ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఒక అని భావించరు ఉదయం వ్యక్తి . మనలో కొందరు మనం ఒప్పుకోవాలనుకున్న దానికంటే చాలా ఎక్కువగా తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కినప్పుడు, 'ఇంకో ఐదు నిమిషాలు' అనేది ఇకపై ఎంపిక కానప్పుడు తృణప్రాయంగా పడుకోవడం మాత్రమే. కానీ మీరు ఒక నుండి రిఫ్రెష్ అయిన దానికంటే ఎక్కువ గజిబిజిగా మేల్కొన్నట్లు అనిపిస్తే మంచి రాత్రి విశ్రాంతి , మీకు అదనపు బూస్ట్ అవసరం కావచ్చు. నిపుణులతో మాట్లాడుతూ, మీకు మరింత శక్తిని అందించడానికి మీ స్థానిక మందుల దుకాణం నుండి మీరు ఏమి పొందవచ్చో మేము అంతర్దృష్టిని పొందాము. మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి సహాయపడే 10 సప్లిమెంట్లను కనుగొనడానికి చదవండి.
సంబంధిత: ఈ 3 జనాదరణ పొందిన సప్లిమెంట్లు మీ నిద్రను పాడు చేయగలవని డాక్టర్ చెప్పారు .
1 రోడియోలా
రోడియోలా అనేది 'మీకు అదనపు పిక్-మీ-అప్ అవసరమైనప్పుడు ఉదయాన్నే తీసుకోవడానికి అనువైన సప్లిమెంట్,' డేనియల్ పవర్స్ , MS, వ్యవస్థాపకుడు బొటానికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . పవర్స్ వివరించినట్లుగా, ఇది 'అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్, ఇది మెదడును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.'
వేగంగా జలుబును మరింత తీవ్రతరం చేయడం ఎలా
'ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, అలసటతో పోరాడటానికి, మానసిక పనితీరును పెంచడానికి మరియు శారీరక మరియు మానసిక దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి రోడియోలా ఉపయోగపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి' అని ఆయన పంచుకున్నారు.
2 మెలటోనిన్
ఖచ్చితంగా, మెలటోనిన్ మీకు సహాయపడుతుందని మీకు బహుశా తెలుసు పొందండి పడుకొనుటకు. కానీ ఫలితంగా, ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రాత్రి సమయంలో తీసుకున్నప్పుడు, మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ 'నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది మరింత రిఫ్రెష్ ఉదయానికి దారి తీస్తుంది,' ఫైసల్ దిస్ , MD, బోర్డు సర్టిఫైడ్ సైకియాట్రిస్ట్ మరియు PsychPlus వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మన శరీరాలు సహజంగా మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది తాయ్ ప్రకారం 'నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాలను నియంత్రించే హార్మోన్'. కానీ మీకు అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు సప్లిమెంట్ ద్వారా మీ శరీరంలోకి మరిన్నింటిని పరిచయం చేయాల్సి ఉంటుంది.
సంబంధిత: మీరు ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు మెలటోనిన్ తీసుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది? .
3 విటమిన్ B12
విటమిన్ B12 మీ శరీరం మెలటోనిన్‌ను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది బిల్ గ్లేసర్ , CEO అత్యుత్తమ ఆహారాలు .
'మేము సహజంగా విటమిన్ B12 ను ఉత్పత్తి చేయలేము, కానీ ఇది క్లామ్స్, గొడ్డు మాంసం మరియు గుడ్లు వంటి అనేక జంతు ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది, [మరియు] ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు సెరోటోనిన్ జీవక్రియ ద్వారా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది,' అని ఆయన వివరించారు. .
మీరు తినే ఆహారం ద్వారా మీరు ఈ పోషకాన్ని తగినంతగా పొందకపోతే, మీరు B12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
'ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్ల ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ వినియోగంతో (మీ డాక్టర్ ఆమోదించినప్పుడు), విటమిన్ B12 మీ నిద్ర చక్రాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు మరింత శక్తివంతంగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది' అని గ్లేసర్ చెప్పారు.
4 అశ్వగంధ
అశ్వగంధ అనేది ఒక సప్లిమెంట్, ఇది చాలా ప్రజాదరణ పొందింది-మరియు మంచి కారణంతో. ఉద్భవిస్తున్న శాస్త్రం 'ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క బలహీనమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీ శరీరం సహాయం చేయడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి పని చేస్తుంది' అని వెల్లడించింది. డెస్టినీస్ మూడీ , RD, బోర్డు-సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్ మరియు ది అథ్లెట్స్ డైటీషియన్ వ్యవస్థాపకులు ఇలా అన్నారు.
'ఇది అలసటను తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది, ముఖ్యంగా చురుకుగా లేదా అథ్లెటిక్‌గా ఉన్నవారిలో,' ఆమె జతచేస్తుంది.
సంబంధిత: 12 సప్లిమెంట్స్ మీరు ఎప్పుడూ కలిసి తీసుకోకూడదు, వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు .
5 కెఫిన్
జావా అభిమానులు, సంతోషించండి!
'ఉదయం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి కాఫీ చాలా దూరం మరియు ఉత్తమమైన 'సప్లిమెంట్',' అని చెప్పారు నిద్ర నిపుణుడు మరియు పరిశోధకుడు జెఫ్ కాన్ , కెఫిన్ మెదడులోని అడెనోసిన్ గ్రాహకాలను అడ్డుకుంటుంది అని ఎవరు వివరిస్తారు.
'అడెనోసిన్ అనేది నిద్రపోయే రసాయనం, ఇది మనం పగటిపూట మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మరియు రాత్రిపూట క్లియర్ అవుతుంది, మనకు తగినంత నిద్ర వచ్చినంత వరకు,' అని ఆయన చెప్పారు. 'ప్రత్యేకించి మీరు నిద్ర లేమితో ఉంటే, ఉదయం వేళలో అడెనోసిన్ ఉంటుంది.'
కాఫీ-లేదా కెఫిన్ సప్లిమెంట్లు, మీరు మాత్రల వెర్షన్‌ను ఇష్టపడితే-కాహ్న్ ప్రకారం 'తాత్కాలికంగా ఈ మగతను మాస్క్ చేయవచ్చు'.
6 గ్రీన్ టీ
ఒక కప్పు కాఫీతో మీ రోజును ప్రారంభించడం మీకు నచ్చకపోతే, గ్రీన్ టీ ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది.
'శతాబ్దాలుగా, ప్రజలు గ్రీన్ టీని తాగుతున్నారు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఇది కెఫిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.' రాచెల్ స్కాట్ , సహ వ్యవస్థాపకుడు మరియు వైద్య అభ్యాసకుడు నేషనల్ TASC LLC , షేర్లు. 'గ్రీన్ టీ మీ చురుకుదనాన్ని వెంటనే పెంచుతుంది, ఉదయం మేల్కొలపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.'
మీకు కప్పు కాయడానికి సమయం లేకపోతే, గ్రీన్ టీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని స్కాట్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
'గ్రీన్ టీ యొక్క కెఫిన్ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే ఇది కాఫీతో పోలిస్తే స్థిరమైన మరియు నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది, కాబట్టి మీరు శక్తి క్రాష్‌ను అనుభవించలేరు' అని ఆమె పేర్కొంది.
7 విటమిన్ డి
సహజ సూర్యకాంతి 'మీ రోజువారీ శక్తి యొక్క నిజమైన మూలం అయిన సిర్కాడియన్ హెచ్చరిక సంకేతాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉదయం అవసరం' అని కాహ్న్ చెప్పారు. దురదృష్టవశాత్తు, అసలు సూర్యకాంతి నుండి ప్రతి ఒక్కరూ తగినంత విటమిన్ డిని పొందలేరు.
వాస్తవానికి, U.S.లో అత్యంత సాధారణ లోపాలలో ఒకటి విటమిన్ డి లోపం. సీజర్ సౌజా , MS, ఒక నమోదిత డైటీషియన్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు EndoMondoతో పని చేస్తున్నారు ఈ సూర్యరశ్మి పోషకం లేని వారు సాధారణంగా అలసట లేదా శక్తి లోపాన్ని లక్షణాలుగా అనుభవిస్తారు.
'కానీ స్థాయిలను పెంచడానికి విటమిన్ డితో భర్తీ చేయడం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ఉదయం మేల్కొలపడానికి సులభతరం చేస్తుంది' అని సౌజా వివరిస్తుంది.
సంబంధిత: మీకు విటమిన్ లోపం ఉందని 21 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .
8 పుట్టగొడుగు
లేదు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం పుట్టగొడుగుల గుత్తిని తినవలసిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు మష్రూమ్ కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవడాన్ని పరిగణించవచ్చు, ఇది సాధారణంగా 'అనేక రకాల పుట్టగొడుగులను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి' అని సౌజా ప్రకారం.
ఉదయాన్నే నిద్రలేవడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమ ఎంపికను కనుగొనడానికి, సౌజా సింహం మేన్ మరియు కార్డిసెప్స్‌తో కూడిన పుట్టగొడుగుల సప్లిమెంట్ల కోసం వెతకమని సలహా ఇస్తుంది, ఎందుకంటే అవి శక్తిని మరియు దృష్టిని ప్రోత్సహించడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి.
9 కాగ్నిజిన్
కాగ్నిజిన్‌ను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది 'సిటికోలిన్ యొక్క బ్రాండెడ్ రూపం, ఇది మెదడుకు అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది' అని చెప్పారు. డేనియల్ సిట్రోలో , PharmD, నమోదిత ఫార్మసిస్ట్ మరియు క్యోవా హక్కో USAలో శాస్త్రీయ మరియు నియంత్రణ వ్యవహారాల వైస్ ప్రెసిడెంట్.
Citrolo Lemme Focus gummies లేదా Solaray SharpMind Focus క్యాప్సూల్‌లను 'మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం'గా సిఫార్సు చేస్తోంది, ఎందుకంటే రెండింటిలో Cognizin ఉంటుంది.
'మీ దృష్టిని మరియు శ్రద్ధను కొనసాగించడానికి, మీ మెదడుకు తగినంత శక్తి సరఫరా మరియు న్యూరాన్ల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన కమ్యూనికేషన్ అవసరం' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'కాగ్నిజిన్ ఆరోగ్యకరమైన మెదడు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన మెదడు పనితీరుకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్‌లను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.'
10 మెగ్నీషియం
మెలటోనిన్ మాదిరిగానే, మెగ్నీషియం ఒక ప్రసిద్ధ నిద్ర సహాయకుడు-మరియు అదే విధంగా, తాయ్ ప్రకారం, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మరింత రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
'కండరాల మరియు నరాల పనితీరులో పాలుపంచుకున్న మెగ్నీషియం, ప్రశాంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ఆందోళనను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది' అని ఆయన వివరించారు.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందుల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సందేహాలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లూయిసా కోలన్ లూయిసా కోలన్ న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఆమె పని ది న్యూ యార్క్ టైమ్స్, USA టుడే, లాటినా మరియు మరిన్నింటిలో కనిపించింది. ఇంకా చదవండి
