చాలా రోజుల తరువాత, మీ పైజామాలోకి జారడం మరియు మంచంలోకి దూకడం కంటే గొప్పది ఏమీ లేదు. ఖచ్చితంగా, మీరు ఆ షీట్ల క్రింద మర్యాదగా సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల మీరు బెడ్‌రూమ్‌ను కొంత మూసివేసిన ప్రదేశం నుండి అంతిమ సడలించే ఒయాసిస్‌గా మార్చవచ్చు.
రాత్రి సౌకర్యవంతంగా ఉండటం మీకు కష్టమేనా లేదా నిజమైన సౌకర్యం ఏమిటో మీకు తెలియకపోయినా, ఈ 15 మేధావి (మరియు సులభం!) ఉపాయాలు మీ జీవితంలోని ఉత్తమ నిద్రను పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఎనిమిది గంటలు పొందడానికి మీకు సహాయపడే ఎక్కువ స్లీప్ హక్స్ కోసం, అది తెలుసుకోండి నిద్రపోయే ముందు మీరు ఈ రకమైన సంగీతాన్ని వినాలని సైన్స్ చెబుతుంది!
ఎవరు గొప్ప విలువ ఐస్ క్రీం తయారు చేస్తారు
1 కవర్ల వెలుపల ఒక అడుగు ఉంచండి
మీరు చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉంటే, మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర రావడం చాలా కష్టం. కవర్ల వెలుపల ఒక అడుగు ఉంచడం వెర్రి అనిపించవచ్చు, కాని ఇది మంచం మీద మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఎలా ఉంటుందనే దానిపై ఒక శాస్త్రం ఉంది.
'మంచి నిద్రను పొందటానికి చల్లని నిద్ర వాతావరణం ఒక ముఖ్యమైన అంశం. బెడ్ కవర్ల వెలుపల చేతి లేదా పాదంతో నిద్రపోవడం శరీర శీతలీకరణకు సహాయపడుతుందని కొంతమంది కనుగొంటారు, ఎందుకంటే శరీర అంత్య భాగాల ద్వారా వేడి త్వరగా వెదజల్లుతుంది, ' అన్నారు నటాలీ డౌటోవిచ్, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ పర్యావరణ పండితుడు. మీ ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనదో తెలుసుకోవడానికి, చదవండి మీ మెదడుకు చాలా తక్కువ నిద్ర రావడం ఇదే.
2 ఒక దిండును హగ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు మీరు మరింత హాయిగా ఉండటానికి అవసరమైనది అదనపు దిండు మాత్రమే. మీరు మీ మోకాళ్ల మధ్య దానితో నిద్రపోతే, ది రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం ఇది మీ శరీరాన్ని చక్కగా సమలేఖనం చేయగలదని, వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుందని చెప్పారు. ప్లస్, శరీర ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, ఇది ఆందోళనకు కూడా గొప్పది. ప్రకారం నిపుణులకు , ఒక దిండును కౌగిలించుకోవడం చాలా ఓదార్పు మరియు మీకు సౌకర్యం, భద్రత మరియు భద్రత యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది.
3 మీ పెంపుడు జంతువులను మీ మంచం నుండి బూట్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
పెంపుడు జంతువులు మీ నిద్రకు ప్రయోజనం చేకూర్చగలవు-మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి మరియు మీకు భద్రతా భావాన్ని ఇస్తాయి-అవి మీ సౌకర్య స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రకారం స్లీప్ డాక్టర్ మైఖేల్ జె. బ్రూస్, పిహెచ్‌డి, మీతో మంచం మీద పెంపుడు జంతువులను కలిగి ఉండటం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుందని మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం అవుతుందని తేలింది… మొత్తం బెడ్ హాగ్స్ అని చెప్పలేదు.
అమెరికాలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కుక్కలు
ఇది మీ నిద్రకు సహాయపడుతుంటే, మీతో మంచం పట్టండి. కానీ మీరు వారి నేలపై పడుకోవటం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందుతారని మీరు అనుకుంటే స్వంతం పడకలు, అది కూడా మంచి ఎంపిక కావచ్చు. మరియు మీరు నిజంగా కుక్కలను ప్రేమిస్తే, వీటిని కోల్పోకండి 40 కుక్కలు కాబట్టి అగ్లీ అవి నిజంగా అందమైనవి.
4 వెదురు పైజామా ధరించండి
ఇది మీ షీట్లు మరియు పరుపులు మాత్రమే కాదు, మీరు మంచంలో ఉన్నప్పుడు మీరు అనుభవించే సౌకర్యాల స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది-ఇది మీరు ధరించేది కూడా. మరియు ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , సరైన నిద్ర వేషధారణను ఎంచుకోవడానికి ఒక సూత్రం ఉంది. నిపుణులు శ్వాసక్రియ మరియు తేలికపాటి పత్తి, మీ శరీరాన్ని సరైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచగల సామర్థ్యం కారణంగా పట్టు, మరియు తేమ-వికింగ్ సామర్ధ్యాల కోసం వెదురును సిఫార్సు చేస్తారు. అలాగే, వీటిలో ఒకదాన్ని పరిగణించండి మంచి నిద్రకు హామీ ఇచ్చే 10 దిండ్లు!
5 లేదా, జస్ట్ స్లీప్ ఇన్ ది న్యూడ్
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని మంచం మీద హాయిగా ఉంచేటప్పుడు ఏ ఫాబ్రిక్ సరైన ఫాబ్రిక్ అనిపించకపోతే, దాన్ని పూర్తిగా ఎందుకు ముంచకూడదు? లో ఒక సర్వే పాల్గొన్న 3,700 మందిలో, కేవలం ఎనిమిది శాతం మంది నగ్నంగా నిద్రపోతారు. మరియు మిగిలిన వ్యక్తులు తప్పిపోవచ్చు: నిపుణులు అంటున్నారు రాత్రిపూట మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మరియు మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు పెద్దయ్యాక బాగా నిద్రపోవడాన్ని తెలుసుకోవడానికి, చదవండి మీ 40 ఏళ్ళలో బాగా నిద్రపోవడానికి 40 మార్గాలు.
6 చెవి ప్లగ్‌లను పట్టుకోండి
మీ పైన ఉన్న అపార్ట్మెంట్ నుండి వచ్చే పెద్ద శబ్దాలతో మీరు వ్యవహరించేటప్పుడు మంచం మీద సౌకర్యంగా ఉండటం దాదాపు అసాధ్యం. (చాలా ధన్యవాదాలు, పొరుగువారు!) నిజానికి నిద్రపోవడానికి - మరియు ఉండండి నిద్ర - ది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ కొన్ని ఇయర్‌ప్లగ్‌లను కొనాలని లేదా తెల్లని శబ్దం వంటి నేపథ్య శబ్దాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తుంది.
7 థర్మోస్టాట్ డౌన్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నిద్రించేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచడంలో మీరు మంచానికి ధరించేది పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, అయితే గది యొక్క ఉష్ణోగ్రత మీకు దూరంగా వెళ్లడంలో సహాయపడటంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రకారంగా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , మీ గదిని ఉంచడానికి ఉత్తమమైన ఉష్ణోగ్రత 65 డిగ్రీలు, ఇది నిద్రకు అత్యంత అనుకూలమైన టెంప్‌గా ఉంటుంది, మీరు చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా లేరని నిర్ధారించుకోండి.
8 400-థ్రెడ్-కౌంట్ షీట్ల కోసం వెళ్ళండి
షట్టర్‌స్టాక్
సూపర్ హాయిగా ఉన్న షీట్లు, పిల్లోకేసులు మరియు ఇతర పరుపులు లేకుండా మీరు మంచంలో ఎలా సౌకర్యంగా ఉంటారు? నాణ్యమైన విశ్రాంతి పొందడంలో మీరు రాత్రిపూట గట్టిగా కౌగిలించుకునే బట్టలు చాలా ముఖ్యమైనవి. నిపుణులు సిఫార్సు చేయండి రాత్రంతా వేడెక్కడం మరియు చెమట పడకుండా ఉండటానికి మృదువైన మరియు శ్వాసక్రియ మరియు పత్తి, వెదురు లేదా నార వంటి సహజ పదార్థాలతో వెళ్ళే ఎంపిక కోసం 200 మరియు 400 మధ్య షీట్ థ్రెడ్ గణనను ఎంచుకోవడం.
ఆన్‌లైన్ డేటింగ్ సందేశాల కోసం ఉత్తమ ప్రారంభ పంక్తులు
9 సరైన మెట్రెస్ ఎంచుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మంచంలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎంత సౌకర్యంగా ఉన్నారో మీ mattress చాలా తేడా చేస్తుంది. నాణ్యమైన నాణ్యతతో, బాగా నిద్రించడం దాదాపు అసాధ్యం. మైఖేల్ జె. బ్రూస్, పిహెచ్‌డి ప్రకారం, ఖచ్చితమైన ఎంపికను ఎంచుకునేటప్పుడు కొన్ని విషయాలు గుర్తుంచుకోవాలి: సౌకర్యం మరియు మద్దతు.
'ప్రతి వ్యక్తి ఒక పరుపు మీద సుఖంగా భిన్నంగా అనుభవిస్తాడు. కొంతమందికి, దృ bed మైన మంచం సరిగ్గా అనిపిస్తుంది, మరికొందరు మృదువైన mattress తో ఎక్కువ సౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు, ' వ్రాస్తాడు . మరియు మీరు 'పండ్లు వద్ద మునిగిపోకుండా మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తారు, మోకాలు, పండ్లు, భుజాలు మరియు తలతో సహా ఒత్తిడి పాయింట్ల వద్ద ఉపశమనం మరియు సౌకర్యాన్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ కండరాలు శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది-ముఖ్యంగా మీ వెనుక . '
మీ దిండుపై 10 స్ప్రిట్జ్ కొన్ని లావెండర్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు రాత్రి ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ పిల్లోకేస్‌పై కొంత లావెండర్‌ను చిలకరించడం కంటే ఎక్కువ సహాయం చేయడానికి మీకు ఏమీ లేదు. ప్రకారంగా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , సువాసన మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచే సామర్థ్యంతో సైన్స్ చేత మద్దతు ఇస్తుంది, మీకు లోతైన నిద్ర రావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అన్నింటికంటే మిమ్మల్ని మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సౌకర్యంగా చేస్తుంది.
మీకు తెలియని అద్భుతమైన నిజాలు
11 మీ మెట్రెస్ ప్యాడ్‌కు టెక్-వై అప్‌గ్రేడ్ ఇవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ mattress ప్యాడ్ మీకు చాలా వేడిగా అనిపిస్తే, అది టెక్-వై అప్‌గ్రేడ్ ఇవ్వడానికి సమయం కావచ్చు. మైఖేల్ జె. బ్రూస్, పిహెచ్‌డి, ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు చిలిప్యాడ్ , ఇది శీతలీకరణ మరియు తాపన ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని రాత్రంతా ఖచ్చితమైన ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉంచగలదు. 'మీ అసలు పడక నిద్ర వాతావరణాన్ని నియంత్రించడానికి మీరు దీన్ని ఏడాది పొడవునా ఉపయోగించవచ్చు,' అని అతను చెప్పాడు వ్రాస్తాడు .
12 మీ పరుపును క్రమం తప్పకుండా కడగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
ఎంతకాలం ఉంది నిజంగా మీరు మీ షీట్లను కడిగినప్పటి నుండి? మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మీ షీట్లు మరియు పిల్లోకేసులను కనీసం వారానికి ఒకసారి కడగడానికి సిఫార్సు చేస్తుంది. కానీ అక్కడ ఆగవద్దు: రోజూ మీ మెత్తటి కవర్ మరియు కంఫర్టర్‌ను కూడా కడగాలి. మీరు వాషింగ్ మెషీన్లో మీ దిండులను కూడా అంటుకోవచ్చు.
13 మీ స్లీప్ స్థానం కోసం కుడి దిండును ఎంచుకోండి
మీరు దుకాణంలో పట్టుకోగలిగే ఏ దిండును స్లీపర్‌గా మీ అవసరాలను తీర్చగలరని మీకు తెలుసా? ఉన్నాయి వివిధ రకాల దిండ్లు కడుపు-స్లీపర్స్, సైడ్-స్లీపర్స్ మరియు బ్యాక్-స్లీపర్స్ యొక్క అవసరాలను తీర్చడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడినవి, ఇవి మీ తల మరియు మెడను సౌకర్యవంతంగా ఉంచడానికి వివిధ స్థాయిల దృ ness త్వం మరియు సామగ్రిని కలిగి ఉంటాయి.
ఎప్పటికప్పుడు చెత్త పికప్ లైన్‌లు
14 స్క్రీన్‌లను మీ స్థలం నుండి దూరంగా ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు కావలసినదంతా మంచం మీద మీ ఫోన్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయండి, కానీ మీ స్క్రీన్‌లను పడకగది నుండి వదిలివేయండి you మీరు ప్రశాంతంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండాలనుకుంటే, అంటే. ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , నిద్రవేళకు ముందే కాంతి-ఉద్గార తెరలకు గురికావడం వల్ల మీరు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
15 బ్లాక్అవుట్ కర్టన్లు కొనండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ రోజుల్లో ప్రధాన నిద్ర పరిస్థితులను సృష్టించడం చాలా కష్టం-ముఖ్యంగా మీరు నగరం లేదా నివాస ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే. మీ కళ్ళలో మెరిసే వీధి దీపాలు మంచం మీద సుఖంగా ఉండకుండా నిరోధించగలవు మరియు అందుకే బ్లాకౌట్ షేడ్స్ తప్పనిసరిగా కొనాలి. ప్రకారంగా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , అవి డజ్ మరియు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడం చాలా సులభం చేస్తాయి. మీకు ట్రిప్ రాబోతున్నట్లయితే, చూడండి విమానంలో నిద్రించడానికి 10 ఉత్తమ ఉపాయాలు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
