వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత సాగదీయడం అనేది శారీరక గాయాన్ని నివారించడంలో ముఖ్యమైన భాగం. అయితే, ప్రకారం కీన్ వూ , MD, యాంటీ ఏజింగ్ ఫిజిషియన్, Vuu MD లాంగేవిటీ & పెర్ఫార్మెన్స్ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు థ్రైవ్ స్టేట్ రచయిత, ఈ అభ్యాసం మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో కూడా ముఖ్యమైన భాగం. 'మానసిక స్పష్టత మరియు శారీరక శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి ఒత్తిడి సమయంలో సాగదీయండి' అని ఆయన చెప్పారు ఉత్తమ జీవితం . 'గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీ కలల జీవనశైలిని సాధించడంలో ముఖ్యమైన భాగం.' ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు మానసిక స్పష్టతతో సహాయపడటానికి ఇక్కడ ఐదు సులభమైన సాగతీతలు ఉన్నాయి.
1
మెడ సాగుతుంది
డాక్టర్ వూ మీ మెడను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'ఒక చెవిని మీ భుజం వైపుకు తీసుకురావడం ద్వారా మీ తలను ఒక వైపుకు మృదువుగా వంచండి మరియు 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి' అని అతను నిర్దేశిస్తాడు. 'ఇది మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మానసిక విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.'
2
పిల్లి-ఆవు స్ట్రెచ్
యోగాలో ప్రసిద్ధి చెందిన పిల్లి-ఆవు సాగదీయడం మరొక గొప్ప వ్యాయామం. 'మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ఉండటం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ తల మరియు తోక ఎముక, ఆవు భంగిమను మీ వెనుకకు ఒక వంపు తీసుకుని వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. తర్వాత, మీరు మీ వీపును చుట్టుముట్టేటప్పుడు, మీ గడ్డం, పిల్లి భంగిమలో ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ ప్రవాహాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీ వెన్నెముక వెంట ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి చాలాసార్లు కదలిక,' అని ఆయన చెప్పారు.
3
పిల్లల పోజ్
మరొక ప్రసిద్ధ యోగా భంగిమ-స్లాష్-స్ట్రెచ్? పిల్లల పోస్ట్. 'మోకాళ్ళ స్థానంలో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని ముందుకు తగ్గించండి, మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి మరియు 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు పట్టుకోండి' అని డాక్టర్ వూ చెప్పారు. 'ఈ సున్నితమైన సాగతీత వెనుక భాగాన్ని సడలిస్తుంది మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.'
4
కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్
అతను కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్‌ని కూడా సిఫార్సు చేస్తాడు. 'మీ రెండు కాళ్ళను మీ ముందు విస్తరించి కూర్చోండి-మీ కాలి లేదా చీలమండలను చేరుకోవడానికి మీ తుంటికి కీలు చేయండి' అని ఆయన చెప్పారు. 'లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.' ఈ సాగతీత విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
సంబంధిత: వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగే 11 సులభమైన విషయాలు
5
కాళ్ళు పైకి గోడ
అతను సిఫార్సు చేసిన చివరి కధనం గోడ పైకి కాళ్ళు. 'మీ కాళ్ళతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, గోడ లేదా ధృఢనిర్మాణంగల ఉపరితలం పైకి విస్తరించండి' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఈ పునరుద్ధరణ భంగిమ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కాళ్ళలో వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, మానసిక స్పష్టత మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.'
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
