ఎక్కువ ఖర్చు చేసే వ్యక్తి మీరేనని మీకు అనిపిస్తే ఒంటరిగా సమయం మీ వయస్సులో, మీరు దానికి దూరంగా ఉన్నారని తేలింది. U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ లేబర్స్ టైమ్ యూజ్ సర్వే ప్రకారం, ఇది a సులభ గ్రాఫిక్ మరియు విస్తృతంగా భాగస్వామ్యం చేయబడింది, అత్యంత సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ ప్రజలు తమను తాము ఇతరుల నుండి ఎక్కువగా ఒంటరిగా కనుగొంటారు.
మీరు పిల్లలు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులతో గడిపే సమయం మీ ముప్పై ఏళ్ల తర్వాత క్రమంగా తగ్గుతుంది, మీరు పదవీ విరమణ వరకు మీ భాగస్వామి (మీకు ఒకరు ఉంటే) మరియు సహోద్యోగులతో ఎక్కువ సమయాన్ని గడపవచ్చు. 70 సంవత్సరాల వయస్సులో, వ్యక్తులు సగటున ఒక గంట స్నేహితులు మరియు వారి జీవిత భాగస్వామి కాని కుటుంబ సభ్యులతో గడుపుతారు మరియు రోజుకు సగటున ఎనిమిది గంటలు ఒంటరిగా గడుపుతారు, సర్వే సూచిస్తుంది.
అంతిమంగా, ఇది ఒక పట్టవచ్చు తీవ్రమైన టోల్ మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై. వాస్తవానికి, 2019లో, U.S. సర్జన్ జనరల్ ఒంటరితనాన్ని ప్రజారోగ్య సంక్షోభంగా ప్రకటించారు.
ఏదేమైనప్పటికీ, ఒంటరితనం అనేది ముందస్తు ముగింపు కాదు-అది చాలా విస్తృతంగా ఉంది అంటే మీలాగే కనెక్ట్ కావాలనే ఆశతో అనేక మంది వ్యక్తులు అక్కడ ఉన్నారు. మీ ప్రస్తుత సంబంధాలను ప్రతిబింబించడానికి మరియు మరింతగా పెంచుకోవడానికి పాజ్ చేయడం ద్వారా-మరియు మీరు కొత్త వాటిని ఎక్కడ కనుగొనవచ్చో పరిశీలించడం ద్వారా- మీరు మీ సీనియర్ సంవత్సరాలలో బాగా కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశాలను బాగా పెంచుకోవచ్చు. ప్రక్రియను జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? థెరపిస్టుల ప్రకారం, 50 ఏళ్ల తర్వాత ఒంటరితనాన్ని పరిష్కరించడానికి ఇవి ఏడు ఉత్తమ చిట్కాలు.
సంబంధిత: మీ 50లలో స్నేహితులను చేసుకోవడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు .
1 పోలికలను నివారించండి.
ఒంటరితనం ఒక భావన , మరియు అది అనుభూతి చెందడానికి మీరు నిజంగా ఒంటరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు సుజెట్ బ్రే, ఎల్‌ఎమ్‌ఎఫ్‌టి, బిజీ సామాజిక జీవితాలతో మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చుకోవడం వల్ల మీరు ఇతరులతో చుట్టుముట్టబడినప్పటికీ ఒంటరిగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
దీనిని పరిష్కరించడానికి, ఆమె భావనను సాధారణీకరించాలని సూచించింది ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని సమయాల్లో ఒంటరిగా అనిపిస్తుంది మరియు ఒంటరితనం యొక్క మీ స్వంత భావాలు మీ వైఫల్యం లేదా అసమర్థతను సూచించవు.
భావాలుగా రెండు పంచభూతాలు
'ప్రతి ఒక్కరి ప్రయాణం ప్రత్యేకమైనదని మరియు ఒంటరిగా అనిపించడం సరైంది కాదని గుర్తించడం కొన్నిసార్లు ప్రతికూల స్వీయ-తీర్పును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చేరుకోవడానికి మరియు కనెక్ట్ అవ్వడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి స్థలాన్ని తెరుస్తుంది' అని బ్రే చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం.
మీ ఒంటరితనం యొక్క భావాలు మరణం, విడాకుల ద్వారా ప్రేరేపించబడినా, పని నుండి పదవీ విరమణ , మీ పెరుగుతున్న పిల్లలతో డైనమిక్స్ మార్చడం, మీ ఆరోగ్యం లేదా మరేదైనా కారణం, సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే ముందు మీకు కొంత అవగాహన మరియు కరుణను అందించడానికి ప్రయత్నించండి.
2 కార్యాచరణ నమూనాను ప్రయత్నించండి.
తరువాత, బ్రే విభిన్న కార్యకలాపాలను నమూనా చేయడం ద్వారా స్వీయ-ఆవిష్కరణ యొక్క కొత్త అధ్యాయాన్ని స్వీకరించాలని సూచించాడు. కొత్త అభిరుచులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, సారూప్యమైన ఆసక్తులు ఉన్న ఇతరులతో బంధం ఏర్పరచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
'కాబట్టి తరచుగా వృద్ధులు తమ జీవితాలను పని, పిల్లల సంరక్షణ మరియు పెద్ద బంధువులను చూసుకోవడం కోసం అంకితం చేస్తారు, వారు ఏమి చేస్తున్నారో ఆనందించాలనే ఆలోచన లేకుండా తమను తాము కనుగొంటారు' అని బ్రే చెప్పారు. 'చాలా కొత్త కార్యకలాపాలను శాంపిల్ చేయడం వల్ల వ్యక్తులు వారు ఆనందించే వాటిని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ కార్యకలాపాలను కూడా ఆస్వాదించే సహచరులను కనుగొనడంలో వారిని దారి తీయవచ్చు.'
మీరు ఇష్టపడే పనులను చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇతరుల కోసం వేచి ఉండకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని ఆమె జతచేస్తుంది. 'ఒంటరిగా కార్యకలాపాల్లో నిమగ్నమవ్వడానికి చొరవ తీసుకోవడం వల్ల కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఊహించని అవకాశాలకు దారి తీస్తుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వాతంత్య్రాన్ని పెంపొందిస్తుంది, నెరవేర్పు మరియు సామాజిక పరస్పర చర్య కోసం మీరు ఇతరులపై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేదని మీకు గుర్తుచేస్తుంది.'
సంబంధిత: ప్రేమను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే 10 ఉత్తమ సీనియర్ డేటింగ్ సైట్‌లు .
3 వాలంటీర్.
స్వయంసేవకంగా కొన్ని మార్గాల్లో ఒంటరితనం యొక్క భావాలను తగ్గిస్తుంది: కొత్త వ్యక్తులను కలిసే అవకాశంతో పాటు, ఇది మానవత్వం యొక్క మరింత సద్గుణమైన పక్షాన్ని మీకు గుర్తు చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, భాగస్వామ్య ఉద్దేశ్యం మరియు సానుకూల భావాన్ని పెంపొందించవచ్చు.
'మీ నైపుణ్యాలు లేదా ఆసక్తులను మీరు ప్రతిధ్వనించే స్థానిక సంస్థకు అందించండి' అని సూచిస్తుంది రే క్రిస్నర్ , PsyD, NCSP, ABPP, కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీలో నైపుణ్యం కలిగిన వారు అతని అభ్యాసం పెన్సిల్వేనియాలోని హనోవర్‌లో.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదా? కొలీన్ మార్షల్ , MA, LMFT, థెరపిస్ట్ సెర్చ్ సైట్‌లో క్లినికల్ కేర్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ రెండు కుర్చీలు , మీ అభిరుచులు, గతం మరియు వర్తమానం యొక్క స్టాక్ తీసుకోవాలని చెప్పారు.
'బహుశా ఇది లైబ్రరీలో పిల్లలకు చదవడం, లేదా మీ స్థానిక జంతు ఆశ్రయంతో సహాయం చేయడం లేదా మీ స్థానిక ఆసుపత్రిలో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం వంటివి కావచ్చు' అని ఆమె చెప్పింది. 'తరచుగా మీ వృత్తిపరమైన జీవితంలో మీకు ఉన్న నైపుణ్యాలు లాభాపేక్ష రహిత సంస్థలకు కూడా సహాయపడతాయి.'
4 గత సంబంధాలతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వండి.
కొన్నిసార్లు మనం ఒంటరిగా ఉండటానికి స్పష్టమైన కారణం ఉండదు-మన రోజువారీ జీవితాల డిమాండ్ల కారణంగా మనం విడిపోతాము. జీవితం అర్థవంతమైన సామాజిక సంబంధాల మార్గంలో పడటం మీరు గమనించినట్లయితే, చేరుకోవడానికి మరియు మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి కొంత సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి, బ్రే సూచించాడు.
'మేము కనెక్ట్ చేయాలనుకుంటున్నాము, కానీ ఏదో ఒకవిధంగా అది జరగదు' అని థెరపిస్ట్ చెప్పారు. మీ భాగస్వామ్య చరిత్ర సంభాషణకు సంబంధించిన తక్షణ అంశాలను మరియు అన్వేషించడానికి పరస్పర ఆసక్తులను అందించే అవకాశం ఉన్నందున గత సంబంధాలు 'ముఖ్యంగా రివార్డింగ్'గా ఉండవచ్చని ఆమె పేర్కొంది.
నేను ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడను
సంబంధిత: పదవీ విరమణలో ప్రతిరోజు అద్భుతంగా అనుభూతి చెందడానికి 6 మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ చిట్కాలు .
5 మీ ప్రస్తుత కనెక్షన్‌లను మరింత లోతుగా చేయడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి.
మార్షల్ మీకు ఇప్పటికే ఉన్న సంబంధాలను పెంపొందించుకోవడం మరియు మరింతగా పెంచుకోవడం కూడా చాలా కీలకమని చెప్పారు-మీకు కొన్ని మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ. ఊపందుకోవడంలో సహాయపడటానికి కనీసం వారానికి ఒకసారి కనెక్ట్ అయ్యేలా ఈ అవకాశాలను షెడ్యూల్ చేయాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
'ఇది ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు, మనుమడు లేదా నిజంగా మీకు ముఖ్యమైన ఎవరితో అయినా కావచ్చు. కనెక్షన్ కోసం క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేసిన సందర్శన మీకు ఇప్పటికే ఉన్న సంబంధాన్ని మరింతగా పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు మీకు గుర్తు చేయవచ్చు. మీరు ఇష్టపడే వారితో టచ్ పాయింట్ త్వరలో వస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
'మీరు కనెక్ట్ కావాలనుకునే వ్యక్తి వారానికొకసారి దీన్ని చేయలేకపోతే, మీ షెడ్యూల్‌లో ఉండే అనేక మంది వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా అర్ధవంతమైన చెక్-ఇన్ కోసం వారానికి కనీసం ఒక టచ్ పాయింట్ ఉంటుంది' అని ఆమె జతచేస్తుంది.
6 'ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం' ప్రయత్నించండి.
ఇతరుల సమక్షంలో మీరు ఒంటరితనాన్ని అనుభవించినట్లే, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ సాన్నిహిత్యం యొక్క భావాలను బలోపేతం చేయడానికి మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ ప్రియమైన వారు దూరంగా ఉన్నప్పుడు 'ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం' ప్రయత్నించాలని బ్రే సూచిస్తున్నారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ఈ ధ్యాన సాధనలో వివిధ వ్యక్తులకు శుభాకాంక్షలు మరియు సానుకూల ఉద్దేశాలను పంపడం ఉంటుంది: మీరు, ప్రియమైనవారు, పరిచయస్తులు (బారిస్టా లేదా బస్ డ్రైవర్, మెయిల్ క్యారియర్ లేదా వీధిలో ఉన్న వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి), మన జీవితంలోని వ్యక్తులను సవాలు చేయడం మరియు చివరికి, ప్రపంచం విస్తారంగా ఉంది' అని బ్రే వివరించాడు.
'ఈ రకమైన ధ్యానం మనస్సును శాంతపరచడానికి మించినది; ఇది తన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల కరుణ మరియు ప్రేమ యొక్క భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది, ఒంటరితనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాంతాన్ని సులభతరం చేస్తుంది,' ఆమె జతచేస్తుంది.
సంబంధిత: 50 ఏళ్ల తర్వాత మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే 10 అద్భుతమైన వాలంటీరింగ్ ఆలోచనలు .
7 వ్రాయడానికి.
50 ఏళ్ల తర్వాత మీ ఒంటరితనాన్ని సరిదిద్దడంలో కూడా రాయడం సహాయపడుతుందని క్రిస్నర్ చెప్పారు. అయినప్పటికీ ప్రైవేట్ జర్నలింగ్ మీరు మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతిని కలిగించవచ్చు, ఇతరులకు చేరువయ్యే మార్గంగా దీనిని ఉపయోగించాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
'పదాలు వ్రాయడం చాలా శక్తివంతమైనది. ఈ డిజిటల్ యుగంలో ఇది గతంలో కంటే ఇప్పుడు మరింత ఎక్కువ అని అర్థం' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీ ప్రియమైనవారికి గమనికలను పంపండి. వ్యక్తిగత, చేతితో వ్రాసిన గమనిక ఒకరి దినచర్యను చేయగలదు. ఇది వ్యక్తితో జ్ఞాపకం, కృతజ్ఞతా వ్యక్తీకరణ లేదా ప్రోత్సాహకరమైన పదాలను కలిగి ఉంటుంది.'
మీరు గ్రహీతను కూడా కొంచెం తక్కువ ఒంటరిగా భావించేలా చేసే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
