఇది వరకు మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉందని మీకు తెలియకపోవచ్చు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ,' WebMD హెచ్చరిస్తుంది. 'ఈ పరిస్థితి ఉన్న నలుగురిలో ఒకరికి వారు దానిని కలిగి ఉన్నారని తెలియదు.' లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు, కొన్ని విలక్షణమైన వాటిలో ఆకలి మరియు దాహం పెరగడం, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, మరియు తీవ్రమైన అలసట , సైట్ చెప్పింది. మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడం వల్ల రక్త ప్రవాహం నెమ్మదిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం నయం చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పుండ్లు లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌లకు దారి తీస్తుంది, అది మెరుగుపడదు.
అయినప్పటికీ, టైప్ 2 మధుమేహం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది విస్తృత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇతర లక్షణాలు తక్కువగా తెలిసినవి మరియు పట్టుకోవడం కష్టం. వీటితొ పాటు చర్మం యొక్క చీకటి ప్రాంతాలు (అకాంతోసిస్ నైగ్రికన్స్ అని పిలుస్తారు); అస్పష్టమైన దృష్టిని ఎదుర్కొంటోంది , ముఖ్యంగా తినడం తర్వాత; మరియు తిమ్మిరి లేదా జలదరింపు చేతులు మరియు కాళ్ళలో .
జీవనశైలి ఎంపికలు మీ లక్షణాలను తగ్గించగలవు-మరియు బహుశా వ్యాధిని తిప్పికొట్టవచ్చు.
'వారానికి 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మరియు చిన్న ఆహార మార్పులు చేయడం ప్రారంభించిన సుమారు 70 శాతం మంది ప్రజలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ లక్షణాలను తగ్గించగలుగుతారు' అని చెప్పారు. జోయెల్ ఫ్రెంచ్ , PhD, టెంపోలో ఫిట్‌నెస్ సైన్స్ అధిపతి . 'నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అర్థం చేసుకునే ప్రొఫెషనల్‌తో కలిసి పనిచేయడం మరియు వ్యాయామ అలవాటును ఏర్పరచుకోవడం ముఖ్యమైన దశలు. చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం మరియు ఆహార మార్పులతో ప్రారంభ దశ టైప్ 2 మధుమేహాన్ని తిప్పికొట్టగలరు.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభ్యసించాలనే నిర్ణయం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న వ్యక్తులకు భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది. 'ఆహారంలో చాలా మార్పులు ఉన్నాయి తక్కువ రక్త చక్కెర ,' అలాగే కొన్ని రకాల శారీరక వ్యాయామాలు, సలహా జిల్ వీసెన్‌బెర్గర్ , MS, RDN మరియు సృష్టికర్త ప్రీడయాబెటిస్ మీల్ ప్లానింగ్ క్రాష్ కోర్స్ .
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
ఈ నిర్దిష్ట వ్యాయామం మరియు ఆహార మార్పులు మధుమేహ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వీసెన్‌బెర్గర్ మూడు రకాల కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు: ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శక్తి శిక్షణ మరియు నిశ్చల ప్రవర్తనను తగ్గించడం. 'అతిగా కూర్చోవడం పేద రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మరియు ఇతర సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది గుండె జబ్బులకు సంబంధించినది మరియు టైప్ 2 మధుమేహం,' అని వీసెన్‌బెర్గర్ వివరించాడు. 'సాధ్యమైనప్పుడు ప్రతి అరగంటకు మూడు నిమిషాల కదలికతో కూర్చొని విడిపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.'
ఆహారం విషయానికి వస్తే, 'నిమ్మరసం మరియు సోడాలు వంటి చక్కెర పానీయాలను వదిలివేయడం వాటిని తాగే ఎవరికైనా కీలకం' అని వీసెన్‌బెర్గర్ చెప్పారు. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడానికి మరొక మార్గం బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు జోడించడం మీ ఆహారంలో. ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు, భాగం నియంత్రణ మరియు తినే ఫ్రీక్వెన్సీ కూడా ముఖ్యమైనవి అని వీసెన్‌బెర్గర్ నొక్కిచెప్పారు.
'మీ ప్లేట్‌లో సగభాగం క్యారెట్‌లు, టొమాటోలు, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్ వంటి పిండిపదార్థాలు లేని కూరగాయలతో నింపాలని, మిగిలిన సగాన్ని బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ బ్రెడ్, బటర్‌నట్ స్క్వాష్, బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి పిండి పదార్ధాల మధ్య సమానంగా విభజించాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. కాటేజ్ చీజ్, సాల్మన్, టిలాపియా, స్టీక్ మరియు చికెన్ వంటి ఆహారాలు.'
లూయిసా కోలన్ లూయిసా కోలన్ న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఆమె పని ది న్యూ యార్క్ టైమ్స్, USA టుడే, లాటినా మరియు మరిన్నింటిలో కనిపించింది. చదవండి మరింత
