ఈ అనుభూతి మీకు బాగా తెలుసు: మీ పర్యటనకు ముందు, మీరు ఆశ్చర్యంగా భావిస్తారు - కాని మీరు మీ గమ్యస్థానానికి వచ్చే సమయానికి, మీ కడుపు బాధిస్తుంది మరియు మీరు మీ ప్యాంటులోని అన్ని బటన్లను పాప్ చేయడానికి రెండు సెకన్ల దూరంలో ఉన్నారు. అవును, ప్రయాణ ఉబ్బరం సరదా కాదు, కానీ మిగిలినవి చాలా సాధారణం అని హామీ ఇచ్చారు. మీరు ఎగిరినప్పుడు , క్యాబిన్ పీడనం మీ కడుపు లోపల వాయువును కలిగిస్తుంది-అందువల్ల మీ కడుపు కూడా విస్తరిస్తుంది. మరియు అది కాదు: ప్రకారం మోనికా ఆస్లాండర్ మోరెనో , MS, RD, LD / N, మయామికి చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ RSP న్యూట్రిషన్ , మీరు త్రాగే ద్రవాల నుండి మీరు నమలే గమ్ వరకు ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కూడా ఈ అసౌకర్య ఉబ్బరం లో పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రయాణ ఉబ్బరం యొక్క ప్రధాన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అలాగే మీరు తదుపరిసారి ఆ స్నేహపూర్వక ఆకాశాలను ఎగురుతున్నప్పుడు అసౌకర్య అనుభూతిని నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
మీరు చూయింగ్ గమ్.
టేకాఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ సమయంలో చెవులను పాపింగ్ చేసే నొప్పిని నివారించడానికి చూయింగ్ గమ్ మీకు సహాయపడుతుంది అయినప్పటికీ, అది ఖర్చుతో వస్తుంది. 'చూయింగ్ గమ్ యొక్క చర్య చాలా గాలిని మింగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది ఉబ్బరంకు దారితీస్తుంది' అని మోరెనో చెప్పారు.
పిల్లి అర్థం కావాలని కలలుకంటున్నది
ఇంకా ఏమిటంటే, ప్రకారం మాయో క్లినిక్ , చాలా చక్కెర లేని చిగుళ్ళు మరియు పుదీనాలలో కనిపించే కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు కూడా ఉబ్బరంకు దోహదం చేస్తాయి. మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు గమ్ నమలడం మంచిది, కానీ అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
మీరు నిర్జలీకరణానికి గురయ్యారు.
దురదృష్టవశాత్తు, ప్రజలు వారి H గురించి పెద్దగా ఆలోచించరురెండువారు సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఓ తీసుకోవడం. మరియు అది ఒక సమస్య, ఎందుకంటే ' నిర్జలీకరణం ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది, మలబద్దకం గురించి చెప్పనవసరం లేదు 'అని మోరెనో చెప్పారు. మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఉడకబెట్టడం చాలా కష్టం, కానీ ఉబ్బరం లేకుండా ఉండటానికి మీ నీటి తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం విలువ.
మీకు ఎక్కువ ఫైబర్ అవసరం.
మీరు కూడా నిర్జలీకరణానికి అదనంగా తగినంత ఫైబర్ తీసుకోనప్పుడు, మీరు ప్రాథమికంగా మరింత అధ్వాన్నమైన ప్రయాణ ఉబ్బిన పరిస్థితికి మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు.
“ప్రయాణించేటప్పుడు మీ సాధారణ వెజ్జీతో నిండిన తీసుకోవడం దాటవేయడం సులభం. [కానీ] తగినంత ఫైబర్ మరియు ద్రవం లేకుండా, ఉబ్బరం సంభవిస్తుంది, ”అని మోరెనో చెప్పారు. WebMD ఫైబర్ లేకపోవడం మలబద్దకానికి కూడా కారణమవుతుందని గమనించండి-కాబట్టి మీరు మీ తదుపరి సెలవుల్లో ఉబ్బినట్లు మరియు బ్యాకప్ చేసినట్లు అనిపిస్తే, మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం సమయం కావచ్చు.
మీరు విమానంలో అల్ట్రా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తింటున్నారు.
మీకు ప్రతి ఉద్దేశం ఉండవచ్చు ప్రయాణించేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా తినడం . కానీ అందుబాటులో ఉన్న పోషకమైన ఎంపికలు లేకపోవడం మధ్య విమానాశ్రయం వద్ద మరియు మీ ఫ్లైట్ బయలుదేరే ముందు మీరు తినవలసిన పరిమిత సమయం, మీరు తరచుగా అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బిన అనుభూతిని పెంచుతుంది.
'విమానంలో ఆలివ్ ఆయిల్ లంచ్ తో మీ సాధారణ సాల్మన్ మరియు సలాడ్ తీసుకోవడం సరిగ్గా సౌకర్యంగా లేదు, అవునా?' మోరెనో చెప్పారు. “చాలా సార్లు, మేము ప్రయాణించేటప్పుడు ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు హైపర్-ప్రాసెస్డ్, అల్ట్రా-లవణం మరియు హైపర్-స్వీట్ స్నాక్స్, జెర్కీ, మిఠాయి, చిప్స్ మరియు కుకీల వంటివి. ఉప్పు, చక్కెర మరియు సంకలనాలు ఉబ్బరం కోసం ఒక రెసిపీ కావచ్చు. ”
అయినప్పటికీ, ప్రయాణంలో అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపికలు పుష్కలంగా అందుబాటులో ఉన్నందున మీరు వాటిని తినవలసిన అవసరం లేదని కాదు. “మీరు సాధారణంగా ఒకేసారి 14 చిన్న బస్తాల జంతికలు తింటున్నారా? లేదు? అప్పుడు ప్రయాణించేటప్పుడు కూడా చేయకండి ”అని మోరెనో చెప్పారు. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేసి వాటిని మీతో తీసుకురావాలని ఆమె సూచిస్తుంది. 'నారింజ, అరటి, 100 శాతం కాకో చిప్స్, ముడి గింజలు మరియు విత్తనాలు, ముడి గింజ వెన్న ప్యాకెట్లు, క్యారెట్లు, సెలెరీ మరియు మరిన్ని వంటి ఉబ్బరం కలిగించని చాలా ప్రయాణ-స్నేహపూర్వక ఎంపికలు ఉన్నాయి.'
90 లలో ఒక హిట్ అద్భుతాలు
మీరు కార్బోనేటేడ్ లేదా కెఫిన్ పానీయాలు తాగుతున్నారు.
మోరెనో ప్రకారం, కార్బోనేటేడ్ ఏదైనా తాగడం మీరు ప్రయాణించినప్పుడు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది-మీరు తాగుతున్నదంతా మెరిసే నీరు అయినా. ఒక 2011 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ & హెపటాలజీ వివరిస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ పానీయాలు శరీరం నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ వాయువును కడుపులోకి విడుదల చేస్తాయి.
నివారించడానికి మరో రెండు పానీయాలు టమోటా రసం మరియు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఏదైనా. 'టొమాటో జ్యూస్, రుచికరమైనది మరియు సాధారణంగా చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఉబ్బరం కలిగించేంత ఉప్పగా ఉంటుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'కెఫిన్ కూడా మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.'
