ఫిట్‌నెస్ అనేది వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్ కలిగి ఉండటం కంటే చాలా ఎక్కువ-ఇది మీ శరీరంలో మంచి అనుభూతిని పొందడం, దాని సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం ధ్వని పోషణ మరియు వ్యాయామం. ఒకవేళ నువ్వు కూడా చదునైన కడుపు కోసం పోరాడటానికి చాలా వంపుతిరిగిన అనుభూతి, జెన్నా రిజ్జో , ఒక ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గించే కోచ్, ఇటీవలిలో చెప్పారు టిక్‌టాక్ పోస్ట్లు మీరు బహుశా తినని రెండు ఆహారాలు ఉన్నాయి కానీ 'ఖచ్చితంగా ఉండాలి.'
సంబంధిత: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 'ప్లేగ్ వంటి ఈ ఆహారాలను నివారించండి,' ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు చెప్పారు .
మీరు మీ ఆహారం యొక్క ప్రత్యేకతలను డయల్ చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీ విస్తృత పోషకాహార అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ లక్ష్యం దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం లేదా మీ బరువును తగ్గించడం అయినా, చాలా మంది నిపుణులు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నొక్కి చెప్పే సంపూర్ణ ఆహార ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మరియు జోడించిన ఉప్పు, చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఆ రెండు ప్రయోజనాలను పొందడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.
మీరు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార పునాదిని ఏర్పాటు చేసిన తర్వాత, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పెంచడంలో సహాయపడటానికి మీరు కొన్ని ఆహారాలను జోడించడం ప్రారంభించవచ్చని రిజ్జో చెప్పారు.
'మీరు ఎక్కువగా తింటున్నారని మీరు నిర్ధారించుకోవాలనుకునే మొదటి విషయం ఏదైనా రకమైన పులియబెట్టిన ఆహారమే' అని ఫిట్‌నెస్ కోచ్ చెప్పారు, ముఖ్యంగా పెరుగు, సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చీ మరియు కొంబుచాను సిఫార్సు చేస్తారు.
'ఈ ఆహారాలు పోషకాలు మరియు ప్రోబయోటిక్స్ అని పిలువబడే మంచి బ్యాక్టీరియాతో లోడ్ అవుతాయి. మరియు ఈ ఆహారాలు ఏ రకమైన గ్రీన్ డ్రింక్ కంటే ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి,' అని రిజ్జో జతచేస్తుంది.
సంబంధిత: ఓజెంపిక్ లాంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపించే 4 ప్రోబయోటిక్స్, వైద్యులు అంటున్నారు .
సానుకూల గర్భ పరీక్ష కల
పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధన ధృవీకరించినట్లు కనిపిస్తోంది. నిజానికి, ఎ 2023 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్ అవి ఏదో ఒక రోజు 'దీర్ఘకాల శరీర బరువు హోమియోస్టాసిస్ కోసం పోషక చికిత్సలు'గా ఉపయోగించవచ్చని చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, విస్తృత బరువు తగ్గించే నియమావళిలో భాగంగా పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల వివిధ రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో (కొన్ని ఆరోగ్య ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి), మెరుగైన జీర్ణక్రియ, మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఎక్కువ బరువు తగ్గడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉంది, పులియబెట్టిన ఆహారాలు సమర్థవంతమైన రూపకల్పనలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి. ఊబకాయం కోసం పోషకాహార చికిత్సా విధానాలు' అని అధ్యయన రచయితలు వ్రాస్తారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఆన్‌లైన్ డేటింగ్ కోసం ఉత్తమ ప్రారంభ పంక్తులు
పులియబెట్టిన ఆహారాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి 'పేగు మైక్రోబయోమ్‌ను నియంత్రిస్తాయి, తాపజనక మార్గాలను నిరోధించగలవు మరియు ఆకలి హార్మోన్లను తగ్గించగలవు.'
రిజ్జో మీ ఆహారాన్ని మార్చమని సిఫార్సు చేసే రెండవ మార్గం ప్రతి భోజనానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను జోడించడం.
'మీరు రోజంతా తినే ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండికి మీరు ప్రోటీన్‌ను జోడించబోతున్నారు. ప్రోటీన్ మీకు ఎక్కువ సమయం పాటు సంపూర్ణంగా ఉండటమే కాకుండా, సహజంగా కొవ్వును కాల్చే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఒక ఉత్పత్తిని కూడా సృష్టిస్తుంది. మంచి కండరాల టోన్,' ఆమె చెప్పింది.
లీన్ మాంసాలు తినడంతో పాటు, ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు గ్రీక్ పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, తక్కువ కొవ్వు పాలు, కాటేజ్ చీజ్, ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు ఫోర్టిఫైడ్ బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతి భోజనానికి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు చిరుతిండికి 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని ఆమె సూచిస్తున్నారు.
అనేక అధ్యయనాలు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా మీరు పౌండ్లను వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడగలదనే భావనను బ్యాకప్ చేసినట్లు తెలుస్తోంది. ఉదాహరణకు, a 2014 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది పోషకాహారం మరియు జీవక్రియ అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారంతో ముడిపడి ఉన్న బరువు తగ్గడం వెనుక ఉన్న మెకానిజమ్‌లలో ఒకటి 'సంతృప్త హార్మోన్ల (GIP, GLP-1) యొక్క పెరిగిన స్రావాన్ని' కలిగి ఉంటుందని వివరిస్తుంది. బరువు నష్టం మందులు వంటివి ఓజెంపిక్ మరియు వెగోవి ఆకలిని అరికట్టడంలో మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ గ్రెలిన్ (ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్) విడుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని, ఆహారం యొక్క థర్మిక్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనం పేర్కొంది. ఇవన్నీ కలిసి కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీరు మీ భోజనాన్ని జీర్ణించుకునేటప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
ఏ ఒక్క ఆహారం కూడా బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేయలేనప్పటికీ, పులియబెట్టిన ఆహారాలు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్‌లను మీ విస్తృత పోషకాహార ప్రణాళికలో చేర్చడం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. సురక్షితంగా మరియు నిలకడగా బరువు తగ్గే మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా ఆందోళనలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ నేరుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఇంకా చదవండి
