ABS విషయానికి వస్తే, 'సిక్స్-ప్యాక్' సాధించడం అతిపెద్ద విజయాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ దాని అర్థం ఏమిటి? 'ఎవరైనా సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ గురించి మాట్లాడినప్పుడు, వారు సాధారణంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం గురించి మాట్లాడుతున్నారు' అని వివరిస్తుంది డేనియల్ మక్కెన్నా NYCలో అత్యంత డిమాండ్ ఉన్న సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌లలో ఒకరు, పెలోటన్‌లో మాజీ ట్రెడ్ & స్ట్రెంగ్త్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ మరియు సృష్టికర్త ఐరిష్ యాంక్ ఫిట్‌నెస్ యాప్ . మీరు కండరము గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి - మీరు సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌ని ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ ఎలా సాధించగలరు? బెస్ట్ లైఫ్‌కి సమాధానాలు ఉన్నాయి.
1
తక్కువ శరీర కొవ్వు సిక్స్ ప్యాక్ కనిపించేలా చేస్తుంది
ఒక వ్యక్తి తక్కువ శరీర కొవ్వు కలిగి ఉంటే, మీరు తరచుగా ఈ కండరాన్ని తయారు చేసే 4-8 వరుసల కండరాల విభాగాలను చూడవచ్చు, మెక్కెన్నా వివరిస్తుంది. 'ఈ కండరం గురించి ప్రజలకు పూర్తిగా తెలియదు, ఇది వాస్తవానికి చాలా ఉపరితలంగా ఉంది,' అని అతను వెల్లడించాడు. 'ఇది మీ వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి పెద్దగా చేయదు. అలాగే, మీ సిక్స్-ప్యాక్ ఆకారం జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, 'మీ వ్యాయామ దినచర్య కాదు.'
2
మీకు బలమైన కోర్ కూడా అవసరం
'బలమైన కోర్ మరియు తక్కువ శరీర కొవ్వు కలిగి ఉండటం వలన మీ కోర్ కండరాలు కనిపించాయో లేదో నిర్ణయిస్తాయి, అయితే మీ రెక్టస్ అబ్డోమినిస్‌లోని కనెక్టివ్ బ్యాండ్‌ల సంఖ్యను మార్చగలిగేలా మీరు చేయగలిగే వర్కవుట్ ఏమీ లేదు,' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీరు వ్యాయామంతో ఫోర్ ప్యాక్ నుండి సిక్స్ ప్యాక్‌కి వెళ్లలేరు.' సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి ఇక్కడ ఐదు షార్ట్‌కట్‌లు ఉన్నాయి.
3
మీ ఆహారాన్ని క్లీన్ అప్ చేయండి
భావాలుగా నక్షత్రం
మాంసకృత్తులు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి, మెక్కెన్నా సూచిస్తున్నారు. 'అబ్‌లు వంటగదిలో తయారవుతాయి' అని ఒక సామెత ఉంది. వ్యాయామశాలలో మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంపొందించుకోవడం మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, పోషకమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం వలన మీరు కోరుకున్న శారీరక ఫలితాలను చూడగలుగుతారు - ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించే విషయంలో. కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి' అని ఆయన చెప్పారు.
4
నీరు త్రాగండి
మక్కెన్నా కూడా తాగునీరు కీలకమని పేర్కొంది. 'మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం అదనపు నీటిని నిలుపుకునే అవకాశం ఉంది, ఇది మిమ్మల్ని ఉబ్బరం చేస్తుంది మరియు మీ అబ్స్‌ను దాచవచ్చు,' అని అతను వివరించాడు. 'హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల ఉబ్బరాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన శరీరం చేసే ప్రతి పనికి హైడ్రేషన్ ముఖ్యం కాబట్టి మీ దినచర్యను రూపొందించుకోవడం గొప్ప అభ్యాసం.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
మీ వ్యాయామాలలో కార్డియోను చేర్చండి
'మీరు మీ కోర్ని నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం, కానీ మీరు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు మీ కండరాలను చూపించడానికి కేలరీల లోటులో ఉండవలసి ఉంటుంది' అని మెక్కెన్నా సూచించాడు. రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీరు ఆనందించే కార్డియో రూపాన్ని కనుగొనమని అతను సూచిస్తున్నాడు, 'మరియు దానిని స్థిరంగా చేయండి.'
6
తగినంత నిద్ర పొందండి
అలాగే, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ABS నిర్మించబడుతుంది. 'మీరు రాత్రిపూట మీ శరీరానికి సరిగ్గా విశ్రాంతి ఇవ్వకపోతే, అది మీ వ్యాయామం ప్రభావం చూపడానికి తగినంత విశ్రాంతి మరియు కోలుకోదు. మీరు ప్రతిరోజూ కఠినమైన వ్యాయామం పూర్తి చేసినప్పటికీ, అది జరగదు. మీరు మీ లాభాల నుండి కోలుకోవడానికి మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇస్తే తప్ప, భారీ మార్పును తెచ్చుకోండి' అని మెక్కెన్నా చెప్పారు. 'నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.'
సంబంధిత: వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే 11 సులభమైన విషయాలు
7
చివరగా, కోర్ వర్క్ చేయండి
చివరగా, మీరు కోర్-నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుందని మెక్కెన్నా పేర్కొంది. 'ఇది నో-బ్రైనర్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ సమ్మేళనం కదలికలు మరియు సాధారణ బరువు శిక్షణతో పాటు, మీరు మీ కోర్ని ప్లాంక్‌లు, క్రంచెస్, ముంజేయి పలకలు మరియు చనిపోయిన బగ్‌లు వంటి వ్యాయామాలతో బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశపూర్వకంగా సమయాన్ని సెట్ చేసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.'
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
