వాస్తవం: మీరు మాకు హోమ్ జిమ్ చూపిస్తే, ప్రాథమికంగా ఎప్పుడూ ఉపయోగించని జిమ్‌ను మేము మీకు చూపిస్తాము. కానీ ఇది పూర్తిగా అర్థమయ్యేది. మీ 'ఉంటేహోమ్ జిమ్ 'ఒక వ్యాయామ బైక్ లేదా 30 ఏళ్ల నార్డిక్‌ట్రాక్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ, సెలవు అలంకరణల పెట్టెలు మరియు మురికి పాత పుస్తకాల మధ్య ఇరుకైన నేలమాళిగలో ఉంది, మేము దీనిని ఉపయోగించము. అందుకే, నేనుf మీరు నిజంగా మీ ఇంటి వ్యాయామశాల నుండి ఉపయోగించుకోవాలనుకుంటే, మీరు దానిని మీ ప్రదేశంగా చేసుకోవాలి నిజానికి కావాలి కాలం గడపటానికి.
మీరు సందర్శించడానికి (లేదా సినిమాల్లో చూడవచ్చు) హై-ఎండ్ జిమ్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి: ప్రపంచంలోని విషువత్తులు మరియు ప్రైవేట్ రాకెట్ క్లబ్‌లు. అవి riv హించని ప్రశాంతత మరియు శుభ్రమైన ప్రదేశాలు, మీరు పని చేయకపోయినా మీరు సమావేశమయ్యే ప్రదేశాలు. మీ స్వంత ఇంటి వ్యాయామశాలలో ఈ మోడల్‌ను అనుసరించండి మరియు మీరు దివాళా తీయడానికి ఖర్చు చేయకుండా, అక్కడ ఉన్నదాన్ని పెంచడానికి పెద్ద మరియు చిన్న మార్గాలను మీరు కనుగొంటారు. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.
1పూర్తి బార్‌బెల్ మరియు ప్లేట్ సెట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి
మీ ఇంటి వ్యాయామశాల కోసం మీరు పొందే అతి ముఖ్యమైన పరికరాలు, ఈ సెట్ మీ మొత్తం వ్యాయామశాలకు ఆధారం అవుతుంది. మీరు స్క్వాట్‌ల నుండి డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వరకు అన్ని రకాల ఛాతీ మరియు భుజాల ప్రెస్‌ల వరకు ఉపయోగిస్తారు మరియు మీరు అకిలెస్-టైర్ ఫిట్నెస్ స్థాయిలో ఉంటే, బైసెప్ కర్ల్స్-కాబట్టి తెలివిగా ఎంచుకోండి.
గుర్తుంచుకోండి: మీకు అధిక-స్థాయి లేదా ముఖ్యంగా ఖరీదైన బరువులు అవసరం లేదు, కానీ అవి గొప్ప స్థితిలో ఉండాలి more మరియు మరింత ముఖ్యంగా, పూర్తి. పూర్తి సెట్‌లో 5 పౌండ్ల, 10-పౌండ్ల, మరియు 25-పౌండ్ల పలకలలో కనీసం ఎనిమిది మరియు 35 పౌండ్ల మరియు 45-పౌండ్ల నాలుగు ఉండాలి. ప్రతి ప్లేట్ యొక్క మీ మొత్తం మొత్తం కూడా సమానంగా ఉండాలి-మీకు ఒక వైపు రెండు 45 లు మరియు ఒక 45, 35, మరియు మరొకటి 10 తో సంపూర్ణ సమతుల్య బార్ లభించదు.
రెండుపుల్-అప్ బార్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి
మీ స్వంత ఇంటిలో వ్యాయామం పొందడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన, సమర్థవంతమైన మరియు చవకైన మార్గాలలో ఒకటి పుల్-అప్ బార్‌ను వ్యవస్థాపించడం. కానీ ఆ సాధారణ తలుపుల నమూనాలలో ఒకదానిలో పెట్టుబడి పెట్టవద్దు: అవి మీ కదలికల పరిధిని పరిమితం చేస్తాయి మరియు సరిగ్గా వ్యవస్థాపించినప్పటికీ, కూలిపోయే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తాయి, ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.
బదులుగా, గోడ-మౌంటెడ్ వెర్షన్ కోసం వసంతం టైటాన్ ఫిట్నెస్ ($ 69) నుండి ఎప్పుడూ ప్రాచుర్యం పొందిన హెవీ డ్యూటీ మోడల్ , ఇది 500 పౌండ్ల బరువు వరకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది వెడల్పు (53 అంగుళాలు), కాబట్టి మీరు మీ వెనుక కండరాలన్నింటినీ పని చేయడానికి మీ చేతి పట్టును సులభంగా మార్చగలుగుతారు. అదనంగా, ఇది గోడ నుండి మూడు అడుగుల దూరం చేస్తుంది, లెగ్ లిఫ్ట్‌ల నుండి మోకాలి టక్స్ వరకు (మీరు నిజంగా కోర్ బర్న్ కోసం ఆరాటపడుతుంటే) సైకిల్ కిక్‌లను వేలాడదీయడం వరకు అన్ని రకాల అబ్ వ్యాయామాలకు మీకు తగినంత గదిని ఇస్తుంది.
3మిర్రర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి
ఏదైనా మంచి వ్యాయామశాలలో మీరు మీరే పరిశీలించగలిగే ఉపరితలాలు పుష్కలంగా అవసరం. మరియు ఇది కేవలం వానిటీ విషయం కాదు!ప్రతిబింబించే గోడ లేదా రెండింటిలో పెట్టుబడి పెట్టడం వలన మీరు మీ ప్రతినిధులను సురక్షితంగా మరియు సరిగ్గా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీకు మార్గం ఉంటుంది (మంచి రూపం అంటే గాయం యొక్క తక్కువ ప్రమాదం), మరియు, ఈ ప్రక్రియలో, లైటింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్థలం పెద్దదిగా అనిపిస్తుంది మొత్తంగా. అదనంగా, ఏదైనా ఫిట్నెస్ పురోగతిని మీరు చూడలేకపోతే ఏ సరదా పని చేస్తుంది? (సరే, ఇది కొంచెం వానిటీ విషయం.)
4కాంతి చూడండి
సహజ ఎనర్జైజర్ల విషయానికి వస్తే, అది సహజ కాంతిని కొట్టడం కష్టం ప్రకృతి తల్లి యొక్క గొప్ప మూడ్-పెంచేవారు మరియు శక్తిని ఇచ్చేవారిలో విటమిన్ డి ఒకటి. మీరు ఒక విండోను సద్వినియోగం చేసుకోగలిగితే లేదా మీ జిమ్‌ను మీ ఇంటిలో ఒక వీక్షణతో కూడిన విండో ఉన్న చోట ఉంచగలిగితే, లేదా మంచి మొత్తంలో సూర్యరశ్మి ప్రసారం చేయగలిగితే, మీరు కొలవగల పనితీరును పెంచుతారు. అవును, దీని అర్థం మీ నేలమాళిగ కాదు ఇంటి వ్యాయామశాలకు అనువైన ప్రదేశం.
5తగినంత స్థలం ఉందని నిర్ధారించుకోండి
ప్రణాళిక ప్రక్రియ ప్రారంభంలో, మీ ఇంటి వ్యాయామశాలను ఏర్పాటు చేయడానికి మీరు ప్లాన్ చేస్తున్న గదిని అంచనా వేయండి. మీరు మీ మొత్తం రెక్ గదిని త్యాగం చేయనవసరం లేదు, కానీ మీరు కనీసం అంకితం చేయాలికొన్ని బిట్స్ ప్రాథమిక పరికరాలను ఉంచడానికి మరియు మీకు విస్తరించడానికి, నిత్యకృత్యాలకు మరియు ఇతర శరీర బరువు వ్యాయామాలకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే స్థలాన్ని కలిగి ఉండటానికి తగినంత స్థలం. వద్ద బ్రాడ్ షెర్మాన్ ఫ్లోట్, మాన్హాటన్ ఆధారిత స్థిరమైన డిజైన్ సంస్థ, చెప్పారు పురుషుల పత్రిక , మీరు కనీసం 100 చదరపు అడుగులు కేటాయించాలనుకుంటున్నారు. ఏదైనా చిన్నది, మరియు మీకు సిట్-అప్స్, పుష్-అప్స్ కోసం మాత్రమే గది ఉంటుంది మరియు, అది చాలా చక్కనిది-మరియు మీరు అక్షరాలా ఏ గదిలోనైనా చేయవచ్చు.
6కుడి బెంచ్ పొందండి
బెంచ్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టడానికి ముందు, మీరే వరుస ప్రశ్నలను అడగండి. నేను ఏ వ్యాయామాలు చేస్తాను? నాకు ఎన్ని స్థానాలు అవసరం? నేను ఎంత బరువు ఎత్తగలను? ఇది నా ఎత్తుకు సరిపోతుందా? మీరు ఫ్లాట్ విమానంలో తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటే, ఒక సాధారణ ఫ్లాట్-బెంచ్ వంటిది అమెజాన్ బేసిక్స్ యొక్క రన్-ఆఫ్-ది-మిల్లు సమర్పణ ($ 49) , ట్రిక్ చేస్తుంది.
కానీ, మీరు ఏ రకమైన వైవిధ్యంతోనైనా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, మీరు రాక్-దృ adjust మైన సర్దుబాటు చేయగల బెంచ్‌ను ఎంచుకోవాలి. మేము ఏడు సెట్టింగులను మాట్లాడుతున్నాము-తిరస్కరించబడిన (సిట్-అప్‌ల కోసం) ఫ్లాట్ నుండి మిలిటరీ వరకు (సరళ-నిలువు 90 డిగ్రీలు)-మరియు అనేక వందల పౌండ్ల బరువు సామర్థ్యం, మీరు మరియు మీరు ఏ బరువునైనా స్థిరంగా ఉంచడానికి ట్రైనింగ్. దాని కోసం, బౌఫ్లెక్స్ వైపు చూడండి. వారి బరువు బెంచీలు, ఇది 9 159 నుండి ప్రారంభమవుతుంది, అన్నీ చేయండి మరియు ముఖ్యంగా భారీ సెట్ల సమయంలో గరిష్ట స్థిరత్వం కోసం అదనపు కాలు కలుపులతో వస్తాయి.
7ఉపకరణాలను మర్చిపోవద్దు
మనిషికి తెలిసిన కొన్ని ఉత్తమ వ్యక్తిగత-కండరాల-లక్ష్య వ్యాయామాలు భారీ బరువులు ఎత్తడం ద్వారా రావు. అవి బాగా అమర్చిన జిమ్‌ల గురించి మీకు తెలిసిన వివిధ ఉపకరణాలను ఉపయోగించడం ద్వారా వస్తాయి. మెడిసిన్ బంతులు. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లు. ఇక్కడికి గెంతులు. కెటిల్ గంటలు. మీరు క్రమం తప్పకుండా పీఠభూములను కొట్టడాన్ని మీరు కనుగొంటే (చింతించకండి: ఇది అందరికీ జరుగుతుంది), ఈ గేర్ అంతా మీకు తదుపరి స్థాయికి చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, రష్యన్ మలుపులు వారు ఉపయోగించిన విధంగా కోర్ బర్న్ మీకు ఇవ్వడం లేదని చెప్పండి. Ball షధ బంతిని పట్టుకున్నప్పుడు వాటిని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో చూడండి. లేదా, మీరు లేనప్పటికీ, మీ బెంచింగ్ లోడ్ ఫ్లాట్-లైన్ కలిగి ఉందని చెప్పండి చాలా మరిన్ని పలకలను జోడించేంత బలంగా ఉంది. బార్ చుట్టూ మరియు మీ బెంచ్ కింద ఐదు-పౌండ్ల రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ను కట్టుకోండి మరియు కొన్ని వర్కౌట్ల కోసం మీ రెప్‌లను చేయండి మరియు మీరు బరువు పెరగడం మంచిది. విషయం ఏమిటంటే: మీరు అలాంటి గేర్ లేకుండా అధికంగా మరియు పొడిగా పట్టుకోవటానికి ఇష్టపడరు.
8ఫ్లాట్‌స్క్రీన్‌పై స్ప్లర్జ్ (లేదా రెండు)
గ్రహం మీద ఏదైనా వ్యాయామశాలలో నడవండి మరియు చాలా పునరావృత వస్తువును ఎత్తి చూపండి. లేదు, ఇది ట్రెడ్‌మిల్ కాదు-ఇది ఫ్లాట్‌స్క్రీన్ టీవీ! జిమ్స్‌కు నేడు ఎల్‌సిడి స్క్రీన్‌ల కొరత లేదు, అంతులేని గుండె-పంపింగ్ మీడియా రూపంలో సభ్యులకు పరధ్యానం కలిగించే ఉద్దేశ్యంతో. (ఎలిప్టికల్ సెషన్ చాలా తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నది మిషన్ ఇంపాజిబుల్ నేపథ్యంలో.) ప్రశ్న, అప్పుడు: ఎందుకుమీ హోమ్ జిమ్‌లో ఒకే లగ్జరీ ఉండలేదా?
ఫ్లాట్‌స్క్రీన్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి better లేదా ఇంకా మంచిది, వ్యాయామశాలలో ప్రతి వైపు ఫ్లాట్‌స్క్రీన్-దీనిపై మీరు యాక్షన్ ఫ్లిక్స్, హర్రర్ ఫిల్మ్‌లు లేదా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే ఏదైనా ప్లే చేయవచ్చు, సెట్ల ద్వారా మీకు శక్తినివ్వడానికి. మా సిఫార్సు: త్రో లా అండ్ ఆర్డర్: ఎస్వీయూ కొన్ని తీవ్రమైన పంప్-అప్ ప్రేరణ కోసం మారథాన్ (అవి ఎల్లప్పుడూ కనీసం ఒక ఛానెల్‌లోనైనా నడుస్తున్నాయి).
9మీరు నిజంగా ఉపయోగించే కార్డియో పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి
మిమ్మల్ని తయారు చేస్తామని వాగ్దానం చేసే జిమ్మిక్కీ మరియు ప్రైసీ 'ఎక్సర్-సైకిల్స్' మరియు విల్లు యంత్రాలకు కొరత లేదు మీరు ఇంతకుముందు కంటే సరిపోతారు! మరియు మునుపెన్నడూ లేని విధంగా ఆరు వారాల్లో మీ కోర్ ముక్కలు! కానీ ఎప్పటిలాగే ఉత్తమ కాల్ క్లాసిక్‌లతో అతుక్కోవడం: స్థిరమైన బైక్, ఎలిప్టికల్, ట్రెడ్‌మిల్. వాస్తవానికి, ఉపయోగించిన ట్రెడ్‌మిల్లు చాలా సరసమైనవి. వారు మిమ్మల్ని నడుపుతారురెండు వందల బక్స్ అమెజాన్‌లో ఈ రోజుల్లో - మరియు మీరు దాని నుండి జీవితకాలం ఉపయోగించుకుంటారు. విలువైన పెట్టుబడి గురించి మాట్లాడండి.
10కుడి పెయింట్ రంగును ఎంచుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఈక్వినాక్స్ వద్ద స్టీల్-అండ్-ఒనిక్స్ సౌందర్యం, ప్లానెట్ ఫిట్నెస్ యొక్క ple దా-మరియు-పసుపు వైబ్రాన్సీ మరియు నారింజ, బాగా, ప్రతిదీ ఆరెంజ్ థియరీ వద్ద. కానీ, అది మారుతున్నప్పుడు, రంగుకు మరింత సరళమైన విధానం-ముఖ్యంగా గోడ పెయింట్-వెళ్ళడానికి మార్గం. షెర్మాన్ బెంజమిన్ మూర్ యొక్క 'ప్రకాశవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన' సూపర్ వైట్ రంగు వంటిదాన్ని సూచిస్తాడు. మాట్టే ముగింపులో ఉండేలా చూసుకోండి. నిగనిగలాడే లేదా సెమీ-గ్లోస్ ముగింపు నుండి చెమటను తుడుచుకోవడం చాలా కష్టం.
పదకొండువ్యక్తిగత శిక్షకుడిని తీసుకోండి
ఈ రోజుల్లో లగ్జరీ జిమ్‌ల యొక్క ముఖ్యమైన అంశం సిబ్బంది-అనగా, శ్రద్ధగల వ్యక్తిగత శిక్షకుల లోతైన బెంచ్. మీ ఇంటి జిమ్ అనుభవాన్ని నిజంగా తదుపరి స్థాయి లగ్జరీకి తీసుకెళ్లడానికి, వ్యక్తిగత శిక్షకుడిలో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఖచ్చితంగా, దీనికి కొంచెం ఖర్చవుతుంది-పిన్ కోడ్ నుండి రోజు సమయం వరకు ప్రతిదానికీ ధరలు మారుతూ ఉంటాయి-కాని మీరు కొన్ని సెషన్లను మాత్రమే బుక్ చేసుకోవాలి. మీరు మీ శిక్షకుడితో బెస్పోక్ ప్రణాళికను ట్యూన్ చేసి, అన్ని కదలికలను ఎలా ఉపసంహరించుకోవాలో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ఒంటరిగా వ్యాయామం చేసే మార్గంలో ఉంటారు. ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మీ ప్రాంతంలోని వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని గుర్తించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన వనరు.
12మినీ ఫ్రిజ్ పొందండి
అత్యుత్తమ-నాణ్యత గల వ్యాయామశాలలో సాధారణంగా మీరు కొద్దిగా కూల్-డౌన్ ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటారు ప్రోటీన్-లోడ్ చేసిన చిరుతిండి రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు తిరిగి నింపడానికి. మీ ఇల్లు కూడా అదే చేయగలదు. బార్ ఫ్రిజ్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, రిఫ్రెష్ పానీయాలు మరియు స్నాక్స్-ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు బార్‌లు, నాన్‌ఫాట్ గ్రీకు పెరుగు, ఎలక్ట్రోలైట్తో నిండిన బాటిల్ వాటర్ కూడా ఏమీ కంటే మంచిది-మీరు మీ చెమటను పూర్తి చేసిన తర్వాత దాన్ని పట్టుకోవచ్చు.
13మీ స్వంత జ్యూస్ బార్‌ను సృష్టించండి
షట్టర్‌స్టాక్
లేదా, ఇంకా మంచిది, అన్నింటినీ వెళ్లి మీ వ్యాయామశాలలో ఒక చిన్న జ్యూస్ బార్‌ను సృష్టించండి. మంచి జ్యూసర్‌ను పొందండి 60-oun న్స్ బ్రెవిల్లే క్రాస్ జో జూసర్ ($ 129) కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ శక్తి యొక్క మంచి స్టోర్.
14సామగ్రిని నిర్వహించండి
మీరు పరికరాలను సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే మీ ఇంటి వ్యాయామశాల ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుందో అది పట్టింపు లేదు. ఉపయోగించిన తర్వాత యంత్రాలను తుడిచివేయండి (చెమట అప్హోల్స్టరీ క్షీణిస్తుంది). మీరు మీ బరువులు వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు తిరిగి రాక్ చేయండి (బరువును బార్‌పై ఉంచడం లోహానికి చెడ్డది). మరియు, మీరు t నుండి తీసుకుంటేఅతను వద్ద వారిని మొదటి ఫిట్నెస్, మీరు మీ యంత్రాలను నెలవారీ ప్రాతిపదికన ద్రవపదార్థం చేయాలనుకుంటున్నారు (అన్ని భాగాలు సజావుగా సాగడానికి).
పదిహేనుసరైన సౌండ్‌ట్రాక్‌ను సృష్టించండి
ప్రకారం ఇటీవలి పరిశోధన లో జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అండ్ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ , గరిష్ట శక్తికి అనువైన సంగీతం 145 యొక్క BPM వద్ద సెట్ చేయబడిన ఏదైనా ట్యూన్. అలాంటి ఫాస్ట్ మ్యూజిక్ తప్పనిసరిగా అలసట కోసం మెదడు యొక్క సంకేతాలను 'భర్తీ చేస్తుంది'. అందువల్ల జిమ్‌లు ఎల్లప్పుడూ వేగవంతమైన సంగీతాన్ని పేల్చివేస్తాయి (అంత ఎక్కువ పరిమాణంలో). మీరు వ్యాయామ ప్లేజాబితాను క్యూరేట్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆ BPM గుర్తు కోసం షూట్ చేయండి.
16మంచి సౌండ్ సిస్టమ్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి
మీరు ఇక్కడ రెండు విధానాలు ఉన్నాయి. ఒకటి, ఆశ్చర్యకరమైనది. మరొకటి, ఆచరణాత్మకమైనది. మేము చెప్పేది ఏమిటంటే, మీరు అన్నింటికీ వెళ్లి మీ వ్యాయామశాలను గోడ నుండి గోడకు బోస్ సరౌండ్-సౌండ్‌తో ఏర్పాటు చేయాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని ఆపడానికి మాకు అనుమతించవద్దు. అందుకని జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అండ్ ఫిజికల్ ఫిట్నెస్ అధ్యయనం వెల్లడించింది, ఇది మీ వ్యాయామాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది.
మిమ్మల్ని ఆలోచింపజేసే వాస్తవాలు
కానీ, మీరు మరింత ఆచరణాత్మకంగా-మీరు దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు మరియు మీ వాలెట్ ఎలా కొట్టబడతారు అనేదానిని చూడాలనుకుంటే-చూడండి సోనోస్ వన్ ($ 199) . ఇది బిగ్గరగా ఉంది. దీనికి అలెక్సా ఇంటిగ్రేషన్ ఉంది. ఇది మీ వైఫైకి అనుసంధానిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ ఇంట్లో ఎక్కడి నుండైనా ప్రసారం చేయవచ్చు. స్పాటిఫై నుండి ఆపిల్ మ్యూజిక్ వరకు (మీరు ఇంకా కొద్ది మిలియన్ల మంది చందాదారులలో ఒకరు అయితే) పండోర వరకు ఏదైనా స్ట్రీమింగ్ సేవ నుండి ఇది సజావుగా ట్యూన్ చేయగలదు.
17మంచి లైటింగ్ పొందండి
ప్రతి ఒక్కరూ కఠినమైన, ప్రకాశవంతమైన లైట్లను వ్యక్తిగతంగా ద్వేషిస్తారు. తాజా విలియమ్స్ సోనోమా కేటలాగ్ నుండి లైటింగ్ సౌందర్యాన్ని నిలిపివేయడం మీ ఇంటి వ్యాయామశాలను రూపకల్పన చేసేటప్పుడు చేయవలసిన ఉత్తమమైన చర్యకు దూరంగా ఉంది. వెచ్చని కాంతి, షెర్మాన్ ఒక సహజ సడలింపు-గరిష్ట శక్తి ఉత్పత్తిని కోరుకునే స్థలంలో మీకు కావలసిన చివరి విషయం.
18ఉష్ణోగ్రతని చక్కగా ట్యూన్ చేయండి
ఇంటర్నేషనల్ ఫిట్నెస్ అసోసియేషన్ సిఫార్సు చేస్తుంది జిమ్ ఉష్ణోగ్రత 68º నుండి 72º ఫారెన్‌హీట్ వరకు ఎక్కడైనా అమర్చబడుతుంది. ఇప్పటికీ, హాట్ యోగా అని పిలువబడే ఈ విషయం ఉంది, ఇక్కడ గది 92º నుండి 105º ఫారెన్‌హీట్ వరకు ఉంటుంది. మరియు డ్వేన్ 'ది రాక్' జాన్సన్, నిస్సందేహంగా ప్రపంచంలోని అత్యుత్తమ వ్యక్తి, పూర్తి పేలుడుపై వేడితో పురాణగాథగా పనిచేస్తాడు. (హేతుబద్ధత: దహనం చేసే టెంప్స్‌లో పనిచేయడం కొవ్వును పేల్చివేస్తుంది మరియు ఏరోబిక్ శక్తిని పెంచుతుంది.) మీ థర్మోస్టాట్‌తో ఆడుకోండి మరియు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనండి.
19మంచి గాలి ప్రవాహాన్ని పెంపొందించుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది రాకెట్ సైన్స్ కాదు: సరైన వెంటిలేషన్ లేని వ్యాయామశాల రీక్ చేయబోతోంది. మీ కోసం స్థలాన్ని ఎంచుకునేటప్పుడు, కనీసం ఒక విండో అయినా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఆ విధంగా, సంక్లిష్టమైన, ఖరీదైన వెంటిలేషన్ వ్యవస్థను వ్యవస్థాపించడానికి బదులుగా, మీరు బాగా ఉంచిన అభిమానిని ఏర్పాటు చేయవచ్చు (గది అంతటా, కిటికీకి ఎదురుగా). అదనంగా, అభిమాని నుండి మీకు లభించే దృ cross మైన గాలి మీకు స్పెల్‌ను చల్లబరుస్తుంది.
ఇరవైకొన్ని ఫోమ్ రోలర్లను పొందండి
అవి చౌకగా ఉన్నాయి ( ఇరవై బక్స్ కంటే తక్కువ పాప్) మరియు సరైన సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ నిత్యకృత్యాలకు అవసరం. మీ ఇంటి వ్యాయామశాల మూలల్లో కొన్ని నిల్వ ఉంచకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు.
ఇరవై ఒకటినీటి వనరు పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఫ్రిజ్‌ను డజన్ల కొద్దీ ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిళ్లతో నిల్వ చేయడం పర్యావరణానికి భయంకరమైనది. పునర్వినియోగపరచలేని కప్పుల స్లీవ్ తర్వాత స్లీవ్ ద్వారా బర్నింగ్ చేస్తున్నట్లు. (సమీప సింక్‌కు ముందుకు వెనుకకు పరిగెత్తడం పూర్తి సమయం వృధా అనే విషయాన్ని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు.) బదులుగా, a లో పెట్టుబడి పెట్టడాన్ని పరిగణించండి వాణిజ్య గ్రేడ్ వాటర్ కూలర్ ($ 150) స్థలం కోసం.
22మీ సువాసనలు
వాసన యొక్క శక్తి తరచుగా పట్టించుకోదు. సువాసనలు, సరిగ్గా అమర్చినప్పుడు, మీ వ్యాయామాన్ని తీవ్రంగా పెంచుతాయి. ఉదాహరణకి, ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్, పిప్పరమింట్ అక్కడ శక్తినిచ్చే సుగంధాలలో ఒకటి. మరియు మీరు పోస్ట్-వర్కౌట్ కాగ్నిటివ్ రిఫ్రెష్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, యూకలిప్టస్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ (ఈక్వినాక్స్ వద్ద తువ్వాళ్లు దానితో నింపబడి ఉండటంలో చిన్న ఆశ్చర్యం).
2. 3మిమ్మల్ని మీరు ట్రాక్ చేయండి
మీ ఇంటి జిమ్ గోడలలో కొంత భాగాన్ని సుద్దబోర్డు పెయింట్‌తో చిత్రించడాన్ని పరిగణించండి (లేదా, కనీసం, వైట్‌బోర్డ్‌ను వేలాడదీయండి). అక్కడ, మీరు మీ పురోగతిని స్క్రోల్ చేస్తారు మరియు మీరు వారానికి వారం తర్వాత మరింత ఫిట్‌గా ఎలా పెరుగుతున్నారో దృశ్యమాన, డేటా-ఆధారిత ప్రాతినిధ్యాన్ని చూడండి. మీరు లక్ష్యాలను ('నవంబర్ నాటికి 7:00 మైలు నడపండి') లేదా స్ఫూర్తిదాయకమైన కోట్స్ (బ్లింక్ ఫిట్నెస్ యొక్క 'బలమైన చేతులు మంచి హై ఫైవ్‌ల కోసం తయారుచేస్తాయి' వంటివి) కూడా వ్రాయవచ్చు.
24కొన్ని అంకితమైన మినీ తువ్వాళ్లను పొందండి
వాస్తవం: మీరు వెళ్తున్నారు కష్టపడు, చేమాటోర్చు. మీ ఇంటి వ్యాయామశాలలో లగ్జరీని తాకడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, మినీ తువ్వాళ్ల నిరంతరం రిఫ్రెష్ చేయబడిన స్టాక్ ఉందని నిర్ధారించుకోవడం, కాబట్టి మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం అదే చెమటతో కూడిన రాగ్‌ను ఉపయోగించడం లేదు. అల్ట్రా-విలాసవంతమైన స్పర్శ కోసం, మీ తువ్వాళ్లను సిట్రస్-సువాసనగల నీటిలో రాత్రిపూట నానబెట్టి, పైన పేర్కొన్న మినీ ఫ్రిజ్‌లో వాటిని చల్లాలి.
25కుడి అంతస్తు పదార్థాలను ఎంచుకోండి
ఎస్
మంచి హోమ్ జిమ్‌కు మంచి అంతస్తులు అవసరం, కానీ మీరు ఇప్పటికే ఉన్న ఫ్లోరింగ్‌ను చీల్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, అనుకోకుండా పడిపోయిన బరువులు నుండి రక్షించడానికి కొన్ని మెత్తటి మాట్స్ వేయండి. ఇంటర్లాకింగ్ ప్రోసోర్స్ పజిల్ సెట్ ($ 20 నుండి) , ఇది మీకు అవసరమైన ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని అనుకూలీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ట్రిక్ చేయాలి - మరియు, సొగసైన నలుపు రంగులో, ఇది చాలా బాగుంది.
26ర్యాక్ పొందండి
మీకు కొన్ని భారీ లిఫ్టింగ్ చేయాలనే ఉద్దేశం ఉంటే, మీకు స్క్వాట్ ర్యాక్ అవసరం. దృ, మైన, నాలుగు వైపుల పెట్టుబడి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి పాప్‌స్పోర్ట్ యొక్క డీప్ స్క్వాట్ సిరీస్ ($ 289) . ఫోర్ట్ నాక్స్ కంటే మరింత ధృ dy నిర్మాణంగలంగా ఉండటంతో పాటు, ఇది సర్దుబాటు చేయగల స్పాటర్ సేఫ్టీ బార్‌లతో కూడా వస్తుంది - మరియు, మీరు ఇంకా ఆ పుల్-అప్ బార్‌పై విరుచుకుపడవలసి వస్తే, వాటిలో ఒకటి కూడా.
27దీన్ని నిర్వహించండి
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, కనిపిస్తోంది చేయండి పదార్థం. మీరు రాకెట్ క్లబ్‌లోకి నడవలేరు మరియు నేల గురించి అప్రమత్తంగా బరువులు కనబడరు, అవునా? మీ వ్యాయామశాలను అదే స్థాయిలో గౌరవంగా చూసుకోండి. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, రేడియోహెడ్ నుండి ఒక పంక్తిని దొంగిలించి, ప్రతిదీ సరైన స్థలంలో ఉంచండి! 10-పౌండర్లు '10, '20-పౌండర్లు '20' అని చెప్పే చోట వెళతారు. అప్పుడు, లగ్జరీలో బాస్క్.
