నీలా పెద్దయ్యాక , మీ శరీరం సహజంగా తక్కువ కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ చర్మం, ఎముకలు, కండరాలు మరియు బంధన కణజాలాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. 'వృద్ధాప్యంతో, కొల్లాజెన్ ఇన్ లోతైన చర్మ పొరలు ఫైబర్‌ల యొక్క పటిష్టంగా వ్యవస్థీకృత నెట్‌వర్క్ నుండి అసంఘటిత చిట్టడవికి మారుతుంది' అని వివరిస్తుంది హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్. ఇతర కారకాలు కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయని, ఇది చర్మం ముడతలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుందని వారు జోడిస్తున్నారు. 'అధికంగా సూర్యరశ్మి, ధూమపానం, అధిక ఆల్కహాల్ మరియు నిద్ర మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం' కారణంగా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి చాలా గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది.
నీకు కావాలంటే యవ్వనంగా చూడండి మరియు అనుభూతి చెందండి , మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఈ ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లను సరిదిద్దడంపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమం. అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన పునాదిని నిర్మించుకున్న తర్వాత, మీ ఉత్తమంగా కనిపించడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అదనపు దశలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొన్ని కొల్లాజెన్-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మీ సమగ్ర సంరక్షణ ప్రణాళికను మెరుగుపరుస్తుంది.
క్రిస్టోఫర్ M. డే , MD, FACS, బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ ప్లాస్టిక్ మరియు పునర్నిర్మాణ సర్జన్ , అనేక సప్లిమెంట్లు 'కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా మీ చర్మం ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని సృష్టించగలవు' అని చెప్పారు. అతను 'సమతుల్య ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సమానంగా ముఖ్యమైనవి మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని మరియు మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్‌లతో సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తాయి' అని ఆయన చెప్పారు.
మీ నియమావళికి జోడించడానికి ఉత్తమ కొల్లాజెన్-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్ల గురించి డే మరియు ఇతర నిపుణుల నుండి వినడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 5 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్స్, డాక్టర్ ప్రకారం .
5 ఉత్తమ కొల్లాజెన్-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్స్
1. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఇది మీ కణాలను రక్షించగలదు, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, రక్త నాళాలు, ఎముకలు మరియు మృదులాస్థిని నిర్వహించడానికి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు గాయాలను నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
'విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు కూడా కీలకమైన పోషకం. దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు చర్మం యొక్క సహజ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు దెబ్బతిన్న చర్మ కణాలను మరమ్మత్తు చేయడంలో సహాయపడతాయి' అని డే చెబుతుంది. ఉత్తమ జీవితం. 'విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్, లేదా ఇంకా మంచిది, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది, చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది.'
జాసెక్ స్జిమనోవ్స్కీ , ప్రెసిషన్ న్యూట్రిషన్-సర్టిఫైడ్ పోషకాహార నిపుణుడు మరియు ఆరోగ్య కోచ్ , మీరు ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో జత చేయడం ద్వారా విటమిన్ సి యొక్క మీ శోషణను పెంచుకోవచ్చని చెప్పారు.
2. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
కొవ్వు చేపలు మరియు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మీ శరీరం కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడవు. అయినప్పటికీ, వారు 'చర్మంలోని కొల్లాజెన్‌ను రక్షించగల శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు' అని డే చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'అవి చర్మం యొక్క సమగ్రతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడతాయి, UV ఎక్స్పోజర్ మరియు కాలుష్యం వంటి బాహ్య కారకాల కారణంగా కొల్లాజెన్ విచ్ఛిన్నతను నివారిస్తాయి,' అని సర్జన్ వివరించాడు.
సంబంధిత: 104 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన యాంటీ ఏజింగ్ స్కిన్‌కేర్ రొటీన్‌ను వెల్లడించింది .
3. జింక్
తర్వాత, మీ కొల్లాజెన్-బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్ రొటీన్‌కు జింక్‌ని జోడించమని డే సిఫార్సు చేస్తోంది.
'కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణలో జింక్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని మరమ్మత్తు చేయడంలో మరియు పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఈ ఖనిజ శరీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహ-కారకంగా పనిచేస్తుంది. మీ నియమావళిలో జింక్ సప్లిమెంట్‌ను చేర్చడం లేదా గింజలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాల ద్వారా జింక్ యొక్క మీ ఆహారం తీసుకోవడం పెంచడం, కొల్లాజెన్‌ను పెంచడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.'
అయినప్పటికీ, స్జిమనోవ్స్కీ ఖనిజాలను ఎక్కువగా వినియోగించడం సాధ్యమవుతుందని పేర్కొన్నాడు. 'అధిక మోతాదులో జింక్ రాగి వంటి ఇతర ఖనిజాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, కాబట్టి సంతులనం కీలకం' అని ఆయన చెప్పారు. ఉత్తమ జీవితం.
జాక్వెలిన్ అనే పేరు యొక్క అర్థం మరియు వ్యక్తిత్వం
4. కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్
కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్స్ లేదా హైడ్రోలైజ్డ్ కొల్లాజెన్ సప్లిమెంట్స్ శరీరంలో కొల్లాజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో ప్రత్యక్ష పాత్ర కోసం బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, డే చెప్పారు.
'ఈ సప్లిమెంట్లు చిన్న, సులభంగా శోషించదగిన కణాలుగా విభజించబడ్డాయి, ఇవి చర్మం నిర్మాణం మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి శరీరం నేరుగా ఉపయోగించగలవు' అని ఆయన వివరించారు.
'నిర్దిష్ట పెప్టైడ్‌లను సరఫరా చేయడం ద్వారా, అవి శరీరం యొక్క కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ మార్గాలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి' అని స్జిమనోవ్స్కీ జతచేస్తుంది. 'లైఫ్‌హాక్ మీ ఉదయం కాఫీ లేదా స్మూతీకి కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లను సులభంగా రోజువారీ తీసుకోవడం కోసం జోడించడం' అని ఆయన సూచించారు.
సంబంధిత: 12 సప్లిమెంట్స్ మీరు ఎప్పుడూ కలిసి తీసుకోకూడదు, వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు .
5. హైలురోనిక్ యాసిడ్
చివరగా, స్జిమనోవ్స్కీ హైలురోనిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, ఇది 'కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి ఆరోగ్యకరమైన వాతావరణాన్ని ప్రోత్సహిస్తూ చర్మంలో తేమ నిలుపుదలకి గణనీయంగా మద్దతునిస్తుంది' అని చెప్పాడు.
'మీ చర్మంపై లేదా నోటి ద్వారా తీసుకున్న సప్లిమెంట్‌లో హైలురోనిక్ యాసిడ్ సీరమ్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది,' క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నిర్ధారిస్తుంది. 'ఇది మొత్తం చర్మం వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (అంటే ఇది మీ చర్మాన్ని మరింత సాగదీయడం మరియు మృదువుగా చేస్తుంది)' అని వారి నిపుణులు అంటున్నారు.
చర్మ కణాలకు నీటిని ఆకర్షించడం ద్వారా ఇది పని చేస్తుందని, తద్వారా కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను పెంచుతుందని స్జిమనోవ్స్కీ వివరించారు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం యొక్క సహనాన్ని అంచనా వేయడానికి మీరు తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించాలని అతను హెచ్చరించాడు. మరియు ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
