ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం విలువైన సాధన అని కారణాల కొరత లేదు. మీకు సహాయం చేయడంతో పాటు మీ బరువును నిర్వహించండి , ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినవచ్చు మీ జీవితాన్ని పొడిగించుకోండి మీ టైప్ 2 మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు మరిన్నింటిని తగ్గించడం ద్వారా. ఇది ఇప్పటికీ ఒక సవాలుగా ఉంటుంది: మేము ఆరోగ్యంగా తినాలని నిర్ణయించుకుంటాము, ప్రణాళికను అనుసరించడానికి మా వంతు కృషి చేస్తాము, ఆపై ఏదైనా నిజమైన పురోగతి సాధించకముందే చివరికి మా సంకల్పాన్ని కోల్పోయి పాత తినే విధానాలకు తిరిగి వస్తాము. అని నిపుణులు చెబుతున్నారు నిజం విజయం మరింత అర్ధవంతమైన, నిరంతర ప్రయత్నం చేయడానికి ఆ ప్రారంభ స్ఫూర్తిని అధిగమించగల మన సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చివరకు శాశ్వతమైన మార్పు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? వెల్నెస్ కోచ్‌లు మరియు పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేరేపించాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 11 'ఆరోగ్యకరమైన' అలవాట్లు మిమ్మల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి .
1 కొన్ని SMART లక్ష్యాలను వ్రాయండి.
కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే SMART లక్ష్యాల జాబితాను వ్రాయడం. బ్రయాన్ డేవిస్ , a NASM-సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ . ఇవి నిర్దిష్టమైన, కొలవగల, సాధించగల, సంబంధితమైన మరియు సమయానుకూలమైన లక్ష్యాలు.
అనేక మంది వ్యక్తులు నిర్దిష్ట సంఖ్యను స్కేల్‌లో లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ద్వారా వారి విజయాన్ని కొలుస్తారు, నిపుణులు బదులుగా మీ అలవాట్లను చుట్టుముట్టే లక్ష్యాలను రూపొందించాలని సూచిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు రోజూ రెండు కప్పుల ఆకు కూరలు తినాలని లేదా వారానికి ఒకసారి ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్‌ని పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు-రెండు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు బరువు తగ్గడానికి మరియు మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యానికి దారి తీయవచ్చు.
మీరు దాన్ని సాధించేటప్పుడు ప్రతిరోజూ ఒక్కో లక్ష్యాన్ని తనిఖీ చేయడం ద్వారా అది ఎలా జరుగుతుందో మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు. వారం చివరిలో, మీ విజయాలను జరుపుకోవడానికి మరియు మెరుగుదల అవసరమైన ప్రాంతాలను కనుగొనడానికి మీ పురోగతిని తిరిగి చూడండి.
2 మీ వంటగది నుండి అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను తొలగించండి.
మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు మొదట నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం కంటే మీ వంటగదిని సరిదిద్దడం చాలా సులభం. మీ ఫ్రిజ్, క్యాబినెట్‌లు మరియు ప్యాంట్రీ నుండి అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను ప్రక్షాళన చేయడం ద్వారా, మీ పర్యావరణాన్ని మీ లక్ష్యాలతో సమలేఖనం చేయడం ద్వారా మీరు విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటారు. అందుకే మోనా కిర్‌స్టెయిన్ , PhD, ఒక సర్టిఫికేట్ సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ కోచ్ , వంటగది మేక్ఓవర్‌తో ఏదైనా కొత్త ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికను ప్రారంభించమని సూచిస్తుంది.
'ఆ ఉత్సాహం కలిగించే ట్రీట్‌లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్‌లన్నింటినీ తీసివేయండి మరియు బదులుగా తాజా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ షెల్ఫ్‌లను రీస్టాక్ చేయండి. మీ ఫ్రిజ్ మరియు క్యాబినెట్‌లను పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, గింజలు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలతో నింపండి' అని ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం. 'ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక సులభమైన ఎంపికగా మారినప్పుడు, మీరు దాని గురించి కూడా ఆలోచించకుండా పోషకమైన ఎంపికల కోసం చేరుకుంటారు. అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను తీసివేయడం వలన టెంప్టేషన్ మరియు పేలవంగా తినడానికి స్థిరమైన సూచనలను తొలగిస్తుంది.'
సంబంధిత: మీ వెల్నెస్ రొటీన్‌కు జోడించడానికి 15 జీవితాన్ని మార్చే అలవాట్లు .
3 ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాల ప్రత్యామ్నాయాలను అన్వేషించండి.
డైట్ చేయడం అంటే మీరు ఇష్టపడే ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం-మరియు డైట్‌లు దాదాపుగా దీర్ఘకాలం పని చేయవు. పరిమితిపై దృష్టి పెట్టే బదులు, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కోసం అనారోగ్య పదార్థాలను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఆ విధంగా, మీరు తప్పిపోయినట్లు లేదా అధ్వాన్నంగా కాలిపోతున్నట్లు అనిపించకుండా మీకు ఇష్టమైన అనేక వంటకాలను మీరు ఇప్పటికీ ఆస్వాదించవచ్చు.
శిశువు చనిపోవాలని కల
'బేక్ చేసిన వస్తువులలో తియ్యని యాపిల్‌సాస్ లేదా గుమ్మడికాయ పురీ కోసం వెన్న మరియు నూనెను మార్చుకోండి. సాధారణ అధిక కొవ్వు ఐస్ క్రీం తినడానికి బదులుగా స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లను క్రీమీ నైస్ క్రీమ్‌లో కలపండి. మరియు క్రంచ్ మరియు ప్రోటీన్‌ల కోసం క్రౌటన్‌ల కంటే కాల్చిన చిక్‌పీస్‌తో టాప్ సలాడ్‌లు,' కిర్‌స్టీన్ సూచిస్తున్నారు. . 'తృప్తి కలిగించే తృప్తి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను మీరు కలిగి ఉండవచ్చని తెలుసుకోవడం, మొత్తం మీద బాగా తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడం సులభం చేస్తుంది.'
4 మీ 'ఎందుకు' తెలుసుకోండి.
Vered DeLeeuw , మెంఫిస్ ఆధారిత సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకం బ్లాగర్ , ప్రేరణతో ఉండటానికి, లోతుగా త్రవ్వడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని చెప్పారు ఎందుకు మీరు ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటున్నారు. ఇది తన సొంత ఇంటిలో ఏకైక గొప్ప ప్రేరణగా ఉంది, ఆమె చెప్పింది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'నా భర్త మరియు నాకు, ఇది నా భర్త రక్తంలో చక్కెర క్రమంగా పెరగడం మరియు ప్రీ-డయాబెటిస్ స్థాయికి చేరుకోవడం చూస్తోంది' అని ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం . 'తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అతనికి అద్భుతంగా ఉంది మరియు దానికి మేము కృతజ్ఞులం. ఈ అత్యంత శక్తివంతమైన 'ఎందుకు' అనేది గత 12 సంవత్సరాలుగా దాదాపు ప్రతిరోజూ మమ్మల్ని నేరుగా మరియు ఇరుకైన స్థితిలో ఉంచింది. ఏమిటి మీ ఎందుకు?'
సంబంధిత: మీరు తగినంత ఆకుకూరలు తినడం లేదని 5 సంకేతాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు .
5 ఫుడ్ జర్నల్‌ను నిర్వహించండి.
మీ భోజనం నుండి నిర్దిష్ట డేటాను ట్రాక్ చేయడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మరొక మార్గం. ఇందులో ఆహార రకాలు, భాగాల పరిమాణాలు, మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లపై సమాచారం లేదా మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడే ఏదైనా ఉండవచ్చు.
'ఒక నోట్‌బుక్‌ని పట్టుకుని, ప్రతిరోజూ మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం ప్రారంభించండి. ఫుడ్ జర్నల్‌లో భోజనం మరియు స్నాక్స్ రికార్డ్ చేయడం వలన మీ ఆహారపు అలవాట్లపై అవగాహన పెరుగుతుంది' అని కిర్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. 'సానుకూల మార్పులు చేయడంలో జవాబుదారీతనం కీలకం. మీ తీసుకోవడం డాక్యుమెంట్ చేసే చర్య పోషకాహార లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.'
బంబుల్ బీ దేనిని సూచిస్తుంది
6 కొత్త వంటకాలను ప్రయత్నించండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం అంటే రుచిని త్యాగం చేయడం కాదు. నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పట్ల మీ కొత్త ఆసక్తి వంట పట్ల ప్రేమను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
'ఉత్తేజకరమైన ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను వెతకండి మరియు మీరు తినడానికి ఇష్టపడే పోషకమైన భోజనాన్ని కనుగొనండి. పోషణ మరియు సంతృప్తిని మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని రంగులు, రుచులు మరియు అల్లికలను చేర్చండి' అని కిర్‌స్టెయిన్ సూచిస్తున్నారు. 'రుచికరమైన, ఆహ్లాదకరమైన వంటకాలను కనుగొనడం ఒక పని కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది, ఇది ప్రేరేపితంగా ఉండటానికి అవసరం.'
సంబంధిత: బరువు తగ్గడానికి 4 ఉత్తమ మార్గాలు (ఓజెంపిక్ ఉపయోగించకుండా) .
7 ప్రతి వారం మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి.
మీ భోజనాన్ని సమయానికి ముందే ప్లాన్ చేసుకోవడం కూడా భోజన సమయం నుండి ఊహలను తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు హఠాత్తుగా తినే నిర్ణయాలు తీసుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.
'విందు కోసం ఎటువంటి ప్రణాళిక లేకుండా సాయంత్రం 6 గంటలకు ఇంటికి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు' అని డిలీవ్ చెప్పారు. 'వారానికి ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండి, మీ భోజనంలో కొన్నింటిని వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ముందుగా ఉడికించి, ఆపై వాటిని భాగించి, ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడం లేదా స్తంభింపజేయడం ఉత్తమం.'
మీరు మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్ అని ఏమంటారు
8 మీరు తినలేని వాటి గురించి ఆలోచించవద్దు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, ఆ ఆహారాల గురించి టన్నెల్ దృష్టిని పొందడం సులభం కాదు మెనులో. అయితే, మీ పరిమితులపై చిక్కుకోవడం కంటే మీరు తినగలిగే అన్ని రుచికరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలని DeLeeuw చెప్పారు.
'నా కళాశాల వయస్సు కుమార్తె ఇటీవల పాలియో-స్టైల్ తినడం ప్రారంభించింది,' అని న్యూట్రిషన్ కోచ్ చెప్పారు. 'ఈ ఉదయం, ఆమె తన రుచికరమైన అల్పాహారం యొక్క ఫోటోను నాకు పంపింది: వెన్నలో వేయించిన రెండు గుడ్లు, కాల్చిన చిలగడదుంప మరియు అందమైన పండిన అవోకాడో. ఆమె ఇలా చెప్పింది, 'ఈ భోజనం చాలా రుచికరంగా, సంతృప్తికరంగా ఉన్నప్పుడు నేను డోనట్స్ తినకుండా ఎలా ఉండగలను? , మరియు గంటల తరబడి నాకు మంచి అనుభూతిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది!''
సంబంధిత: ఆందోళనను తగ్గించడానికి 12 ఉత్తమ ఆహారాలు, నిపుణులు అంటున్నారు .
9 చిన్నగా ప్రారంభించండి.
మీరు మొదట ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉన్నట్లయితే, మీరు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న కొన్ని ముఖ్య అలవాట్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా చిన్నగా ప్రారంభించడం తెలివైన పని అని డేవిస్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, కానీ చిన్న ప్లేట్‌లను తినడం ద్వారా మీ భాగం పరిమాణాన్ని మార్చవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ ప్లేట్‌లోని నిష్పత్తులను మార్చడం ద్వారా మరియు కూరగాయలను ప్రధాన కోర్సుగా చూపడం ద్వారా మరియు మాంసాన్ని సైడ్ డిష్‌గా తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
'ప్రజలు తమ పోషకాహారాన్ని పూర్తిగా తిరిగి చేయడానికి బదులుగా చిన్న మార్పులు చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను' అని డేవిస్ వివరించాడు. 'ఎవరైనా కొన్నేళ్లుగా అతిగా తినడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోకపోతే, వారిని అకస్మాత్తుగా స్విచ్ చేయమని అడగడం కష్టంగా ఉంటుంది. దానిని చిన్న, సాధించగల దశలుగా విభజించండి.'
10 నాన్-ఫుడ్ రివార్డ్‌లను ఉపయోగించండి.
చివరగా, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో జరుపుకోవడానికి ఆహారేతర రివార్డ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వారం పాటు మీ ప్లాన్‌కు విజయవంతంగా కట్టుబడి ఉంటే, థియేటర్‌లో సినిమా చూడటానికి మిమ్మల్ని మీరు బయటకు తీసుకెళ్లవచ్చు లేదా మీరు కొనుగోలు చేయని కొత్త నెయిల్ పాలిష్‌పై చిందులు వేయవచ్చు. మీరు పెద్ద లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు-ఉదాహరణకు, ఒక నెల పాటు మీ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండటం-మీకు మరింత పెద్ద బహుమతిని ఇవ్వండి.
ఇవి ఉంటే ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి స్వీయ సంరక్షణ వైపు దృష్టి సారించింది , లేదా అతిగా తినడం లేదా అనారోగ్యకరమైన తినే విధానాలకు కారణమయ్యే ప్రేరణలను పరిష్కరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించే సాధనంగా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటారని మీరు కనుగొంటే, ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన తినే వారానికి మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ మంచి ప్రవర్తనకు ప్రతిఫలం ఇవ్వవచ్చు, అదే సమయంలో అంతర్లీన సమస్యకు కూడా సహాయం చేస్తుంది.
మరిన్ని ఆరోగ్య చిట్కాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
