అత్యుత్తమంగా, ప్రపంచంలోని కొత్త మూలలను సెటప్ చేయడానికి మరియు అన్వేషించడానికి లేదా తీసుకెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా అన్నింటి నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయాణం ఒక ఉత్తేజకరమైన మార్గంగా భావించబడుతుంది. చాలా అవసరమైన విరామం మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి. కానీ రోజువారీ జీవితంలోని రొటీన్ నుండి వైదొలగడం ఉత్తేజకరమైనది అయినప్పటికీ, ఇది మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి పెద్ద నిష్క్రమణ కూడా, చాలా నిర్లక్ష్య పర్యటనలు కూడా కొంతమంది వ్యక్తులకు ఒత్తిడిని కలిగించే అనుభవం. అదృష్టవశాత్తూ, మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై రవాణా చేసే టోల్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ తప్పించుకోవచ్చు. ట్రావెల్ యాంగ్జయిటీని తగ్గించుకోవడానికి థెరపిస్ట్‌లు ఉత్తమమైన మార్గాలు ఏమి చెబుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: సెలవుల్లో ఈ రకమైన రెస్టారెంట్‌లో ఎప్పుడూ తినవద్దు, నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు .
1 వీలైనంత క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.
లాజిస్టిక్స్ చివరికి నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువ అవుతుందని ఆశించే యాత్రను ఎవరూ ప్లాన్ చేయరు. కానీ మీరు మీ విమాన ఛార్జీలను బుక్ చేసుకున్న తర్వాత, మీ హోటల్‌ను రిజర్వ్ చేసి, అద్దె కారును ఎంచుకున్న తర్వాత, అన్ని ముక్కలు అవి చాలా కదిలే భాగాలను జోడించినట్లు అనిపించవచ్చు-బయలుదేరే ముందు మీరు చేయవలసిన అన్ని బాధ్యతల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. వస్తున్నవ లేదా. అందుకే థెరపిస్ట్‌లు నియంత్రణ యొక్క భావాన్ని తిరిగి పొందడానికి సహాయంగా నిర్వహించడం ఉత్తమం అని చెప్పారు.
'ముందుగా మీ ప్రయాణానికి బాగా సిద్ధపడటం చాలా ముఖ్యం,' కిమ్ టోల్సన్ , ఒక సైకోథెరపిస్ట్ మరియు TheTravelingTherapist.com యజమాని , చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . 'మీకు అవసరమైన అన్ని డాక్యుమెంట్‌లు సక్రమంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం మరియు ఏవైనా అవసరమైన రిజర్వేషన్‌లు లేదా వసతిని బుక్ చేసుకోవడం ఇందులో ఉంటుంది. ఇది మీ గమ్యస్థానం గురించి కొంత పరిశోధన చేయడం కూడా కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా మీరు వచ్చినప్పుడు ఏమి ఆశించాలో మీకు సాధారణ ఆలోచన ఉంటుంది.'
మీరు మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను నిర్వహించడం ద్వారా ప్రయాణ ఒత్తిడికి కూడా ముందు ఉండగలరు. 'ప్రయాణానికి ముందు మీరు ప్యాక్ చేయాల్సిన లేదా చేతిలో ఉన్న ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి మరియు మీరు వాటిని ప్యాక్ చేస్తున్నప్పుడు వాటిని తనిఖీ చేయండి' అని చెప్పారు. లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు జోసెలిన్ హాంషెర్ . 'మీ ప్రయాణం, ధృవీకరణ ఇమెయిల్‌లు, బోర్డింగ్ పాస్‌లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని మీ ఫోన్‌లో సులభంగా యాక్సెస్ చేయగలిగేలా కలిగి ఉండండి-మరియు మీరు కొంచెం అదనంగా ఉండాలనుకుంటే కాగితం కాపీ కూడా ఉండవచ్చు.'
'ఇది అన్ని సమయాలలో ఎక్కడ ఉందో తెలుసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది,' అని హంషర్ జతచేస్తుంది. 'క్రమబద్ధంగా ఉండటం ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా మరచిపోయారని మరియు ప్రతిదీ ఎక్కడ ఉండాలో అని మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.'
2 మీ మనస్సును పరధ్యానంగా ఉంచుకోండి.
ప్రయాణ ఆందోళన కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు మీ మనస్సు మీ నియంత్రణలో లేని విషయాలపై స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు దాని గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, రవాణాలో ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడికి లోనవకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
'ఒక కదులుట [స్పిన్నర్]ని ఉపయోగించడం వలన ప్రయాణ ఆందోళన నుండి మీ మనస్సును దూరం చేయడంలో అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది,' Y. మిమి ర్యాన్స్ , లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు మరియు యజమాని లైట్‌హౌస్ సెంటర్ ఫర్ థెరపీ & ప్లే , చెప్పారు. 'అలాగే, మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి శ్వాస మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం. పుస్తకాన్ని చదవడం, సినిమా చూడటం లేదా ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వంటి ఇతర పరధ్యానాలు కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: బ్యాగ్‌ని తనిఖీ చేసిన తర్వాత దీన్ని ఎప్పుడూ చేయవద్దు, ఫ్లైట్ అటెండెంట్ చెప్పారు .
3 నిర్దిష్ట సమయాల్లో ప్రయాణించడం మానుకోండి.
మేము ఎప్పుడు ప్రయాణించాలో ఖచ్చితంగా ఎంచుకునే సౌలభ్యం మాకు ఎల్లప్పుడూ ఉండదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఒక ప్రధాన సెలవుదినం సమయంలో కుటుంబ సభ్యులకు లేదా ప్రియమైన వారికి వెళ్లేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే. కానీ సరైన ప్రయాణ ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం వలన మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలో ఆ ప్రక్రియ చాలా తక్కువ ఆందోళనను కలిగిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
'రష్ అవర్ ట్రాఫిక్ లేదా రద్దీగా ఉండే ఎయిర్‌పోర్ట్‌లు వంటి అత్యధిక ప్రయాణ సమయాల్లో లేదా ఇతర అధిక-ఒత్తిడి పరిస్థితులలో ప్రయాణాన్ని నివారించడం సాధారణంగా మంచిది' అని టోల్సన్ చెప్పారు. 'అదనపు వ్యూహాలు సాధారణంగా ట్రాఫిక్ చెడ్డగా ఉన్నప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాల కోసం వెతకడం లేదా మీరు ప్లాన్ చేయనిది ఏదైనా వస్తే ఊహించని ఖర్చులను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం కూడా ఉంటుంది.'
4 మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేయడంలో సహాయపడటానికి అంకితమైన మెటీరియల్‌లను తీసుకురండి.
ప్రతి ట్రిప్ మీరు సమయానికి వెళ్లాల్సిన చోటికి చేరుకుంటారనే ఆశతో ప్రారంభమైనప్పటికీ, మార్గంలో మీ రేసింగ్ మైండ్‌ని నెమ్మదించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడంలో తప్పు లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఎలా ప్రయాణిస్తున్నప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా మీకు సహాయపడే మెటీరియల్‌లను యాక్సెస్ చేయడం అంత సులభం కాదు.
'గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను ఉపయోగించడం, గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు లేదా మీరు ముఖ్యంగా బాధగా లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం వలన మిమ్మల్ని తిరిగి నియంత్రించడంలో లేదా మీ దృష్టి మరల్చడంలో సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు. లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు టేలర్ గౌటియర్ . 'ఈ అభ్యాసాలకు అంకితమైన అనేక యాప్‌లు, పాడ్‌క్యాస్ట్‌లు, YouTube వీడియోలు మరియు Spotify ప్లేజాబితాలు ఉన్నాయి. వాటిని పరిశోధించి, మీ ట్రిప్‌కు ముందు మీకు ఇష్టమైన వాటిని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, కాబట్టి మీరు విదేశాలలో ఉన్నా లేదా విదేశాల్లో ఉన్నా కూడా అత్యంత ఉపయోగకరమైన వాటిని సులభంగా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. విమానం.'
మరిన్ని ప్రయాణ సలహాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు డెలివరీ చేయబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
5 మీ ఆందోళనను ఏది ప్రేరేపిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి.
మీ బ్యాగ్‌లను ప్యాక్ చేయడం మరియు రోడ్డుపైకి వెళ్లడం అనే మొత్తం ప్రక్రియ ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది, అయితే తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగించే నిర్దిష్ట క్షణాలు సాధారణంగా ఉంటాయి. నిపుణులు చెప్పేదేమిటంటే, మిమ్మల్ని సరిగ్గా గుర్తించడం సమస్యను పరిష్కరించడంలో కీలకమైన దశగా ఉంటుంది.
'మీ యాత్రకు ముందు ఆందోళన ట్రిగ్గర్ ఏమిటో గుర్తించడానికి మీ వంతు కృషి చేయడం వలన మీకు చాలా అవసరమైనప్పుడు మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి నైపుణ్యాలను అమలు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది' అని గౌటియర్ చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం . 'కొన్ని సాధారణమైనవి విమాన ప్రయాణం, జనం గుంపులు లేదా తెలియని ప్రదేశాలను సందర్శించడం. మంటల మాదిరిగానే, మేము అసలైన అత్యవసర పరిస్థితికి ముందు 'డ్రిల్స్'తో సిద్ధం చేయాలనుకుంటున్నాము, మీరు మీ ప్రయాణానికి ముందు, తక్కువ ఒత్తిడి సమయాల్లో నైపుణ్యాలను అభ్యసించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. , మీరు వాటిని ఎక్కువగా యాక్సెస్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు వారు రెండవ స్వభావం వలె భావించేలా చేస్తుంది.'
6 మీరు రోడ్డుపైకి రాకముందే సానుకూల మనస్తత్వాన్ని సిద్ధం చేసుకోండి.
మా శారీరక శ్రేయస్సు వలె, మానసిక ఆరోగ్యానికి మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు ఉత్తమంగా సరిపోయే ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన ప్రణాళిక అవసరం. ప్రవర్తనలు మరియు అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకోవడం సాధ్యమవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు, ఇది మీరు మరింత గ్రౌన్దేడ్ మరియు మొత్తంగా సిద్ధమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
'మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి ప్రశాంతంగా ఉండటం మరియు సానుకూల మనస్తత్వాన్ని కొనసాగించడం' అని టోల్సన్ చెప్పారు. 'ప్రయాణం గురించి మనం ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, అది మనకు శారీరకంగా అస్వస్థతకు గురి చేస్తుంది మరియు హానికరమైన మార్గాల్లో ప్రవర్తిస్తుంది. ప్రయాణించే ముందు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సమతుల్య భోజనం తినడం మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోవడం సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోండి. అంతిమంగా, ప్రయాణం చుట్టూ ఉన్న ఆందోళన మూలాలను తగ్గించడంలో చురుకుగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ యాత్రను తక్కువ ఒత్తిడితో మరియు మరింత విశ్వాసంతో ఆనందించవచ్చు.'
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ఒత్తిడి లేని విహారయాత్ర కోసం U.S.లోని 10 అత్యుత్తమ అన్నీ కలిసిన రిసార్ట్‌లు .
7 మీ పర్యటనకు ముందు మరియు సమయంలో మద్దతు కోరండి.
జాగ్రత్తగా ప్లాన్ చేసినప్పటికీ, కొంతమందికి బయటి మద్దతు లేకుండా భరించలేనంతగా ప్రయాణ ఆందోళన ఇప్పటికీ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భాలలో, కష్టమైన క్షణాలను అధిగమించడంలో మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి అర్హత కలిగిన సహాయాన్ని కోరడం ఉత్తమ సమాధానం. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, మీ యాత్రకు ముందు మద్దతు కోసం థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పని చేయండి,' కార్లీ క్లానీ , MD, a లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త సీటెల్‌లో ఉంది, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం . 'అదనంగా, ఆందోళన రుగ్మతలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అనేక ఆన్‌లైన్ వనరులు మరియు మద్దతు సమూహాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు సహాయం కోసం చేరుకోగలరని తెలుసుకోవడం, మీరు చేయాలనుకున్న పనులను కొనసాగించడంలో మీకు విశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వారు భయానకంగా ఉన్నారు!'
8 కాలక్రమేణా మీ ఆందోళనపై పని చేయండి.
మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క అనేక అంశాల మాదిరిగానే, ఆందోళన సమస్యలు కాలక్రమేణా రావచ్చు మరియు పోవచ్చు మరియు ప్రతి వ్యక్తి దాని స్వంత చికిత్సను విభిన్నంగా ప్రాసెస్ చేస్తారు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే వాటిని నెమ్మదిగా నావిగేట్ చేయడం మరియు కాలక్రమేణా వాటిని పరిష్కరించడం ఉత్తమం. ప్రయాణ ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి ఎటువంటి మ్యాజిక్ బుల్లెట్ ఉనికిలో లేనప్పటికీ, దానిని మీ వెనుక ఉంచడంలో అర్ధవంతమైన పురోగతిని సాధించడానికి బిట్ బై బిట్‌ను పరిష్కరించడం ఉత్తమ మార్గం అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
'ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించడం ద్వారా, మీకు ఆందోళన కలిగించే వాటిని దశలుగా ఎలా విభజించాలో మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.' లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు స్టెఫానీ గిల్బర్ట్ అంటున్నారు. 'ఉదాహరణకు, విమానంలో ప్రయాణించడం మీకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మూడు కనెక్టింగ్ ఫ్లైట్‌లతో ట్రిప్ కాకుండా ఒక గంట డైరెక్ట్ ఫ్లైట్ ఆధారంగా మీరు తీసుకునే మొదటి ట్రిప్‌ని ఎంచుకుంటారు. మీరు తక్కువ ఫ్లైట్‌లో ప్రయాణించిన తర్వాత, తదుపరి ట్రిప్‌లో మీరు ఆ పురోగతిని పెంచుకోవచ్చు. మరియు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించండి.'
జాకరీ మాక్ జాక్ బీర్, వైన్, ఫుడ్, స్పిరిట్స్ మరియు ట్రావెల్‌లో ప్రత్యేకత కలిగిన ఫ్రీలాన్స్ రచయిత. అతను మాన్‌హాటన్‌లో ఉన్నాడు. చదవండి మరింత
