పర్వాలేదు ఫిల్ మికెల్సన్ మార్ష్మల్లౌ మిడ్రిఫ్ లేదా జాన్ డాలీస్ డౌ-బాయ్ పుడ్జ్. PBA టూర్‌లో మసకబారిన, అనర్హమైన గోల్ఫ్ ప్రో అనేది ఒక అదృశ్యమైన జాతి, ఇక్కడ సగటు ఆటగాడు బలంగా, సన్నగా మరియు మునుపెన్నడూ లేనంత ఎక్కువ కొట్టాడు. దీనిని కాల్ చేయండి టైగర్ వుడ్స్ ప్రభావం. ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ (మరియు చాలా ఉత్సాహపూరితమైన) ఆటగాడితో ఉండటానికి ఒత్తిడి, చాలా మంది ప్రోస్ ఇప్పుడు గోల్ఫ్‌ను కాంటాక్ట్ స్పోర్ట్ లాగా వ్యవహరిస్తున్నారు. 'ఫిట్నెస్ ఆటను మారుస్తుంది' అని చెప్పారు మార్క్ వెర్స్టెగెన్ , ఎన్ఎఫ్ఎల్ ప్లేయర్స్ అసోసియేషన్ యొక్క మాజీ డైరెక్టర్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు మరియు అధ్యక్షుడు వ్యాయామాలు . 'నేటి ప్రో పేలుళ్లు 15 సంవత్సరాల క్రితం అతని టీ షాట్ 50 గజాల దూరంలో ఉన్నాయి.'
మరింత రుజువు కోసం, తాజాగా చూడండి PGA దృగ్విషయం కామెరాన్ చాంప్ (పై చిత్రంలో), అతను 400 గజాల డ్రైవ్‌లతో క్రమబద్ధతతో సరసాలాడటానికి భయపడడు.
గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అథ్లెట్లు. కానీ మీరు గోల్ఫ్ ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి గోల్ఫ్ ప్రోగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఈ క్రింది వ్యాయామాలను మీ వారపు దినచర్యలో నేయండి మరియు మీరు మీ డ్రైవ్‌కు మరో 25 గజాలు జోడించి, మీ కోర్ మరియు బ్యాక్‌ని బలోపేతం చేస్తారు, ఈ విషయంపై ఒక టోమ్ రాసిన వెర్స్టెగెన్ చెప్పారు: కోర్ పెర్ఫార్మెన్స్ గోల్ఫ్ . 'ఇంకా నొప్పి, గాయాలు లేకుండా మీరు ఆడతారు' అని ఆయన చెప్పారు. మరియు మీరు దీన్ని చేసేటప్పుడు మీ సంపూర్ణమైనదిగా చూడటానికి, వీటిని చూడండి మీ సగటు పోలో కంటే 15 స్టైలిష్ గోల్ఫ్ షర్ట్స్ మార్గం మంచిది .
1 వన్ సైడెడ్ డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
బలపరుస్తుంది: ఛాతీ, కోర్ స్థిరత్వం
మీ ఎడమ గ్లూట్ మరియు భుజం మాత్రమే బెంచ్‌ను తాకేలా ఆఫ్-సెంటర్‌ను బెంచ్‌పై పడుకోండి. మీ కుడి చేతితో మీ ఛాతీ పైన నేరుగా డంబెల్ పట్టుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో మీ తల వెనుక ఉన్న బెంచ్ ను పట్టుకోండి. మీ మోచేయి మీ భుజానికి అనుగుణంగా ఉండే వరకు బరువును తగ్గించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి వైపు ఎనిమిది నుండి 10 రెప్స్ వరకు మూడు సెట్లు చేయండి.
2 సింగిల్-లెగ్ రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్
బలోపేతం: గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, లోయర్ బ్యాక్
రెండు చేతుల్లో డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి మరియు మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి, మీ వైపులా చేతులు. మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తి, పండ్లు వద్ద వంచు, మీ కుడి పాదం యొక్క మడమ నుండి మీ భుజం వరకు ఒక సరళ రేఖను నిర్వహించండి. పాజ్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి వైపు ఎనిమిది నుండి 10 రెప్స్ వరకు మూడు సెట్లు చేయండి. మరియు మీరు తీవ్రంగా స్థిరమైన వెన్నెముక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, దిగువ వెన్నునొప్పిని ఎప్పటికీ ఎలా జయించాలో ఇక్కడ ఉంది .
3 లంబంగా విసురుతాడు
షట్టర్‌స్టాక్ / పుహ్హా
బలపరుస్తుంది: పండ్లు, మొండెం, చేతులు
మీ పండ్లు లంబంగా గోడ నుండి నాలుగు అడుగులు నిలబడి, ఒక చేతిని బంతి కింద మరియు మరొక చేతిని దాని వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి. బంతి మీ హిప్ వెనుక ఉన్నంత వరకు గోడ నుండి దూరంగా తిప్పండి, ఆపై మీ వెనుక హిప్‌ను గోడ వైపుకు నడపడం ద్వారా త్రోను ప్రారంభించండి, తరువాత మీ ట్రంక్ మరియు చేతులు అనుసరించండి. పట్టుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు ఎనిమిది నుండి 10 రెప్స్ వరకు రెండు సెట్లు చేయండి.
4 రష్యన్ ట్విస్ట్
షట్టర్‌స్టాక్ / వెక్టర్‌ఫ్యూజార్ట్
బలపరుస్తుంది: పండ్లు, కోర్
మీ ప్రియుడికి మంచి విషయాలు చెప్పాలి
బంతిపై మీ భుజాలతో, మీ అడుగులు నేలపై చదునుగా, మరియు మీ భుజాలు మరియు మోకాళ్ళకు అనుగుణంగా మీ తుంటితో ఒక వ్యాయామ బంతిపై ముఖాముఖిగా పడుకోండి. రెండు చేతులతో మీ ఛాతీ పైన ఒక వెయిట్ ప్లేట్ పట్టుకొని, మీ భుజాలు భూమికి లంబంగా ఉండే వరకు మీ పైభాగాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి (మీ పండ్లు కదలకూడదు). ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ట్విస్ట్ చేసి, ఆపై మీ ఎడమ వైపున పునరావృతం చేయండి. ప్రతి వైపు ఎనిమిది నుండి 10 రెప్స్ వరకు మూడు సెట్లు చేయండి.
5 ముందు స్తంభాల వంతెన
బలపరుస్తుంది: భుజాలు, కోర్
మీ ముంజేతులు మరియు మీ పాదాల బంతులతో మీ బరువుకు మద్దతు ఇస్తూ, సవరించిన పుష్-అప్ స్థానానికి చేరుకోండి. మీ ఎడమ కాలును రెండు సెకన్ల పాటు ఎయిర్ హోల్డ్‌లోకి ఎత్తండి. నేలపై తిరిగి ఉంచండి, కాళ్ళు మారండి మరియు మరో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అది ఒక సెట్. మూడు చేయండి. మరియు మీరు ఆకుపచ్చ రంగులోకి వచ్చినప్పుడు మీ ఉత్తమంగా ఆడటానికి, వీటిని దొంగిలించండి మీ గోల్ఫ్ ఆటను పెంచే 5 తెలివైన ఉపాయాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
