79 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు జీవించే వ్యక్తి 63 సంవత్సరాల వయస్సులో వారి మొదటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, సైంటిఫిక్ అమెరికన్ ఇటీవల నివేదించబడింది . ఆ వ్యక్తి అనారోగ్యంతో మరియు క్షీణించిన జీవన నాణ్యతతో ఒక దశాబ్దానికి పైగా జీవించవచ్చు. అందుకే అమెరికన్లు తమ ఆరోగ్య కాలాన్ని ఎలా పొడిగించవచ్చనే దానిపై వైద్య నిపుణులు పని చేస్తున్నారు-ఆస్వాదించిన ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాల సంఖ్య, జీవించిన మొత్తం సంవత్సరాలు మాత్రమే కాదు. చికాగోలోని యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఇల్లినాయిస్‌లో దీర్ఘాయువు నిపుణుడు జే ఓల్షాన్స్కీ మాట్లాడుతూ, 'మేము ఇప్పుడు మా దృష్టిని కేవలం జీవిత కాలం కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని పొడిగించడంపై దృష్టి పెట్టాలని చెబుతున్నాము మరియు వృద్ధాప్యం మందగించడం దీనికి సాధనం. సైన్స్ మద్దతుతో మీ ఆరోగ్యవంతమైన సంవత్సరాలను పొడిగించడానికి మాకు కీలక రహస్యాలను అందించిన నిపుణులతో న్యూస్‌ఫుల్ మాట్లాడింది.
1
శారీరకంగా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకుంటూ ఉండండి
'వృద్ధాప్యం మరియు దీర్ఘాయువుపై నా విస్తృత పరిశోధనలో, నేను ప్రత్యేకంగా 'హార్మెసిస్' సూత్రానికి ఆకర్షితుడయ్యాను. ఒత్తిడికి చిన్న, నియంత్రిత ఎక్స్‌పోజర్‌లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఇది మన ఆరోగ్యం మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది' అని జెరోంటాలజిస్ట్ మరియు సహకారి అయిన డాక్టర్ మారియోస్ కిరియాజిస్ చెప్పారు. ఏజ్లెస్ కోసం . 'శారీరక కార్యకలాపం అనేది హార్మెసిస్ అమలులోకి వచ్చే ప్రాంతం. ఇది సాధారణ వ్యాయామం గురించి మాత్రమే కాదు, అప్పుడప్పుడు మన కంఫర్ట్ జోన్‌లను దాటి మనల్ని మనం ముందుకు నెట్టడం. అది కొత్త క్రీడను ప్రయత్నించినా, మా వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచినా లేదా తరచుగా మెట్లు ఎక్కినా, ఈ శారీరక సవాళ్లు మన శరీరం యొక్క అనుకూల ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపిస్తాయి, మనల్ని ఫిట్టర్‌గా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుస్తాయి.'
కుటుంబ సభ్యుల కలల వివరణ
2
మీ మెదడును పదునుగా ఉంచండి
'మానసిక ముందు, మన మెదడులను సవాలు చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం' అని కిరియాజిస్ చెప్పారు. 'ఒక సంక్లిష్టమైన అభ్యాసాన్ని పరిష్కరించడం, కొత్త భాషను నేర్చుకోవడం లేదా మన జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను పరీక్షించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వంటివి 'మానసిక వ్యాయామాలు'గా ఉపయోగపడతాయి. ఈ పనులు మొదట్లో నిరుత్సాహంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి మన మనస్సులను పదునుగా మరియు చురుకైనదిగా ఉంచడంలో కీలకమైనవి.'
3
సామాజికంగా ఉండండి
'ఒంటరితనం అనేది మన మొత్తం ఆరోగ్యంపై పెద్ద కారకాన్ని పోషిస్తుంది-మన మానసిక ఆరోగ్యం కంటే కూడా. స్నేహితుడితో ప్లాన్ చేయడం, వీడియో చాట్ కోసం కూడా, ఒకరి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది' అని బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన డాక్టర్ కేటీ హిల్ చెప్పారు మానసిక వైద్యుడు మరియు CMO Nudj ఆరోగ్యం .
4
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి
'పూర్తి ఆహారాన్ని తినడం, మీరు మీ స్వంత భోజనంలో ఎక్కువ భాగం తయారుచేసుకోవడం, ఆరోగ్యానికి మంచి పునాదిని ఇస్తుంది' అని డాన్ గల్లఘర్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ చెప్పారు. ఈగల్ న్యూట్రిషన్ .
5
శక్తి శిక్షణను జోడించండి
'వారానికి కనీసం మూడు రోజులు ప్రతిఘటన లేదా శక్తి శిక్షణను జోడించండి' అని గల్లఘర్ సలహా ఇచ్చాడు. 'మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీరు ఎంత చురుగ్గా ఉంటారో, మీరు ఎక్కువ స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌ని ఉంచుకోగలుగుతారు, ఇది విరిగిన ఎముకలు వంటి ఎలాంటి నిర్మాణ ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.'
6
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి
ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం కోసం 'ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా అవసరం' అని చెప్పారు స్టీవ్ థియునిస్సేన్ , ISSA/IFPA ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. 'స్థూలకాయం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది, కాబట్టి బరువు నిర్వహణకు స్థిరమైన, దీర్ఘకాలిక విధానంపై పనిచేయడం కీలకం. గుర్తుంచుకోండి, ఇది కేవలం అందంగా కనిపించడం మాత్రమే కాదు; ఇది మంచి అనుభూతి మరియు దీర్ఘకాలం పాటు దానిలో ఉండటం గురించి.'
7
ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి
ఎందుకు చాలా మంది ఒంటరిగా ఉన్నారు
'మేము హైపర్-ఫ్రేజ్డ్, మల్టీ-టాస్కింగ్, వెంటి-కెఫిన్, కనికరం లేకుండా నిద్ర లేమి ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము, దీని నుండి రూపకంగా మరియు శారీరకంగా అన్‌ప్లగ్ చేయడం చాలా కష్టంగా మారుతోంది. ఒత్తిడి నేరుగా వాపుతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది అన్ని వయస్సులకి మూల కారణం - సంబంధిత వ్యాధులు, క్యాన్సర్ నుండి గుండె జబ్బుల నుండి మధుమేహం వరకు, 'అని చెప్పారు డార్నెల్ కాక్స్ , ఒక వృద్ధాప్య నిపుణుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య కోచ్. మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే, మీ ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్య జీవనశైలిలో భాగంగా ఒత్తిడి-తగ్గింపు ప్రోటోకాల్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ప్రారంభించాలి.'
8
నాణ్యమైన నిద్రను పొందండి
'ప్రతి శారీరక ప్రక్రియకు నిద్ర అవసరం,' కాక్స్ చెప్పారు. 'ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, చిత్తవైకల్యం, స్ట్రోక్ మరియు ఊబకాయం వంటి అనేక వ్యాధులు మరియు రుగ్మతల మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిద్ర ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.'
9
అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి
'మీ ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరాలను పెంచడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఒక అద్భుతమైన మార్గం' అని చెప్పారు ట్రిస్టా బెస్ట్ , బ్యాలెన్స్ వన్ సప్లిమెంట్స్‌తో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్. 'అడపాదడపా ఉపవాసం విధానం సాధారణంగా 16-గంటల ఉపవాస విండోలో 8 గంటల తినడం మరియు త్రాగే విండోతో చేయబడుతుంది. 'బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారంలో తగ్గుదలకు కారణమైంది, అయితే రోగనిరోధక ప్రయోజనాలు సంభవించే నిర్దిష్ట సెల్యులార్ ప్రక్రియల నుండి ఉంటాయి. ఈ సమయంలో జీర్ణాశయం ఈ ప్రక్రియపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టగలదు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ తప్పనిసరిగా రీసెట్ చేయబడుతుంది కాబట్టి దెబ్బతిన్న కణాలు శరీరం నుండి మరింత సులభంగా తొలగించబడతాయి.'
10
నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
'పీరియాంటల్ డిసీజ్ మరియు డయాబెటీస్ మధ్య స్పష్టమైన మరియు బాగా స్థిరపడిన లింక్ ఉంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, పీరియాంటల్ డిసీజ్ ఉన్నవారికి డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వచ్చే అవకాశం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పీరియాంటల్ డిసీజ్ కూడా కార్డియోవాస్క్యులార్ డిసీజ్‌తో ముడిపడి ఉంటుందని తెలుస్తోంది. అల్జీమర్స్' అని చెప్పారు డాక్టర్ జోర్డాన్ వెబర్ , కాన్సాస్‌లోని బర్లింగ్‌టన్‌లో దంతవైద్యుడు. 'పీరియాంటల్ వ్యాధికి అతీతంగా, పేలవమైన నోటి ఆరోగ్యం తరచుగా ఎడెంటులిజంలో వ్యక్తమవుతుంది-దంతాలు కోల్పోవడానికి ఒక ఫాన్సీ పదం. దంతాలు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క సగటు జీవన నాణ్యత దంతాలు లేని అదే-వయస్సు వ్యక్తి యొక్క సగటు జీవన నాణ్యత నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటుంది. '
11
మీ బ్లడ్ షుగర్ స్థిరంగా ఉంచండి
'ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ మెటబాలిక్ డిజార్డర్‌కు దోహదం చేస్తాయి, ఇది మీ జీవితాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, ఆ జీవిత నాణ్యతను కూడా తగ్గిస్తుంది' అని కాక్స్ చెప్పారు. 'టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఆల్-టైమ్ హైలో ఉంది మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్, షుగర్-లాడెన్ అమెరికన్ డైట్‌తో ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఎలా స్థిరీకరించాలో నేర్చుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, చిత్తవైకల్యం మరియు మూత్రపిండాలు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి, చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాల కోసం కోరికలను తగ్గించడం, శక్తి స్థాయిలను పెంచడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
చెకప్‌లలో అగ్రస్థానంలో ఉండండి
'ఆరోగ్యస్పాన్‌ని విస్తరించడానికి ఒక మార్గం ఆశ్చర్యకరమైన నివారణ నిర్వహణ,' సైంటిఫిక్ అమెరికన్ నివేదించారు. 'నిపుణులు చెకప్‌లను సిఫార్సు చేస్తారు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు రక్తపోటు పైన ఉండటం మరియు మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం వంటివి అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ శరీర కొవ్వు శాతం, లీన్ బాడీ మాస్ మరియు ఎముక సాంద్రత కోసం.'
సంబంధిత: వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే 11 సులభమైన విషయాలు
ఇంటి శకునంలో కందిరీగ
13
ముందుగానే ప్రారంభించండి
'విజ్ఞాన శాస్త్రం ప్రకారం, మన ఆరోగ్యవంతమైన సంవత్సరాలను పొడిగించడానికి ఏ ఒక్క కీ లేదా రహస్యం లేదు. బదులుగా, ఇది మన వృద్ధాప్య పథాలను రూపొందించడానికి సంక్లిష్ట మార్గాల్లో సంకర్షణ చెందే జన్యు, పర్యావరణ, ప్రవర్తనా మరియు మానసిక కారకాల కలయిక' అని డాక్టర్ అలెక్స్ చెప్పారు. ఫాక్స్‌మన్, అధ్యక్షుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు మొబైల్ ఫిజిషియన్ అసోసియేట్స్ . 'పరిశోధకులకు సవాలు ఏమిటంటే, ఈ కారకాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రతి వ్యక్తికి ఆరోగ్యాన్ని అనుకూలపరచగల వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడం. అందరికీ ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి తోడ్పడే విధానాలు మరియు వాతావరణాలను సృష్టించడం సమాజానికి సవాలు. ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం స్ప్రింట్ కాదు-ఇది ఒక వయోజన జీవితంలో వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించాల్సిన మారథాన్.'
మైఖేల్ మార్టిన్ మైఖేల్ మార్టిన్ న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన రచయిత మరియు సంపాదకుడు. చదవండి మరింత
