రాత్రిపూట కోరికలను తీర్చడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు, పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు

అనుసరించి a ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పగటిపూట—మీ బిజీ షెడ్యూల్ మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడినప్పుడు—లో కంటే తక్కువ అడ్డంకులు ఎదురవుతాయి సాయంత్రం గంటలు నియమాలు సడలించినప్పుడు. విషయాలు తగ్గిపోయి, రాత్రిపూట కోరికలు పెరిగిన తర్వాత, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేరుకోవడం చాలా సులభం. మీరు రాత్రిపూట కోరికలను ఆపాలని చూస్తున్నట్లయితే, లిండ్సే వెంగ్లర్ , MS, RD, డైటీషియన్ మరియు NYC యొక్క యజమాని ఆలివ్ బ్రాంచ్ న్యూట్రిషన్ , మీరు పగటిపూట అతిగా పరిమితిని కలిగి ఉన్నట్లయితే మీరు పరిగణించాలనుకోవచ్చని చెప్పారు.

'మనకు తగినంత పోషకాలు లేదా శక్తి లభించనప్పుడు, మన శరీరాలు తీవ్రమైన ఆకలి లేదా కోరికలను సూచిస్తాయి, ఇది సాయంత్రం తర్వాత విషయాలు మూసివేయడం ప్రారంభించినప్పుడు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం.

సాయంత్రం వేళల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడానికి, ఆ సమయానికి మనల్ని నడిపించే ఆహారపు అలవాట్లను ప్రతిబింబించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని మరియు వ్యూహాత్మకంగా మిక్స్‌లో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను జోడించవచ్చని ఆమె చెప్పింది. సాయంత్రం వేళల్లో మీ ఆహారం పట్టాలు తప్పడం ఆపడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రిపూట కోరికలను తీర్చడానికి ఉత్తమమైన 10 ఆహారాల కోసం చదవండి.

కారు పగలగొట్టినట్లు కల

సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .

రాత్రిపూట కోరికలను ఆపడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు

1. గ్రీకు పెరుగు

మిచెల్ ద్వీపం , MSc, RD, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ EHealth ప్రాజెక్ట్ , గ్రీక్ పెరుగు రాత్రిపూట కోరికలను తీర్చడానికి అసాధారణమైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని చేస్తుంది.

'గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా మంచి మొత్తంలో కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉంటాయి. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ఇది ఒక గొప్ప చిరుతిండి, ఇది కొంచెం తేనెతో తియ్యవచ్చు లేదా అర్థరాత్రి ట్రీట్ కోసం బెర్రీలతో అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.'

2. స్మూతీస్

పోషకాలను ప్యాక్ చేసినప్పటికీ స్మూతీ ఒక ట్రీట్ లాగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, డాన్ గల్లఘర్ , ISSA సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ పని చేస్తున్నారు ఈగల్ న్యూట్రిషన్ , మీరు రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా భావించే ఏదైనా ఇతర తాజా పదార్థాలతో పాటు అరటిపండ్లను కలిగి ఉండే ప్రోటీన్ స్మూతీని కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

'ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు సాధారణంగా 15-20 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీకు కోరికలను దాటవేయడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు పడుకోవడానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది' అని అతను చెప్పాడు. ఉత్తమ జీవితం. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3. చియా విత్తనాలు

సారి చియా గింజలను తినమని కూడా సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది మీకు రాత్రంతా సంతృప్తికరంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

'చియా గింజలు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఫైబర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్‌లతో నిండి ఉంటాయి. నానబెట్టినప్పుడు, చియా గింజలు విస్తరిస్తాయి మరియు జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, ఇది సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహిస్తుంది,' ఆమె వివరిస్తుంది. 'వారి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ నెమ్మదిగా చక్కెర శోషణలో సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్పైక్‌లను నిరోధించగలదు.'

సంబంధిత: ఈ 10 ఆహారాలు మీ బొడ్డును వేగంగా చదును చేస్తాయి .

బాయ్‌ఫ్రెండ్ మంజూరు చేసిన సంకేతాల కోసం నన్ను తీసుకెళ్తాడు

4. ఓట్స్

రోజంతా ఏ సమయంలోనైనా ఓట్స్ తినడం వల్ల రాత్రిపూట కోరికలను తగ్గించుకోవచ్చు.

'ఓట్స్ కరిగే ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ముఖ్యంగా బీటా-గ్లూకాన్, ఇది ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది' అని సారి పేర్కొంది. 'సాయంత్రం ఒక చిన్న, వెచ్చని గిన్నె వోట్మీల్ తినడం వల్ల ఓదార్పు, సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది, రాత్రి సమయంలో కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది.'

5. అవోకాడో

అవోకాడోను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం అనారోగ్యకరమైన సాయంత్రం కోరికలను అరికట్టడానికి మరొక మార్గం.

'అవోకాడోస్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి. అవకాడోస్‌లో ఫైబర్ ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది,' అని సారి చెప్పారు.

తృణధాన్యాల టోస్ట్ ముక్కపై తినాలని డైటీషియన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిపి శాశ్వత సంపూర్ణతను అందించడానికి.

సంబంధిత: U.S.లో 5 అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారాలు-మరియు ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది .

6. కాటేజ్ చీజ్

తరువాత, గల్లాఘర్ కాటేజ్ చీజ్‌ను హృదయపూర్వకమైన ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ప్రయత్నించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

'ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు పైనాపిల్ మరియు పీచెస్ వంటి పండ్లతో సులభంగా జతచేయబడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మిమ్మల్ని చేరుకోకుండా చేస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు.

7. గింజలు

ప్రతిరోజూ కొద్దిపాటి గింజలను తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇందులో మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం మరియు గుండె సంబంధిత మరణాల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. నిరాడంబరమైన వడ్డన కూడా మిమ్మల్ని నింపడానికి మరియు రాత్రిపూట కోరికలను దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుందని సారి చెప్పారు.

'బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు పిస్తాపప్పులు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కలయిక మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గింజలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి రక్తంపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. చక్కెర స్థాయిలు, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు వాటిని ఆదర్శవంతమైన చిరుతిండిగా మారుస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది ఉత్తమ జీవితం.

8. లెంటిల్

మీ ఆహారంలో కాయధాన్యాలు లేదా ఇతర చిక్కుళ్ళు జోడించడం అనేది అనారోగ్యకరమైన రాత్రిపూట స్నాక్స్ కోసం మిమ్మల్ని మీరు చేరుకోకుండా నిరోధించడానికి మరొక మార్గం.

మీరు హత్య చేయబడ్డారు అంటే ఏమిటి

'కాయధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం' అని సారి వివరిస్తుంది. 'అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి, ఇది అర్థరాత్రి అల్పాహారాన్ని నివారించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.'

సూప్ లేదా సలాడ్ వంటి తేలికపాటి సాయంత్రం భోజనంలో వాటిని చేర్చాలని డైటీషియన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

సంబంధిత: ఆందోళనను తగ్గించడానికి 12 ఉత్తమ ఆహారాలు, నిపుణులు అంటున్నారు .

9. వేరుశెనగ వెన్నతో ఆపిల్ ముక్కలు

ట్రీట్ లాగా భావించే మరొక చిరుతిండి కోసం, వేరుశెనగ వెన్నతో ముక్కలు చేసిన ఆపిల్‌లను తీసుకోవాలని గల్లఘర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

'వేరుశెనగ వెన్నలో మితమైన ప్రోటీన్ ఉంటుంది, కానీ ఇందులో ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో అధికంగా ఉంటాయి,' అని ఆయన చెప్పారు.

10. సాల్మన్

చివరగా, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ప్రొటీన్‌లలో సమృద్ధిగా ఉండే సాల్మన్ చేపలను తినమని సారి సిఫార్సు చేస్తోంది.

'సాల్మన్ చేపలు సాయంత్రం పూట మీకు సంతృప్తినిచ్చే విందు ఎంపికగా చెప్పవచ్చు. సాల్మన్‌లోని ప్రోటీన్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను మందగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి' అని నిపుణుడు చెప్పారు.

'మీరు ఈ ఆహారాలన్నింటినీ మీ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే మరియు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్‌తో నిండిన భోజనం తినేలా చూసుకుంటే, మీరు సాయంత్రం వేళల్లో అధిక క్యాలరీలు, తక్కువ పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాలకు చేరుకోలేరని నిర్ధారించుకోవచ్చు. 'ఆమె జతచేస్తుంది.

మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .

లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత