పూర్తిగా వేయడానికి మీకు సమయం లేని రోజుల్లో సమతుల్య అల్పాహారం వ్యాప్తి -లేదా మీకు కోరిక ఉన్నప్పుడే - తృణధాన్యాల గిన్నె కంటే నమ్మదగినది మరొకటి లేదు. మీకు ఇష్టమైన వెరైటీని కలిగి ఉండవచ్చు, బహుశా బాల్యం నాటిది కూడా కావచ్చు, కానీ ఈ నోస్టాల్జిక్ ఫేవ్‌లు చాలా రుచికరంగా ఉంటాయి. మరియు ఎప్పటికప్పుడు ఈ ట్రీట్‌లలో మునిగి తేలడం మంచిది అయినప్పటికీ, మీరు గిన్నె కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు మీరు చేరుకోగల మరింత పోషకమైన ఎంపికను కూడా మీరు కోరుకోవచ్చు. ఆ ఆరోగ్య స్పృహ పెట్టెని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా పొరపాట్లు చేసి ఉంటే, మీరు అదృష్టవంతులు: అబ్బే షార్ప్ , రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ (RD), కేవలం ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల ఎంపికలను కనుగొనడానికి మూడు మార్గాలను వెల్లడించింది.
సంబంధిత: వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం ఉదయం తినడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు .
1 ఫైబర్ కంటెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి.
a లో జనవరి 7 TikTok వీడియోలు , కెనడాలో ఉన్న షార్ప్, ఆమె తృణధాన్యాల పట్ల 'మక్కువ' కలిగి ఉందని మరియు ప్రతిరోజూ తింటుందని అంగీకరించింది. కాబట్టి, ఆమె కిరాణా దుకాణంలో రీస్టాకింగ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, ఆమె గమనించిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మొదటి మరియు అన్నిటికంటే, ఫైబర్ కంటెంట్.
'ఫైబర్ క్రమబద్ధత మరియు సంతృప్తి కోసం నిజంగా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి నేను సాధారణంగా ప్రతి రోజూ 3 గ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తృణధాన్యాల కోసం చూస్తాను' అని ఆమె టిక్‌టాక్‌లో వివరించింది.
సంబంధిత: మీరు రాత్రిపూట తినవలసిన ఏకైక ఆహారాలు, డాక్టర్ చెప్పారు .
2 చక్కెరను కూడా చూడండి.
మీరు చక్కెర తృణధాన్యాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించినప్పటికీ, మీరు వాటిని పూర్తిగా దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు ఇది కేవలం సిన్నమోన్ టోస్ట్ క్రంచ్ రోజు అని షార్ప్ సూచించాడు, 'మరియు అది సరే.'
ఆమె క్రమం తప్పకుండా తినే ఎంపికలలో ఇప్పటికీ కొంత చక్కెర ఉంది, అంతగా లేదు.
'ప్రతిరోజు, నేను సాధారణంగా పూర్తిగా చక్కెర లేని తృణధాన్యాల కోసం చూస్తాను-ఎందుకంటే హ్యాష్‌ట్యాగ్ ఫ్లేవర్-కానీ ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 7 గ్రాముల కంటే తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది' అని షార్ప్ చెప్పారు.
విరిగిన గుడ్ల కల
ఆమె తరచుగా తన తృణధాన్యాలను కొన్ని గ్రీకు పెరుగు మరియు బెర్రీలతో తింటుందని పేర్కొంది, అంటే అదనపు కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ 'ఏ చిన్న మొత్తంలో సాధారణ చక్కెరలను బఫర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.' సాధారణంగా, ఆమె అల్పాహారం చాలా చక్కెరగా లేనప్పుడు కూడా ఆమె మంచి అనుభూతి చెందుతుందని చెప్పింది.
'చక్కెరలో కొంచెం తక్కువగా ఉండే తృణధాన్యానికి నేను అతుక్కుపోయినప్పుడు నేను మంచి అనుభూతిని పొందుతాను మరియు నాకు మెరుగైన శక్తిని కలిగి ఉంటుందని నాకు తెలుసు' అని షార్ప్ ముగించారు.
3 పదార్థాలకు మంచి రూపాన్ని ఇవ్వండి.
పదార్ధాల జాబితా కోసం షార్ప్ చూస్తున్న మూడవ మరియు చివరి విషయం. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
40 ఏళ్ల మహిళకు హాబీలు
'నేను ఏ రకమైన పదార్ధాన్ని లేదా సంకలితాన్ని దెయ్యంగా చూపించేవాడిని కాదు, కానీ మీ తృణధాన్యంలో ఏముందో చూడటానికి మీ పెట్టెను తిప్పడం విలువైనదే' అని ఆమె చెప్పింది. 'నేను పదార్ధాల జాబితాలోని పదార్థాల క్రమాన్ని ప్రత్యేకంగా చూడాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే పదార్థాలు బరువుతో జాబితా చేయబడ్డాయి, కాబట్టి జాబితాలో ఎగువన ఉన్న పదార్థాలు అత్యధిక మొత్తంలో ఉన్నాయని మాకు తెలుసు.'
ఉదాహరణకు, షార్ప్ జాబితాలో ఎగువన 'పూర్తి ధాన్యం' కోసం చూస్తుంది, ఆపై చక్కెరలు, రంగులు మరియు సంకలనాలు దిగువన ఉన్నాయి.
సంబంధిత: డాక్టర్ ఈ 4 అనారోగ్యకరమైన డైట్ ట్రెండ్‌లను మీరు ఎల్లప్పుడూ దూరంగా ఉంచాలి .
మీరు మరికొన్ని విషయాల కోసం లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయవచ్చు.
షార్ప్ యొక్క ఉపయోగకరమైన చిట్కాలతో పాటు, తృణధాన్యాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు చూడగలిగే కొన్ని ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.
తృణధాన్యాలు, ఫైబర్ మరియు తక్కువ చక్కెరతో పాటు, బెత్ ఎరుపు , RD, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ హెల్త్ ఎసెన్షియల్స్‌కి మీరు కూడా అలా చేయాలి అని చెప్పారు తృణధాన్యాల కోసం వెళ్ళండి అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ సోడియంతో. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, తియ్యటి తృణధాన్యాలు వాస్తవానికి సోడియం స్థాయిలను పెంచుతాయి, కాబట్టి ప్రతి సర్వింగ్‌కు 140 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ (మరియు మీకు అధిక రక్తపోటు లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉంటే కూడా తక్కువ) ప్రయత్నించండి మరియు కనుగొనండి.
సంబంధిత: మరింత తాజా సమాచారం కోసం, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి రోజువారీ వార్తాలేఖ .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. చదవండి మరింత
