క్రీస్తుపూర్వం నుండి, యూత్ ఫౌంటెన్ యొక్క పురాణాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వ్యాపించాయి. స్నానం చేసే లేదా దాని నీళ్లను త్రాగే వారి యవ్వనాన్ని పునరుద్ధరించే వసంతకాలం ఎన్నడూ కనుగొనబడలేదు లేదా ధృవీకరించబడలేదు, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి మీరు చేయగల ఇతర విషయాలు ఉన్నాయని పరిశోధన నిర్ధారించింది.
సంబంధిత: కామన్ స్టాటిన్ స్పైక్స్ డయాబెటిస్ రిస్క్, కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది
1
మీ డైట్ మార్చుకోండి
మీరు చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరను తింటుంటే, మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. సరైన పోషకాలు ఉన్నాయని పరిశోధన మాత్రమే కనుగొనలేదు మెదడు మరింత మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి , కానీ మెడిటరేనియన్ డైట్ వంటి పూర్తి, తాజా ఆహారాలపై దృష్టి సారించే నిర్దిష్ట ఆహారాలు, కనుగొనబడ్డది వృద్ధాప్యం యొక్క పురోగతిని తగ్గించడానికి.
2
వ్యాయామం
వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేయడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా వ్యాయామం మద్దతునిచ్చే పుష్కల పరిశోధనలు ఉన్నాయి. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం వృద్ధాప్య కణం వారి జీవితమంతా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు కండర ద్రవ్యరాశి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు చాలా తక్కువ వయస్సు గల వ్యక్తుల రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.
3
ఆరుబయట సమయం గడపండి
మీరు సూర్యరశ్మి నుండి గ్రహించగలిగే విటమిన్ డి, చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఒక అధ్యయనంలో మహిళలు కూడా విటమిన్ డి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు పొడవైన టెలోమియర్‌లను కలిగి ఉంది , సెల్ యొక్క జీవితకాలాన్ని నిర్ణయించే DNA కణాల ముగింపు భాగం.
4
సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి
విటమిన్ డి ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుండగా, సూర్యరశ్మి వల్ల మీ జీవితాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు క్యాన్సర్‌కు దారి తీస్తుంది. ది అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ (AAD) మీ చర్మాన్ని దుస్తులతో కప్పి ఉంచాలని, విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్ SPF 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలని మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడానికి నీడను కోరాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
5
ఎక్కువ నీరు త్రాగండి
వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించే ప్రధాన మార్గాలలో హైడ్రేషన్ ఒకటి. ది మాయో క్లినిక్ qater మూత్రవిసర్జన, చెమట మరియు ప్రేగు కదలికల ద్వారా వ్యర్థాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మీ ఉష్ణోగ్రతను సాధారణంగా ఉంచుతుంది, లూబ్రికేట్ చేస్తుంది మరియు కీళ్లను కుషన్ చేస్తుంది మరియు సున్నితమైన కణజాలాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
6
దూమపానం వదిలేయండి
ధూమపానం క్యాన్సర్‌కు దారితీయడమే కాదు, ధూమపానం చేసేవారి వయస్సు వేగంగా ఉంటుందని సైన్స్ ప్రకారం. ఒకటి చదువు ధూమపానం పొగాకు చర్మం యొక్క బయోఫిజికల్ పారామితులను ప్రభావితం చేస్తుందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా చర్మం మరియు బాహ్యచర్మం యొక్క మందం మరియు సాంద్రత మరియు నాసోలాబియల్ మడతలు.
7
దంత పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండి
దంత పరిశుభ్రతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వల్ల మీ దంతాలు మెరుగ్గా ఉండటమే కాకుండా, వయస్సు సంబంధిత సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి హృదయ సంబంధ వ్యాధి , స్ట్రోక్ , మరియు మధుమేహం . ఇటీవలి అధ్యయనాలు కూడా చిగుళ్ల వ్యాధితో ముడిపడి ఉన్నాయి చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ యొక్క అధిక ప్రమాదం . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మీరు సాలెపురుగుల గురించి కలలు కన్నప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి?
8
మీ గట్ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టండి
మీ ప్రేగులలో 'మంచి' బ్యాక్టీరియా మొత్తాన్ని పెంచడం, అకా గట్ మైక్రోబయోమ్, మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడవచ్చు డిమెన్షియా వంటి వయస్సు సంబంధిత వ్యాధులు , పరిశోధన ప్రకారం.
9
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి
అనేక చదువులు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని వేగవంతమైన వృద్ధాప్యంతో ముడిపెట్టాయి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో బాధపడేవారి కణాలలోని టెలోమియర్‌లు వేగంగా తగ్గిపోతాయని ఒకరు కనుగొన్నారు. ఒత్తిడి కూడా వాపుతో ముడిపడి ఉంది.
10
మరింత నిద్ర పొందండి
మీ అందం నిద్ర పొందండి. నిద్రపోవడం వల్ల మీ కణాలకు డ్యామేజ్‌ని సరిచేసే అవకాశం మాత్రమే కాదు పేలవమైన నిద్ర చర్మాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది , పరిశోధన ప్రకారం. ప్రకారంగా స్లీప్ ఫౌండేషన్, పొందడం తగినంత z లు మూడ్ బూస్టర్, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది, మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
11
తక్కువ మద్యం తాగండి
చివరగా, మీరు ఎక్కువ కాలం జీవించాలనుకుంటే మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదింపజేయాలనుకుంటే, మద్యపానాన్ని తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. కొన్ని రకాల ఆల్కహాల్‌ని ఎక్కువ కాలం పాటు తీసుకోవడం అలాగే అతిగా తాగడం రెండూ జీవ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. నార్త్ వెస్ట్రన్ మెడిసిన్ అధ్యయనం ఏజింగ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది.
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
