ప్రతిరోజూ 2.5 మిలియన్ల మంది ప్రయాణికులు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఒక విమానంలో ఎక్కారు. మరియు చాలామంది ఎదురు చూస్తున్నప్పుడు ఒక బీచ్ లో కూర్చుని ఎక్కడో సూర్య-ముద్దు మిణుగురును పొందుతారు, లెక్కలేనన్ని ఇతరులు తక్కువ ఆహ్లాదకరమైన సెలవుల దుష్ప్రభావాన్ని పొందుతారు: మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు అనారోగ్యం పొందడం.
రీసైకిల్ చేయబడిన గాలి, ప్రశ్నార్థకమైన భోజనం మరియు జెట్ లాగ్ మధ్య, ప్రయాణికులు తరచూ వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థలు లెక్కించబడటం లేదని కనుగొంటారు, ఈ ప్రక్రియలో వారి యాత్ర దయనీయంగా ఉంటుంది. చేతితో కడగడం కొన్నింటిని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మీ ప్రయాణాలలో మీరు ఎదుర్కొనే సూక్ష్మక్రిములు , చాలా సింక్ మాత్రమే ఉంది మరియు కొన్ని సబ్బు చేయగలదు. మీరు ముందు ప్రయాణ అనారోగ్యాలను పక్కనపెట్టినందున మీరు మళ్ళీ చేయవలసి ఉంటుంది.
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండటానికి మేము 30 స్మార్ట్ మార్గాలను చుట్టుముట్టాము. కాబట్టి చదవండి మరియు మీ తదుపరి సాహసంలో సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
1 విమానంలో ప్రారంభమయ్యే ఉపరితలాలను శుభ్రపరచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
శుభ్రపరిచే సిబ్బంది విమానం శుభ్రంగా ఉంచడానికి తమ వంతు కృషి చేస్తారు, వారు పరిష్కరించలేరు ప్రతి బీజ . మీరు ఇతర ప్రయాణీకులు వదిలివేసిన సూక్ష్మక్రిముల నుండి అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండాలంటే, ఒక సాధారణ పరిష్కారం ఉంది: శుభ్రపరచండి.
'ప్రయాణించేటప్పుడు, మీ చేతులు ‘ఫోమిట్‌లు’ అవుతాయి, ఇవి ఉపరితలాలను తాకడం నుండి తీసుకున్న సూక్ష్మక్రిములను బదిలీ చేసే వస్తువులు' అని చర్మవ్యాధి నిపుణుడు చెప్పారు సింథియా బెయిలీ , MD, వ్యవస్థాపకుడు డాక్టర్ బెయిలీ చర్మ సంరక్షణ . ఆమె సలహా? 'హ్యాండ్ శానిటైజర్ తుడవడం తో ప్రయాణం! చేతులు, రిమోట్, సీట్ బెల్ట్ క్లిప్ మరియు మీ సీటుపై మీరు తాకిన అన్ని హార్డ్ బటన్లు లేదా నిర్మాణాలను ఎల్లప్పుడూ తుడిచివేయండి. అప్పుడు తుడవడం విస్మరించండి. '
2 విమానంలో ఉడకబెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆ పాత విమానం గాలి ఒక వ్యక్తి త్వరగా డీహైడ్రేట్ మరియు సాధారణంగా ధరించడానికి అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, సరైన ఆహారాన్ని తినడం ఏ సమయంలోనైనా దీన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
'చిన్న సలాడ్ మరియు పండ్ల ముక్క వంటి కాంతి మరియు నీటితో నిండిన ఆహారాన్ని తినాలని నేను సూచిస్తున్నాను మరియు గాలి తేమ మన సాధారణ వాతావరణం కంటే చాలా తక్కువగా ఉన్నందున విమానంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, మరియు నిర్జలీకరణం కావడం చాలా సులభం,' చెప్పారు తారా నాయక్ , ఫిలడెల్ఫియాకు చెందిన నేచురోపతిక్ డాక్టర్ ఎన్.డి.
3 మీ షాట్లను పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ట్రిప్‌ను బుక్ చేసుకునే ముందు, మీరు మీ షాట్‌లలో తాజాగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మలేరియా వంటి అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్న ప్రాంతానికి ప్రయాణిస్తుంటే, మీకు నివారణ మందులు కూడా సూచించబడవచ్చు. 'ప్రజలు ఉపయోగించాలి సిడిసి వెబ్‌సైట్ ప్రయాణంతో సిఫార్సు చేసిన వ్యాక్సిన్ల కోసం లేదా ట్రావెల్ క్లినిక్ చూడండి 'అని సిఫారసు చేస్తుంది క్రిస్టినా బోవెన్ , బోర్డు సర్టిఫికేట్ ఇంటిగ్రేటివ్ ఫ్యామిలీ మెడిసిన్ వైద్యుడు.
4 మంచు మానుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నీటి నాణ్యత గురించి ఆందోళన చెందడానికి కారణం ఉన్న ప్రాంతానికి వెళుతుంటే, మంచు లేకుండా మీ పానీయాలను ఆర్డర్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. గడ్డకట్టిన తరువాత కూడా, సీసంతో సహా నీటిలోని చాలా బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర కలుషితాలు ఇప్పటికీ అలాగే ఉంటాయి. 'నీరు ప్రశ్నార్థకంగా ఉంటే ఐస్‌ని ఆర్డర్ చేయవద్దు' అని బోవెన్ చెప్పారు. 'మరియు బాటిల్ పానీయాలు మాత్రమే తాగండి.'
మీ ఫ్లైట్ అంతటా క్రమానుగతంగా లేవండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి ముందు 10 గంటల విమానంలో ఉంటే, మీ కాళ్ళను విస్తరించడానికి మీరు క్రమానుగతంగా లేచి చూసుకోండి.
'విడిపోవడం ముఖ్యం పొడవైన విమానం సవారీలు లేదా చుట్టూ తిరగడానికి మరియు సాగడానికి తరచుగా లేవడం ద్వారా పొడవైన కారు ప్రయాణించండి. రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక చిన్న సీటులో అదే స్థితిలో గంటలు స్లాచ్ చేసిన తర్వాత ఇది మీ వెన్నునొప్పి నుండి కూడా కాపాడుతుంది 'అని చెప్పారు జాస్మిన్ మార్కస్ , డిపిటి.
6 సరైన విటమిన్లపై లోడ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తాకడానికి ముందే అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటున్నారా? సరైన మందులు సహాయపడతాయి. 'నా రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపర్చడానికి విమానం ఎక్కే ముందు నేను ఎప్పుడూ విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ డి తీసుకుంటాను' అని నాయక్ చెప్పారు.
7 మీ దినచర్యకు కొన్ని ప్రోబయోటిక్స్ జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మీ వాతావరణంలో అనారోగ్యానికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను మీరు ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేనప్పటికీ, మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో మీరు నియంత్రించవచ్చు. 'సెలవుల్లో, బ్యాక్టీరియాపై దాడి చేయడానికి నా శరీరాన్ని తక్కువ స్నేహపూర్వకంగా మార్చడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రోబయోటిక్స్ మోతాదును పెంచుకుంటాను' అని నాయక్ చెప్పారు.
8 మీ విమానంలో బూజ్‌ను దాటవేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఫ్లైట్ యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కాక్టెయిల్ కలిగి ఉండటం ఆకర్షణీయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండాలంటే, మానుకోవడం మంచిది. 'నేను వ్యతిరేకంగా గట్టిగా సలహా ఇస్తున్నాను విమానంలో ఉన్నప్పుడు మద్యం సేవించడం ! మీ సెలవును ప్రారంభించడం ఉత్సాహంగా ఉందని నాకు తెలుసు, కానీ ఇది నిర్జలీకరణానికి మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది 'అని నాయక్ చెప్పారు. ఇంకా అధ్వాన్నంగా, ఆల్కహాల్ జెట్ లాగ్‌కు దోహదం చేస్తుంది, ఇది మీకు నిద్ర లేమి మరియు అనారోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.
9 కొంచెం మెలటోనిన్ తీసుకురండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంటి నుండి చాలా దూరం ప్రయాణిస్తుంటే, నిద్రలేని రాత్రులు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని నివారించడానికి సమయ వ్యత్యాసాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయడం ముఖ్యం. 'కొత్త సమయ మండలాలకు సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు జెట్ లాగ్‌కు సహాయం చేయడానికి మెలటోనిన్ తీసుకోవడం వల్ల తేడా వస్తుంది' అని బోవెన్ చెప్పారు.
10 నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉండి, అన్వేషించడానికి ఇది ఉత్సాహం కలిగిస్తుండగా, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం దీర్ఘకాలంలో అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. వద్ద పరిశోధకులు వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నిద్ర లేమి మరియు అణచివేయబడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు, కాబట్టి నిర్ధారించుకోండి ఆ Z లను పట్టుకోండి మీకు వీలైనప్పుడల్లా.
11 మీ వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సెలవులో ఉన్నందున మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చని అనుకుంటున్నారా? మళ్ళీ ess హించండి. వద్ద పరిశోధకులు ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం, అర్బానా-ఛాంపెయిన్ వ్యాయామం శ్వాసకోశ అంటువ్యాధుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని మరియు వాటి వ్యవధిని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాలను వదిలివేయడం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
12 దోమల వల తీసుకురండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఒక ప్రాంతానికి ప్రయాణిస్తుంటే a అధిక ప్రమాదం దోమల ద్వారా కలిగే అనారోగ్యం, మీరు దోమల వలలను ప్యాక్ చేయాలని బోవెన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది ప్రాణాంతక అనారోగ్యాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడటమే కాదు, మీకు అదనపు రక్షణ పొర ఉందని తెలుసుకోవడం కూడా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
13 మీ దినచర్యకు కొన్ని ఒమేగా -3 లను జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే భోజనం కోసం చూస్తున్నారా? మీ మెనూలో సాల్మన్, మాకేరెల్ లేదా హెర్రింగ్ వంటి కొవ్వు చేపలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. వద్ద పరిశోధకులు కప్లాన్ మెడికల్ సెంటర్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ విభాగం ఇజ్రాయెల్‌లోని రెహోవాట్‌లో, ఒమేగా -3 లు మంటను తగ్గించడంతో పాటు, తగని రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు.
సాలీడు కావాలని కలలుకంటున్నది
14 మీ ముఖాన్ని తాకడం మానుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు వైరస్లను పక్కదారి పట్టించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీ ముఖాన్ని అమూల్యమైన కళలాగా చూసుకోండి మరియు ఆ చేతులను దూరంగా ఉంచండి. 'ఉపరితలాలను తాకకుండా చాలా కష్టపడండి మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు మీ కళ్ళు, ముక్కు లేదా నోటికి చేతులు పెట్టవద్దు - ఇది సూక్ష్మక్రిములను మీ ‘పోర్టల్ ఆఫ్ ఎంట్రీ’లోకి బదిలీ చేస్తుంది, మీరు వాటిని విశ్వసనీయ నీటిలో తాజాగా కడిగివేయకపోతే తప్ప, ' ముఖ కణజాలాలను తీసుకెళ్లండి మరియు మీరు మీ కన్ను రుద్దడం లేదా మీ ముక్కును తాకడం అవసరమైతే వాటిని వాడండి. '
విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై లోడ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సరైన చిరుతిండి మీరు ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు stay అన్ని తేడాలు కలిగిస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండటానికి సిట్రస్ ఫ్రూట్ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాల వైపు తిరగండి. వద్ద పరిశోధకులు ఒటాగో విశ్వవిద్యాలయం న్యూజిలాండ్‌లోని క్రైస్ట్‌చర్చ్‌లో, విటమిన్ సి రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడమే కాకుండా, దానిపై లోడ్ చేసేవారికి అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ కొన్ని శ్వాసకోశ వ్యాధుల వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
16 కప్పి ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మీ చర్మాన్ని కప్పి ఉంచడం వలన తీవ్రమైన వడదెబ్బలను నివారించవచ్చు. 'పొడవైన స్లీవ్లు మరియు ప్యాంటు వంటి రక్షిత దుస్తులను వేడి ప్రదేశాలలో ధరించండి' అని బోవెన్ సూచిస్తున్నారు.
సెల్ట్జెర్ కోసం 17 స్వాప్ సోడా.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు చక్కెర పానీయాన్ని పిక్-మీ-అప్‌గా పట్టుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ మెరిసే నీరు దీర్ఘకాలంలో మీకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ మెనూలో లేని ఆహారాన్ని తింటుంటే.
'ప్రయాణించేటప్పుడు జీర్ణక్రియకు సహాయపడే చక్కని ఉపాయం ఏమిటంటే, ప్రతి భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు చిన్న గ్లాసు గది ఉష్ణోగ్రత క్లబ్ సోడా లేదా నిమ్మకాయతో వేడినీరు కలిగి ఉండటం. మీరు రెస్టారెంట్‌లో కూర్చున్నప్పుడు ఈ పానీయాలలో ఒకదాన్ని మొదట ఆర్డర్ చేయడం ద్వారా ఇది సులభంగా జరుగుతుంది. మీ ఆహారం వచ్చే సమయానికి మీరు మీ జీర్ణక్రియను ప్రారంభిస్తారు మరియు గుండెల్లో మంట / అజీర్ణానికి చాలా తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు గొప్ప ఆహారాలలో పాల్గొంటుంటే, 'నాయక్ చెప్పారు.
18 మీరు బయలుదేరే ముందు క్రమం తప్పకుండా నడవడం ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అనారోగ్యం మాత్రమే మిమ్మల్ని లెక్కించగలదు: గాయాలు కూడా అంతే మీరు పక్కకు మీ ప్రయాణాలలో.
'వారు సెలవుల్లో చాలా నడక చేస్తారని తెలిసిన ప్రయాణికులు వారు బయలుదేరే ముందు క్రమంగా వారి నడకను పెంచడం ద్వారా వారి ప్రయాణాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి' అని మార్కస్ చెప్పారు. 'ఇది స్నాయువు వంటి మితిమీరిన గాయాలను నివారిస్తుంది.'
19 మీ పెదాలను తేమగా ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పెదవి alm షధతైలం కీలకం. 'విమానంలో, మీరు మీ వేళ్లను ముంచని పెదవి alm షధతైలం వర్తించండి. విమానం గాలి ఎండిపోతోంది 'అని బెయిలీ చెప్పారు. పొడి, పగిలిన పెదవులు మిమ్మల్ని సంక్రమణకు తెరవగలవు, మీ మిగిలిన యాత్రకు మిమ్మల్ని పక్కన పెట్టవచ్చు.
20 ఎలక్ట్రోలైట్లపై లోడ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చక్కెర స్పోర్ట్స్ పానీయాలు ఎప్పుడూ మంచి ఎంపిక కానప్పటికీ, మీ దినచర్యకు కొన్ని ఎలక్ట్రోలైట్‌లను జోడించడం మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది .
'నేను ఎల్లప్పుడూ పొడి ఎలక్ట్రోలైట్‌లతో ప్రయాణిస్తాను మరియు రోజుకు ఒకసారైనా ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను. నాకు ఇష్టమైనది ఆల్కా కామ్. ఇది చక్కెర రుచి లేని చక్కెర సూత్రం 'అని నాయక్ చెప్పారు. 'ఇందులో మెగ్నీషియం ఉన్నందున, ఇది ఒక సాధారణ ప్రయాణికుల ఆందోళనను ఎదుర్కొంటుంది: మలబద్ధకం.'
21 సిగరెట్లు దాటవేయి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోమ్‌లో ఉన్నప్పుడు, రోమన్లు చేసినట్లు చేయండి-అంటే మీ గ్లాసు వైన్‌తో అప్పుడప్పుడు పొగకు అవును అని చెప్పడం తప్ప. సిగరెట్ ధూమపానం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందని బహుళ అధ్యయనాలు ధృవీకరిస్తుండగా, అది సగం కూడా కాదు. వద్ద పరిశోధకులు యేల్ విశ్వవిద్యాలయం ధూమపానం జలుబు మరియు ఫ్లూ లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుందని కనుగొన్నారు, అంటే మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం మాత్రమే కాదు, మీరు కూడా ఆ విధంగానే ఉంటారు.
22 ఎస్పీఎఫ్ దుస్తులపై స్టాక్ అప్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు సూర్య విషం నుండి మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచడం మీరు might హించినంత కష్టం కాదు. బోవెన్ మంచి సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు సూర్యుడికి సంబంధించిన అనారోగ్యం మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి శ్వాసక్రియ SPP దుస్తులను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
23 త్రాగడానికి ముందు డబ్బాలు శుభ్రం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆ సెల్ట్జెర్ యొక్క సిప్ తీసుకునే ముందు, మీరు దానిని కలుషితం కాని నీటితో బాగా కడిగి, తుడిచిపెట్టేలా చూసుకోండి. ఒకటి ప్రయోగం అచ్చు నుండి స్టెఫిలోకాకస్ వరకు ప్రతిదీ డబ్బాల పైభాగంలో జీవించగలదని తెలుపుతుంది, కాబట్టి మీ నోరు వారితో సంబంధాలు పెట్టుకునే ముందు అవి బాగా శుభ్రంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి.
24 మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఒక సులభమైన మార్గం? 'ఫైబర్ పుష్కలంగా పొందండి!' నాయక్ చెప్పారు. 'మీరు కాలుష్యం గురించి ఆందోళన చెందకపోతే సెలవులో ఉన్నప్పుడు మీకు వీలైనంత తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను! మీ శరీరానికి విటమిన్ సి మరియు ఇతర ఖనిజాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడే పోషకాలను అందించడం వలన కొంచెం ప్రోటీన్ కలిగిన తాజా పండ్ల అల్పాహారం ఉత్తమమైనది. '
25 మీరు వెళ్ళే ముందు మీ బూట్లు పగలగొట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఒక జత ఫాన్సీ కొత్త బూట్లు ధరించడం ఆకర్షణీయంగా ఉండవచ్చు, కాని బాగా ఇష్టపడేవారు దీర్ఘకాలంలో మీకు మంచి సేవలు అందిస్తారు. 'ప్రయాణానికి ముందు కొత్త బూట్లు పగలగొట్టడమే మంచి పని' అని మార్కస్ చెప్పారు. 'కొన్నిసార్లు బూట్లు దుకాణంలో లేదా స్వల్ప కాలానికి సౌకర్యంగా అనిపిస్తాయి, కానీ రోజంతా ధరిస్తే బొబ్బలు వస్తాయి. మానుకోండి సెలవులో ఆశ్చర్యకరమైనవి సెలవులకు ముందు బూట్లు కొన్ని పరీక్ష పరుగులు ఇవ్వడం ద్వారా. ' ఆ అసౌకర్య బూట్లు మీ దుస్తులు, బొబ్బలు లేదా మీ పాదాలకు ఘర్షణ వలన కలిగే ఇతర గాయాల వల్ల మిమ్మల్ని మరింత బాధపెట్టగలవు.
26 పోషకమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎక్కడో ఆశ్చర్యకరంగా మొదలవుతుంది: మీ గట్. 'మంచి గట్ ఆరోగ్యం మీద దృష్టి పెట్టి సరైన పోషకాహారం మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలకు సహాయపడుతుంది' అని బోవెన్ చెప్పారు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, అలాగే పెరుగు, les రగాయలు మరియు కిమ్చి వంటి ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండేవి, మీ ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించడానికి సహాయపడతాయి, ఈ ప్రక్రియలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
27 బి విటమిన్లు తీసుకురండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు బార్ వద్ద కలిగి ఉండటానికి ఉద్దేశించిన ఒకే పానీయం చాలా ఎక్కువ మారినట్లయితే, మీ రోజును (మరియు ఆరోగ్యాన్ని) రక్షించాలనే ఆశ ఇంకా ఉంది. 'నేను ఎల్లప్పుడూ యాక్టివేట్ చేసిన బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌తో ప్రయాణం చేస్తాను. ఇది నా గో-టు హ్యాంగోవర్ నివారణ! ' నాయక్ చెప్పారు. 'ఆల్కహాల్ ఈ విటమిన్‌లను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు యాత్రలో వదులుకుంటే, ఇది మీ పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేస్తుంది!'
28 మీ సంచులతో సహాయం కోసం అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ గమ్యాన్ని చేరుకోవడానికి ముందే నొప్పులు మరియు నొప్పులు మిమ్మల్ని పక్కకు పెట్టవద్దు. మీరు భారీ సంచులతో ప్రయాణిస్తుంటే, మీరే గాయపడకుండా ఉండటానికి ఒక చేయి పొందండి. 'మీకు అవసరమైతే సంచులను ఎత్తడానికి సహాయం కోసం అడగండి. ఓవర్‌హెడ్ కంపార్ట్‌మెంట్‌లోకి భారీ బ్యాగ్‌ను వేసే ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా మీరే ఒత్తిడికి గురికావద్దు 'అని మార్కస్ చెప్పారు.
29 టీతో ప్రయాణం.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు స్నానపు సూట్, మీ పాస్‌పోర్ట్ మరియు మీకు ఇష్టమైన బీచ్ చదవబడ్డాయి, కానీ మీరు మీ టీని ప్యాక్ చేశారా? మీరు మీ పర్యటనలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, కొన్ని టీ సంచులను తీసుకురావడం మంచిది రైడ్ కోసం పాటు .
'మూలికల కలయిక కలిగిన లైకోరైస్, మార్ష్‌మల్లౌ రూట్ లేదా గొంతు కోట్ టీ కొన్ని సంచులను తీసుకురండి. ఇవి డెమల్సెంట్ టీలు, అంటే అవి కోట్ మరియు శ్లేష్మ పొరను ఉపశమనం చేస్తాయి 'అని నాయక్ చెప్పారు. 'ఒకవేళ నువ్వు చేయండి గుండెల్లో మంట లేదా అజీర్ణం కలిగి ఉండండి, లేదా మీకు ఆల్కహాల్, రిచ్ ఫుడ్స్ మొదలైన వాటి నుండి కడుపు నొప్పి ఉంటే, ఇవి ప్రయాణించడానికి సులభమైన ఆహార నివారణ. అదే ప్రభావం కోసం మీరు డిజిఎల్ చెవ్స్ లేదా రియల్ ఎండిన లైకోరైస్ రూట్ క్యాండీలు అని పిలువబడే నిజమైన లైకోరైస్ చెవ్స్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. '
మీ గర్ల్‌ఫ్రెండ్ కోసం మధురమైన విషయాలు చెప్పాలి
30 విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సెలవు అంతా విశ్రాంతి గురించి , కానీ చాలా మందికి, ప్రయాణం అనేది తనలో మరియు దానిలో ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవం. దురదృష్టవశాత్తు, మీ పర్యటనలో మీరు ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపిస్తే, మీరు అనారోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.
పరిశోధన యొక్క విశ్లేషణ ప్రచురించబడింది PLOS వన్ మానసిక ఒత్తిడి మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని వెల్లడిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు అనారోగ్యానికి గురవుతారు. మీరు అంచున ఉంటే, ఒక నడక కోసం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, ధ్యానం చేయండి లేదా మంచి పుస్తకంతో వంకరగా ఉండండి మరియు మీరు ఒత్తిడి యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ-క్షీణించే ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు. రహదారిపై అనారోగ్యం పొందడం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా వీటితో మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు 9 జెర్మ్స్ ఎన్‌కౌంటర్ .
